Å overvinne en sexavhengighet

Video: Russia’s MiG-31 Foxhound: Mach 3.0 Monster Supersonic Assassin

Innhold

Å trå
Del 1 av 4: Søker støtte
Del 2 av 4: Reflektere over en avhengighet
Del 3 av 4: Stopp vanedannende atferd
Del 4 av 4: La avhengigheten ligge igjen
Tips

Sexavhengighet, eller hyperseksualitet, er når du gjentatte ganger engasjerer deg i seksuelle aktiviteter som har ugunstige effekter på forholdet, arbeidet og / eller selvbildet ditt. Noen mennesker er mer utsatt for sexavhengighet enn andre. For eksempel er det mer sannsynlig at pasienter som har slitt med humørsykdommer eller har hatt fysisk eller seksuelt misbruk, alkoholisme eller narkotikamisbruk, utvikler sexavhengighet. Selv om meningene er delt mellom forskere, anser Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; den fremste håndboken om psykiatriske lidelser og lidelser) ikke hyperseksualitet eller sexavhengighet som en avhengighet eller mental lidelse. Likevel er det første trinnet du må ta for å bekjempe avhengighet å avgjøre om du har et problem eller ikke. Utforsk deretter alternativene som er tilgjengelige for deg når det gjelder behandling og personlig endring for å hjelpe deg med å bli frisk.

