Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Ta umiddelbare tiltak
• Metode 2 av 4: Langsiktig endring
• Metode 3 av 4: Prøv andre alternativer
• Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp
• Tips
• Advarsler

Forstoppelse, eller forstoppelse, oppstår vanligvis når folk ikke får i seg nok fiber eller vann. Du kan også bli forstoppet hvis du ikke trener nok, og det kan være en bivirkning av medisiner. Alle har det fra tid til annen, men den gode nyheten er at det finnes en rekke trygge, milde og naturlige midler som kan lindre og forhindre forstoppelse. Med noen mindre justeringer av din daglige rutine, kan du finne en løsning på dette problemet veldig billig og i privatlivet til ditt eget hjem. Naturmedisiner og livsstilsendringer vil bli kvitt forstoppelse og forhindre at den kommer tilbake i fremtiden. Hvis du har hyppig forstoppelse og ingen av metodene nedenfor virker, må du oppsøke lege.

Å trå

Metode 1 av 4: Ta umiddelbare tiltak

1. Drikk mer vann. Harde, tørre avføring er ofte årsaken til forstoppelse, så jo mer vann du tilfører, jo lettere er det å gå på do. Det er spesielt viktig å drikke mer vann hvis du skal spise mer fiber.
   • Menn bør prøve å drikke 3 liter vann per dag. Kvinner bør drikke minst 2,2 liter per dag.
   • Unngå drikke med koffein og alkohol mens du er forstoppet. Drikker med koffein som kaffe og brus, som alkohol, er vanndrivende. Dette fører til at kroppen din blir dehydrert fordi du må tisse ofte. Dette gjør blokkeringen verre.
   • Andre væsker, som juice, buljong og te er også gode kilder til fuktighet. Ikke drikk svart te, den inneholder koffein. Pære og eplejuice er milde naturlige avføringsmidler.
2. Spis mer fiber. Fiber er et naturlig avføringsmiddel. De øker fuktighetsinnholdet i avføringen din og gir den mer volum. Dette gjør det lettere for avføringen å bevege seg gjennom tarmene. Å gjøre en veldig brå endring i mengden fiber du spiser kan forårsake oppblåsthet og oppblåsthet, så øk mengden fiber du tar veldig gradvis. Eksperter anbefaler å spise minst 20 til 35 gram fiber hver dag.
   • Fiber kan påvirke absorpsjonen av medisiner. Ta medisinene dine minst en time før du spiser fiber, eller to timer etter.
   • Noen gode eksempler for å få mer fiber er:
     • Bær og annen frukt, spesielt de med spiselige skinn som epler og pærer.
     • Mørke, bladgrønne grønnsaker som grønnkål og spinat.
     • Andre grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokker og grønne bønner.
     • Bønner og andre belgfrukter som nyrebønner, limabønner, hvite og svarte bønner.
     • Ubehandlede fullkorn. En lett å huske regel er at hvis lyset er farget eller hvitt, har det sannsynligvis blitt behandlet. Spis fullkorn som brun ris, havre og bygg. Hvis du spiser frokostblandinger, må du lese etikettene for å sikre at den inneholder nok fiber. Ta fullkornsbrød.
     • Frø og nøtter, som gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø og linfrø, i tillegg til mandler, valnøtter og pekannøtter.
3. Spis plommer. Plommer inneholder mye fiber. De inneholder også sorbitol, et tarmfremmende sukker som naturlig kan fjerne forstoppelse. Sorbitol er et mildt tarmstimulerende middel som forkorter avføringstid og dermed reduserer risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke liker den rynkete strukturen eller smaken av plommer, kan plommesaft være et bedre alternativ. Plommejuice inneholder mindre fiber enn plommer.
