Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Bli kvitt minnesmerker
• Del 2 av 5: Arbeid deg gjennom følelsene dine
• Del 3 av 5: Lære mentale triks for å gi slipp
• Del 4 av 5: Hold deg frisk
• Del 5 av 5: Gjør fremgang
• Tips
• Advarsler

Hvis noen du elsker skader deg veldig, kan det være vanskelig å komme over det. Det kan virke som den beste måten å gjøre kjærligheten din om til hat. Men det vil faktisk bare gjøre ting vanskeligere for deg, fordi hat er ikke det motsatte av kjærlighet - de er begge sterke følelser som krever mye energi. Hvis du vil slutte å miste smerten til noen du er glad i (gjennom et oppbrudd, krangel eller død), er det beste du kan gjøre å takle følelsene dine og jobbe med å fortsette med livet ditt.

Å trå

Del 1 av 5: Bli kvitt minnesmerker

1. Slett personens kontaktinformasjon. Hvis personen ikke lenger vil være en del av livet ditt, bør du slette kontaktinformasjonen. Dette kan hjelpe deg med å ikke ringe, sende en SMS eller sende ham en e-post.
   • Du husker kanskje telefonnummeret eller e-postadressen hans, men å slette det fra telefonen, datamaskinen, nettbrettet, adresseboken osv. Kan i det minste gjøre det litt vanskeligere for deg å kontakte ham raskt.
   • For eksempel, hvis du sletter eksens kontaktinformasjon fra telefonen din, er det mindre fristende å bare trykke på navnet hans og sende en tekst eller ringe ham - du må i det minste tenke på det før du gjør det.
2. Blokker telefonnummeret hans. Hvis vedkommende fremdeles ringer eller sender deg en melding, kan du laste ned en app hvis du har en smarttelefon som blokkerer samtaler og tekster, slik at du ikke får varsler.
   • Det er spesielt nyttig å gjøre dette hvis du prøver hardt å ikke tenke på ham, for hver gang han ringer eller sender en melding, blir han påminnet og du kan bli fristet til å svare.
3. Filtrer e-posten hans. Hvis han ofte kontakter deg via e-post, kan du sende meldingene hans direkte til en egen mappe i stedet for innboksen din. Du kan gjøre dette ved å opprette et e-postfilter - instruksjonene om hvordan du gjør dette varierer fra leverandør til leverandør.
4. Blokkere personen på sosiale medier. Hvis du har vanskelig for å komme over noen, er det en veldig dårlig idé å ha dem på Facebook, Twitter osv. I stedet for bare å slette den, blokkerer du den; på den måten ser du ikke hva han legger ut og omvendt.
   • Det kan være fristende å se hva vedkommende gjør på Facebook, Twitter, Instagram eller andre sosiale medier. Motstå trangen til å kontrollere ham, fordi det bare vil gjøre det vanskeligere å komme over ham og gå videre med livet ditt.
5. Fjern kommunikasjon fra fortiden. Slett gamle tekstmeldinger og annen gammel kommunikasjon som e-post, Facebook-meldinger, WhatsApp-chatter, etc. Du har bedre ting å gjøre med tiden din enn å lese de gamle meldingene og bli opprørt.
6. Tenk nøye før du sletter bilder. Før du sletter bilder, bør du vurdere om de representerer et område i livet ditt som du virkelig vil glemme for alltid.
   • Når tiden går, kan du se tilbake på forholdet eller i det minste perioden i livet ditt.
   • Hvis det er en sjanse for at du vil angre på å slette bildene, bør du vurdere å legge dem i en boks eller legge dem på en USB-pinne og deretter gi dem til en venn for å holde dem trygge til du får deg til å føle deg bra nok til å se på den igjen.
7. Legg fysiske gjenstander i en boks. Gå ut av rommet eller huset ditt og slett alt som minner deg om personen. Du kan legge disse tingene i en boks til du er klar til å gjøre noe med det.
   • Det kan være lurt å gi bort disse tingene eller til og med brenne dem på et tidspunkt, men foreløpig legger du dem bort slik at de ikke hele tiden minner deg om tapet ditt.
   • Hvis du bestemmer deg for å brenne ting, må du sørge for at du gjør det i et område der en brann er lovlig - si en brannkasse utenfor og ikke på soveromsgulvet ditt.

