Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt
• Del 2 av 3: Å iverksette tiltak
• Del 3 av 3: Vedta en mer avslappet livsstil
• Tips
• Advarsler

Hvis du planlegger å bli kjøligere, er sjansen stor for at du er typen som bekymrer deg for ting som egentlig ikke betyr noe. Du kan til og med bli rasende hvis noen avskjærer deg i trafikken, eller hvis du er uenig med en av vennene dine. Du kan kanskje ikke sove natten før hvis du har en test eller jobbintervju neste dag. Eller du kjenner folk som er chill, som ikke stresser med noe og alt, og som ikke dveler lenge med ting. Hvis du vil være like chill som dem, betyr det ikke at du ikke bryr deg. Det handler om å finne en måte å takle stresset på og tilnærme seg livet rolig og rasjonelt.

Å trå

Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Gjør deg selv i stand til å endre det du kan endre. En del av å være chill er at du kan endre noe som spiser deg. Hvis du blir irritert av en kollega og ikke åpner munnen for det, vel ... Da vil du sannsynligvis ikke kunne slappe av på jobben. Hvis skapdøren gir hodepine, men du ikke gjør noe for å fikse det, vil du ikke kunne føle deg slapp lenge. Viktigst, du nærmer deg ting du kan endre rolig og målrettet.
   • Spør deg selv hva som hindrer deg i å være chill. Prøv å finne en måte å håndtere det problemet på, slik at du kan lære å håndtere det.
2. Ikke stress med ting du ikke kan endre. Å endre ting du kan gjøre er ikke det eneste viktige. Det er like viktig å lære å leve med de tingene du ikke kan endre. Du kan snakke med en irriterende kollega om hans oppførsel, men du kan ikke gjøre noe med det dårlige klimaet. Like lite som de irriterende søstrene dine. Lær å gjenkjenne når du ikke kan påvirke situasjonen. Gjør ditt beste for å godta det.
   • Anta at sjefen din gjør deg gal, men du liker jobben din. Hvis du prøver å rense luften, men mislykkes, må du lære å fokusere på jobben du er så glad i. Til tross for din irriterende sjef.
3. Ikke hold nag. Hvis du er typen som ikke kan tilgi og glemme, er du garantert mindre chill. Hvis en av dine venner eller familie virkelig har opprørt deg, kan du prøve å snakke om det. Sand over det, selv om du ikke har klart å tilgi ham / henne helt ennå. Hvis du har et nag, vil du garantert forbli sint og irritert. Forsøk heller å møte livet rolig og fredelig.
   • Hvis du er besatt av å være sint på folk som avviste eller såret deg, vil du aldri kunne slappe av.
   • Selvfølgelig kan det hjelpe å snakke om det med personen som såret deg. Men hvis du fortsetter å snakke om det, vil du bare gjøre deg gal.
4. Hold en dagbok. Å føre en journal kan hjelpe deg til å føle deg knyttet til følelsene dine. Det kan gjøre deg klar til å møte nye utfordringer. Du bygger også en sunn rutine med det, og du gir deg selv tid til å ta det med ro. Det lærer deg å akseptere det livet har kastet på deg. Hvis du ikke tar deg tid til å puste eller slappe av mens du skriver tankene dine, vil du ikke bli kald i overskuelig fremtid.
   • Bruk journalen din som et sted hvor du kan være ærlig og holde tilbake dommen din en stund. Skriv ned hva du tenker og føler. Gjør det uten frykt eller løgner, så vil du snart føle deg mye mer fredelig.
5. Lær å ta det trinn for trinn. Mange slapper ikke av fordi de alltid er opptatt. Fordi de prøver å spille ut livet som et sjakkspill. Anta at du er forfatter og at du ikke er sikker på om du vil jobbe i biblioteket eller fortsette å studere. I stedet for å planlegge de neste ti årene av livet ditt og spørre deg selv om du noen gang vil kunne gi ut en bok, velger du å gjøre det som føles akkurat nå. Konsentrer deg om hva du gjør nå, og begynn å tenke på neste trinn. Ikke bekymre deg for de neste ti trinnene ennå.
   • Lev i nåtiden, og fokuser fullt på det du gjør akkurat nå. På den måten er sjansene for suksess mye høyere enn hvis du hele tiden var bekymret for hvor neste trinn vil ta deg.

