Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Utfør manøveren hos legen
• Metode 2 av 3: Utfør manøveren selv
• Metode 3 av 3: Gjenopprett etter manøveren
• Tips
• Advarsler

Epley-manøveren utføres når noen er svimmel på grunn av godartet paroksysmal posisjonell svimmelhet (BPPD). BPPD oppstår når krystaller (kalt otoconia) løsner fra det indre øret og beveger seg fra riktig sted i øret til baksiden av den nedre indre øregangen (den bakre halvcirkelformede kanalen). Med Epley-manøveren kan de løse krystallene settes på plass igjen, og lindrer symptomene på BPPD. Det er viktig at du først utfører manøveren under tilsyn av en lege; han / hun kan da gi instruksjoner og fortelle deg om du kan gjøre manøveren selv hjemme. Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å utføre Epley-manøveren.

Å trå

Metode 1 av 3: Utfør manøveren hos legen

1. Avtal med legen din hvis du aldri har utført Epley-manøveren før. Hvis du har svimmelhet og nylig har fått diagnosen BPPD, må du oppsøke lege for å utføre Epley-manøveren for å sette krystallene i det indre øret tilbake på plass. Første gang du må gjøre manøveren under veiledning av en lege eller terapeut. Imidlertid kan han / hun også lære deg hvordan du gjør det selv, i tilfelle klagene kommer tilbake.
2. Vet hvorfor det er viktig å utføre manøveren under veiledning av en lege først. Mens du også kan gjøre manøvren hjemme (se Metode 2 i denne artikkelen), er det godt å først gå gjennom det med en lege slik at du vet hvordan det skal føles når du gjør det riktig. Hvis du gjør det hjemme uten å vite hva du skal gjøre, kan krystallene faktisk gå dypere inn i ørene dine, noe som gjør svimmelheten verre!
   • Hvis du allerede vet hvordan denne prosedyren skal føles når du gjør det riktig, kan du gå videre til metode 2 for å oppdatere minnet.
3. Vær forberedt på svimmelhet under det første trinnet i manøveren. Legen vil be deg sitte på kanten av et bord eller seng, vendt fremover. Han / hun legger deretter en hånd på den ene siden av ansiktet og vipper raskt hodet 45 grader mot høyre. Etter det vil legen din umiddelbart få deg til å ligge på ryggen på bordet, slik at hodet fortsatt er vippet 45 grader mot høyre. Du må være i denne posisjonen i 30 sekunder.
   • Hodet ditt avhenger av behandlingsbordet, eller hvis du har en pute under ryggen, hviler hodet på bordet. Poenget er at hodet er lavere enn resten av kroppen når du legger deg, som hodet hviler på.
4. Forbered deg på at legen skal snu hodet igjen. Mens du forblir i den stillingen legen din nettopp plasserte deg i, vil han / hun flytte til en annen stilling og raskt vri hodet 90 grader i motsatt retning (noe som betyr at ansiktet ditt nå er vendt mot venstre).
   • Vær nøye med om du blir svimmel nå. Dette er vanligvis over etter 30 sekunder i denne nye posisjonen.
5. Rull på siden din. Etter dette vil legen be deg om å ligge på venstre side, og nesen din peker nedover. For å visualisere hva du skal gjøre, forestill deg at du ligger på siden i sengen, men ansiktet ditt ligger i puten. Du forblir i denne posisjonen i ytterligere 30 sekunder.
   • Husk hvilken vei du er vendt og hvor nesen peker. Merk at legen vil dreie kroppen din og hodet mot venstre hvis problemet er på høyre side og omvendt.
6. Sett deg ned igjen. Etter 30 sekunder vil legen raskt løfte deg opp igjen slik at du sitter. Nå skal du ikke bli svimmel lenger; i så fall kan manøveren gjentas til svimmelheten har forsvunnet. Noen ganger må prosedyren gjøres flere ganger for å få alle krystallene på plass.
   • Vær oppmerksom på at med BPPD venstre side prosedyren må utføres omvendt.
7. Gi deg selv tid til å komme seg etter at manøveren er fullført. Etter legen din kan du få en myk krage å ha på deg resten av dagen. Legen din kan også gi deg instruksjoner om hvordan du skal sove og bevege deg slik at svimmelheten ikke kommer tilbake. Disse instruksjonene finner du i del 3 i denne artikkelen.

