Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Hold deg motivert
• Del 2 av 3: Unngå fristelse
• Del 3 av 3: Ikke straff deg selv
• Tips
• Advarsler

Å lage en diettplan er vanskelig nok, men å holde seg til det er enda vanskeligere. Kanskje du har slanket i flere måneder, eller bare noen få uker, og synes det er vanskelig å holde deg motivert og holde rede på målet ditt. Hvis du virkelig vil holde deg til kostholdet ditt, må du finne en måte å holde deg på sporet, unngå fristelser og gjøre diettplanen din så morsom som mulig. Hvis du vil vite hvordan du holder deg til en diett, følg disse enkle trinnene.

Å trå

Del 1 av 3: Hold deg motivert

1. Kom med en strategi og hold deg til den. Du kan holde deg motivert ved å sette deg mål og holde deg til dem i løpet av kostholdet. Hvis målet ditt ikke er mer enn å "gå ned i vekt", vil du ikke være nesten like motivert som om du har et bestemt mål i tankene og en plan for hvordan du skal oppnå det. Dette er hva du bør gjøre:
   • Finn først ut hvor mye vekt du vil gå ned og hvor raskt. Sørg for å sette deg realistiske mål. Du kan ikke gå ned 25 kilo på en måned, men du kan gå ned 2,5 kilo hvis du holder deg til en plan. Forfallsdatoen kan være et bestemt tidspunkt, for eksempel bryllupet ditt, vennens strandgrill eller starten på et nytt skoleår.
   • Utvikle en strategi for hver uke. Hvor mye vekt vil du gå ned per uke? Velg en dag å veie deg hver uke. Ikke veie deg hver dag, ellers blir du besatt av vekten din.
   • Sett opp en treningsplan for hver uke. Selv om det ikke er mulig å planlegge treningsplanen måneder på forhånd, kan du planlegge noen dager i begynnelsen av hver uke for å trene.
   • Du kan holde deg til planen din ved å føre en logg over hva du spiser, hvor mye du trente og hvor mye vekt du har mistet hver uke. Denne loggen kan være veldig nyttig, bare sørg for at du ikke er opptatt av å holde orden på hver bit mat du spiser.
   • Du kan også føre en journal som viser tankene dine om slanking og hjelper deg med å analysere hva som har og hva som ikke har fungert. Dette hjelper deg å komme i kontakt med deg selv.
2. Hold deg mentalt sterk. Når du begynner å skli, må du minne deg selv på hvorfor du er på diett. Ønsker du å komme i form for den nye bikinisesongen, eller har det å miste vekt en betydelig innvirkning på helsen din? Vil du bare kvitte deg med de vanskelige 10 kiloene du har fått siden du ble ferdig? Uansett årsak, fortsett å gjøre det klart for deg selv at du er fast bestemt på å holde deg til planen din slik at du kan oppnå det målet du har satt deg. Her er noen måter å holde deg mentalt sterk når du har lyst til å gi opp:
   • Husk et bilde av hva du vil endre om deg selv, for eksempel mentale bilder før og etter. Hvis du ikke har lyst til å gå på treningsstudio eller vil unne deg et kar med is, er det bare å huske målbildet ditt.
   • Plasser motivasjonstekster på datamaskinen eller heng dem over skrivebordet ditt. Dette vil hjelpe deg med å huske årsakene til slanking.
   • Hvis du vil gå tilbake til den gamle vekten din, kan du legge et bilde fra den tiden på skrivebordet ditt.
   • Ha et indekskort med deg i vesken eller vesken din, og oppfør alle grunnene du har for slanking, slik at du kan lese det hver gang du glemmer hvorfor du slanker igjen.
3. Beløn ​​deg selv for god oppførsel. Det krever mye mental styrke for å opprettholde et kosthold, og du bør av og til minne deg selv på den store prestasjonen du gjør. Hvis du belønner deg selv for god oppførsel, vil du være mer motivert til å holde fast ved det og fortsette å gå ned i vekt. Slik gjør du det:
   • Beløn ​​deg selv hver gang du mister 2,5 eller 5 pund. Avhengig av hvor mye vekt du vil gå ned, bør du sette opp et belønningssystem for hver gang du når en ny målvekt. Du kan unne deg en bolle med iskrem med pisket krem ​​eller ditt favorittmåltid og føle deg bedre.
   • Hvis du har spist veldig sunt hele uken, kan du belønne deg selv i helgen. Du kan egentlig ikke spise veldig sunt hver dag i livet ditt.
   • Ikke glem å fortelle deg selv hvor flott du er hver gang du har mistet et pund. Vekttapbelønningene dine trenger ikke alltid å være mat. Du kan være enig i at du kan kjøpe et nytt par sko hvis du holder deg til dietten i en måned.
4. Ikke diett alene. Du vil bli mye mer motivert hvis du har en diettvenn eller andre venner du kan dele all diett elendighet med. Dette vil gjøre det lettere for deg å holde deg på sporet ettersom det er noen der ute som heier på deg. Du kan gjøre dette for å forsikre deg om at du ikke kosthold alene:
   • Finn en slankekamerat. Hvis du prøver å gjøre kroppen din sunnere med noen andre du kjenner, kan du dele tips, trene sammen og motivere hverandre. Å lage en felles treningsplan, eller å godta å dele et sunt måltid sammen hver uke, kan hjelpe deg å holde deg på sporet.
   • Bli med i en diettklubb som Weight Watchers. Enten du deltar på Weight Watchers-møter eller bare bruker nettressursene, vil du bli motivert til å vite at det er tusenvis av mennesker i samme båt som deg.
   • Hvis du ikke finner en diett eller treningskamerat, kan du finne noen du kan stole på, for eksempel en venn eller livspartner. Denne personen kan hjelpe deg med å holde fokus på målet ditt og lytte til deg hvis du har vanskelig for å holde deg til kostholdet ditt.

