Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 7: Bruk god hygiene
• Metode 2 av 7: Hold deg unna syke mennesker
• Metode 3 av 7: Endre spisevanene dine
• Metode 4 av 7: Få ekstra vitaminer
• Metode 5 av 7: Endre vaner og livsstil
• Metode 6 av 7: Prøv naturlige midler
• Metode 7 av 7: Berolige forkjølelsessymptomer
• Tips
• Advarsler

En forkjølelse kan få deg til å føle deg forferdelig i noen dager. Fra rennende nese og irriterende hoste til sår hals og feber (eller verre). Det verste er at det hele kan komme opp igjen etter en måned. Ha en forkjølelsesforebyggende strategi og hold deg frisk hele året.

Å trå

Metode 1 av 7: Bruk god hygiene

1. Vask hendene ofte. Å vaske hendene er den beste måten å unngå forkjølelse eller influensa. Skrubb hendene med såpe og vann før du spiser og før og etter å ha gått på toalettet. Følg disse instruksjonene for å vaske hendene ordentlig:
   • Fukt hendene med varmt eller kaldt vann.
   • Legg såpe på hendene.
   • Gni hendene for å såpe dem. Gni dem over. Ikke glem å gni under neglene, mellom fingrene og baksiden av hendene.
   • Skrubb i minst 20 sekunder. En rask måte å huske hvor lenge det er å synge "Long Will He Live".
   • Skyll hendene med rent vann.
   • Slå av vannet med et papirhåndkle slik at du ikke forurenser hendene dine på nytt.
   • Bruk et papirhåndkle til å åpne døren til et offentlig toalett.
2. Hvis du ikke har såpe, bruk en håndrensemiddel. Å vaske hendene er den beste måten å holde dem rene. Men hvis du ikke har såpe og vann tilgjengelig, kan du bruke et 60% alkoholdesinfeksjonsmiddel for hendene.
   • Hvis hendene er synlige skitne, er det fortsatt bedre å bruke såpe og vann.
3. Hold hendene borte fra ansiktet ditt. Ikke gni øynene, nesen eller ørene hvis hendene ikke er rene. Du kan få infeksjoner når du sprer bakterier fra hendene til ansiktet ditt.

Metode 2 av 7: Hold deg unna syke mennesker

1. Hold avstand fra andre mennesker. Hold en avstand på minst to meter mellom deg og andre mennesker. En forkjølelse kan overføres lettere hvis du er nærmere noen med forkjølelse.
   • Et kaldt virus kan være smittsomt i opptil to uker. Hvis en venn har feber med forkjølelsessymptomer, er han mest sannsynlig smittsom. Selv om vennen din sier at han føler seg bedre, kan han likevel tenne deg.
   • Hvis noen bruker antibiotika mot forkjølelse, kan de fortsatt spre viruset. Antibiotika behandler ikke virusinfeksjonen.
2. Ikke del kopper, sugerør eller andre personlige ting. Forkjølelsesviruset kan være i dvale i 24 til 72 timer før symptomene begynner.
3. Begrens eksponeringen på steder som flyplasser og kjøpesentre. Steder hvor mange mennesker drar vil også ha flere kalde bakterier. Hvis du er bekymret for å bli syk, må du holde deg borte fra steder som dette så mye som mulig.
4. Påminn barna dine om å vaske hendene. Du kan gjøre alt du kan for å unngå forkjølelse, men du risikerer fortsatt å bli smittet hvis barnet ditt blir syk. Små barn er utsatt for forkjølelse på skolen eller i barnehagen.Å minne barna om å vaske hendene kan også redusere risikoen for at de blir syke.