Metode 2 av 3: Utfør manøveren selv

1. Vet når du skal utføre manøveren hjemme. Du kan bare gjøre denne manøveren selv hvis legen din har diagnostisert BPPD. Hvis det er en sjanse for at svimmelhet er forårsaket av en annen tilstand, bør du bare utføre manøveren under veiledning av legen din. Manøveren er nesten den samme hjemme som hos legen, med noen mindre justeringer.
   • Ikke gjør Epley-manøveren hjemme hvis du nylig har hatt en skade i nakken, hvis du har hatt et tidligere slag eller hvis du ikke kan bevege nakken riktig.
2. Sett puten i riktig posisjon. Legg en pute på sengen din slik at når du legger deg, er den under ryggen, og fører hodet lavere enn resten av kroppen din. Sett deg på sengen og vipp hodet 45 grader mot høyre.
   • Be noen bli hos deg mens du utfører manøveren. Det kan være nyttig hvis noen er i nærheten, da du må legge deg ned i 30 sekunder i hver posisjon.
3. Legg deg raskt ned. Hold hodet vippet 45 grader mot høyre, og leg deg raskt ned slik at puten er under skuldrene og hodet lavere enn skuldrene. Hodet ditt skal hvile på sengen. Hold hodet vendt 45 grader til høyre. Vent i 30 sekunder.
4. Vri hodet 90 grader mot venstre. Mens du ligger, snu hodet 90 grader til den andre siden (venstre i dette tilfellet). Ikke løft hodet mens du snur det; hvis du gjør det, må du kanskje starte på nytt. Bli i denne posisjonen i ytterligere 30 sekunder.
5. Vri nå hele kroppen din (inkludert hodet) mot venstre. Fra posisjonen du vender mot venstre, roter du kroppen din videre, slik at du nå er på venstre side. Ansiktet ditt skal være nede slik at nesen din berører sengen. Så husk at hodet er vendt lenger enn kroppen din.
6. Hold denne siste posisjonen og sett deg ned. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, på venstre side med ansiktet vendt ned slik at nesen din berører sengen. Når de 30 sekundene er oppe, sett deg ned. Du kan gjenta denne manøveren 3 til 4 ganger om dagen til du ikke lenger er svimmel. Husk at når du har BPPD på den andre siden, må du gjøre den samme prosessen omvendt.
7. Velg å utføre manøvren rett før du legger deg. Det er best å utføre manøveren rett før du legger deg, spesielt hvis det er første gang du gjør det selv. For eksempel, hvis noe går galt som gjør deg enda mer svimmel, kan du gå i dvale umiddelbart (i stedet for å påvirke dagen din negativt).
   • Når du har mestret manøveren, kan du gjøre det når som helst på dagen.

Metode 3 av 3: Gjenopprett etter manøveren

1. Vent i 10 minutter før du forlater legen. Det er viktig å vente til partiklene legger seg i det indre øret ditt, ellers ryster du dem frem og tilbake. Dette vil forhindre at svimmelheten din kommer tilbake før du forlater legekontoret (eller umiddelbart etter at du har utført manøvren selv hjemme).
   • Etter ca 10 minutter har partiklene lagt seg igjen, og du kan trygt fortsette dagen.
2. Bruk en myk krage resten av dagen. Etter at du har utført manøvren på legekontoret, kan du få en myk krage (en halsbånd) å ha på deg resten av dagen. Dette begrenser bevegelsene til hodet ditt, slik at krystallene holder seg på plass.
3. Sov med hodet og skuldrene oppreist så mye som mulig. Sov natten etter at du har gjort manøveren, bør du sove med hodet opp i en 45 graders vinkel. Du kan gjøre dette ved å legge noen ekstra puter under hodet, eller ved å sove i en solseng.
4. Hold hodet så loddrett som mulig om dagen. Dette betyr at du holder nakken så rett som mulig, med ansiktet fremover. Ikke gå til tannlegen eller frisøren, der du må vippe hodet bakover. Ikke gjør øvelser som krever at du beveger hodet mye. Ikke vipp hodet mer enn 30 grader.
   • Når du dusjer, må du stå slik at du er rett under strålen, slik at du ikke trenger å vippe hodet bakover.
   • Hvis du er en mann og du trenger å barbere deg, lener du kroppen fremover i stedet for å vippe hodet når du barberer deg.
   • I minst en uke etter manøveren, unngå andre stillinger du vet forårsaker BPPD.
5. Test resultatet. Etter en uke med å unngå bevegelser som kan forårsake BPPD, gjør et eksperiment for å se om du kan indusere svimmelhet selv (ved å innta en stilling som tidligere gjorde deg svimmel). Hvis manøveren var vellykket, bør du ikke bli svimmel nå. Det kan til slutt komme tilbake, men Epley-manøveren er veldig effektiv og kan midlertidig bøte på BPPV hos omtrent 90% av mennesker.

Tips

• Utfør manøveren under veiledning av en lege før du prøver det selv.
• Hold alltid hodet lavere enn resten av kroppen når du utfører denne prosedyren.

Advarsler

• Stopp prosedyren hvis du får hodepine, hvis synet ditt endres, hvis du opplever nummenhet eller hvis du føler deg svimmel.
• Vær forsiktig - ikke beveg deg så fort at du gjør vondt i nakken.