Del 2 av 3: Å iverksette tiltak

1. Ta en 15-minutters spasertur hver dag. Å gå har vist seg å avlaste stress. Det kan hindre deg i å bekymre deg så mye for tingene du sliter med. Hvis du tar en 15-minutters spasertur eller to hver dag, kan du få litt frisk luft, få litt D-vitamin og prøve å bryte ut av rutinen eller ruten. Hvis du føler deg overveldet eller sint og ikke vet nøyaktig hvordan du skal fortsette nå, ta en tur. En fin tur kan rydde tankene dine en stund. Det kan ha en positiv effekt på din mentale helse.
   • Noen ganger må du bare endre miljøet ditt. Gå ut i det fri, se på trærne, se på andre mennesker. Å se hvordan de ser ut til å tilbringe dagene bekymringsløse, kan ha en beroligende effekt på deg.
2. Beveg deg mer. Trening kan også gjøre deg mer avslappet og få deg til å føle deg mer knyttet til kropp og sinn. Prøv å bevege deg i 30 minutter hver dag eller så ofte du kan. På denne måten utvikler du en livsstil som fører til mer fred og ro. Enhver form for trening kan hjelpe deg med å fokusere mer på kroppen din og bli kvitt negativ energi. Det er umulig å si hvilken bevegelsesform som passer best for deg. For eksempel sverger noen på yoga, andre ved å sykle.
   • Du kan også bevege deg mer i det daglige. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke har så mye tid. I stedet for å ta bilen til supermarkedet, kan du for eksempel velge å gå i 15 minutter. Velg trappene oftere enn heisen. Disse små tingene vil raskt hoper seg opp. Du er på 30 minutter raskere enn du tror mulig.
3. Tilbring mer tid i naturen. Å tilbringe tid utendørs kan hjelpe deg å slappe av og roe. Det kan få deg til å innse at problemene dine egentlig ikke er så ille. Å være under trær, skog og åser gjør det mye vanskeligere å bekymre deg for jobbintervjuet eller det nye prosjektet ditt. Hvis du bor i byen, kan du gå til en park for å få en smak av naturen. Det er viktigere enn du tror, ​​spesielt hvis du vil være mer avslappet.
   • Kanskje du kan finne en kompis som kan sykle, svømme eller gå med deg. På den måten har du et ekstra insentiv til å tilbringe mer tid i naturen.
4. Lytt til beroligende musikk. Å lytte til musikk som beroliger deg - klassisk musikk, jazz, hva som helst - kan ha stor innvirkning på din indre og ytre tilstand. Prøv å lytte til death metal (eller annen musikk som pumper deg opp) så lite som mulig. I stedet velger du beroligende melodier. Du kan delta på konserter, eller lytte hjemme eller i bilen - spesielt hvis du er under mye stress.
   • Du trenger bare å lytte til beroligende musikk i noen minutter. Du vil legge merke til at kropp og sinn vil være i stand til å slappe av lettere. Hvis du befinner deg midt i en heftig diskusjon, kan du til og med unnskylde deg: lytt til litt beroligende musikk et øyeblikk, og kom tilbake.
5. Hvil med lukkede øyne for å roe seg ned. Noen ganger trenger du bare en pause. Hvis du føler deg veldig overveldet, og ikke akkurat slapper av, kan du sitte eller legge deg ned en stund. Lukk øynene og prøv å ikke bevege kroppen i noen minutter. Slå av hjernen et øyeblikk og fokuser på lydene rundt deg. Se om du kan få litt søvn. Prøv å holde det oppe i 15-20 minutter. Du vil ikke la lurene dine vare lenger enn en time, da dette kan få deg til å føle deg enda verre enn før.
   • Hvis du er bekymret for å bli trøtt og ikke føler at du kan møte problemene dine, kan du velge en strømnap. Prøv å gjøre strømnapper til en del av den daglige rutinen din, og du blir mye kjøligere på kort tid.
6. Le mer. Å gjøre latter til en viktig del av rutinen vil definitivt gjøre deg mer avslappet og komfortabel - og derfor mer avslappet. Du tror kanskje du ikke har tid til å le, eller at latter ikke er "seriøs" nok, men prøv virkelig. Omgi deg med folk som får deg til å le, se komedieprogrammer, prøv å gi slipp på hemningene dine nå og da. Bli gal med vennene dine, ta på bisarre kostymer, dans uten grunn, løp rundt i regnet, uansett. Gjør noe slik at du kan komme deg vekk fra stresset en stund og ha det bra.
   • Du kan starte med dette i dag. Se for eksempel noen fine kattevideoer på YouTube som vil få deg på vei.
7. Bruk mindre koffein. Det er kjent at koffein kan gjøre deg mer engstelig og rastløs. Mens du drikker kaffe, te eller brus kan gi deg det sårt tiltrengte energiboostet du leter etter, kan det også få deg til å føle deg mer stresset. Mye mindre chill enn du ser for deg. Sjekk hvor mye koffein du drikker, og prøv å kutte mengden gradvis. Det er enda bedre hvis du ikke drikker koffein i det hele tatt.
   • Det sier seg selv at hvis du vil bli kjøligere, unngår du energidrikker for enhver pris. De gir deg en rask høyde, men de slår deg like hardt ned, noe som gjør deg bekymret.