Å trå

Del 1 av 4: Søker støtte

Bestem om du har en avhengighet eller ikke. Sexavhengighet er ikke det samme som en sterk libido. Du kan ha sexavhengighet hvis du fortsetter å vise økende mønstre for seksuell atferd, til tross for de negative konsekvensene det har for deg selv og andre. Du tenker hele tiden på rusen du får av sex, og du leter alltid etter neste sjanse til å oppleve den gleden. Eksempler på personer med sexavhengighet inkluderer personer som bruker halvparten av inntekten på prostituerte eller forretningsfolk som ser på porno på jobben, selv om de flere ganger har blitt advart om at det kan føre til at de mister jobben. Fordi sex spiller en så stor rolle, er det lite rom for disse menneskene for sunne forhold og andre interesser. Alle kan ha sexavhengighet, uavhengig av kjønn, legning, seksualitet eller forholdsstatus. Følgende symptomer kan indikere en mulig sexavhengighet:
- Leter etter utenomekteskapelige forhold.
- Bruk tvangsmessig seksuell oppførsel for å unnslippe ensomhet, depresjon, angst eller stress.
- Å tenke på sex så ofte at andre interesser og sysler blir utelukket.
- Bruker overdreven bruk av pornografi.
- Onanerer regelmessig, spesielt i upassende situasjoner (for eksempel på jobben).
- Å ha sex med prostituerte.
- Skremme andre mennesker seksuelt.
- Å ha usikker sex med fremmede som kan føre til seksuelt overførbare infeksjoner (STI). Hvis du er usikker på om du har en STI eller ikke, bli testet umiddelbart. Hvis du er i et forhold, bør partneren din også bli testet.
Finn ut om du trenger profesjonell hjelp. Noen mennesker som lider av hyperseksualitet eller sexavhengighet kan sparke avhengighet selv ved å gjøre livsstilsendringer. Still deg selv følgende spørsmål: Kan jeg kontrollere mine seksuelle impulser? Forstyrrer min seksuelle oppførsel meg? Skader min seksuelle oppførsel forholdene og arbeidslivet mitt, eller til og med fører til negative konsekvenser som arrestasjon? Prøver jeg å skjule min seksuelle oppførsel? Søk hjelp hvis tilstanden din fører til negative konsekvenser.
- Risikofull seksuell oppførsel er karakteristisk for Borderline Personality Disorder. Dette er en tilstand som er anerkjent av DSM-5 som kan behandles gjennom terapi og noen ganger medikamenter.
- Søk hjelp umiddelbart hvis du kan skade deg selv eller andre, har bipolar lidelse eller er selvmordstanker.
Finn en mental helsepersonell eller terapeut. Be legen din om henvisning til noen som spesialiserer seg på sexavhengighet. Psykologer, psykiatere, forholdsterapeuter og lisensierte psykososiale arbeidere er alle mulige alternativer. Det er å foretrekke å finne noen som har erfaring med å behandle mennesker med sexavhengighet. Hyperseksuell oppførsel kan være veldig lik oppførselen knyttet til atferd assosiert med impulskontrollforstyrrelser og rusmisbruk. Det er imidlertid uklart om hjernen fungerer på samme måte hos personer med hyperseksuell lidelse som den gjør hos mennesker med rusavhengighet. Det er derfor bedre å finne noen som spesialiserer seg på hyperseksuelle lidelser enn noen som spesialiserer seg på rusavhengighet.
- Hvis du er i et seriøst forhold, kan forholds- og familieterapeuter hjelpe deg og partneren din.
Diskuter mulige behandlingsplaner med terapeuten din. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv behandlingsmetode. CBT er en kortsiktig, målrettet psykoterapeutisk behandling med en praktisk tilnærming til problemløsning. Med CBT jobber du med en terapeut for å endre dine atferds- og tenkemønstre med det mål å endre hvordan du har det. Terapeuten kan også foreskrive medisiner. For eksempel er det antidepressiva som kontrollerer tvangsmessig seksuell atferd. Eksempler inkluderer selektive serotonin-gjenopptakshemmere som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kan også foreskrive anti-androgener, stemningsstabilisatorer eller andre medisiner.
- En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å takle kompleksiteten i situasjonen din. Fordi samfunnsaksept av seksuell avhengighet kan variere sterkt, kan terapeuten hjelpe deg med å navigere deg gjennom forhold og overvinne enhver forlegenhet.
Legg skammen eller forlegenheten din til side. Fokuser på de positive fordelene med behandlingen. Husk at terapeuten er der for å hjelpe deg. Det er ikke hans / hennes jobb å dømme deg eller få deg til å føle deg "dårlig" om tvangene dine. Å finne en terapeut du føler deg komfortabel med og som du kan stole på, er viktig for din bedring.
- Hvis du synes det er vanskelig fordi du føler deg flau, kan du prøve å tenke på terapi som enhver annen type behandling. Hvis du hadde en psykisk sykdom, ville du også gå til legen. Hvis du har hulrom, går du til tannlegen. Sjansen er stor for at du ikke ville skamme deg over disse typer behandlinger. Minn deg selv på at du leter etter hjelp til å gjøre livet ditt sunnere og lykkeligere. Det viser mot og tro på deg selv, og det er beundringsverdig.
- Vet at du ikke er alene. Det er mange mennesker som sliter med hyperseksuell lidelse. Åndelige rådgivere er diskrete og forståelsesfulle. De vil holde informasjonen om deg konfidensiell med mindre du rapporterer at du ønsker å skade deg selv eller andre, bekjenne ditt seksuelle overgrep mot et barn, eller rapportere om misbruk eller forsømmelse av en sårbar person (for eksempel mindreårige eller eldre mennesker, for eksempel).
Søk støtte fra kjære. Tilbaketrekking fra sexavhengighet kan være en veldig ensom bestrebelse. Mens dine seksuelle aktiviteter kan mangle en følelsesmessig forbindelse, kan du likevel gå glipp av fysisk intimitet. Tilbring tid med kjære. Dette vil minne deg på hvorfor du vil sparke vanen og få deg til å virkelig forplikte deg til stoffmisbruksforsøket.
- Dine kjære forstår kanskje ikke sexavhengigheten din, eller kan være sinte på din tidligere oppførsel. Disse følelsene er helt normale. Prøv å finne folk som forstår hva du sliter med og som vil hjelpe deg med å lykkes. Ikke bruk for mye tid med kritiske mennesker.
Bli med i en støttegruppe for personer med sexavhengighet. Enten du vil følge et strukturert 12-trinns program, et trosbasert program eller foretrekker å ringe en hjelpelinje, er det fornuftig å få kontakt med andre pasienter. Søk på internett for grupper eller be legen din om anbefalinger. Se for eksempel på nettstedet til Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium eller til Precious Vaatwerk. Korrelatie Foundation kan også være til hjelp for familien din når de kommer seg.