Del 2 av 3: Unngå fristelse

1. Spis tre måltider om dagen. Når du utelater måltider, føler du deg bare sliten, treg og sulten, og smuldrer motivasjonen din. Velg mat som havregryn til frokost som gjør at du føler deg mett lenger og unngår usunne snacks før lunsj. Spis middag så snart som mulig fra jobb eller skole, slik at du ikke ender med å sluke når du kommer hjem.
   • Husk at frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen. Hvis du hopper over disse, vil du være mye sulten når det gjelder tid til lunsj og middag, og du vil spise mer.
   • Ikke hopp over et måltid bare fordi du føler deg skyldig over overbærenheten fra kvelden før. Det vil ta deg enda lenger hjemmefra.
   • Hvis du har en travel tidsplan, kan du prøve å planlegge når du skal spise tre måltider.Dette vil hjelpe deg med å unngå fristende matvarer du kan støte på når du hopper over måltidet.
2. Kast ut usunn mat i hjemmet ditt. Selv om du ikke trenger å kaste ut all maten i kjøleskapet og pantryet ditt, vil det å redusere usunn mat i hjemmet gjøre det mindre sannsynlig at du spiser den. Du kan gå forbi all den usunne maten i huset ditt og bestemme om du vil kaste den, la et familiemedlem spise den eller ta den med på jobb og gi den.
   • Visse matvarer som du synes er usunne er bare i overkant. Hvis du for eksempel spiser en bolle med peanøttsmør, vil det ikke hjelpe deg med å opprettholde vekten, men hvis du kan endre dette slik at du bare har en spiseskje peanøttsmør med litt selleri om gangen, så kan du beholde det .
   • Du kan også kvitte deg med usunn mat i hjemmet ditt ved å lage en dagligvareliste som bare inneholder den sunne maten du vil spise. Når du handler, er det bare å kjøpe mat på listen, slik at du ikke kommer hjem med en ny gruppe usunne matvarer.
   • Erstatt usun mat med sunne. Kast isen og erstatt den med yoghurt. Ha alltid noen alternativer for snacks hjemme.
3. Kontroller spisevanene når du er på farten. Trikset er ikke å tenke: "Å, jeg skal ut i kveld, så jeg forstyrrer dietten helt nå og tar den opp igjen i morgen." Mens du vil bli møtt med flere fristelser på fester eller på en middag med vennene dine, trenger du virkelig ikke å gi opp dietten helt den kvelden. Slik holder du deg på sporet mens du er ute:
   • Spis før du går på fest. Hvis du skal på en fest hvor du vet at du kommer over mange deilige snacks, spis et solid måltid på forhånd, så du er mindre sannsynlig å bli sulten og ta en matbit uansett. Du kan til og med spise litt mer enn vanlig, da det du spiser hjemme alltid vil være et sunnere alternativ enn det du finner på en fest.
   • Ta snacks med deg uansett hvor du går. Hvis du drar et sted der det ikke er mye sunt utvalg av snacks, for eksempel på kino, kan du ta en pose mandler, druer eller collegehavre for å unngå å spise fettete popcorn som en matbit.
   • Velg de sunneste alternativene for hva du kan velge under en middag. Når du spiser ute, velg de sunneste alternativene på menyen, for eksempel grillet kylling, brun ris eller en salat, i stedet for de feteste. Du kan også spise sunt når du spiser ute.
   • Velg sunne snacks fremfor usunne. Hvis du er på en fest der det er masse snacks, spis av snacksen i grønnsaksdelen eller ha pitabrød i stedet for brownies eller nachos.
4. Spis hjemme så mye som mulig. Å spise hjemme er den enkleste måten å unngå fristelse. Når du lager mat hjemme, har du kontroll over alt på menyen. Men når du spiser ute, har du ikke så mye kontroll over hva du spiser, selv om det er sunne alternativer. Slik får du mest mulig ut av å spise hjemme:
   • Bli kokk. Hvis du utvikler en kjærlighet til matlaging, vil du være mer motivert for å lage mat og liker å lete etter nye, sunne oppskrifter.
   • Be vennene dine om å spise hjemme hos deg i stedet for å spise ute. Når du har utviklet dine matlagingsferdigheter, kan du foreslå å forberede middag når en venn inviterer deg til middag. Ikke bare er det mye billigere, men du vil også kunne spise sunnere i en mer intim atmosfære.
   • Prøv å spise lunsj hjemme eller ta med matpakke hvis mulig. Det er lett å unne seg hurtigmat, spesielt hvis du har en travel arbeidsdag, men hvis du tar med deg en enkel sandwich eller salat hjemmefra, vil du mindre sannsynlig spise usunn mat om dagen.

