Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Komme vekk fra frykten
• Del 2 av 4: Håndtere en manns bekymringer
• Del 3 av 4: Håndterer en kvinnes bekymringer
• Del 4 av 4: Søk profesjonell hjelp
• Tips
• Advarsler

En seksuell opplevelse kan være positiv eller negativ. Mangel på erfaring og kunnskap, eller problemer med sex tidligere i livet, kan føre til frykten for å bli seksuelt aktiv (igjen). Menn og kvinner deler viss frykt, men de takler også unike problemer. Kunnskap, selvhjelp og profesjonell støtte vil hjelpe deg å bli kvitt frykten din.

Å trå

Del 1 av 4: Komme vekk fra frykten

1. Konfronter frykten din. Identifiser nøyaktig hva du er redd for og godta utfordringen. Når det gjelder frykt for sex, må du vite hva som førte til den frykten. Ved å identifisere spesifikk frykt kan du fokusere på en løsning.
   • Sett deg foran den og lag en liste over ting som gjør deg redd for sex. For eksempel vet du ikke hvordan du gjør det. Du er redd for å gjøre noe galt, eller du skammer deg over hvordan du ser naken ut.
   • Utfordre frykten din ved å skrive ned mulige løsninger. Hvis du for eksempel ikke vet hvordan du gjør det, kan du spørre en pålitelig venn hvordan de vil håndtere det, eller finne noen andre som vil gjøre det riktig og etterligne dem. Å se på en romantisk film kan til og med hjelpe.
   • Hvis du er bekymret for at du gjør noe galt, må du fordype deg i emnet og finne ut hvilke teknikker som fungerer best for deg. Forberedelse og kunnskap skremmer deg mindre.
2. Lær om menneskelig anatomi og fysiologi. Menneskekroppens struktur og funksjon har blitt studert i århundrer. Bøker er skrevet med informasjon som du kan slå opp hvis du ikke er kjent med noen eller alle deler av den kvinnelige eller mannlige anatomien.
   • Hvis frykten din har å gjøre med å ikke vite nok om de kvinnelige og mannlige ytre kjønnsorganene, er det på tide å se på det.
   • De kvinnelige kjønnsorganene er skjeden, et rørformet organ som forbinder kjønnsorganene til livmoren; livmoren, en hul muskel som fosteret vokser inn under graviditeten; vulvaen, som inkluderer alle synlige ytre deler (kjønnshaugen, labia minora og labia majora, klitoris, urinrør, skjedeens ytre bane, perineum); klitorishetten, det svært følsomme organet på toppen av klitoris.
   • Mannlige kjønnsorganer er: penis, det sylindriske penisvevet; testiklene, eggformede kjertler i en skinnsekk som kalles pungen; glans, den øvre delen av penis.
   • De fire stadiene av seksuell respons er: opphisselse, platå, orgasme og avslapning.
   • En orgasme er en kjønnsrefleks som styres av nervene i ryggmargen og oppleves forskjellig av kvinner og menn.
   • Når du bedre har forstått den grunnleggende strukturen og funksjonaliteten til de aktuelle kroppsdelene, vil du ha mer kontroll over deg selv og frykten din for sex.
3. Utarbeide en handlingsplan. Mest frykt overvinnes ved å lage en handlingsplan. Å overvinne frykt for sex er ikke uvanlig. Identifiser hva du vil oppnå, bestem trinnene du trenger å ta og hold deg til planen din.
   • Oppgi ting du frykter. Er frykten din relatert til mulig sex du vil ha på en date? Er det derfor du er redd for å gå ut med noen? Er du bekymret for å se bra ut, ha dårlig ånde eller svette for mye?
   • Stå overfor dilemmaet ditt trinn for trinn. For eksempel, hvis du er redd for å spørre noen ut, begynn med å spørre en fremmed hva klokka er. Selv om du ikke vil be denne personen om en date eller ha sex, får du fortsatt erfaring med å nærme deg noen og spørre dem om noe. Dette er det første skrittet mot målet ditt.
   • Å jobbe med en løsning hjelper allerede til å redusere angsten din. Å lage en handlingsplan hjelper deg til å føle at du kan gjøre noe for å forbedre situasjonen.
4. Øve på. For å overvinne frykt for sex må du gå gjennom prosessen trinn for trinn. Forskning viser at å overvinne en frykt er bedre når noen møter den i en forestilt eller reell situasjon. Å utvikle en positiv vane er ønsket mål her.
   • Lær å tilfredsstille deg selv. Vet hva som føles bra når du berører deg selv, ser for deg noen som har sex eller bruker sexleketøy.
   • Bygg opp din opplevelse av å snakke om følelsene dine, holde hender, kyssing, massasje, seksuell berøring, og til slutt samleie med noen som vil ha det over tid. Ikke press deg selv til å gjøre for mye for raskt. Dette legger bare til frykten du føler.
5. Vær åpen om følelsene dine. Når du er sammen med noen du liker, vær snill og omtenksom og vis at du er følelsesmessig åpen. Sex er en følelsesmessig opplevelse, så husk dette når du snakker om det.
   • Hvis du føler deg fysisk eller følelsesmessig ubehagelig på noen måte, fortell personen du er sammen med og ta deg tid til å føle deg bra. For eksempel, hvis du har det travelt eller ikke har det bra fysisk, si: "Jeg må stoppe her. Jeg føler meg ikke komfortabel. '
   • Unngå å komme i en seksuell situasjon for raskt. Resultatene kan være farlige. Du kan samhandle med noen på en emosjonell måte og samtidig fortelle dem hvor langt du vil gå.
6. Ikke glem å ha det gøy. Sex skal være morsomt, så slapp av og la spenningen ta overhånd. Hvis du fokuserer på gleden, blir du distrahert fra frykten.
   • Å holde stemningen lett under sex vil hjelpe deg til å føle deg friere. Vær for eksempel morsom og leken og le av deg selv. Det vil gjøre dere begge mer avslappede.

