Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Undersøk frykten din
• Metode 2 av 3: Unngå kognitive forstyrrelser
• Metode 3 av 3: Prøv velprøvde medisiner mot angst
• Tips
• Advarsler

Angst er en vanlig negativ mental opplevelse som kan forekomme i mange former, fra kronisk mild angst til anfall av blind panikk. Hvis du sliter med frykt, kan det virke umulig å bli kvitt dem. Heldigvis er det mentale og fysiske måter å overvinne frykt og håndtere dem ved kilden.

Å trå

Metode 1 av 3: Undersøk frykten din

1. Identifiser kilden til frykten din. Enten du får et panikkanfall eller hvis du plutselig er bekymret for noe, er det viktig å avgjøre hvor frykten kommer fra. Er det noe i miljøet ditt? Er en hendelse årsaken? Er det en aktivitet, et møte eller et arrangement som ligger foran oss? Du kan takle frykten lettere hvis du vet klart hva det er.
2. Bestem om bekymringen kan løses. Når du vet hva du er redd for, er neste trinn å avgjøre om det er noe du kan takle, eller noe bare tiden (eller fantasien din) kan løse. Hvis frykten din hovedsakelig er i tankene dine, eller hvis du ikke kan løse det nå, kan du prøve å bli kvitt den. Hvis du er bekymret for noe som kan løses, ta skritt for å utvikle en handlingsplan.
   • Hva kan du gjøre for å lindre denne frykten eller bekymringen?
   • Er det en langsiktig eller kortsiktig løsning?
   • Hva kan du gjøre for å hindre at frykten kommer tilbake?
   EKSPERTTIPS

   Se for deg det verste. Hvis frykten din svelger alle tankene dine, kan du ta deg tid til å forestille deg det aller verste som kan skje som et resultat av denne situasjonen. Du må kanskje lage en viktig presentasjon og få panikk. Stopp, og tenk "Hva er det verste som kan skje?" Uansett hvor kreativt svaret ditt på dette kan være, hvis du tenker kritisk på det, vil det føre til erkjennelsen at det vil være få utfall som du ikke kan håndtere på en normal måte.

3. Godta usikkerhet. Det kan være vanskelig å slutte å bekymre deg hvis du ikke er sikker på hvordan et scenario vil bli. På det tidspunktet er det viktig å bare godta at noen ting ganske enkelt forblir usikre. Vi vet aldri nøyaktig hvordan noe vil gå eller hva resultatet blir; Å bekymre seg for det ukjente er en unødvendig kilde til frykt som kan unngås bare ved å akseptere skjebnen.
4. Vurder bruken av din bekymring. Du er bekymret for en grunn - angst er en fryktrespons på en reell eller forestilt situasjon. Når vi begynner å bekymre oss for ting som faktisk ikke er farlige, begynner problemene. Så tenk på nytten av bekymringen din. Er det nyttig? Hvis du er redd for en virkelig potensielt farlig situasjon, kan bekymringen din være nyttig. Men hvis du er bekymret uten mening, vil bekymringen bare komme i veien for deg. Å huske at kan ta bort din verste frykt.

Metode 2 av 3: Unngå kognitive forstyrrelser

1. Fokuser på både det positive og det negative. Hvis du er redd for noe, kan det være veldig enkelt å se bare de negative sidene ved det. Imidlertid, som med alle ting, må det også være en positiv side av din fryktfylte situasjon. Ikke fokus på bare negative hendelser mens du ignorerer alle relaterte positive.
2. Ikke tenk i form av "alt eller ingenting." Uansett hva det er som truer situasjonen med å gå galt, er det usannsynlig at resultatet blir helt svart eller hvitt. Ikke tillat deg å ignorere det grå området og overdriv ting. For eksempel, ikke tro at hvis du ikke ble tatt opp til et bestemt universitet, ville du være en total fiasko, og at ingen andre vil ha deg. Tanker som dette er normale med angst, men det er også helt irrasjonelt.
3. Ikke gjør det til en katastrofe. Hvis frykten din handler om noe som ikke er farlig, eller kanskje til og med forestilt seg, kan du være sikker på at måten å gjøre det verre på er å gjøre det til en katastrofe. Hvis du er redd for å fly og antar ved de første tegn på turbulens at du skal krasje, øker du bare frykten din. Se hver situasjon slik den egentlig er, snarere enn hvordan den kan ende.
4. Ikke gå til konklusjoner. Hvis du ikke har nok fakta og fremdeles opplever frykt, er det ikke bra å trekke konklusjoner. Når en usikker situasjon ligger foran deg, kan du redusere angsten din ved å innse (og innrømme) at du ikke vet hva som vil skje. Vurder alle mulige resultater i stedet for bare å tenke på det mest sykelige eller usannsynlige.
5. Ikke la følelsene dine dominere resonnementet ditt. Når du er redd og bekymret, er det lett å la følelsene dine bli bedre. Imidlertid vil følelsene dine bare komme i veien for din logikk og vil lure deg til å tro at du er i større fare enn du faktisk er. Ikke la frykt få deg til å tro at du er i fare, med mindre du virkelig er det. Det samme gjelder alle negative fryktbaserte følelser som stress, skyld og skam.
6. Ikke ta alt personlig. Hvis frykt overtar deg, ikke ta skylden for noe utenfor din kontroll. Hvis du er redd for at hjemmet ditt har blitt brutt inn, kan du ta det personlig og holde deg selv ansvarlig for innbruddet. Tanker som dette gir ikke mening og bare får deg til å føle deg verre. Med mindre du personlig inviterte tyvene, kan du ikke holdes ansvarlig for ranet de begikk.