   • Merk at plommer inneholder 14,7 gram sorbitol per 100 gram, mens plommejuice bare inneholder 6,1 gram per 100 gram. Så du må drikke mer plommejuice for å høste fordelene, men det vil gi deg mer sukker.
   • Ikke overdriv det med plommemat. De begynner bare å jobbe etter noen timer, så gi det første glasset et øyeblikk å gjøre jobben sin før du drikker en annen, ellers risikerer du å få diaré.
4. Unngå ost og meieriprodukter. Ost og meieriprodukter inneholder laktose, som mange mennesker er overfølsomme for. Dette kan forårsake oppblåsthet, oppblåsthet og forstoppelse. Hvis du har forstoppelse, ikke spis eller drikk ost, melk eller andre meieriprodukter før du føler deg bedre.
   • Unntaket fra dette er yoghurt, spesielt yoghurt med levende bakterier. Yoghurt som inneholder probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis sørger for en hyppigere og mindre smertefull avføring.
5. Ta et naturlig avføringsmiddel. Det finnes alle slags milde urter som virker avførende og gjør avføringen mykere. Du finner dem som en kapsel, tablett eller pulver i helsekostbutikker og noen apotek. Noen er også tilgjengelige som te. Ta disse tilskuddene med rikelig med vann.
   • Psyllium er tilgjengelig i en rekke former, inkludert pulver og tabletter. Det er også den aktive ingrediensen i reseptfrie rettsmidler som Metamucil. Psyllium kan forårsake flatulens og kramper hos noen mennesker.
   • Linfrø brukes mot forstoppelse og diaré. Den er full av fiber og omega3 fettsyrer. Du kan røre linfrø i yoghurten eller müslien.
   • Linfrø skal ikke brukes av personer som har blødningsforstyrrelser, personer med tarmhindringer eller høyt blodtrykk. Ikke ta linfrø hvis du er gravid eller ammer.
   • Bukkehornkløverte brukes til en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert kvalme og forstoppelse. Bukkehornkløver er sannsynligvis ikke trygt å bruke under graviditet eller amming. Ikke gi den til små barn.
6. Ta lakserolje. Når du er forstoppet, kan lakserolje (også kalt lakserolje) stimulere tarmene dine. Det smører også tarmene dine slik at avføringen lettere kan passere gjennom den.
   • Ricinusolje er trygt å bruke. Ikke overskrid anbefalt mengde. Hvis du har blindtarmbetennelse eller tarmobstruksjon, kontakt legen din. Ikke bruk lakserolje hvis du er gravid.
   • Ricinusolje har noen sjeldne, men ubehagelige bivirkninger hvis du tar for mye. En overdose ricinusolje kan forårsake kramper, svimmelhet, besvimelse, kvalme, diaré, utslett, pustebesvær, brystsmerter og strammet hals. Kontakt legen din eller legevakten hvis du har tatt for mye lakserolje.
   • Merk at fiskeolje faktisk kan forårsake forstoppelse årsaken. Med mindre anbefalt av legen din, bør du ikke ta fiskeolje for forstoppelse.
7. Ta magnesium. Magnesium kan være veldig effektivt for å lindre forstoppelse. Det gir avføringen fuktighet, noe som gjør den mykere og lettere å bevege seg gjennom tarmene. Rådfør deg med legen din før du tar magnesiumtilskudd, da det kan påvirke andre medisiner som antibiotika, muskelavslappende og blodtrykksmedisiner. Du kan få magnesium fra kostholdet ditt, for eksempel brokkoli og belgfrukter, men det er andre måter å ta det også.
   • Du kan ta magnesium ved å legge en teskje Epsom-salt (magnesiumsulfat) i 180-240 ml vann. Rør godt og drikk det. Denne blandingen kan smake dårlig.
   • Magnesiumcitrat er tilgjengelig som tabletter eller som pulver. Ta mengden som er anbefalt på pakken (eller av legen din). Drikk et fullt glass vann med hver dose.
   • Magnesiumhydroksid fungerer også bra for blokkeringer.

