Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Kommuniser effektivt
• Del 2 av 3: Unn hverandre godt
• Del 3 av 3: Forbedre et usunt forhold

Et sunt forhold lar deg uttrykke din egenart (både med og uten partneren din), få ​​frem det beste i dere begge og oppmuntre til vekst. Spesielt hvis du nettopp har startet et nytt forhold, er det best å bygge et fundament for et positivt og sunt forhold fra begynnelsen. Ved å fokusere på respekt og nyttig kommunikasjon, kan du nyte et sunt og oppfylt forhold.

Å trå

Del 1 av 3: Kommuniser effektivt

1. Hvis det er noe, si det. Ikke forvent at partneren din skal lese tankene dine eller "finne ut". Hvis du trenger eller vil uttrykke noe, må du gjøre dette klart selv. Det er ikke rettferdig for deg eller partneren din hvis du ikke uttrykker det du vil med ord. På samme måte må du indikere hva som forstyrrer deg. Fortell partneren din om noe plager deg.
   • Hvis du ikke vet hvordan du skal starte en samtale, si: "Det er noe jeg er opptatt av, og jeg vil gjerne snakke med deg om det." Du kan også si, "Noe plager meg, og jeg føler at vi trenger å snakke om det."
2. Lytte nøye. En del av et sunt forhold er å vite når du skal snakke og når du skal lytte. Utvikle lytteferdighetene dine ved ikke å avbryte partneren din og la dem uttrykke sine tanker og følelser. Hør virkelig og prøv å ikke komme med et svar mens partneren din fortsatt snakker.
   • Bruk aktive lytteferdigheter ved å svare på innholdet og følelsene i det partneren din sier. Si, "Så hvis jeg forstår riktig, er du opprørt over at jeg ikke fortalte deg når jeg skulle være hjemme, og skulle ønske jeg hadde nevnt dette litt tidligere, så du ikke trenger å være bekymret."
3. Lag sunne grenser. Grenser er ikke ment å få deg til å føle deg fanget; de er laget for å opprettholde respekt og forstå forventningene i forholdet. Hvis du føler deg ukomfortabel, ta opp dette og diskuter hvordan ting må endres, og hvordan hver av dere kan gjøre endringer. Hvis den ene personen vil tilbringe mye tid sammen og den andre ikke, er det viktig å sette en grense for hvor mye tid sammen og ikke sammen som er passende.
   • Det kan for eksempel være lurt å sette seksuelle grenser (være monogame) og sosiale grenser (tilbringe ikke mer enn en kveld i uken med venner eller aktiviteter).
   • Ikke la partneren din kontrollere deg eller prøv å ta kontroll over partneren din selv. Å sette grenser betyr å respektere hverandre og finne kompromisser for å få forholdet til å fungere bra.
4. Kommuniser tydelig. Uten tydelig kommunikasjon kan et forhold fort få frem det verste i mennesker. Når du har et ønske eller behov, si det tydelig til partneren din. Ikke vær over månen eller si noe du tror partneren din vil like hvis det gjør deg ulykkelig. Bruk "jeg" -uttalelser, prøv å uttrykke dine følelser, gjør en observasjon, eller del din mening. Henvisning til deg selv lar deg uttrykke deg tydelig og direkte og ta ansvar for dine egne tanker og følelser, samtidig som du unngår skyld og beskyldninger overfor andre.
   • For å kommunisere godt, si noe som: 'Jeg tenker / tenker / vil ... når ... fordi ...' For eksempel: 'Jeg hater det hvis du lar døren være åpen fordi rommet er kaldt og blir trekkfullt.'
5. Uttrykke følelser. Del dine tanker og følelser med partneren din og vær åpen for følelsene som oppstår. Vis interesse for partnerens følelser og gi støtte i stressende situasjoner. Hvis du kobler deg følelsesmessig med partneren din, kan du empati med hans eller hennes erfaring.
   • Hvis du føler deg følelsesmessig koblet fra partneren din, kan du begynne å stille spørsmål om følelser (uten å skylde på noen eller gjøre antakelser). Å oppdage følelsene til partneren din kan hjelpe deg med å vise mer medfølelse.
6. Snakke med hverandre. Ta deg tid til å diskutere forholdet regelmessig. Noen ganger skjer det endringer eller dagsordener er for fulle, og du har kanskje ikke tid til å fokusere på den andre personen eller snakke om ting. Du kan snakke om forholdsmål og forventninger, da disse noen ganger kan endre seg. Å ignorere vanskelige emner eller håpet om at de vil forsvinne, er en måte å få et forhold til å smuldre opp.
   • For eksempel kan du spørre hvordan det er, for eksempel: "Hei, har du det bra etter uenigheten vår i går?" Jeg ville bare forsikre meg om at det ikke er noen dårlige følelser eller ting som vi ikke har løst. "
   • Spør partneren din om du er enig i forventningene om forholdet ditt. Du kan snakke om å flytte, intimitet, ekteskap, barn eller planer om å flytte. Vær tydelig på hva du vil og hva partnerens rolle er i dette.

