Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Øv på å smile
• Metode 2 av 4: Smil med øynene
• Metode 3 av 4: Bygg selvtilliten din
• Metode 4 av 4: Ta vare på munnhulen din
• Tips

Ikke alle er komfortable med å smile med seler. Du må bli vant til dem, så i begynnelsen blir folk ofte flau over smilet sitt. Øv på å smile for å lindre forlegenhet og spenning. Ikke glem å ta vare på tennene og tannkjøttet ordentlig og regelmessig. Det er ikke noe vanskelig å bli vant til seler og å glede andre med et selvsikkert smil.

Trinn

Metode 1 av 4: Øv på å smile

1. 1 Trening. Den beste måten å smile trygt med seler er å øve på smilet ditt. Ansiktsuttrykk dannes ved hjelp av etterlignende muskler, så "øv" deg på å smile mens du står foran et speil for å finne det optimale smilet uten ubehag.
   • Strekk munnvikene til sidene og ikke del leppene. Hold dette uttrykket på ansiktet ditt i 10 sekunder, og slapp av.
   • Gjenta øvelsen, men del leppene litt for å avsløre kontaktlinjen mellom de øvre og nedre tenneradene. Hold dette uttrykket på ansiktet ditt i 10 sekunder, og slapp av.
   • Strekk munnvikene til sidene enda mer til leppene er skilt nok til at du har nesten halvparten av tennene utsatt. Hold dette uttrykket på ansiktet ditt i 10 sekunder, og slapp av.
   • Strekk munnvikene så brede som mulig for å vise alle tennene dine. Hold dette uttrykket på ansiktet ditt i 10 sekunder, og slapp av.
   • Øv på å strekke hjørnene på leppene foran et speil for å finne det optimale smilet som ikke vil forårsake ubehag, og fortsett deretter å trene ansiktsmusklene for fullstendig kontroll over smilet.
2. 2 Utvikle et naturlig smil. Etter å ha trent ansiktsmuskulaturen, jobber du med smilet ditt slik at det blir mer naturlig og ikke ser stramt ut. For å gjøre dette må du holde flere muskler i god form.
   • Lukk og stram leppene for å gjøre dem så store som mulig. Trekk i kinnene dine også.
   • Hold leppene åpne og prøv å trekke munnvikene til sidene samtidig for å skape et smil om ansiktet ditt.
   • Hold dette uttrykket i ansiktet ditt lenge nok til å føle muskeltretthet. Slapp av.
   • Ikke gjør denne øvelsen mer enn en gang om dagen, da overdreven tøyning kan føre til overanstrengelse. Etter en stund vil smilet ditt bli mer naturlig og strålende.
3. 3 Arbeid med fleksibilitet og kontroller smilet ditt. Etter å ha strukket og tonet, fortsett å lære å kontrollere smilet ditt. Tren andre muskler i ansiktet ditt.
   • Strekk munnvikene så langt som mulig uten å åpne leppene.
   • Hold dette uttrykket og prøv å bevege nesen til du kjenner spenningen i kinnmusklene.
   • Hold dette uttrykket i fem sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger om dagen for å kontrollere ansiktsmuskulaturen.

Metode 2 av 4: Smil med øynene

1. 1 Smil slik at øynene smalner litt.. Psykologer har kommet til at med et oppriktig smil er musklene rundt øynene alltid involvert. Noen ganger kalles uttrykket for ekte glede i ansiktet også "Duchennes smil". Med et slikt smil dukker det opp lette rynker rundt øynene. Øynene smalner og smilet utvides. De fleste er ikke klar over hvordan et slikt smil oppnås, men trening lar deg lære å åpne og naturlig smile med øynene dine.
   • Stå eller sitt foran et speil.
   • Smil slik at øynene smalner litt. Hold dette ansiktsuttrykket for å undersøke ansiktsmusklene som er involvert.
   • Øv på å smile med øynene for å kontrollere uttrykket.
2. 2 Gjenta Duchennes andre smil. Prøv følgende metode: Se på bilder av mennesker med Duchenne -smil og prøv å gjenskape disse ansiktsuttrykkene. Lignende bilder er lett å finne på Internett etter forespørsel "Duchenne smile". Forskerne konkluderte med at denne øvelsen kan bidra til å kontrollere ditt naturlige smil.
   • Trening foran et speil eller kamera.
   • Se eksempler på Duchenne -smil og øv deg på å smile med øynene når som helst, ikke bare ufrivillig.
3. 3 Bruk en leken metode. Forskning viser at noen mennesker synes det er lettere å gjenskape Duchennes smil ved å forestille seg ("forestille") visse hendelser som får dem til å føle seg lykkelige. Tenk og husk morsomme opplevelser med venner, gledelige møter, høye karakterer og andre øyeblikk som uttrykkes i ansiktet med et Duchenne -smil.
4. 4 Le for å smile. Noen studier har knyttet Duchennes smil til latter. Hvis du har problemer med å etterligne Duchennes smil, kan du prøve å få deg selv til å le først. Så du kan tenke deg en morsom eller gledelig situasjon å le og øve på å smile foran speilet.