Metode 2 av 4: Langsiktig endring

1. Spis yoghurt hver dag. Yoghurt inneholder levende bakterier som skaper riktig miljø for fordøyelsessystemet ditt for å gi deg sunne og regelmessige avføring. Prøv å spise 250 ml yoghurt hver dag.
   • Bakteriene i yoghurt ser ut til å endre tarmfloraen og forbedre fordøyelsen.
   • Sjekk etiketten til yoghurten din for å se om den inneholder levende bakterier. Det er ikke i alle yoghurt, og uten disse bakteriene vil det ikke ha noen effekt.
   • Andre gjærede matvarer som kombucha, kimchi og surkål inneholder også gunstige bakterier som hjelper fordøyelsen og klar forstoppelse.
2. Unngå bearbeidet mat. Behandlet mat og hurtigmat kan forårsake kronisk forstoppelse. Det inneholder ofte mye fett og lite fiber og næringsstoffer. Ting å ikke spise inkluderer:
   • Bearbeidet eller "forsterket" korn: Hvitt brød, hvit pasta og frokostblandinger er laget av mel som er strippet for fiber og næringsverdi. Velg fullkorn i stedet.
   • Søppelmat. Mat med høyt fett og sukker kan forårsake blokkeringer. Kroppen din får kalorier fra fettet først, noe som reduserer fordøyelsen.
   • Pølser, rødt kjøtt og kjøttpålegg inneholder ofte mye fett og salt. Velg heller magre proteiner som kylling, kalkun og fisk.
   • Crisp, pommes frites og lignende inneholder lite næringsstoffer og fiber. Foretrekker bakt eller bakt søtpotet.
3. Beveg deg mer. Mangel på bevegelse gjør tarmene svakere, slik at du ikke kan bli kvitt avfall også. Hvis du sitter mye, påvirker det fordøyelsen, og du kan bli forstoppet. Trener minst 3-4 ganger i uken.
   • Turgåing, svømming, jogging og yoga er alle gode alternativer. Selv 10 til 15 minutter med trening om dagen vil bidra til å forbedre avføring.
4. Ikke se bort fra kroppens rytme. Kroppen din vil fortelle deg når du skal på do. Det er stor forskjell på hva som er normalt med tanke på avføring. Mange går 1-2 ganger om dagen, men det er også de som bare går 3 ganger i uken. Så lenge kroppen din føles bra og det er regelmessighet, er det ingen grunn til bekymring.
   • Forstoppelse kan forårsakes eller forverres ved å holde den nede når du må. Hvis du ofte utsetter å gå på do, kan kroppen din på et eller annet tidspunkt slutte å sende signalet om at du trenger å dra. Å holde det opp gjør det også vanskeligere å gå på toalettet senere.
5. Unngå å bli avhengig av avføringsmidler. Hvis du bruker avføringsmidler for ofte, vil kroppen bli vant til dem. Ikke bruk avføringsmidler på daglig basis. Hvis du er kronisk forstoppet, kontakt legen din for en alternativ behandling.
   • Avføringsmidler basert på polyetylenglykol er vanligvis trygge å bruke over lengre tid enn andre typer.

Metode 3 av 4: Prøv andre alternativer

1. Kom i gang. Hvis mulig, gå en time av gangen for å "massere" tarmene.
   • Gå først sakte i 30 sekunder. Fortsett så å gå litt raskere til du går så fort som mulig uten å løpe.
   • Gå veldig fort i omtrent 5 minutter. Senk deretter ned i 5 minutter. Det totale beløpet du går på en dag bør være omtrent 10 minutter i timen.
   • Hvis du ikke kan gå så mye, ikke bekymre deg. Bare prøv å gå raskest mulig så mye som mulig.
   • Alvorlig forstoppelse kan føles litt ukomfortabel, men ikke motløs. Noe bedre enn å være skjult en dag til.
2. Prøv en annen holdning. De innfødte i Australia kaster for eksempel under huk, og denne stillingen kan også være veldig nyttig for deg. Hvis du er på toalettet, legg en avføring under føttene for å holde dem litt høyere.
   • Du bør ta knærne så nær brystet som mulig. Da er det mer press på tarmene, noe som kan gjøre det lettere for avføring å komme ut.
3. Prøv yoga. Det er visse yogastillinger som kan bidra til å sparke avføring. De øker trykket på tarmene slik at avføringen kommer lettere ut. Prøv disse stillingene:
   • Baddha Konasana: Sett deg ned, bøy knærne og ta føttene sammen slik at sålene berører. Ta tak i tærne med hendene. Vipp beina raskt og len deg fremover med pannen mot bakken. Hold dette i 5 til 10 pust.
   • Pavanamuktasana: Legg deg ned og strekk bena rett ut foran deg. Ta et kne mot brystet og hold det der med hendene. Trekk kneet mot brystet og rett tærne. Hold dette i 5 til 10 pust og gjenta med det andre benet.
   • Uttanasana: Stå opp, hold bena rette og bøy deg fra livet. Berør matten med hendene og ta tak i baksiden av beina. Hold dette i 5 til 10 pust.
4. Ta mineralolje. Flytende mineralolje kan gi tarmene et fettete lag på innsiden. Avføringen forblir deretter fuktig og kan gli lettere gjennom tarmen. Du finner mineralolje på de fleste apotek. Du kan blande den med en væske som melk, juice eller vann for å ta den.
   • Ta Nei mineralolje uten å snakke med legen din dersom du har noen av følgende tilstander: matallergi eller allergi mot visse medisiner, hjertesvikt, blindtarmbetennelse, problemer med å svelge, magesmerter, kvalme eller oppkast, rektal blødning eller nyreproblemer.
   • Ikke ta avføringsmidler samtidig med mineralolje, med mindre legen din ber deg om det.
   • Ikke gi mineralolje til barn under 6 år.
   • Ikke ta mineralolje for ofte. Ved regelmessig bruk kan tilvenning til avføringseffekten forekomme. Det kan også hindre kroppen din i å absorbere nok vitamin A, D, E og K.
   • Ikke overskrid den anbefalte mengden mineralolje. Overdosering kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Hvis du har tatt for mye, gå til legen eller legevakten.
5. Prøv å rense urter. Ved alvorlig forstoppelse er det sterkere urter som kan gi lindring. Du bør ikke bruke dem for ofte, og du bør se dem som en siste utvei når ingenting annet hjelper. Eksempler på dette er:
   • Sennosider er sentralstimulerende avføringsmidler. De hydrerer tarmene dine slik at avføringen kan komme bedre ut. Det tar vanligvis 6-12 timer før senna fungerer. Du kjøper dem som tabletter eller pulver.
   • Snakk med legen din før du tar senna hvis du nylig har operert, hvis du allerede bruker andre avføringsmidler, eller hvis du har andre tilstander i fordøyelsessystemet.
   • Buckthorn brukes også noen ganger til å behandle forstoppelse. Det anbefales bare for kortvarig bruk (mindre enn 8-10 dager). Det kan forårsake bivirkninger som kramper, diaré, muskelsvakhet og hjerteproblemer. Ikke bruk det hvis du er gravid eller ammer, og ikke gi det til barn under 12 år.
   • Ikke ta havtorn hvis du har mage- eller tarmtilstander som blindtarmbetennelse, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp

