Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Opprette en morgenrutine
• Del 2 av 2: Slapp av for kvelden
• Tips

Opplever du at dagene dine er kaotiske, og at du bare ikke kan starte sakte og avslutte dagen? Studier har vist at folk som følger en daglig rutine, er bedre forberedt på dagen og føler seg mindre anspent om det. Ved å etablere en vanlig og forutsigbar morgen- og kveldsrutine, kan du ha en fantastisk og avslappende dag.

Å trå

Del 1 av 2: Opprette en morgenrutine

1. Våkn opp til glade lyder. Å komme seg ut av sengen er ofte den vanskeligste delen av dagen. Sett alarmen din til å spille glad musikk eller hvit støy, for eksempel fugler som kvitrer, slik at du føler deg uthvilt og hyggelig å starte dagen.
   • Bestem tiden du trenger å stå opp, avhengig av når du trenger å gå på skole eller jobb og hvor lenge morgenrutinen din vil vare. For eksempel, hvis du må være på jobb eller skole innen klokka 8.00 og det tar en time å gjøre deg klar og en halv time å komme dit, er det best å stå opp senest kl. Ta litt ekstra tid som buffer, i tilfelle du er forsinket.
   • Ikke bruk en alarm med høy og blomstrende musikk, eller en med irriterende høye toner.
   • Åpne øynene og la dem venne seg til lyset.
   • Sett deg ned og gå sakte ut av sengen.
   • Gjør litt lett tøyning eller yoga for å få sirkulasjonen i gang.
2. Spis frokosten din hver dag. Studier viser at frokost er et viktig måltid fordi det gir deg energi og næringsstoffer til å komme deg gjennom dagen. Spis en sunn frokost hver dag for å redusere risikoen for en nedgang midt på morgenen eller lavt blodsukker, noe som kan gjøre deg cranky.
   • Spis to eller tre forskjellige matvarer og ha minst ett produkt fra følgende grupper: brød og korn, melk og meieriprodukter og frukt eller grønnsaker. For eksempel kan du spise et stykke ristet brød, en bolle med yoghurt, banan og frokostblandinger for en sunn frokost.
   • Spar mat som er lett å bære, som granola-barer, epler og bananer til de tidene du er sent.
   • Tilbered evt. Alle frokostvarer kvelden før. Dette kan bidra til å effektivisere rutinen din.
3. Ta en dusj. Etter en natts søvn og kanskje svetting, vil en dusj ikke bare føle deg ren, men det kan også hjelpe deg med å våkne mer. På den annen side kan en kveldsdusj hjelpe deg med å slappe av og sove fredelig.
   • Dusj med varmt vann (mellom 36 og 40 grader Celsius), slik at du ikke brenner deg selv. Sjekk temperaturen med et termometer, eller hold hendene og føttene under rennende vann en kort stund.
   • Bruk et mildt vaskemiddel eller myk såpe med en nøytral pH-verdi.
   • Vurder å pusse tennene i dusjen for å spare vann.
   • Tørk deg helt.
4. Påfør hudpleieprodukter og deodorant. Når du har klappet tørr hud tørr, kan du bruke hudprodukter etter ønske. De holder huden myk og kan bidra til å bekjempe kviser. Deodorant får deg til å lukte frisk og maskerer kroppslukt.
   • Bruk en spesiell fuktighetskrem for ansiktet og kroppen din. Huden i ansiktet er tynnere og utsatt for kviser. Sørg for å velge et produkt som passer for din hudtype.
   • Påfør kremer som er spesielt designet for kviser eller andre klager før du bruker fuktighetskrem eller fuktighetskrem.
   • Varm fuktighetskremen mellom hendene eller fingrene før du påfører den. Dette gjør at den absorberes raskere.
5. Gjør deg klar. Hvis du bruker sminke, bruk dette på ansiktet ditt så snart fuktighetskremen har satt seg inn i huden din. Når du er ferdig med sminken, kan du begynne å gjøre håret ditt.
   • Effektiviser sminkerutinen din, så den er så lett som mulig. Dette vil spare deg for tid og bidra til å se naturlig ut.
   • For å spare tid, hold frisyren din så enkel som mulig. Hvis du vil ha noe litt mer komplekst med håret ditt, kan du velge en stil som du enkelt kan forberede kvelden før. Hvis du for eksempel vil ha bølger eller krøller, kan du bolle eller flette håret ditt før du legger deg. Etter dusjen, ta den ut og la krøllene falle.
6. Kle på seg. Ta på deg klærne og tilbehør for dagen når du har sminket deg og håret ditt. Ved å sette sammen antrekket ditt kvelden før, kan du spare tid og unngå en stressende situasjon fordi du ikke vet hva du skal ha på deg.
   • Forsikre deg om at klærne dine er strykes og er fri for krøller. En enkel måte å bli kvitt bretter på er å henge klærne på badet mens du dusjer. Dampen kan bidra til å frigjøre klærne dine fra små støt og bretter.
   • Vurder lagdelte klær i tilfelle du går utenfor. Du kan for eksempel ta med deg en fin kofte eller fin jakke hvis du drar et sted for en drink etter skoletid eller jobb.
   • Ta på deg smykker du vil ha på deg.
   • Påfør en fin, lett parfyme. Dette gjør at folk kan huske deg bedre, ettersom studier har vist at lukt er nært knyttet til hukommelse.
7. Samle forsyningene du trenger for dagen din. Når du går på skole eller jobb, får du alt du trenger for dagen. Dette er for eksempel en lunsj, penner, telefonen din eller bøker.
   • Heng en ramme på kjøleskapet eller et annet sted som du enkelt kan se, slik at du vet hva du trenger hver dag. Du tar også notater på telefonen din.
   • Gjør det meste av forsyningene dine klare kvelden før, så du ikke glemmer noe eller legger deg selv under unødvendig stress.
8. Sjekk deg selv en siste gang. Før du går ut for å starte dagen, må du gi deg en siste sjekk. Du kan sjekke om klærne dine stemmer overens, om håret ditt er bra, og om du har glemt ting du trenger for dagen.