Del 3 av 3: Ikke straff deg selv

1. Elsker det du spiser. Det nytter ikke å starte en diett med den hensikt å spise ting du ikke kan nyte bare fordi du går ned i vekt. Prøv forskjellige oppskrifter og gjør små ting for å redusere mengden fett du bruker. Slanking betyr ikke å spise mat du ellers hater, men å oppdage nye og sunnere matvarer som kan hjelpe deg med å kaste noen kilo. Du kan gjøre følgende:
   • Besøk et bondemarked i nærheten av deg eller grønnsaksdelen i matbutikken din. Gjør det til ditt mål å velge ett stykke ny frukt per uke og en grønnsak, og lær hvordan du lager en deilig rett med dem.
   • Unngå mat du hater. Hvis du ikke liker smaken av tofu eller virkelig hater fullkornsris, må du ikke torturere deg selv ved å tvinge deg selv til å spise den.
   • Se etter måter å sette et sunt spinn på favorittmåltidet ditt. Hvis du liker spaghetti og kjøttboller, kan du prøve fullkornspasta og vegetariske kjøttboller for et utvalg.
2. Finn en sport du liker. Dans eller delta i forskjellige idretter som tennis eller svømming. Hvis du finner noe du liker å gjøre, er det mye mer sannsynlig at du vil gjøre det ofte. Hvis du liker å løpe, kan dette være en måte å fange litt sol på og nyte en fin utsikt. Du kan nærme deg dette som følger:
   • Ikke gjør noe som føles som tortur. Hvis du alltid har hatet å løpe, trenger du ikke. Gjør det i stedet et mål å ta en 20-minutters spasertur hver dag, hvis du liker det.
   • Prøv treningsøkter du aldri har gjort før. Delta i dans, yoga eller pilates, og hvem vet, du kan finne en ny lidenskap.
   • Alternativt. Hvis du ikke har noe imot å løpe, men ikke vil gjøre det tre ganger i uken, kan du ta en løp en dag, gjøre yoga den neste og svømme den tredje dagen. Dette vil holde hodet og kroppen aktiv, og du kjeder deg ikke mens du trener.
   • Ikke overdriv det. Det er ikke nødvendig å trene hver dag, eller 5 eller 6 ganger i uken for en god treningsøkt. La kroppen hvile når du er sliten, og du vil glede deg over dagene du "trener" enda mer.
3. Ikke sulte deg selv. Du vil ikke kunne holde deg til kostholdet ditt hvis du finner deg selv så sulten at noen form for mat virker tiltalende. Hvis du er sulten, vil du ikke kunne ta et veloverveid valg om hva du skal spise videre. Å være sulten kan også få deg til å føle deg svak, humørsyk, sliten og generelt negativ. Du kan unngå sult på følgende måte:
   • Spis et lett måltid eller snacks hver få timer. Ikke prøv å fortsette i 5-6 timer uten å spise.
   • Ta alltid sunne snacks med deg på farta.