1. Søk øyeblikkelig hjelp hvis du har sterke smerter eller blod i avføringen. Dette kan være et tegn på at du har en mer alvorlig tilstand enn forstoppelse. Etter at legen har funnet årsaken til symptomene dine, kan han eller hun anbefale riktig behandlingsforløp. Hvis du har noen av følgende symptomer, be legen din om en avtale samme dag eller besøk legevakten:
   • Blod fra endetarmen
   • Blod i avføringen
   • Vedvarende smerter i underlivet
   • Oppblåst følelse
   • Problemer med farting
   • Kaste opp
   • Vondt i korsryggen
   • Feber
2. Hvis du ikke har hatt avføring på mer enn tre dager, kontakt legen din. Du kan trenge sterkere reseptbelagte avføringsmidler. I tillegg kan legen din utelukke mulige underliggende forhold som forårsaker forstoppelse.
   • En lege kan tilby behandlinger som ikke er reseptfrie.
   • Avføringsmidler begynner vanligvis å jobbe om to dager. Du bør ikke bruke dem i mer enn en uke.
3. Besøk legen din for kronisk forstoppelse som ikke forbedres med egenomsorg. Hvis du har hatt forstoppelse noen dager i uken i minst tre uker, regnes det som kronisk. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du er så ofte forstoppet.
   • Fortell legen hvilken type diett og livsstil du har endret. De vil sannsynligvis anbefale noen ting du kan prøve å lette forstoppelsen.
4. Kontakt legen hvis du har en familiehistorie av tykktarms- eller endetarmskreft. Forstoppelse er et normalt problem som sannsynligvis vil forsvinne hvis du endrer kosthold eller livsstil. Selv om du sannsynligvis ikke har et alvorlig helseproblem, er det best å diskutere medisinsk historie med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å oppdage tegn på en alvorlig tilstand, slik at du kan behandle det tidlig.
   • Legen din vil mest sannsynlig anbefale å fortsette din egenomsorg diett for å lindre forstoppelse. Likevel er et besøk til legen verdt det, for å utelukke det.

Tips

• Hvis du fortsetter å få forstoppelse, kontakt legen din.
• Hvis ingenting hjelper, kan du også kombinere forskjellige metoder. Du kan for eksempel spise mer fiber, gå en tur, drikke litt senate og gjøre yoga. Men bland aldri flere avføringsmidler.
• Å drikke mat med mye fiber og rikelig med vann er ikke bare bra for eksisterende forstoppelse, det hjelper også til å forhindre det i fremtiden.
• Selv om det kan være vanskelig, prøv å slappe av og la tarmene (og tyngdekraften) gjøre det meste av arbeidet på toalettet.
• Prøv vann med sitron. Syren i sitronen gjør avføringen mykere.
• Det kan være vanskelig å forutsi hvilken metode som vil fungere, hvor bra den vil fungere og når den vil begynne å fungere. Sørg for at du har tid og at du kan gå på do hvis du må.

Advarsler

• Ta aldri mer enn den anbefalte mengden av noe medikament. Overdosering kan ha alvorlige bivirkninger.
• "Naturlig" betyr ikke alltid "trygt". Rådfør deg med lege eller apotek før du tar noen naturlige midler, spesielt hvis du allerede har andre forhold. Urter og matvarer kan påvirke hvordan visse medisiner fungerer.
• Hvis du er gravid eller ammer, må du alltid snakke med legen din før du prøver en bestemt metode.
• Ikke ta avføringsmidler hvis du har magesmerter, oppkast eller kvalme.