Del 2 av 3: Unn hverandre godt

1. Lag et grunnlag for respekt. Forhold kan være morsomme og spennende i begynnelsen, men det er viktig å sørge for at du og partneren din respekterer hverandre. Handle på en måte som krever respekt fra partneren din. Forsøk å behandle hverandre med respekt til enhver tid, selv om du er sint på hverandre.
   • Din partners ønsker, tanker og følelser har verdi. Kommuniser til partneren din at du vurderer hvordan de har det. Gjensidig respekt er en viktig forutsetning for at et sunt forhold skal fungere.
   • Snakk med partneren din om å skape respekt i forholdet ditt. Bestem hva som kan og ikke kan gjøres, for eksempel navngivning eller intim berøring.
   • Det kan være lurt å innføre regler om "argumenter rettferdig". Dette kan være følgende:
     • Ingen nedsettende språk
     • Ingen beskyldninger
     • Ingen skrik
     • Ingen maktbruk
     • Ingen skilsmisse / splittelse
     • Ikke fortelle partneren din hva du skal tenke / oppleve / føle
     • Hold deg i nåtiden
     • La hverandre si fra
     • Bruk tidsavbrudd når det er nødvendig
2. Setter pris på hverandre. Et sunt forhold bør være et der du og partneren din føler deg verdsatt. Ofte er relasjoner bygget av mange små ting som kommer oppå hverandre. Legg merke til når partneren din gjør noe for deg og takker ham eller henne for det. I stedet for å fokusere på feil partneren din gjør, fokuser du på hvordan partneren din bidrar til livet ditt. Når du merker noe, snakk og vis din takknemlighet.
   • Spør partneren din hvordan de vil føle seg verdsatt. Skriv et notat eller kort, eller gjør en innsats for å si "takk" ofte.
   • La partneren din vite hvordan du vil bli verdsatt. Si noe som: "Det betyr mye for meg hvis du merker hva jeg gjør for deg."
3. Tilbringe tid sammen. Det er enkelt å bytte fra personlig kontakt til digital kommunikasjon. Men noen ganger kan betydninger gå tapt i oversettelse, eller ikke-verbal kommunikasjon til slutt slutter å eksistere. Å tilbringe kvalitetstid sammen kan bidra til å styrke forholdet ditt og båndet mellom deg og partneren din.
   • Finn aktiviteter som du kan gjøre sammen regelmessig. Det kan være så enkelt som å nyte en kopp kaffe sammen hver morgen eller lese sammen om kvelden.
   • Å prøve noe nytt sammen kan være en morsom og spennende måte å tilbringe tid sammen. Du trenger ikke gjøre noe galt - selv å spise ute på en ny restaurant eller prøve et nytt regionalt kjøkken kan være en morsom opplevelse.
4. Gi hverandre plass. Ingen kan oppfylle alt og enhver rolle for noen andre. La partneren din ha tid med venner og familie og engasjere deg i hobbyer. Det er viktig at hver person har sine egne venner og aktiviteter som kan nytes alene. Mens du kanskje vil tilbringe hvert øyeblikk sammen i begynnelsen av forholdet, må du respektere hverandre nok til å tilbringe tid uten hverandre og vite at det ikke betyr noe negativt for forholdet. Støt partneren din i å opprettholde vennskap.
   • Ikke gi opp vennene dine eller press partneren din til å gi opp vennene. Det er viktig å ha venner og stole på den følelsesmessige støtten de gir. Ikke la partneren din diktere om du kan se familien din eller ikke.
5. Forvent endringer. Vet at forholdet ditt sannsynligvis vil endre seg. Tillat vekst for deg selv, partneren din og for selve forholdet. Innse at endringer i forholdet ditt er muligheter for ny vekst. Endring er uunngåelig, så velkommen endringer og godta at forholdet vil tilpasse seg.
   • Hvis det oppstår forandringer, må du puste dypt og håndtere dem en etter en.