Metode 3 av 7: Endre spisevanene dine

1. Spis mye frukt og grønnsaker. Mens hygiene er viktigst, vil det å spise sunn mat gjøre kroppen din mye bra. Gi kroppen din næringsrik mat og reduser sukker og bearbeidet og stekt mat.
   • Husk at det ikke er bevist at noen bestemt mat vil holde deg sunnest. Et sunnere kosthold gir flere næringsstoffer som kan hjelpe immunforsvaret ditt med å bekjempe infeksjoner. For eksempel kan du ikke spise en bolle med jordbær, men du kan ikke vaske hendene hele dagen og forvente å holde deg frisk. For å forhindre forkjølelse er det best å bruke en kombinasjon av mange strategier.
2. Spis yoghurt for å hjelpe deg med å dyrke gode bakterier i tarmen. Yoghurt er en del av et sunt kosthold. Yoghurt inneholder gode bakterier som kalles probiotika som hjelper til med å bekjempe infeksjoner.
3. Spis mat for å øke immunforsvaret. Mange matvarer har visse viktige vitaminer eller antioksidanter som kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Noen av disse næringsstoffene er:
   • Appelsiner: Disse blir alltid oppført først når folk tenker på vitamin C. Spis en appelsin om dagen eller drikk et glass appelsinjuice for en god mengde vitamin C.
   • Epler: Disse fungerer som en antioksidant.
   • Papaya: Denne frukten inneholder mye vitamin C.
   • Grapefrukt: Disse fruktene inneholder mye C-vitamin, så vel som andre gunstige næringsstoffer, for eksempel kreftjegere.
   • Fisk: Dette hjelper til med å bekjempe betennelse assosiert med forkjølelse. Spis fet havfisk som vill laks, makrell og sik.
   • Hvitløk: Dette fungerer som en antioksidant, som du kan bruke til å bekjempe forkjølelse.
   • Red Bell Pepper: Denne har enda mer vitamin C enn appelsiner.
   • Melk: Dette er et godt valg på grunn av vitamin D det inneholder.
4. Drikk mye vann. Forsikre deg om at du ikke blir dehydrert. Menn bør drikke minst 13 glass (250 ml per glass) vann per dag, og kvinner bør drikke 9 glass. Dette inkluderer fuktigheten du kommer inn gjennom kostholdet ditt.
   • Vann kan også forhindre tørrhet i nesen eller halsen, noe som også kan bidra til å forhindre forkjølelse.
5. Gurgle med vann fra springen. Vann er generelt bra for deg, og en japansk studie har vist at gurgling med vanlig vann fra springen kan forhindre forkjølelse. Forskere som deltok i denne studien mener at kloridet i vannet forhindret overføring av forkjølelse.

Metode 4 av 7: Få ekstra vitaminer

1. Ta et daglig multivitamin. Vitaminer vil hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse ved å støtte immunforsvaret.
   • Å ta ekstra vitaminer har ikke vist seg å forhindre forkjølelse, men det vil sannsynligvis forkorte varigheten av forkjølelse hvis du tar dem.
   • Ikke ta separate vitaminer. Å ta for mye ekstra vitaminer kan potensielt gjøre deg syk.
2. Øk inntaket av vitamin C. C-vitamin vil hjelpe kroppen din til å bekjempe forkjølelse. Flere studier viser at vitamin C også kan forkorte varigheten av forkjølelse.
   • Drikk fortynnet appelsinjuice for å øke både vitamin C og vanninntaket. Ikke drikk for mye juice, da juice inneholder sukker.
   • Målet er å få omtrent 250 til 500 milligram vitamin C per dag.
3. Ta vitamin D hver dag. Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til en høyere risiko for infeksjon. Få sollys for å øke vitamin D-nivåene. Vi lager vitamin D når huden vår utsettes for sollys. Med bare 15 minutter med sol, halvparten av tiden det tar før armene og ansiktet blir rosa fra solen, kan du øke immunforsvaret.
   • Hvis du skal være ute i solen i mer enn 15 minutter, må du påføre solkrem. Noen eksperter mener at du fremdeles kan lage vitamin D fra solen, selv om du beskytter huden din.
   • Forskere har funnet ut at om vinteren, når det er mindre sollys, er folk mer utsatt for luftveisinfeksjoner som forkjølelse. Dette skyldes delvis lave konsentrasjoner av vitamin D. Om vinteren bør du derfor ta tilskudd med lave konsentrasjoner av vitamin D, som tabletter eller tran.
   • Be legen din om å måle vitamin D-nivåene dine med en enkel blodprøve.
4. Øk sinkinntaket. En rekke studier har vist at sink kan bidra til å forhindre eller forkorte forkjølelse. Spis mat med høyt sink, som biff, lam, sjømat, spinat, cashewnøtter og bønner.
   • Ikke ta for mye sink heller. Mer enn 40 milligram per dag kan forårsake hodepine, døsighet, svimmelhet og andre symptomer.
   • En rekke studier viser at sink forkorter varigheten av forkjølelse hos voksne, men ikke hos barn.

Metode 5 av 7: Endre vaner og livsstil

1. Sov mye mer enn vanlig. Ved å ta lengre hvile enn du vanligvis gjør, kan kroppen din få resten den trenger for å komme seg. Kroppens daglige aktiviteter slites ned cellene i immunforsvaret. Riktig hvile hjelper deg med å gjenopprette cellene slik at du kan fungere ordentlig hver dag.
2. Tren også når du er syk. Tro det eller ei, trening kan hjelpe deg med å unngå forkjølelse. Tren regelmessig for å holde deg frisk, redusere stress og forbedre kroppens energinivå. Fortsett å bevege deg selv når du er syk. Du må kanskje bremse ned, spesielt hvis energinivået ditt har falt.
   • Hvis du ikke har trent regelmessig, snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
3. Redusere stress. Stress påvirker deg på forskjellige måter, inkludert å øke sjansen for at du blir syk. Stress gjør også at det tar lengre tid for deg å komme deg. Hold stressnivået nede ved å finne årsaken, læringsmekanismer for mestring, ta yogaklasse og hvile hvis du kan.