Del 2 av 5: Arbeid deg gjennom følelsene dine

1. Vit at du har kontroll over følelsene dine. Studier har vist at vi har større sjanse for å regulere følelsene våre hvis vi ser dem vitenskapelig, som håndterbare (men noen ganger uventede) data i livsforsøket.
   • Hvis du fikk uventede resultater i et eksperiment, kan du se eksperimentet, se hvor det avviker og se resultatene gitt avviket. Du kommer deretter med en plan for de neste trinnene dine. Det kan føles sosiopatisk, men det kan virkelig hjelpe deg å nærme deg det knuste hjertet ditt på denne måten.
   • Det føles kanskje ikke som om du har kontroll over følelsene dine akkurat nå, men med litt utholdenhet kan du trene hjernen din til å svare på en kontrollert måte - for eksempel å se ting rolig og objektivt i stedet for å ta dem personlig.
2. Godta følelsene dine. Å miste noen du er glad i kan gi deg en tornado av følelser: sjokk, nummenhet, vantro, sinne, tristhet, frykt - til og med lettelse og lykke. Du kan til og med føle noen av disse tingene samtidig.
   • I stedet for å bekjempe følelsene dine, prøv å akseptere dem og bare la dem være. Det kan hjelpe å gå tilbake og prøve å observere følelsene dine, å distansere deg fra dem. Minn deg selv på at det du føler er helt naturlig.
   • Du kan si til deg selv: "Jeg sørger over tristheten i dette forholdet, og dette er følelsene som følger med det."
3. Registrer følelsene dine. Du kan gjøre dette ved å skrive dem ned eller til og med spille inn dem mens du snakker om dem. Viktigst, ikke flasker følelsene dine, da dette kan gjøre det vanskeligere å fortsette.
   • Noen eksperter anbefaler å skrive i en journal hver dag. Dette kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine og til og med finne ut hvordan du kommer over dem.
   • Når du er på farten og føler behov for å slippe litt damp, kan du bruke et notisblokk i en notatapp på telefonen for å skrive ned hva du føler.
   • Å registrere følelsene dine kan være spesielt nyttig hvis du vil kommunisere med personen du savner eller er sint på. I stedet for å kontakte ham, kan du skrive til ham et brev eller en oppføring som sier hva du vil si til ham. Ikke send ham beskjeden. Dette er bare for å hjelpe deg. Du kan til og med finne det nyttig å ødelegge brevet / opptaket når det er klart.
4. Ikke klandre deg selv. Det tar 2 personer å starte et forhold og 2 personer å avslutte det. Det betyr at du ikke hadde full kontroll over forholdet fordi du bare har kontroll over deg selv.
   • Ikke tenk på forholdet hele tiden. Ikke dvel ved det som kunne vært gjort annerledes; det er over nå, og i alle fall kan det ha hatt lite med deg å gjøre - du har kanskje ønsket forskjellige ting i livet, for eksempel.
   • I stedet for å spørre deg selv "hvorfor jeg" eller si til deg selv "Jeg er ingenting verdt", tenk på hva du ville ha endret om hvordan du har oppført deg, og bruk det til å vokse og komme videre.
   • I stedet for å føle deg skyldig, kan du jobbe med å ta vare på deg selv. Du kan starte med å være stolt av deg selv for å være moden nok til å ønske å vokse gjennom denne opplevelsen.
5. Husk de dårlige tingene. Når et forhold slutter, fokuserer mange av oss på de gode tingene og plager oss selv og tenker på hva vi savner akkurat nå. Å minne deg på de dårlige tingene i forholdet kan hjelpe deg å se oppbruddet som en positiv ting.