Del 2 av 4: Reflektere over en avhengighet

Skriv om de skadelige effektene av avhengigheten. For å begynne personlig gjenoppretting, bør du vurdere journalføring om avhengigheten din. Tenk på hvordan sexavhengighet påvirker familien din, dine personlige forhold og andre områder av livet. Beskriv hvordan avhengigheten din har påvirket din mentale og fysiske helse. Det du skriver ned kan hjelpe deg senere å huske de negative sidene ved avhengigheten og gi deg et ekstra insentiv til å fortsette å se fremover.
Lag en liste over positive endringer du vil gjøre. Når du har angitt problemene dine, kan du skrive om hvordan du vil at livet ditt skal være etter avhengigheten. Hvilke positive endringer vil komme når du gjenvinner kontrollen? For eksempel kan du:
- Å kunne oppleve en ny følelse av frihet.
- Kunne bry seg om andre ting i tillegg til sex, og bruke mer tid på de tingene du liker.
- Å kunne knytte dypere bånd med andre mennesker.
- Kan reparere forholdene dine.
- Vær stolt av å overvinne en avhengighet.
Foreta en misjonserklæring for å stoppe. Misjonserklæringen din er en oppsummering av årsakene til at du bekjemper din avhengighet. Det er et personlig løfte om å sparke vanen. En liste med grunner vil hjelpe deg med å minne deg om dine mål hvis du skal kaste inn håndkleet. Du vet hvorfor du vil slutte, og du kan overvinne mentale og fysiske hindringer. Her er noen eksempler på årsaker:
- Jeg begynner fordi jeg vil redde forholdet til partneren min og bo hos familien igjen.
- Jeg begynner fordi jeg har fått en STI og vet at jeg må ta bedre valg.
- Jeg begynner fordi jeg vil være et godt eksempel for barna mine.
Sett mål med målfrister. Lag en tidsplan for utvinningen. Tenk på mål som "å delta på terapisamlinger" eller "delta i en støttegruppe". Mens utvinningen kan ta lengre tid enn du planla, vil oppnåelige mål lede trinnene dine. Planlegg avtaler for terapi. Bestem deg for å bli med i støttegruppen. Bestem når du skal snakke med menneskene du har blitt såret.

Del 3 av 4: Stopp vanedannende atferd

Bli kvitt gjenstander som utløser deg. Å være omgitt av ting som minner deg om sex, vil gjøre det mye vanskeligere å sparke vanen. Bli kvitt alle pornografiske magasiner, bilder, videoer og andre ting. Unngå å friste deg selv til å falle tilbake i ditt gamle mønster. Slett all porno fra datamaskinen din og slett historikken til nettsteder du besøkte før. Vurder å installere programvare som blokkerer pornosider.
Hold deg unna mennesker og steder som utløser vanedannende atferd. Unngå stedene du pleide å lete etter skadelige seksuelle datoer. Hold deg unna rødlysdistriktene og ikke gå til sexbutikker. Hvis vennene dine ønsker å dra ut i denne typen områder, kan du be dem gå ut med deg.
- Visse situasjoner kan utløse vanedannende atferd. For eksempel kan du ha en nattstand når du er på forretningsreise. Prøv å finne en måte å forhindre dette på. Reis med en kollega eller prøv å bo hos en platonisk venn i stedet for å bestille hotellrom på egen hånd.
Slett kontaktinformasjon om sexpartner. Slett telefonnumre og navn på tidligere sexpartnere fra telefonen, datamaskinen og andre enheter. En liste over mennesker som er villige til å ha sex kan være veldig fristende hvis du har lyst til å ha sex. Gi regelmessige partnere beskjed om at du ikke lenger søker seksuell kontakt med dem. Vær mottakelig for følelsene, men ikke la deg overtale til å slutte å prøve.
- Du kan selvfølgelig beholde kontaktinformasjonen til din ektefelle eller seriøse partner.