Del 3 av 3: Vedta en mer avslappet livsstil

1. Heng med mer avslappede mennesker. En måte å gjøre livet ditt akutt kjøligere er å henge med mennesker som også er chill. Rolige mennesker kan også roe deg ned og få deg til å føle deg mer fredelig. Finn folk som er mer Zen og prøv å kopiere oppførselen. Hvis du er nær dem, spør dem hva som gjør dem galne. Diskuter hvordan de ser på livet. Mens sjansen er liten for at du plutselig kan begynne å oppføre deg akkurat som henne, kan du kanskje plukke opp noen tips og triks. Uansett vil du bli mye kjøligere ved å henge med chill-folk.
   • Prøv også å unngå folk som forårsaker unødvendig stress eller bekymring. Selvfølgelig trenger du ikke å dumpe vennene dine som har det vanskelig med en gang, men prøv å unngå menneskene som frykter.
   • Når det er sagt, bør du innse at "chill" og "likegyldig" ikke akkurat betyr det samme. Hvis du har venner som ikke ser ut til å bry seg om noe fordi de ikke har så mye ambisjon eller formål i livet, betyr det ikke nødvendigvis at de er chill. Det er viktig å være motivert og å ønske å oppnå noe i livet. Selv om lykkelig eller indre fred er det eneste du vil ha. Å være chill betyr at du har det bra fysisk og mentalt; ikke at du ikke bryr deg om noe.
2. Hold plassen ren. En annen måte å bli kjøligere er å være mer oppmerksom på hvordan du opprettholder plassen din. Forsikre deg om at skrivebordet ditt er ryddig, at du lager sengen og at rommet ditt ikke er noe rot. Dette kan ha en positiv innvirkning på din mentale tilstand. Ta et øyeblikk hver dag for å ordne ting, selv om du bare gjør det i 10-15 minutter. Det kan sikre at du nærmer deg neste dag mye mer positivt, og at du ser annerledes på hva livet tilbyr deg. Gjør ditt beste for å holde plassen ryddig. Du vil bli overrasket over hvor kul du vil føle.
   • Selvfølgelig er det ikke hyggelig når du våkner og pulten din er full av søppel, eller hvis du må bruke en halv time på å lete etter skjorten du vil ha på deg. Hold plassen ren. På denne måten sørger du for at livet ditt er bedre balansert.
   • Du tror kanskje du ikke har tid til å holde plassen ren. Hvis du tjener 10-15 hver dag for å gjøre det, vil det faktisk spare deg for tid. Tross alt trenger du ikke lenger å lete etter ting som har gått tapt på grunn av rotet.
3. Sørg for at du ikke trenger å skynde deg. En annen ting som kjølte folk er flinke til, er ikke å bekymre seg for tid. De bekymrer seg ikke for å komme noe sent eller måtte skynde seg. Prøv å lære å planlegge tiden din bedre, slik at du har god tid til å flytte fra ett sted til et annet. Gå tidlig nok slik at du ikke trenger å bekymre deg for å være sen. Hvis du er forsinket, vil du gå ut av sengen, ikke ha tid til å oppdatere utseendet ditt, og vil mest sannsynlig glemme noe. Disse tingene bidrar alle til stresset ditt. Fra nå av, gå hjemmefra omtrent ti minutter tidligere og se hvor bra det vil få deg til å føle deg. Tross alt trenger du ikke lenger å skynde deg fra sted til sted hvis du har nok tid.
