Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Utføre stillingen
• Tips

Cobra pose, eller bhujangasana, er en ryggbøyning som strekker musklene foran på torso, armer og skuldre. Det er en utmerket holdning for å forbedre spinal fleksibilitet, samt redusere ryggsmerter. Cobra-stillingen utføres ofte som en del av solhilsningssekvensen til en yogarutine.

Å trå

Del 1 av 4: Utføre stillingen

1. Forsikre deg om at Cobra-stillingen er riktig for deg. Unngå Cobra Pose hvis du har karpaltunnelsyndrom eller andre håndleddsskader, hvis du nylig har hatt kirurgi, eller hvis du har ryggproblemer som blir verre av bøyning.
   • Hvis du er gravid, unngå å ligge på magen i denne stillingen, men du kan justere posisjonen ved å stå med hendene mot en vegg og deretter bøye ryggraden på samme måte som med den tradisjonelle versjonen av posen.
   • Hvis du aldri har praktisert yoga før, må du oppsøke legen din for å forsikre deg om at du er sunn nok til å starte yoga og diskutere eventuelle justeringer av øvelsene du trenger å gjennomføre.
2. Kle deg riktig. Pass på at du bruker klær som lar deg bevege deg fritt og som ikke distraherer deg under yogaøvelsene.
   • Vurder å legge et lite håndkle under hendene for å hindre at de sklir på matten når du begynner å svette.
3. Finn et behagelig sted. Hvis du også trener utenfor yogaklassen, finn et rolig sted som er fri for distraksjoner for å øve på yogaen din. Det bør være nok plass til å spre yogamatten din og strekke ut armene i alle retninger uten å treffe noe.
4. Start sakte. Du kan gjøre Cobra-stillingen på forskjellige nivåer, avhengig av fleksibiliteten i ryggraden. Uansett hvor fleksibel du er, start med en lett ryggbøyning for å varme opp kroppen din.
   • For å få de beste resultatene fra treningen din og unngå skader, må du bare starte fra dine egne grenser og ikke sammenligne deg med andre.
   • Hvis du tar yogakurs, vil instruktøren din sannsynligvis få deg til å gjøre en "lav cobra" eller "baby cobra" i begynnelsen, og jobbe opp til "high cobra" hvis du kan takle det. Denne progresjonen gir deg muligheten til å varme opp ryggraden gradvis.

Tips

• Tving aldri ryggen til å bøye mer enn det føles behagelig. For å unngå overbelastning kan du bruke hendene, men bare for å støtte holdningen, ikke for å bøye dypere.
• Husk å fortsette å skyve hoftene i gulvet under Cobra Pose. Når hoftene dine stiger, blir stillingen mer som den oppadgående hunden.
• Forsøk alltid å presse skuldrene ned, vekk fra ørene.
• Du bør aldri føle noe trykk i korsryggen under en ryggbøyning. Hvis du gjør det, må du umiddelbart redusere krumningen på ryggen.