Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Rengjøring og fuktighetsregulering
• Del 2 av 4: Spise et sunt kosthold
• Del 3 av 4: Ta vare på kroppen din
• Del 4 av 4: Ta vare på aldrende hud
• Tips

Hud er ekstremt viktig for god helse, da det er det største organet som beskytter resten av kroppen din mot bakterier og infeksjoner. Mens mange mennesker vil ha sunn hud fordi den gir et strålende utseende, er det ofte en indikator på generell helse også, og sunn hud begynner med å ha en sunn kropp. Hudpleie- og anti-aldringsprodukter er store næringer, men å ta vare på huden din handler like mye om hvordan du behandler kroppen din og hva du spiser som det du legger på deg.

Å trå

Del 1 av 4: Rengjøring og fuktighetsregulering

1. Vasker du regelmessig, men ikke for ofte. Huden din er dekket med et lag med død hud, olje og gode bakterier som hjelper med å hindre at skadelige ting kommer inn i kroppen din. Dusj vasker bort dette laget. Ren hud er viktig for god hygiene, men å vaske for ofte er unødvendig og kan gjøre det vanskeligere for huden din å beskytte kroppen mot forurensninger og infeksjoner.
   • Generelt trenger ikke folk å dusje oftere enn annenhver tredje dag. Det kan være lurt å vurdere å dusje oftere hvis du har en offentlig funksjon eller jobber i helsevesenet, reiser daglig med offentlig transport eller utfører tungt fysisk arbeid.
2. Ta korte dusjer eller varme bad. Bading i vann som er for varmt for lenge, fjerner nyttige og nødvendige oljer fra huden din, og det kan forverre visse hudsykdommer som rosacea og eksem.
3. Bruk milde allergivennlige rensemidler. I likhet med varmt vann fjerner sterke såper olje fra huden din og lar den være tett og tørr. Når du tar et bad, velg en mild såpe eller et rengjøringsmiddel uten kunstige dufter. Se etter følgende såper:
   • Såpe med beroligende og fuktighetsgivende ingredienser som aloe, trollhassel og vegetabilske oljer og urter som kamille, lavendel, rosmarin og peppermynte.
   • Såpe uten natriumlaurylsulfat eller alkohol, som kan tørke ut huden din.
   • Såpe dette passer din hudtype. Hvis du for eksempel har tørr hud, kan du prøve å fukte såper. For sensitiv hud leter du etter en duftfri og allergivenlig såpe.
   • Såpe som renser huden din uten å fjerne hudfett.
4. Klapp huden tørr. I stedet for å gni huden tørr med et håndkle når du er ferdig med å bade, klapp forsiktig huden din med et håndkle og la den gjenværende fuktigheten lufttørke. Dette sørger for at det blir igjen et lag med olje på huden din, noe som bidrar til å holde huden fuktig og forhindre tørrhet.
5. Eksfolier en eller to ganger i uken. Dette fjerner det øverste laget av døde hudceller og avslører frisk, ny og strålende hud som gir huden din et sunt, strålende utseende. Unngå å bruke sure stoffer som sitron eller tomat på huden din, og spesielt i ansiktet ditt, da de striper huden din av naturlige oljer og gjør deg mer følsom for solen. Imidlertid kan produkter med alfa-hydroksysyrer som er spesielt formulert for bruk på huden, være milde og effektive peeling.
   • Prøv tørrbørsting for å stimulere og stimulere huden din.
   • Regelmessig rensing, peeling og hydrering kan bidra til å forhindre kviser og flekker og holde huden ung og sunn.
   • For tørr hud, se etter en peeling uten ekstra (eller veldig milde) rensemidler og en fuktighetsgivende krem. For fet hud, velg en peeling som også eksfolierer dypt.
6. Bruk fuktighetskrem regelmessig. I tillegg til å holde huden fuktig for å forhindre tørrhet, beskytter fuktighetskremer også huden og forbedrer dens tone og tekstur. Du kan vurdere en fuktighetskrem med SPF-vurdering for litt ekstra solbeskyttelse.
   • Som en antioksidant og betennelsesdempende, kan olivenolje også påføres huden som en naturlig fuktighetskrem. Søt mandel, kokosnøtt, jojoba og arganolje fungerer også som fuktighetskrem, det samme gjør shea og kakaosmør. Du kan bruke disse produktene alene eller se etter fuktighetskrem som inneholder dem.
   • Husk at kokosnøttolje, olivenolje, shea og kokosnøtsmør kan ha en comedogen effekt og ikke anbefales for bruk i ansiktet hos personer med kviser eller hudorm utsatt hud.
   • I stedet for kremer, se etter kremer eller geler hvis du har fet hud, men velg kremer hvis du har tørr hud.
   • For akneutsatt hud, bruk fuktighetskrem med salisylsyre. Men hvis du har sensitiv hud, se etter de med beroligende ingredienser, som grønn te, vitamin C og aloe vera.