Del 4 av 4: La avhengigheten ligge igjen

Erstatt vanedannende sex med sunne utsalgssteder for din energi. Hvis du slutter med vanedannende seksuelle aktiviteter, kan du ha overflødig energi. Prøv sunne aktiviteter som trening eller andre former for rekreasjon. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, kan du prøve noe annet. Fortsett å lete etter måter å underholde deg selv på. Her er noen forslag:
- Skriv daglig i journalen din.
- Ta musikktimer eller bli med i et kor eller band.
- Ta kunstklasser eller begynn å tegne, male eller modellere hjemme.
- Start en ny hobby som krever fysisk anstrengelse, for eksempel trebearbeiding.
- Prøv stressavlastende aktiviteter, for eksempel yoga eller tai chi.
- Gjør aktiviteter som får hjertet ditt til å løpe, for eksempel fallskjermhopping eller strikkhopping.
Stol på dine sterkeste forhold. Når du bryter vekk fra din vanedannende atferd, kan du få kontakt med dine nærmeste igjen. Din partner, beste venner, barn, foreldre, søsken kan bare hjelpe og støtte deg. Konsentrer deg om å reparere forhold som må repareres og pleie forhold som har blitt regningens barn. Jo mer du investerer i menneskene rundt deg, desto mindre trenger du sex som en fluktmekanisme.
Arbeid mot et sunt forhold til sex. Å overvinne en sexavhengighet betyr ikke at du aldri kan ha sex igjen; det betyr ikke å bli kontrollert av tvangsmessig atferd. Du har kontroll over din seksuelle oppførsel, og de gir deg lykke og tilfredshet i stedet for skyld og skam.
- Terapeuten din kan hjelpe deg med å jobbe mot dette. Du kan til og med finne ut at en terapeut som spesialiserer seg på seksuelle helseproblemer, kan være utrolig nyttig, da han / hun kan lære deg måter å utvikle en sunn holdning til sex.
- Utforsk hva du liker med sex. Hvis du er avhengig av sex, kan du gjøre ting du ikke engang nødvendigvis liker; at du bare gjør dem fordi de mater tvangene dine. Ta deg tid til å utforske hva du faktisk liker med sex. Hva får deg til å føle deg verdsatt som seksuell partner? Hvilke følelser vil du få frem hos andre?
- Lær å se sex som en del av et sunt liv, og ikke som "forbudt frukt" eller noe å skjule eller skamme seg over. Noen med en spiseforstyrrelse der han / hun spiser for mye, vil ikke bare slutte å spise. På samme måte trenger du ikke slutte å ha sex helt. Du vil bare finne en sunnere måte for deg å integrere sex i livet ditt.
Hold fokus på målet ditt. Gjenopprettingen tar tid. Du vil sannsynligvis kreve vanedannende sex på et eller annet tidspunkt. Det er greit å ha sex med en intim partner, men one-night stands eller porno kan få deg til å komme tilbake. Vær åpen om dine kamper og snakk med terapeuten og familien om dem. Husk misjonserklæringen din og husk at du kan fikse ødelagte forhold og løse økonomiske problemer. Hvis du kommer tilbake, kan du tenke på hva som gikk galt. Prøv å unngå utløserne som forårsaket tilbakefall. Ikke gi opp og fortsett fremover!
- Hvis du har tilbakefall, kan du lese dagboken din. Les misjonserklæringen og minne deg selv på årsakene til at du vil bli frisk. Hold deg fullt involvert i terapien og støttegruppen din.
Feire prestasjonene dine. Når du har oppnådd noen av målene dine, ta deg tid til å feire hvor langt du er kommet. For eksempel, hvis du varte i en måned uten vanedannende oppførsel, erkjenn den prestasjonen med en godbit. Gå for eksempel til favorittrestauranten din, besøk et museum eller kjøp et nytt klesplagg. Feir hvor langt du er kommet og sett deg nye mål å jobbe mot.