   • I tillegg til de tingene du ikke likte ved personen og forholdet, kan du tenke på om han tok opp ting i deg som du ikke likte - for eksempel, `` Da jeg var sammen med deg, var jeg uklar med vennene mine og de står alltid for deg. Jeg gjorde ikke mye i hobbyene mine heller og følte at jeg ble en versjon av deg ".
   • Det kan hjelpe å liste opp alle de dårlige tingene i forholdet; men sørg for å ha det på et trygt sted eller å ødelegge det. Ikke vis det til noen andre - spesielt den du vil komme over. Det blir bare drama, og det blir vanskeligere å gå videre.
6. Ikke hate personen. Hvis noen sårer en annen, er det vanligvis på grunn av et sår i personen. Derfor er det viktig å se det med medfølelse.
   • I stedet for å være full av hat og sinne mot ham, kan du prøve å synes synd på ham. Han kan bevisst eller ubevisst ha et problem som du ikke vet om.
7. Snakk om følelsene dine med folk du stoler på. Studier har vist at folk kommer raskere fra traumer hvis de kan snakke om det. Enten det er dine venner og familie, eller dine nærmeste på nettet, snakk med folk du kjenner ta følelsene dine på alvor og hjelpe deg med å trøste deg.
   • Ikke snakk med folk som avviser følelsene dine fordi de bare vil få deg til å føle deg verre.
   • Hvis du virkelig sliter med følelsene dine, kan det være lurt å vurdere å se en rådgiver. En god rådgiver vil kunne gi deg praktiske råd om hvordan du kan fortsette med livet ditt.
   • Selv om det er sunt å snakke om følelsene dine, må du sørge for at det ikke handler om dem, ellers risikerer du å miste mennesker nær deg. Hvis du er bekymret for at du snakker for mye om det, spør personen du snakker med om hvordan de har det. En god venn vil fortelle deg om det uten å bli sint på deg.
8. Ikke nøle. Studier har vist at selv om det er nødvendig å la følelsene løpe løpsk, kan du oppleve de samme negative konsekvensene som å tappe dem, hvis du henger på dem for mye.
   • Studier har vist at å konsentrere seg om deg selv og ikke ta noen grep for å komme deg ut av hodet ditt og forbedre humøret ditt, kan kaste deg ned i langvarig depresjon.
9. Vær tålmodig med deg selv. Helbredelse etter et brudd tar tid; ikke forvent å komme over det med en gang. Du kan aldri slutte å elske denne personen, men over tid vil kjærligheten forsvinne.
   • Det er sannsynlig at du en dag vil se tilbake og smile på hvor dypt du trodde du elsket denne personen, når han nå bare er en påminnelse om en helt annen periode i livet ditt.
10. Vær positiv. Mens du kommer over denne personen, vil du ha gode og dårlige dager. Å være positiv betyr ikke å ignorere de dårlige dagene dine; det betyr at du tror at de gode dagene kommer tilbake.
    • Noen dager kan det til og med være vanskelig å komme seg ut av sengen. Det er greit. Ha en positiv holdning der. Det kan til og med hjelpe deg med å tilbringe en hel dag i sengen mens du bare leser eller ser på film, eller lytter til trist musikk og gråter øynene dine. Si til deg selv: "Ok, jeg bruker denne dagen til å erkjenne sorgen min, men i morgen skal jeg løpe. Jeg vet at jeg er sterk nok til å komme meg gjennom dette. "