Del 2 av 4: Spise et sunt kosthold

1. Spis frukt og grønnsaker. Å spise frukt og grønnsaker i alle regnbuens farger sørger for at du får næringsstoffene, vitaminene og mineralene som er essensielle for god helse. Frukt og grønnsaker bidrar til å fremme sunn hud ettersom de fremmer en sunn kropp. Å spise en diett rik på disse matvarene kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og høyt blodtrykk, regulere blodsukker og vekt og stimulere fordøyelsen.
   • Spis mørke, grønne grønnsaker.
   • Spis fargerike frukter og grønnsaker (oransje, blå, gul, rød og lilla).
   • Tomater, for eksempel, er veldig bra for huden fordi å spise dem kan bidra til å beskytte mot solskader, glatte huden og stimulere kollagenproduksjonen.
2. Spis hudvennlig mat. Matvarer rik på antioksidanter, selen, koenzym Q10 og flavonoider, fremmer sunne organer og glødende hud. Antioksidanter og selen forhindrer skade på frie radikaler, som antas å bidra til rynker, vevskader og tørr hud. Koenzym Q10 er en antioksidant produsert av kroppen din. Flavonoider er biproduktet av plantevekst og har både antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper.
   • Mat rik på antioksidanter er fullkorn, bær, aprikoser, rødbeter, squash og søtpoteter, mandariner, bønner og olivenolje.
   • Mat som inneholder selen, inkluderer hel hvete pasta, paranøtter, knappesopp, storfekjøtt, kalkun, østers, reker og krabbe, snapper og torsk og litt annen fisk.
   • Koenzym Q10 finnes i fullkorn, organkjøtt, fisk og soyabønner, raps og sesamolje.
   • Flavonoider finnes i matvarer som mørk sjokolade og grønn te.
3. Bruk mat rik på vitamin A, C og E. Disse vitaminene gir flere fordeler, men de bidrar alle til sunn hud. C-vitamin kan stimulere kollagen og elastin i huden (disse proteinene forhindrer rynker, linjer og sagging). Vitamin A holder huden frisk og strålende ved å forhindre tørrhet, redusere mørke flekker og glatte rynker. Vitamin E er en antioksidant som motvirker skader forårsaket av frie radikaler.
   • Mat rik på vitamin C inkluderer paprika, sitrusfrukter, mørke bladgrønnsaker, papaya og kiwi. Du kan også ta jordbær, squash og granateple for høye doser av dette anti-rynke-vitaminet.
   • Mat full av vitamin A er mørke bladgrønnsaker, appelsiner, gulrøtter, cantaloupe og egg.
   • E-vitamin finnes i nøtter og frø, oliven, mørke bladgrønnsaker og vegetabilske oljer.
4. Sørg for at du får i deg nok omega-fettsyrer. Fett, spesielt omega-3 og omega-6 fettsyrer, er nødvendig for sunn hud. Disse fettsyrene holder huden klar og hydrert, og forhindrer tørrhet og flekker. Gode ​​kilder til disse essensielle fettsyrene er:
   • Valnøtter
   • Olivenolje og rapsolje
   • Linfrø
   • Sardiner, makrell og laks
5. Drikker vann. Som alle deler av kroppen trenger huden riktig fuktighet for å fungere optimalt. Tilstrekkelig hydrering kan forhindre tørrhet og flak, og dermed gjøre rynker og linjer mindre merkbare.
   • Den tradisjonelle retningslinjen for vannforbruk er åtte kopper (en kopp tilsvarer ca 235 ml) per dag. Imidlertid inneholder frukt og grønnsaker vann, så de teller med i ditt daglige væskeinntak. Den beste tommelfingerregel er å lytte til kroppens fuktighetsnivåer, så hvis du er tørst, drikk litt vann!
6. Unngå tilsatt sukker. Mye sukker i kostholdet ditt kan føre til rynker og hengende hud. Sukkermolekyler fester seg til proteinmolekyler, og når dette skjer, kan kollagen og elastin bli skadet. Mens mange matvarer som er gode for deg - som frukt - inneholder sukker, må du passe på tilsatt sukker i bearbeidet og ferdigmat.
   • Hvis du ønsker noe søtt, velg frukt eller søte grønnsaker, som søt yam.
   • Erstatt sukker i oppskrifter eller drikken din med Stevia eller et lignende søtningsmiddel.