Metode 3 av 3: Prøv velprøvde medisiner mot angst

1. Pust dypt inn. Når du blir redd, øker pusten din, noe som gir hjernen mer oksygen. Dette gjør det vanskeligere å tenke logisk. Ta deg tid til å fokusere på dype pust fra magen. Pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder og pust ut på 4 sekunder. Hvis du gjør dette i 1-2 minutter, bør du raskt komme deg over nervene.
2. Ta deg tid til å trene litt. Enten du er blitt overvunnet av angst eller om du er kronisk bekymret, hjelper trening absolutt. Fysisk aktivitet produserer endorfiner som forbedrer følelsen av lykke og reduserer kortisol, et stresshormon. Så snart du kjenner at angsten din stiger, trener du eller går en tur. I tillegg til en umiddelbar effekt, sørger det også for at du er mindre engstelig på lang sikt.
3. Meditere eller be. Hvis du bevisst tar tankene av stressoren og fokuserer innad på noe beroligende, vil det redusere angsten din sterkt. Hvis du er redd, vend inn og gjenta et positivt mantra eller be. Fokuser på dette helt og til slutt vil frykten din forsvinne som snø i solen.
4. Spis sunt. Selv om det kan høres rart å knytte frykten til det du spiste til frokost, kan kostholdet ditt ha stor innvirkning på hvordan du fungerer mentalt. Studier har vist en sammenheng mellom usunn mat og økt angst og stress. Prøv å legge til flere grønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet ditt. Bli testet for å forsikre deg om at du ikke har matallergi som kan forårsake frykten din, dette er vanlig.
5. Ta magnesiumtilskudd. Magnesium kan redusere effekten av angst og angst i kroppen din. Hvis du mangler magnesium, kan du være mer engstelig enn du trenger å være. Få et magnesiumtilskudd fra helsekostbutikken eller apoteket og se om det forbedrer humøret ditt.
6. Prøv et urtemedisin. Du trenger ikke å stole bare på kjemiske stoffer for å kontrollere angsten din. Du kan også prøve et helt naturlig middel i stedet. Mange vitenskapelige studier har vist at det er en sterk sammenheng mellom redusert angst og å ta johannesurt, baldrian og kamille. Prøv et av disse kosttilskuddene før du når tyngre medisiner.
7. Se en terapeut. Hvis frykten din er så sterk at du ikke ser ut til å overvinne dem, er det ikke så farlig å se en terapeut. Akkurat som du ikke vil stille spørsmål ved intelligensen din når du går til legen med en skade, er det veldig normalt å se en psykolog for å bli mentalt eller følelsesmessig frisk. Hvis du har kronisk angst eller gjentatte panikkanfall, kan en terapeut stille en diagnose slik at du bedre kan håndtere frykten din ved hjelp av terapi eller medisiner.

Tips

• Ikke drikk for mye koffein, da dette faktisk kan føre til mer stress.
• Du kan bruke litt lavendelolje for å slappe av. En dråpe bak øreflippene gjør underverker.
• Prøv disse enkle midlene før du tar medisiner. Det er ofte vanskelig å få av narkotika igjen.

Advarsler

• Selv de letteste pillene skal bare tas på resept.
• Disse tiltakene skal aldri erstatte medisinsk hjelp, de er bare bra for mindre problemer. Hvis du har alvorlig frykt, kontakt legen din. For mye press fra angst og stress kan være dårlig for nervesystemet og blodtrykket. Hvis du ikke behandler det i tide, kan frykten din føre til alvorlige problemer.