Del 3 av 5: Lære mentale triks for å gi slipp

1. Se forholdet ditt som et eksperiment. Undersøk detaljene i det mislykkede forholdet ditt. Hvor gikk det galt? Studier viser at å se på forholdet ditt vitenskapelig kan hjelpe deg med å gjenvinne bedre selvkunnskap og helbrede raskere etter et brudd.
   • Prøv å ta et skritt tilbake og vurdere hva som kunne ha vært de medvirkende faktorene som forårsaket bruddet. Bare husk å ikke bruke for mye tid på det - du prøver å lære noe og vokse gjennom det, ikke føle deg skyldig over hvor du gjorde det galt.
   • Dette betyr ikke nødvendigvis å tenke på hvor du tok feil. Det kan til og med være noe så enkelt som "Vi er faktisk veldig forskjellige mennesker med forskjellige mål."
   • Du kan ha det gøy her ved å bruke noen timer på det og virkelig behandle det som et eksperiment, med diagrammer og diagrammer.
2. Lær leksjonen din. Det er lettere å akseptere feilene dine i livet når du ser dem som muligheter for læring. Å se på slutten av forholdet ditt som en mulighet til å lære av, kan hjelpe deg å se det mer positivt.
   • Det er normalt å føle at du har kastet bort tiden din etter et samlivsbrudd. Hvis du ser på forholdet som en læringserfaring, er det ikke bortkastet tid i det hele tatt. Ting som hjelper deg å vokse og lære er ikke bortkastet tid.
3. Fjern selvbildet fra det andres. Å miste noen du er glad i kan føle at du har mistet halvparten av deg selv. Det vil hjelpe deg å komme videre og gjenoppbygge bildet av hvem du er, uavhengig av personen du elsket og mistet.
   • En god skriveøvelse for å bygge din selvtillit er å bare skrive på et ark med "Hvem er jeg?" Eller "Hva gjør meg til?" Og skriv ned svarene dine.
4. Ikke forbud deg selv å tenke på den personen. Studier har vist at det å forby deg selv å tenke på noe bare får deg til å tenke mer på det.
   • I stedet for å si til deg selv at du ikke skal tenke på personen du vil komme over når tanken dukker opp, må du forsiktig minne deg selv på at han ikke lenger er en del av livet ditt, og deretter vende oppmerksomheten tilbake til noe som vil være til nytte for deg.
5. Gi deg selv et bestemt antall minutter om dagen for å tenke på den personen. Når noen vi elsker forlater oss, kan tankene våre bli tatt over av den personen. Å fortelle deg selv at du ikke tenker på den personen fungerer ikke, men å fortelle deg selv "ikke nå, senere" vil fungere.
   • Hvis du tenker på en person, kan du skyve den bort og be deg selv å komme tilbake til den senere når du kommer til tiden på dagen når du kan tenke på den personen.
   • Når tiden kommer, kan du sitte stille og tenke på ham så mye du vil. Sett en alarm for å være sikker på at du ikke tar for lang tid.Du kan prøve å starte med to perioder på 10 minutter om dagen - en om morgenen og en om kvelden.
   • Prøv å ikke la personen være det siste du tenker på hver kveld. Les om mulig en spennende bok eller gjør yoga før du legger deg; tanker om den personen kan fremdeles forekomme deg, men du kan be dem om å dra til neste gang du planlegger å tenke på dem.
6. Visualiser å gi slipp. Sett deg komfortabelt og prøv å visualisere en boks foran deg. Legg alle minnene dine i boksen og sett lokket på.
   • Hold den imaginære boksen i hendene og blåse den bort. Hvis tankene kommer tilbake i tankene dine senere, kan du si deg selv "Nei, disse er borte nå," og raskt prøve å tenke på noe annet.
7. Leve i øyeblikket. Hver dag prøver du å konsentrere deg om øyeblikket du lever. Ved å dvele ved fortiden eller fremtiden kan du bare lengte etter å være et annet sted i tide. Dette hjelper ikke, for den eneste tiden du har er nå.
   • Det er fortsatt viktig å ha mål og jobbe mot dem, men du trenger ikke å jobbe med disse målene hele tiden. Når du gjør det, kan du være så fokusert på fremtiden at du glemmer å gjøre de tingene som må gjøres i nåtiden for å nå dine mål!
   • Du vil ikke se tilbake på livet ditt om et år og innse at du kastet bort det siste året og følte deg deprimert og ikke gjorde noe fordi du var så lei deg over tapet av det forholdet.
8. Latter. Studier har vist at noe så enkelt som å smile, selv når du føler deg ulykkelig, kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere. Prøv det nå - bare la munnvikene krølle seg og hold dem der i minst 30 sekunder.
   • I det minste kan du glede deg over hvor sinnssyk du ser ut, stirre på datamaskinen din og falsk le mens du prøver å virkelig le.
   • Hvis du virkelig sliter med å gjøre dette, kan du prøve å se noen stand-up komedier eller noe som får deg til å le, uansett hvor minimal.

