Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Velge en seler
• Metode 2 av 2: Ta på bøylen
• Tips
• Advarsler

Tennisalbue er en smertefull tilstand som oppstår når senene i albuen din strekkes gjennom repeterende bevegelser, for eksempel å spille tennis eller male. En seler hjelper til med å støtte de anstrengte senene for å lindre smertene dine midlertidig. Ved å velge en velsittende seler og sette den på riktig måte, kan du redusere de irriterende symptomene og komme tilbake til favorittaktivitetene dine. Imidlertid krever permanent reparasjon av dine overstrakte sener hvile, ikke bare en tannregulering.

Å trå

Metode 1 av 2: Velge en seler

1. Gå til sportsbutikken for et stort utvalg av albue seler. Kjøp en seler fra sportsutstyrsbutikken. Sportsbutikken har sannsynligvis et større utvalg av seler, og har også ansatte som kan hjelpe deg med å velge riktig seler og forklare hvordan du setter den på riktig måte.
   • Hvis du utvikler tennisalbue rett etter bruk av en ny tennisracket, skal du returnere racketen din til butikken der du kjøpte den. Du kan spørre en av sportsproffene i butikken om racketen har riktig vekt og størrelse for å sikre at den ikke bidrar til problemet.
2. Mål omkretsen på underarmen 1 tomme under albuen. Velg riktig avstivningsstørrelse ved å måle denne omkretsen og sammenligne den med størrelsestabellen på avstivningsemballasjen. Bøylen kommer vanligvis i unisex størrelser små, mellomstore og store.
   • De fleste seler har et skumlag som går direkte på armen, med en stoffstropp på som gir ekstra støtte for de anstrengte senene. Noen seler kommer også med en gelpakke som kan fryses for å redusere hevelse.
   • De fleste tennis seler er laget for bruk på begge armer. Det er ikke nødvendig å kjøpe en seler spesifikk for venstre eller høyre arm.
3. Velg en seler med en stropp mellom 5 og 8 cm bred. Unngå seler med en støttereim som er tynnere enn dette, da stroppen kan være for tynn til å komprimere de betente senene dine nok. Størrelsen på denne stroppen er viktigere for å støtte senene enn størrelsen på selene.
   • Noen seler er korte, litt bredere enn beltet, og andre er lengre og vikles rundt albuen på begge sider. Hvilken stil av seler du velger er en rent personlig preferanse.
   • Hver seler har støttebelte på samme sted og har samme funksjon.
4. Velg en seler laget av et stoff du kan vaske, for eksempel skum. Vask selene hver uke for å forhindre at bakterier vokser i den, spesielt hvis du bruker selene under trening. Håndvask selene i kaldt vann med litt såpe. Rengjør så bøylen med rent vann og heng den et sted å tørke.
   • Ved håndvasking av bøylen sørger du for at bøylenes form beholdes. Vask i vaskemaskinen kan deformere bøylen.

Metode 2 av 2: Ta på bøylen

1. Les bruksanvisningen. Les bruksanvisningen for å bli kjent med bøylen din. Instruksjonene beskriver delene av bøylen din og hvordan du setter den på riktig måte.
   • Hvis du er i tvil om hvordan du skal sette på bøylen riktig, følg instruksjonene i bruksanvisningen, ikke disse instruksjonene. Instruksjonene i denne artikkelen er for de fleste seler, men ikke alle.
2. Åpne bøylen. Åpne borrelåsfeste som holder beltet lukket og trekk motsatte sider av bøylen. Bøylen skal nå være åpen slik at du lett kan skyve den over armen.
3. Legg bøylen over armen. Legg forsiktig hånden og underarmen i bøylen. Trekk bøylen over underarmen til støttebåndet er ca 2,50 under albuen.
   • Hvis bøylen har en skinne (hard del), snur du skinnen slik at den er på tommelen av armen.
4. Plasser bøylen med seneunderlaget vendt ut. Beveg bøylen slik at den polstrede delen av bøylen som støtter senen, er på toppen av underarmen og vender ut. Dette betyr vanligvis at stroppen som komprimerer senen er festet på bunnen av underarmen.
   • Avhengig av braketten kan seneputen være en kollisjonspute eller skum.
5. Lukk bøylen slik at bøylen er tett, men ikke ubehagelig. Nå som bøylen er på riktig sted, kan du ta på beltet slik at det er ordentlig festet. Du skal nå kunne ta tak i en racket eller lage en knyttneve uten at spenne stenger blodtilførselen. Bøylen må imidlertid være tett nok slik at den ikke beveger seg.
6. Juster bøylen slik at den blir mer behagelig når det trengs. Prøv å utføre aktiviteten som gjorde vondt mens du hadde på deg bøylen. Hvis det føles som om bøylen er litt tett, stram stroppen litt mindre. Hvis du føler at bøylen ikke gir nok støtte, kan du stramme beltet litt. Juster bøylen slik at du får mest mulig støtte av den.
7. Bruk bøylen hvis du trenger ekstra støtte. Bruk bøylen når du gjør din smertefulle aktivitet, eller når du gjør dine daglige aktiviteter og du trenger mer støtte. Å ha på seg bør ikke skade med mindre du setter den på feil vei.
   • Hvis du er usikker på om du kan ta på deg selv, bør du oppsøke lege, tennisproff eller fysioterapeut. Disse kan alle hjelpe deg til å føle deg trygg på å bruke en seler.

Tips

• Hvis du har tennisalbue, snakk med en tennisproff. For tett grep kan føre til at sener blir overbelastet. Å justere kroppsholdningen din kan bidra til å redusere smertene.
• For å redusere symptomene på tennisalbue uten brace, må du stoppe aktiviteten som forårsaker smertene i noen dager.

Advarsler

• På grunn av arten av denne tilstanden, bør en albuebøyle som passer ordentlig redusere symptomene med en gang. Hvis bøylen ikke reduserer eller forverrer symptomene, kontakt lege eller fysioterapeut for råd.