Del 2 av 2: Slapp av for kvelden

1. Fullfør arbeidet som ennå ikke er gjort. Hvis du har lekser fra skolen eller jobber å gjøre så snart du kommer hjem, må du fullføre dette noen timer før du legger deg. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere å komme inn på kvelden din og sovne.
   • Sørg for at du kan få så mye gjort på jobb eller skole som mulig, slik at du kan nyte en mer avslappet kveld.
2. Forbered deg på neste dag. Samle så mye som mulig tingene dine neste dag. Dette reduserer risikoen for å komme for sent og hjelper deg å ha en stressfri morgen, noe som igjen bidrar til å få dagen fri til en god start.
   • Gjør klærne du vil ha på deg (eller noen få alternativer) klare. Forsikre deg om at klærne er stryket.
   • Pakk lunsj eller snacks som du vil ha med deg.
   • Ha frokostvarer, som boller, mat og glass, klare. Du kan også sette opp kaffemaskinen slik at du får varm kaffe når du står opp.
3. Dekorer soverommet ditt på en koselig måte. La rommet ditt være forberedt på sengetid noen timer før du legger deg. Et koselig miljø hjelper deg med å sovne raskt og sove gjennom natten.
   • Sett temperaturen til mellom 16 og 24 grader, og åpne et vindu eller slå på en vifte for å sirkulere luften.
   • Fjern elektronikk fra rommet ditt, da det kan aktivere deg og gjøre deg spent.
   • Blokker alle lyskilder. Hvis du trenger nattlys, velger du en farge som slapper av, for eksempel rød.
   • Rist opp madrassen, putene og sengetøyet slik at de føles luftige.
4. Hold deg til vanlig leggetid. Gå til sengs omtrent på samme tid hver natt. Dette hjelper til med å regulere kroppsklokken og kan hjelpe deg med å få en mer avslappet natt.
   • Sett leggetiden din slik at du får 7-9 timers søvn per natt og kan komme i hvilemodus. Hvis du for eksempel må reise deg klokka 06:30, må du være i sengen senest kl. 23.30.
   • Gå gradvis inn i hvilemodus ca 2-3 timer før du vil sove.
5. Gi en enkel overgang til hvilemodus. Etter en lang dag trenger kroppen din tid til å slappe av og bremse. I alle fall, gi deg selv minst en time før sengetid for å slappe av, slik at du lettere kan sovne.
   • Unngå elektronikk eller enheter da de aktiverer hjernen din, noe som gjør det vanskeligere å slappe av og sovne.
   • Demp lysene på rommet ditt for å signalisere til hjernen og kroppen din at det sakte er på tide å legge seg.
6. Lag et sovende ritual. Når du gradvis går inn i hvilemodus, følger du et ritual før du går i dvale. Gjør aktiviteter for å slappe av og gjøre deg klar til sengs.
   • Fjern sminke og vask ansiktet med varmt vann.
   • Velg litt underholdning du kan gjøre med svak belysning, for eksempel å lese eller kjæledyr.
   • Drikk varm melk eller urtete, som peppermynte, lavendel eller kamille, for å slappe av.
   • Ta et varmt bad for å slappe av og bli søvnig.
   • Gi deg selv en massasje. Det er noen bevis for at massering av eterisk olje på føttene eller templene kan hjelpe deg med å slappe av og sovne. Pensle tennene grundig i minst to minutter.
   • Still inn alarmen.
7. Stram musklene i sengen. Avslapningsøvelser som strammer musklene, kan hjelpe deg med å slappe av. Dette kan bli kvitt vedvarende stress og hjelpe deg med å sovne og sovne.
   • Stram hver av muskelgruppene i fem sekunder, begynn med føttene opp til hodet. Etter fem sekunder, slapp av musklene og trekk pusten dypt før du starter neste gruppe.
8. Bli i sengen. Hvis du er overaktiv eller ikke er trøtt ennå, må du legge deg på samme tid som vanlig. Å ligge i en koselig seng og soverom kan hjelpe deg med å slappe av og sovne.
   • Stå opp igjen hvis du ikke sovnet på 20 minutter. Gjør noe som slapper av, for eksempel å lese et svakt lys eller lytte etter hvit støy. Gå tilbake til sengs etter 20 minutter, og gjenta dette mønsteret til du sovner.

Tips

• Hvis nødvendig, bind håret ut av ansiktet eller i en bolle før du går i dvale. Dette kan bidra til å holde huden ren.
• Plasser vekkerklokken på den andre siden av rommet, langt fra sengen. Dette tvinger deg til å gå ut av sengen for å slå av alarmen, noe som gjør det mindre fristende å sove gjennom.
• Hvis du tar med lunsj, pakk den kvelden før og legg den i kjøleskapet så den er kul og klar til bruk. Bare i tilfelle du ikke har tid til å gjøre dette om morgenen.
• Les en bok eller gjør litt yoga før du legger deg for å slappe av.
• Hvis du er for lat til å stå opp etter å ha våknet, er et godt tips å plassere vekkerklokken eller mobilen din langt fra sengen din, for eksempel på vinduskarmen, slik at du må reise deg for å slå den av. Måten å stå opp en dag til!
• Ta en dusj før du legger deg, slik at du ikke trenger å tørke håret neste morgen. Når du bader om kvelden, må du ta på deg en badehette slik at håret ikke blir vått.
• Lag en sjekkliste slik at du vet hva du skal gjøre når du våkner uten å bekymre deg for det.