   • Forvent det uventede. Hvis du kommer på skolen eller jobber tjue minutter tidlig, er det fortsatt bedre enn å være sent når det er trafikkork. Hvis du planlegger livet ditt på denne måten, vil du føle deg mye mer avslappet.
4. Hold en rimelig tidsplan. Forsikre deg om at det knapt er noe i timeplanen din. Hvis du vil være chill, kan du ikke holde åtte baller i luften samtidig. Prøv å finne en måte som gir deg nok tid til å flytte fra ett sted til et annet og ikke føler deg overveldet av det livet gjør for deg. Det er viktig å få tid til vennene dine, men ikke så mye at du går tom for tid for deg selv. Det er flott å bli involvert i forskjellige prosjekter, fra keramikk til yoga, men vær forsiktig så du ikke tar for mye høy.
   • Ta en titt på timeplanen din. Kan du slippe noe uten å virkelig savne det? Tenk på hvor mye hvile du får i hodet hvis du i stedet for å bokse 5-6 ganger, bare går 2-3 ganger i uken.
   • Sørg for at du alltid holder noen timer for deg selv. Alle trenger en viss tid for seg selv. Finn ut hvor mye tid du trenger for deg selv, og fyll aldri tiden med andre ting.
5. Øv yoga. Yoga gir uendelige fordeler. Det sørger for at du slapper av innover, og bidrar også til en strammere kropp. Prøv yoga et par ganger i uken, og du vil snart føle deg mer avslappet og rolig. Du vil også få mer kontakt med kropp og sjel. På yogamatten er ideen at du lar alle distraksjoner være for det de er, og at du fokuserer på pusten din og bevegelsene dine - alle dine andre problemer du legger igjen en stund. Imidlertid er yoga ikke bare en måte å glemme stresset på en stund. Det hjelper deg også med å lage en plan for å takle det stresset.
   • I beste fall bør du gjøre yoga minst 5-6 i uken. Dette kan høres ut som mye, men du trenger ikke nødvendigvis å gå til et studio for å øve på det. Du kan enkelt gjøre det hjemme, så lenge du har nok plass.
6. Meditere. Meditasjon er også en måte å slappe av og å riste av det daglige bryet. For å meditere, finn et rolig sted hvor du kan slappe av i minst 10-15 minutter. Lær å slappe av kroppen din, del for del. Lukk øynene, og fokuser på pusten som kommer inn og ut av kroppen din. Hvis du åpner øynene og føler deg våken igjen, vil du være i stand til å takle det livet gir deg mye bedre.
   • Best av alt, du vil kunne møte utfordringene mye mer rolig. Du kan alltid gå tilbake til stedet du har nådd under meditasjon.

Tips

• Å lytte til musikk er en fin måte å være rolig og klare tankene dine.
• Ta en tur når du er sliten fra jobben.
• Å gi slipp er en viktig del av å være chill. Slipp ting som gjør deg deprimert.
• Ta det med ro! Du er ikke den eneste som har problemer. Noen mennesker, selv nå, har det mye vanskeligere enn du har det.
• Trening og sport holder kroppen i form. Det fremmer også din avslappede tilstand.

Advarsler

• Det kan ta en stund før du er helt avslappet. Men når du først blir det, vil hele verden være et "lykkepalass." Så fortsett å gjøre ditt beste for å slappe av.