Del 3 av 4: Ta vare på kroppen din

1. Trene regelmessig. Dette er viktig for sunne lunger, kardiovaskulærsystemet og kroppen som helhet, inkludert huden din. Trening hjelper huden din fordi den forbedrer sirkulasjonen, øker strømmen av næringsstoffer til huden og fjerner smuss fra hudens overflate. I tillegg kan det også motvirke aldringsprosessen i huden.
   • Sørg for at du drikker nok etter en god treningsøkt.
2. Slapp av og prøv å slappe av. Stress kan forårsake kaos på huden, kroppen og sinnet ditt, og hormonene kroppen din frigjør som svar på stress kan forverre ting som kviser, rosacea, psoriasis og eksem. I tillegg kan stress redusere helbredelsesprosesser i kroppen din, slik at kvise kan ta lengre tid å fjerne.
   • Yoga og meditasjon kan være gunstig for huden din, ettersom de begge lindrer stress.
3. Ikke røyk. Røyking, som stress, påvirker helsen, huden og utseendet ditt negativt. Røyking reduserer blodstrømmen, noe som er nødvendig for sunn hud. Det skader også kollagen og elastin, mens de fysiske bevegelsene forbundet med røyking fører til rynker rundt munnen og øynene.
4. Få nok søvn. Søvn er viktig av mange grunner, og sunn hud er bare en av dem. Det som er sikkert, er at når vi sover, frigjøres visse veksthormoner i kroppen vår, og dette fører til kollagenproduksjon.
5. Beskytt huden din mot solen. Mens det kreves en minimal mengde UV-eksponering for vitamin D-produksjon (20 minutter er nok for folk flest), kan for mye sol skade huden din og føre til hudkreft. I tillegg forårsaker solskader også tegn på for tidlig aldring, inkludert fregner, aldersflekker og rynker, og ødelegger kollagen og elastin.
   • Unngå solen når den er sterkest, vanligvis mellom kl. 10 og 16. Søk skygge når du er ute i solen.
   • Påfør en bredspektret solkrem SPF 30 til 50 året rundt. Velg også kosmetikk og fuktighetskrem med SPF-faktor.
   • Bruk verneutstyr med UPF (ultrafiolett beskyttelsesfaktor) -klassifisering. Bruk skjorter med lange ermer med høy krage, lange bukser og hatt med bred kant.
6. Bruk en infrarød badstue (IR) for å redusere rynker og øke kollagenproduksjonen. IR-badstuer bruker infrarød stråling for å øke mengden kollagen kroppen din produserer og dermed redusere antall rynker. Noen brukere har også lagt merke til en forbedret hudtone etter gjentatt påføring.
   • Selv om forskning har vist at det er effektivt og trygt, er langtidseksponering for infrarød stråling for behandling ennå ikke fullstendig utforsket.
7. Vær på utkikk etter tegn på hudkreft. Hudkreft er unormal vekst av hudceller forårsaket av DNA-mutasjoner, og den primære årsaken til disse mutasjonene er UV-eksponering. Hvis du oppdager uregelmessige endringer i huden din eller føflekker som ikke var der før, snakk med legen din med en gang. De vanligste tegnene du må se etter som indikerer kreft eller kreftceller er:
   • Fødselsmerker som har uregelmessige kanter eller en asymmetrisk form, som har mer enn en farge, eller som endrer seg over tid.
   • Sår og støt ikke forårsaket av bitt, skraper, riper eller støt.
   • Blemmer, arr eller endringer i hudens utseende eller tekstur.
8. Søk profesjonell hjelp for uregelmessige hudproblemer. Det er viktig å vite om ting som irriterer huden din, som allergener og andre følsomheter, slik at du kan skille mellom en normal reaksjon på noe, mot en endring i huden eller en tilstand som krever oppmerksomhet fra en lege eller hudlege. trengs. Det er mange problemer som kan plage huden, og du bør oppsøke lege hvis du oppdager følgende symptomer:
   • Uforklarlige elveblest, blemmer, utslett eller peeling
   • Lekkende sår eller kviser
   • Kronisk betennelse, rødhet, kløe eller misfarging
   • Fødselsmerker, støt eller skjellende svulster (vorter) som ikke forsvinner