Del 3 av 3: Forbedre et usunt forhold

1. Se en terapeut. Hvis du er fanget i usunne mønstre og vil bryte dem, be partneren din om å se en terapeut sammen. En terapeut kan hjelpe deg med å bryte deg gjennom usunne mønstre du er fanget i, for eksempel å rope, klandre, isolere, gjøre antakelser og ikke kommunisere effektivt. Det kan også hjelpe deg med å unngå følelser, endre atferd og endre måten du ser på forholdet ditt. Å gå til en terapeut betyr ikke at forholdet ditt er dømt - det betyr at du er villig til å samarbeide for å forbedre forholdet.
   • For mer informasjon, se wikiHow for artikler om forholdsterapi.
2. Ikke stole på hverandre. Feilaktig oppførsel i et avhengighetsforhold kan se ut som om en person støtter eller legger til rette for den andre persons uansvarlighet, umodenhet, avhengighet eller dårlig helse. Hvis du er "omsorgspersonen", kan du føle deg skyldig for ikke å hjelpe, selv om du vet at det vil skade partneren din i det lange løp. Medavhengighet eller medavhengighet er ofte forankret i barndommen og kan ledsages av undertrykte følelser (si ingenting når du vil ha noe, vær stille for å unngå argumenter) og manglende evne til å si "nei".
   • Du og partneren din kan isolere seg fra andre mennesker og kan til slutt miste venner utenfor forholdet ditt.
   • Lær om kodeavhengighet og bruk litt tid på å identifisere din (eller partnerens) selvdestruktive atferd - det kan være lurt å diskutere dette - sammen eller alene - med en terapeut.
   • Les å vite om du er avhengig for mer informasjon.
3. Respekter partnerens privatliv. Et forhold betyr ikke at du må tilbringe hvert øyeblikk sammen eller dele alt. Respekter partnerens behov for personvern og plass. Når sjalusi dukker opp, må du minne deg selv på at sjalusi er noe du føler, men ikke trenger å være direkte relatert til partnerens handlinger.
   • Ikke kreve å kjenne partnerens sosiale mediekonto eller e-postpassord. Respekter partnerens privatliv og vær villig til å stole på partneren din.
   • Det er ikke sunt for deg eller partneren din å hele tiden overvåke hverandres oppførsel. Dette kan være forankret i sjalusi eller kontroll, som ikke er sunne komponenter å bringe inn i et forhold.
4. Vær oppmerksom på advarselstegn på misbruk. Forhold skal være basert på respekt og likeverd, ikke makt og kontroll. Selv om du kanskje ikke tenker mye på visse atferd i begynnelsen, setter respektløs oppførsel en tone i et forhold. Hvis partneren din er besittende, fornærmende, nedverdigende, kjeftende eller respektløs på noen måte, må du merke deg det. Det er ingen unnskyldning for misbruk. Misbruk er et valg et individ tar, og du trenger ikke å bli offer for det.
   • For å lære mer om å identifisere potensielt misbruk i et forhold, besøk wikiHow.