Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Strekk deg til splittene
• Tips
• Advarsler

Splittene er en av de mest imponerende måtene å vise fleksibilitet på. Dette lar deg spre bena helt fra hverandre til de når en 180 graders vinkel, noe som er nyttig for en rekke fysiske aktiviteter, inkludert gymnastikk, kampsport og dans. Den eneste måten å oppnå full splittelse er gjennom streng og gjentatt strekking. Denne artikkelen viser deg noen av de beste øvelsene for å forbedre fleksibiliteten din, sammen med noen tips om hvordan du gjør splittene raskt og trygt.

Å trå

Metode 1 av 2: Strekk deg til splittene

1. Gjør en sommerfugl. Sommerfuglen er en flott strekkøvelse som forberedelse til splittelsene og øker fleksibiliteten i indre lår, lyse og hofter. Du gjør dette som følger:
   • Sett deg på gulvet og bøy knærne til fotsålene berører. Trekk hælene til skrittet så mye som mulig, og bruk albuene til å skyve knærne mot gulvet.
   • Forsikre deg om at du sitter oppreist med rett rygg. Hold i 30 til 60 sekunder.
   • For å gå enda dypere, len deg frem så langt du kan og legg hendene på gulvet foran føttene. Hold ryggen rett og fortsett å presse knærne mot gulvet.
2. Verve en venn til å hjelpe. Når du øver på å gjøre splittelsene, kan det være nyttig å hente hjelp fra en venn.
   • Din venn kan hjelpe ved å observere kroppsholdningen din, noe som kan være vanskelig å korrigere alene. Be dem sørge for at hoftene er justert og skuldrene er rette. Dette er viktig fordi dårlig holdning kan påvirke kvaliteten på strekningen og til og med føre til skade.
   • En venn kan også bidra til å utdype splittene ved å skyve forsiktig litt ned på skuldrene eller bena mens du strekker deg. Dette kan hjelpe deg med å synke en brøkdel lenger inn i splittene enn du kan gjøre alene. Bare vær sikker på å svare raskt hvis du ber ham om å stoppe.
3. Bruk sokker. Et enkelt tips som kan bidra til å utdype splittelsene dine, er å bruke sokker mens du strekker deg, i stedet for å strekke barfot.
   • Sokkene lar føttene gli lett på bakken og hjelper deg med å strekke dypere. Dette er mer effektivt på tregulv enn teppe.
   • Bare vær sikker på at du glir inn i splittene på en forsiktig og kontrollert måte. Går du for fort, kan du rive muskler eller sener.
   • For sikkerhets skyld bør det meste av kroppsvekten din støttes av armene når du går inn i splittene.
4. Finn et praksisrom som fungerer for deg. Når du trener på splittene, er det viktig at du finner et passende miljø å øve på. Som avhenger av din personlige preferanse.
   • Noen foretrekker å trene i rolige omgivelser. De ser på å strekke seg som en slags meditasjon, der de kan klare tankene og fokusere på det kroppen deres indikerer.
   • Andre mennesker synes å strekke er en jobb og trenger noe for å underholde seg selv mens de trener. For eksempel ser noen på TV for å distrahere seg mens de gjør tøyningsøvelser.
5. Kjenn dine grenser. Å kunne gjøre splittelsene er en imponerende fysisk prestasjon som det kreves mye disiplin og utholdenhet for å oppnå. Imidlertid er det også viktig å kjenne grensene dine og absolutt ikke å tvinge kroppen din utover dem for å oppnå målet ditt.
   • Å be kroppen din mer enn du kan takle, vil bare føre til skader som kan være så alvorlige at du aldri vil være i stand til å gjøre splittelsene.
   • For å trygt og effektivt jobbe deg opp til splittene, må du gjøre hver strekning sakte og forsiktig, og pass på å opprettholde riktig holdning. Lytt til kroppen din, så vil du snart nå målet ditt!

Tips

• Vær tålmodig. Hvis du er nybegynner og ikke får det riktig første gang, er det bare å fortsette å øve.
• Du kan også gjøre en splittelse mot en vegg. Stå foran en vegg og strekk beina så langt du kan med veggen som støtte. Gå så langt du kan til du kjenner en strekk i beina.
• Husk at dette kan ta måneder å lykkes, ikke timer.
• Pust alltid ut når du går inn i splittene, dette hjelper deg med å komme deg dypere inn i denne posisjonen.

Advarsler

• Ikke ta for mye av deg selv. Dette hjelper ikke å gjøre splittelsene. På den måten risikerer du ekle skader.
• Husk at noen kroppstyper aldri vil være i stand til å gjøre en full split uansett hvor langt du strekker deg.