Del 4 av 5: Hold deg frisk

1. Kom deg i veien. Gjør ting som hindrer deg i å gi etter for fristelsen til å nå ut til personen du vil komme over. Dette betyr å lage planer for netter du vet at du vil savne mest, og holde deg opptatt.
   • Hvis du vet at du vil føle deg ensom fredag ​​kveld og vil ringe ham, legg planer for fredag ​​kveld. Gjør dette selv om du er deprimert og ikke vil gjøre noe. Lag planer og prøv å leve i øyeblikket når du er ute med andre.
2. Ha det gøy med andre mennesker og alene. Samhandle med andre og start nye hobbyer eller bruk tid på gamle. Det viktigste er å ha det gøy uten den personen du elsket, for selv om det kan virke umulig, kan du virkelig.
   • Du må gjøre ting for å forbedre humøret ditt, ellers vil du bli sittende fast i situasjonen din og bli deprimert.
   • Eksempler på hobbyer: musikk, kunst, dans, filmer, videospill, lesing, matlaging, teater eller lokale festivaler, besøke museer osv.
3. Ha en ny avhengighet. Eksperter sier at den beste måten å kvitte seg med en gammel vane er å få en ny. Start en ny hobby eller gjenoppdag kjærligheten din til en gammel.
   • Når du begynner å bli trist og at noe mangler, fokuser du energien på den nye vanen din i stedet for å tenke på din tapte kjærlighet.
   • Merk at dette ikke betyr at du skal begynne å date noen nye eller på annen måte erstatte personen du elsket med en ny person. Det ville være usunt.
4. Finn ut hvem du er. Det kan være vanskelig å gå videre etter et forhold når du føler at en del av deg mangler. Gjenoppbygg konseptet med å være uten den personen.
   • En god måte å gjøre dette på er å tilbringe litt tid alene og utforske dine hobbyer og følelser, etc. Dette er kanskje ikke mulig de første ukene eller månedene. Du vet når du er klar hvis du ikke tenker på den personen hvert eneste våkne sekund på dagen.
5. Ta vare på deg selv. Når du arbeider med sorg, er det viktigere enn noen gang å ta vare på deg selv, både mentalt og fysisk. Gjør ting som får deg til å føle deg bra innvendig og utvendig.
   • Spis godt, drikk mye vann, sove og trene nok, meditere - du kan til og med kjøpe et nytt sett med klær eller få en fin hårklipp.
   • Eksperter sier at stress er den viktigste utløseren for å hengi seg til avhengighet, inkludert ekser. Hvis du er overveldet, sliten eller på annen måte stresset, vil du finne det vanskeligere å motstå fristelsen til å kontakte personen du vil glemme.
   • Studier viser at å ta vare på delene av deg selv som du har forsømt i et forhold, kan hjelpe deg med å komme videre.
6. Unngå usunne mestringsmekanismer. Tenk på hvilken usunn oppførsel du vil engasjere deg i når du føler deg opprørt eller stresset, og prøv å unngå det. Vanlige usunne mestringsmekanismer inkluderer:
   • Drikker, tar narkotika, spiser for mye eller for lite, isolerer deg fra kjære, engasjerer deg i aggressiv eller voldelig oppførsel, bruker for mye tid på Internett eller praktisk talt annen overdreven oppførsel, som spill, shopping, se på porno og trener.
   • Hvis du for eksempel vet at du spiser binge, kan du motvirke dette ved å gå eller løpe, eller gjøre noe med hendene, for eksempel å tegne eller fikle.
7. Ikke gjengjeld. Det er normalt å ønske rettferdighet når du har blitt urett; Studier har imidlertid vist at det ikke får folk til å føle seg bedre, men at hevn faktisk øker stress og skader helsen.
   • Noen studier har vist at hevn faktisk kan tvinge deg til å spille situasjonen om og om igjen i hodet, mens du ikke tar hevn, gjør at situasjonen virker mindre viktig, noe som gjør det lettere å glemme.
8. Kjenn din egen verdi. Du er ikke en verdiløs person. Den personen du elsket kastet deg ikke bort; det fungerte bare ikke. Det er ikke innbilsk å vite at du er en verdifull person (det vil si så lenge du ikke tror du er verdt mer enn andre).
   • Hvis du har vanskelig for å se verdien din, kan du sette deg ned og lage en liste over ting du liker med deg selv. Kanskje det bare er en ting den første dagen, og det kan være vanskelig, men hvis du gjør det hver dag, kan du kanskje tenke på fem gode ting om deg selv i løpet av en uke - kanskje du kan fylle en side etter noen måneder .