Metode 6 av 7: Prøv naturlige midler

1. Ta urtemedisiner. Urter som timian, lakrisrot, hvitløk, echinacea og hyllebærekstrakt kan bidra til å forhindre forkjølelse og redusere varigheten.
   • Lag te av en eller flere av disse urtene og drikk en gryte med den.
   • Disse urtene er også tilgjengelige i helsekostbutikker som kosttilskudd og online.
   • Hvis du har høyt blodtrykk eller pollenallergi, bør du være forsiktig når du tar urtetilskudd. Rådfør deg med en god urteleger før du bruker denne typen produkter.
2. Spis en teskje rå honning. Honning har antimikrobielle egenskaper og er en antioksidant, som kan bidra til å forhindre forkjølelse og forkorte infeksjonstiden. Spis en eller to teskjeer honning eller oppløs den i en kopp urtete.
   • Unngå honning fra supermarkeder! Denne honningen er filtrert slik at de fleste fordelene er oppnådd. Studier har vist at størstedelen av denne honningen ikke er honning. Gå i stedet for rå honning. Du kan kjøpe dette fra helsekostbutikker, på nettet og selvfølgelig direkte fra birøkterne. Det er relativt dyrt, men verdt det hvis du har pengene.
3. Prøv å drysse litt ølgjær over maten. Bryggergjær er en type gjær som er til overs fra bryggingen av øl. Den er tilgjengelig i pulverform på helsekostbutikker. Bryggegjær kan brukes til å forebygge og behandle en rekke sykdommer, inkludert forkjølelse. Drypp en teskje ølgjær over maten hver dag.
4. Ta ginseng kapsler. Ginseng er en rot urt brukt i tradisjonell kinesisk medisin for å forhindre ulike plager. Ta en 200 milligram ginsengkapsel per dag for å forhindre forkjølelse fra å fortsette.

Metode 7 av 7: Berolige forkjølelsessymptomer

1. Begynn å drikke rikelig med væske med en gang. Når du føler at symptomene på forkjølelse begynner, skynd deg og få væske. Dette vil bidra til å tynne slim og lindre sår hals.
2. Gurgle med saltvann. Hvis du har en rå hals, vil det gurgle med saltvann berolige det. Bland en teskje bordsalt i et glass varmt vann. Ta en slurk av vannblandingen og gurgle. Spytt Det ut. Gjenta dette flere ganger om dagen.
3. Bruk en saltvannsspray for å bekjempe nesetettheten. Hvis nesen din er tett, kan du prøve en saltvannsspray for å ta litt av trykket av. Sprayer eller dråper som inneholder saltløsning er lett tilgjengelig på apotek og supermarked.
   • Hvis du tar en saltvannsnese, følg instruksjonene i pakken.
4. Ta reseptfrie medisiner mot smerter. Du kan ta paracetamol eller ibuprofen for å behandle mindre smerter forbundet med forkjølelse.
   • Du kan også ta reseptfrie medisiner som Kaloba, Nisyleen eller Hot Coldrex for å behandle symptomene på forkjølelse.
5. Få mye hvile. Hvis du føler deg forkjølet, må du legge deg tidlig. Prøv å få ekstra hvile slik at kroppen din kan bekjempe kulden.
6. Bruk vev og nys inn i albuen. Bruk vev for å fange hoste og nysing. Dette vil hindre at bakteriene sprer seg. Hvis du ikke har et vev for hånden, er det beste alternativet å nys i albuen.
7. Hold deg unna antibiotika. Hvis du føler deg kald i, må du ikke umiddelbart løpe til legen for et antibiotikakur. Hvis du tar antibiotika når det ikke er behov for det, kan bakterier overleve antibiotikabehandlingen. Disse antibiotikaresistente bakteriene vil deretter formere seg og øke sjansen for at andre bakterier vil overleve antibiotikabehandlinger i fremtiden.
   • Du kan også få diaré eller oppkast fra antibiotika, noe som kan forårsake dehydreringssymptomer.
   • Hvis du får feber, kan det være mer enn forkjølelse. Kontakt legen din hvis du har noen bekymringer.

Tips

• Tenk, bli og vær lykkelig. Dine indre tanker kan bestemme helsen din.

Advarsler

• Rådfør deg alltid med lege hvis det er noen endringer i helsen din. Hvis du allerede er syk, følg disse metodene uansett. De er gode måter å opprettholde en sunn livsstil på.