   • Hvis du vet at du kommer for sent til lunsj eller middag, kan du planlegge en matbit på dagen, ellers blir du for sulten når det er tid for et hovedmåltid.
   • Ikke sulte deg selv. Et sult diett for kvinner betyr at de spiser mindre enn 1200 kalorier per dag og menn mindre enn 1500 kalorier. Ikke bare vil du føle deg svimmel og lyshåret på denne måten, men det er også farlig og vanskelig å opprettholde på lang sikt.
4. Unn deg selv innimellom. I tillegg til en og annen belønning for å fullføre en oppgave, bør du også ta pauser med litt diett innimellom og skjemme deg bort fra tid til annen, slik at du ikke føler deg fanget i din nye rutine. Så lenge denne overbærenheten ikke kaster deg ned i en nedadgående spiral av overspising, vil det bare få deg til å føle deg bedre.
   • Hvis alle vennene dine spiser ute, og du vet at maten ikke er sunn, må du ikke gi dette opp bare fordi du vet at det ikke vil hjelpe deg med kostholdet ditt. Hvis du virkelig vil se vennene dine, kan du velge de sunnere valgene eller nyte den usunne maten og bare slå på treningsstudioet etterpå.
   • Noen ganger unner du lyst på godbiter. Hvis du virkelig ønsker en sjokoladekjeks, er det mye bedre å bare spise en enn å spise alt i pantryet ditt som ikke er en sjokoladekjeks.
   • Spis et "vanlig måltid" nå og da. Enig med deg selv at du kan spise hva du vil etter 5 eller 10 sunne måltider. Dette vil holde deg fokusert på målet ditt om å spise sunt for det meste.

Tips

• Små endringer gjør stor forskjell. Bruk mindre tallerkener som gjør at porsjonene dine ser større ut, slik at du ikke føler at du trenger å spise mer. Spis sakte, og du vil føle deg mett raskere fordi hjernen din får tid til å finne ut at du er mett, og da vil du spise mindre med minimal innsats.
• Hvis du ikke kan bli kvitt alt, må du kvitte deg med usunn mat. Dette vil redusere fristelsen til å spise den.
• Ikke glem å unne deg innimellom. Å ta en diettpause fra tid til annen, vil motivere deg til å holde deg til kostholdet ditt, ellers vil du føle deg konstant under press for å spise et sunt kosthold.
• Å ha en diettvenn eller treningspartner er en fin måte å motivere deg til å holde deg til dietten.

Advarsler

• Å opprettholde et sunt kosthold er en ting, men å besette matvanene dine på en slik måte at du nesten ikke kan tenke på noe annet er en annen. Hvis du tror du utvikler en spiseforstyrrelse, må du søke hjelp umiddelbart.
• Slanking er en fin måte å gå ned i vekt, men du må være deg selv ikke sulte for å oppnå målet ditt. Hvis en kvinne spiser mindre enn 1200 kalorier om dagen eller en mann mindre enn 1500 kalorier, får ikke kroppen nok sunne næringsstoffer til å fungere.