Del 4 av 4: Ta vare på aldrende hud

1. Fokuser på å behandle ditt største hudproblem først, ikke alt på en gang. Bruk av for mange anti-aging-produkter kan overbelaste huden din, slik at den ser enda eldre ut. Det er ikke noe produkt som kan bekjempe rynker, mørke flekker og stram hud alene, så ikke prøv å takle dem på en gang. Velg problemet du vil løse først, og fokuser tid og penger på det - du får de beste resultatene.
   • Hvis et produkt irriterer huden din, må du slutte å bruke den.
   • Huden eldes naturlig, og du kan ikke stoppe denne prosessen uavhengig av krem ​​og metode. I stedet bør du fokusere på å holde huden sunn - det vil holde den ser ung ut.
2. Kjøp en fuktighetskrem som passer for din hudtype, og bruk den daglig. Daglig fuktighetskrem er en av nøklene til sunn hud i alle aldre, men det blir enda viktigere når du blir eldre. Huden din vil naturlig tørke ut over tid, men du kan holde den sunn ved hjelp av en godt formulert fuktighetskrem, som du bruker hver dag for å holde huden ung og smidig. Det er ikke noe produkt som fungerer for alle, så velg et som passer for deg.
   • For best resultat, bruk en fuktighetskrem med SPF 15-30 for å beskytte huden din mot UV-stråler.
   • Det er spesialformulerte fuktighetskremer for tørr, fet, sensitiv, rynket og mange flere hudtyper. Velg en som føles riktig på huden din for å få de beste og raskeste resultatene.
3. Spis huden din sunn med næring rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Jo flere vitaminer og mineraler du kan konsumere, jo bedre. Dette blir bare viktigere når du blir eldre. Det kan imidlertid også være lurt å vurdere å ta kosttilskudd hvis du er bekymret for at du ikke får nok næringsstoffer til å ta vare på huden. Når du vurderer et sunt kosthold, bør du vurdere:
   • Grønne grønnsaker, som spinat og salat.
   • Fisk, spesielt de som er rike på omega-3 (laks, ferskvannsfisk, etc.)
   • Bær (vanligvis høy på antioksidanter).
4. Påfør aktuelle antioksidanter som kan beskytte huden din mot solskader, rynker og mørke flekker. Antioksidanter hjelper til med å forhindre at "frie radikaler" skader hudens DNA. Heldigvis består antioksidanter av naturlige vitaminer og mineraler og finnes i overflod i naturen. Mens en diett rik på antioksidanter er viktig, kan du også bruke den direkte på huden din for utrolig sunn hud:
   • Vitamin C serum
   • Acai olje
   • Grønn teekstrakt
   • Retinol
5. Bruk alpha hydroxy acid kremer for å bekjempe hudskader fra aldring. Disse produktene blir ansett som en flott og trygg måte å eksfoliere huden på, kvitte seg med stygge mørke flekker og død hud, og holde huden ung. Se etter kremer med en 5-10% konsentrasjon av noen av følgende alfa-hydroksysyrer - bruk deretter en gang om dagen og mer gradvis, så lenge det føles behagelig:
   • Glykolsyre
   • Sitronsyre
   • Melkesyre
   • Malinsyre
6. Unngå "mirakelkur" eller moter som lover overdrevne resultater. Mange hudpleieprodukter hevder at de kan "fullstendig forsvinne" rynker eller vri klokken 20 år tilbake på huden din. Hvis disse produktene virkelig leverte sine løfter, ville du aldri se en rynke hvor som helst igjen. Hold forventningene lave - målet ditt skal være sunn, glad hud, ikke den samme huden du hadde da du var 30.
   • Selv påstander som "klinisk bevist" er faktisk grunnløse - "klinisk bevist" betyr ganske enkelt at forbrukere fikk lov til å prøve produktet før det ble solgt.
7. Fortsett å ta vare på huden din med solkrem, fuktighet og regelmessige hudkreftkontroller. Med alderen øker pleien for huden din bare. Å ta vare på huden din trenger ikke å endres radikalt når du blir eldre. Bruk solkrem når det er nødvendig, drikk rikelig med vann hver dag, spis et sunt kosthold og få mye søvn. Hvis du opprettholder disse vanene gjennom hele livet, vil huden din forbli strålende og ungdommelig.

Tips

• Folk som er utsatt for hudormer, bør vaske sengetøy og putevar regelmessig, et skittent putetrekk kan være fullt av smuss, olje og svette som kan komme på huden din.
• Når du bruker steroidkremer, må du huske at duften deres er veldig sterk og bruk alltid løstsittende klær.