Metode 3 av 4: Bygg selvtilliten din

1. 1 Fokuser på dine fordeler. En rekke forskere har kommet til at hvis du ofte tenker på dine styrker og positive egenskaper, kan du øke selvfølelsen. Høy selvfølelse lar deg glemme ubehaget etter å ha installert seler og smile med selvtillit.
2. 2 Gjenta positive bekreftelser for deg selv. Ett eller flere utsagn kan hjelpe deg med å tro på deg selv, øke din selvfølelse og føle deg trygg. Bruk utprøvde utsagn som "Jeg er en veldig grei person og er god på medfølelse" og "jeg elsker meg selv og føler meg trygg på mine evner."Du kan også komme med dine egne uttalelser om seler: "Jeg har et veldig vakkert smil; seler vil gjøre det enda bedre."
3. 3 Ikke gi etter for negative tanker. Noen ganger har vi en tendens til å tvile på oss selv eller gi etter for negative tanker. Det er viktig å huske at slike tanker slett ikke er sanne. Lær å legge merke til negative tanker om seler og utseende, slik at de kan hackes til kjernen og minne deg selv på at smilet ditt etter hvert vil bli perfekt, og tannregulering vil være en fortid.

Metode 4 av 4: Ta vare på munnhulen din

1. 1 Kjøp tanntråd med en hard ende. Noen mennesker med seler er flau over å smile fordi de frykter at matbiter kan sitte fast mellom tennene eller tannreglene. Tanntråd og vanlig munnpleie kan hjelpe deg med å lindre frykt, føle deg trygg og smile. Ikke alle er komfortable med tanntråd med seler på plass. I dag tilbyr nesten alle tanntrådsprodusenter tanntråd med en stiv rett ende, også kalt en guide. Takket være den stive enden er tråden mye mer praktisk å bruke.
   • Kjøp en tråd med guide på nærmeste apotek eller supermarked.
   • Hvis du ikke finner en hard-end floss, kan du kjøpe en guidewire som kan brukes med vanlig tanntråd. Mål omtrent 30 centimeter lang nok til enkel rengjøring av tennene.
   • Puss tennene i en C-formet bevegelse. Floss hver tann slik at den får formen på bokstaven "c". Flytt tanntråden opp og ned for å rengjøre tannveggene fra alle sider. Denne metoden lar deg ta vare på det maksimale tennearealet.
   • Bruk tanntråd etter hvert måltid for å holde tennene rene og smilet ditt blendende.
2. 2 Puss tennene dine. Det anbefales at du pusser tennene to ganger om dagen, men tannleger anbefaler pasienter med seler å børste etter hvert måltid.
   • I tillegg til din vanlige tannpleie, husk å rengjøre hvert stykke stifter du har installert.
   • Prøv å bruke en interdental børste. Den trenger lett inn under stiftene, siden denne børsten er designet spesielt for slike situasjoner.
3. 3 Bruk munnvann. Denne væsken kan brukes etter et måltid og ikke bare hjemme for å bli kvitt dårlig ånde og bakterier.
   • Hetten på hetteglasset lar deg måle det nødvendige volumet.
   • Sett gurgelen i munnen, men ikke svelg.
   • Skyll hvert hjørne av munnen grundig.
   • Prøv å ikke skylle munnen med vann umiddelbart etter at du har brukt væsken. Tanneliksiren fortsetter å drepe bakterier selv etter skylling, og vanlig vann forhindrer denne handlingen.
4. 4 Begrens fast mat. Ikke bare er fast mat skadelig for tennene, de blir også ofte sittende fast mellom tennene og tannreglene. Av denne grunn er det best å begrense mengden fast mat eller kutte maten i små biter som er lettere å tygge.
5. 5 Unngå klebrig og sprø mat. Mat som popcorn, hardt godteri og lakris setter seg raskt fast mellom stiftene og kan til og med skade dem. Spis mykere matvarer, inkludert frukt og grønnsaker, for å holde smilet ditt uimotståelig.
6. 6 Begrens mengden godteri og søtsaker. Sukkerholdige matvarer etterlater sure avsetninger på tennens vegger, noe som fører til dårlig ånde, svekkelse av tannemaljen og til og med tannråte. Hardt godteri kan skade stiftene. Prøv å spise så lite godteri og søtsaker som mulig for å holde tennene sunne og smilet ditt blendende.

Tips

• Med riktig pleie av tennene og tannreguleringen vil smilet ditt bli enda bedre etter hvert. Seler brukes bare midlertidig, og et sunt og vakkert smil vil være med deg livet ut (takket være konstant omsorg).