Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Del 1: Enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst
• Metode 2 av 4: Del 2: Øvelser for treningsstudioet
• Metode 3 av 4: Del 3: Spis sunt
• Metode 4 av 4: Del 4: Generelle tips
• Tips
• Advarsler

Vil du ha tynnere ben? Så er det noen måter å miste fett på bena og få tynnere ben.

Å trå

Metode 1 av 4: Del 1: Enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst

1. Gå daglig. Dette er den enkleste øvelsen for tynne ben. Bruk skritteller. Du bør ta omtrent 10 000 trinn hver dag.
   • For å få gå til å virke mindre slitsomt, ta på deg leiligheter eller joggesko. Hvis du holder på med dette, vil du se resultatene innen en måned.
2. Gå løpende. Å løpe vil hjelpe deg å miste mer energi og forbrenne mer fett. Prøv å gjøre dette minst tre ganger i uken.
   • Bruk en motorsykkel eller sykle. Sykling forbrenner mye kalorier, rundt 500-600 i timen, noe som gjør det til en av de beste øvelsene for å miste fett.
3. Gjør enkle gulvøvelser. Legg deg flatt på ryggen med beina på gulvet. Legg armene på gulvet ved siden av deg. Bøy nå kneet fra det ene benet. Spark deretter det andre benet opp i luften så høyt du kan og senk det sakte ned til gulvet. Gjør dette 60 ganger og bytt side.
4. Gjør "benruller". Ligg på høyre side og legg venstre arm på gulvet foran deg for støtte. Løft venstre ben til hoftehøyde. Lat som om benet ditt er i et fat, og med beinet rett, roter du sirkler rundt innsiden av fatet. Gjør 60 runder og bytt side.
5. Gå på trampolin. Dette forbrenner mye kalorier, og det er veldig gøy. Det toner også musklene dine for et tonet utseende.
6. Prøv Pilates. Pilates er en ideell sport for å bygge benmuskler. Stretch- og kjernetreningene brenner fett i de tøffeste områdene, og det er perfekt for de som ikke har lyst til å stille på et show mens du trener. En matte, en DVD (eller en gruppeleksjon) og en flaske vann er alt du trenger.

Metode 2 av 4: Del 2: Øvelser for treningsstudioet

1. Ta en svømmetur! Gå til et offentlig svømmebasseng når det er stille. Det er best å gå om kvelden for det. Svøm runder i bryst. Svømming er den perfekte måten å forbrenne fett på bena og bygge muskler.
2. Bruk en balansekule. Hvis du ligger på en matte eller seng, legg ballen foran deg. Legg bena på toppen av ballen, løft hoftene og rull sakte ballen av hoftene. Gjør dette til du ikke kan gå lenger og ikke la hoftene berøre gulvet.
3. Gå på den elliptiske crosstrainer uten en skråning. Hvis du justerer den med en skråning, får du tykkere leggmuskler. Hold motstanden lav.

Metode 3 av 4: Del 3: Spis sunt

1. Spis mer protein. Proteiner fylles og er bra for muskelbygging. Spis blant annet fisk, kylling og kalkun.
2. Spis porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Frukt og grønnsaker gir fiber, noe som kan hjelpe deg med å redusere mengden fett kroppen din lagrer.
3. Drikk mye vann. Du bør drikke 2-3 liter vann per dag. Ikke bare hjelper vann med å skylle giftstoffer ut av kroppen din, det holder også huden din hydrert, glatt og glødende.
4. Unngå fet og sukkerholdig mat. Ting som kaker, iskrem, kake og sjokolade er ikke bare fulle av tomme kalorier som ikke gir deg energi, men de samler seg også i beina dine.
5. Unngå produkter som er for salt. Disse typer produkter får huden til å tørke ut. Eksempler er saltede peanøtter og popcorn.

Metode 4 av 4: Del 4: Generelle tips

1. Ikke forvent å gå ned i vekt på bena alene. Kroppen omdanner fett til energi når du trener eller spiser mindre. Dessverre får kroppen det fettet hvor som helst, og ikke bare der du vil ha det.
2. Å trene et bestemt område av kroppen din har fordelene (blir mer strømlinjeformet) og ulempene (skuffelse hvis fettet ikke magisk forsvinner). Ikke forvent at benøvelser plutselig gir deg tynne ben uten å redusere den totale fettprosenten i kroppen din.
3. Ikke sulte deg selv. Mange som ønsker å gå ned i vekt gjør den feilen. Deres resonnement: kalorier lagres som fett når kroppen ikke bruker dem; kalorier kommer fra mat; når jeg sulter selv får jeg færre kalorier; tar jeg inn færre kalorier, lagres mindre fett. Det er en misforståelse.
4. Hva skjer hvis en person sulter seg selv? Kroppen innser at den får mindre mat, fordøyelsen din bremser for å spare energi, og du skal brenne magert vev i stedet for fett, for det er det kroppen din vil bevare som en nødforsyning.
   • Hvis du vi vil gå ned i vekt ved å sulte deg selv (du tok den harde, smertefulle veien!) kroppen din vil umiddelbart begynne å lagre fett igjen så snart du begynner å spise normalt igjen, og du må bare spise igjen. Hvorfor er det slik? Fordi fordøyelsen din fortsatt er i dvale og må komme i gang igjen. Hvordan får du det til å gå igjen? Gjennom riktig spise mat.
5. Det tar litt tid før du ser resultater. Mange mennesker med gode intensjoner og sterk disiplin slutter bare før de begynner å se resultater. De jobber veldig hardt i en måned, ser ingen resultater og kaster desperat hendene i luften. Rolig men sikkert er det rette mottoet.
6. Bruk bena mindre hvis du er tynn, men har veldig muskuløse ben. Mange som vil ha tynne bein vil også være tynnere generelt. Men noen mennesker er tynne generelt, bortsett fra bena.
7. Godta deg selv. Noen ganger er det bare i genene. Noen ganger ble du bare født med det. Uansett hvilken trening eller diett du gjør, hjelper det ikke bare fordi du ble født på den måten. I stedet for å bekymre deg for det, må du bedre akseptere og omfavne det. Det høres tøff ut, men det gjør deg lykkeligere til slutt. Alle som virkelig bryr seg om deg, bryr seg ikke i det hele tatt.

Tips

• Ta trappen i stedet for heisen. Det er en god måte å trene litt mer på og koster deg ikke fritiden.
• Ikke vær redd for å endre bevegelsen din nå og da. Gamle rutiner kan stagnere, og deretter går kroppen din inn i en bevegelsesoppslemming. Samtidig bør du ikke gi opp sporten din raskt fordi du synes det er for vanskelig.
• Ikke overdriv, gi det litt tid, så kommer du i form.
• Ha tålmodighet, det tar tid :)!
• Prøv å strekke hver dag slik at musklene ikke blir for fett.
• Vær forsiktig med meieriprodukter fordi den inneholder mye fett !!!

Advarsler

• Ikke overarbeid deg selv, du kan få varige skader.
• Du kan ikke selv bestemme hvor du vil miste fett. Men du kan trene beina dine så de ser bedre ut.