Del 5 av 5: Gjør fremgang

1. Vit at du har kontroll over livet ditt. Du er ansvarlig for din egen lykke og livsvalg. Ingen andre. Hvis du ikke gjør ting for å forbedre humøret ditt og forandre livet ditt, vil du forbli trist og du kan til og med bli deprimert.
   • Hvis du har blitt såret av noen, ikke la den personen skade deg mer enn de allerede har ved å synke ned i en depresjon som kan stoppe livet ditt.
2. Sette mål. Å ha meningsfulle mål å jobbe med gir deg en overbevisende grunn til å slutte å tenke på personen du har mistet og begynne å gjøre livet ditt bedre.
   • For eksempel, hvis du er i ferd med å droppe videregående til college, utfordre deg selv til å få høyest mulig karakter og melde deg på en grad du virkelig vil like.
   • Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre i livet ditt neste, ta deg tid til å utforske alternativene dine. Hvis du fortsatt er på skolen, vil du se en karriererådgiver. Når du er ute av skolen, kan du prøve å spørre noen nære venner og familie om styrkene dine og hva de tror du vil være god på.
3. Vit at du vil møte noen andre. Kanskje det ikke føles som det nå, men du vil møte noen som er en enda bedre kamp for deg. Når du møter ham, vil du være takknemlig for at det ikke gikk med den personen du nå prøver å komme over.
   • Jo mer du vokser, jo mer vet du hvordan det fungerer, og dette vil hjelpe deg med å finne noen som passer bedre for deg.
4. Vet når du er klar til å starte et nytt forhold. Det er ingen angitt tid for hvor lang tid det tar å komme over noen. Det varierer etter person og forhold - noen mennesker trenger bare noen få måneder, mens andre kan ta år.
   • Hvis du fortsatt tenker på eksen din regelmessig, vil du ikke kunne gi nødvendig oppmerksomhet til et sunt nytt forhold.
   • Det er viktig å være trygg før du starter et nytt forhold. Hvis du er redd for å være alene, er det ikke på tide å starte noe nytt.

Tips

• Hvis du virkelig sliter med å finne styrke, kan du prøve å komme bak et forbilde - for eksempel en kjendis du beundrer og som har overvunnet personlige problemer, eller til og med en karakter i en bok eller film hvis styrke du beundrer.
• Motstå fristelsen til å umiddelbart erstatte det gamle forholdet ditt med et nytt. Det er viktig å gi deg selv tid til å føle følelsene dine, tenke på dem, lære av dem og til og med sørge for tapet av forholdet ditt. Det er heller ikke rettferdig for den nye personen hvis du fortsatt har å gjøre med noen andre.
• Lesing kan være en god flukt fra virkeligheten og kan til og med lære deg ting eller inspirere deg til å skrive dine egne historier. Å bli en del av andres historie - hans håp og sorger - kan hjelpe deg med å unnslippe dine egne problemer og kanskje til og med gjøre dem lysere.
• Å reise er en fin måte å komme over personen du elsket. Avstanden kan få deg til å føle deg mer fri, og mens den kan være ensom, vil du komme deg gjennom den og føle deg mer trygg på deg selv fra å gjøre noe helt alene på et ukjent sted.

Advarsler

• Hvis du føler at livet ikke er verdt å leve, eller hvis du føler at hvis du ikke kan ha den personen, bør ingen søke lege. Det er forferdelig å miste noen du er glad i, men folk er i stand til å gå videre og vokse gjennom selv de tøffeste opplevelsene. Ikke avslutt ditt eget liv eller andres.
• Hvis du tror du kan være deprimert, bør du vurdere å oppsøke lege eller terapeut. Det å være trist er normalt, men det å være i stand til å komme seg ut av sengen i flere uker eller måneder er ikke sunt, og du bør søke hjelp.