Del 2 av 4: Håndtere en manns bekymringer

1. Ta tak i din egen fysiske funksjon. Menneskekroppen er veldig spesiell. Din er unik og trenger god pleie, så du må være trygg på dine seksuelle evner. Å spise godt, få nok søvn og få nok trening vil hjelpe deg å ha god helse og ha det bra med deg selv.
   • Noen stoffer og alkohol påvirker din fysiske funksjon. Unngå dem for å bli kvitt frykten din.
   • Hvis du har problemer med å få og holde ereksjon, må du oppsøke lege som er spesialist i disse spørsmålene.
   • Erektil dysfunksjon tilskrives vanligvis dårlig blodstrøm til penis. Matvarer som fremmer blodkarets helse og holder seg til en plan for et sunt hjerte, kan hjelpe deg med denne lidelsen. En diett med rikelig med frukt og grønnsaker, korn, magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett anbefales.
2. Ikke forvent for mye for å forbedre ytelsen din. Det fungerer ikke til din fordel hvis du legger for mye press på deg selv. Hvis du er bekymret for at du ikke kan prestere og tilfredsstille partneren din, må du ta et annet syn.
   • Menn er ofte konkurransedyktige om mange ting i livet, noe som ikke alltid er sunt. Dette blir et reelt problem når du får så mye stress under sex at du er mer fokusert på å "vinne" enn å nyte hverandre. Å være for opptatt med å vinne betyr at du er veldig utsatt for hva andre synes om deg.
   • Når du elsker, prøv å flytte tankene dine til de delte aspektene. Dette skifter oppmerksomheten fra deg selv til selve opplevelsen og til partneren din.
   • Ikke døm deg selv. Selvtilliten din avhenger ikke av din seksuelle ytelse. Du er en komplett person med mange positive egenskaper og evner. Ikke la ett aspekt av livet ditt definere deg.
   • Oppgi dine gode egenskaper og hvordan de tjener deg og de rundt deg.
3. Øk følelsesmessig vokabular. Mange sliter med følelseslivet og hvordan du snakker med noen om det. Du kan bli frustrert hvis du ikke vet hva du føler. Du kan være redd for å si feil ting eller noe du egentlig ikke mener.
   • Start med å skrive om følelsene du har. Skriving hjelper deg med å organisere tankene dine om frykten din og formidler det du føler. Skriften din trenger ikke å være perfekt. Det viktigste er å få følelsene ut av underbevisstheten for å bli klar over dem og for å kunne behandle dem.
   • Hvis det er noe du vil fortelle noen, kan du øve på det på forhånd. Presenter deg for denne personen mens du har en god samtale.
   • Ikke føl deg forpliktet til å merke følelsene dine. Du trenger ikke å navngi alt for at det skal være ekte. Du kan føle deg litt ustabil og nervøs og spent, men også litt kvalm samtidig. Dette kan bety at du er forelsket i noen eller at du virkelig liker noen. Det kan være forvirrende.

Del 3 av 4: Håndterer en kvinnes bekymringer

1. Forsikre deg om at du er trygg. En kvinnes største bekymring når hun har sex er hennes sikkerhet. Forholdsregler kan redusere frykten for emosjonell eller fysisk skade. Enten du er redd for å bli gravid, eller miste jomfrudommen din, eller om foreldrene dine skal finne ut, hvis du er trygg, kan du takle det.
   • Du har ansvaret for kroppen din. Ikke gjør ting som alkohol eller narkotika som får deg til å miste kontrollen.
   • Sørg for at du er komfortabel og klar for kjærlighet.
   • Sørg alltid for at det er noen som vet hvor du er hvis du skal ha sex med noen.
   • Beskytt deg mot graviditet ved å bruke prevensjonsmiddel.Frykten for å bli gravid kan også føre deg til riktige valg.
2. Ikke sammenlign deg selv med andre. Konkurranse eller sammenligning med andre i en gruppe kan være farlig. Å bli seksuelt aktiv er et vendepunkt for alle. Du må motstå presset for å passe inn ved å tilby sex.
   • Din seksuelle utvikling er en veldig personlig og unik del av livet ditt. Det er din erfaring, så gjør krav på eierskap. Ikke la andre påvirke avgjørelsene dine negativt. Du må lære å sette grenser med tillit, og dermed holde potensiell frykt borte.
   • For eksempel får du mye oppmerksomhet fra noen og til slutt har du en date. Din kjærlighet til denne personen vokser, men ikke så raskt som denne personen ønsker. Du kan bli fortalt, "Jeg er interessert i mange mennesker, og jeg trodde vi skulle ha sex nå. Når skal vi ha sex? Liker du meg ikke?'
   • Et godt svar vil være: "Jeg liker deg veldig godt, og jeg er glad for at vi kommer nærmere og nærmere. Jeg liker også at du er tålmodig med meg. Men min beslutning om å elske deg er ikke noe jeg noen gang vil skynde meg. Så hvis du vil møte noen andre, bør jeg gi deg fri. "
3. Hold til høyre for å si "nei." Seksuell vold eller vold i hjemmet og forfølging er seriøs virksomhet. Som kvinne eller mann må du være tydelig på intensjonene dine når du står overfor potensiell elskov. Du kan alltid stoppe. Hvis du sier "nei!" Og "stopp!" Det betyr "stopp!"
   • Ta vare på deg selv som du vil ta vare på din beste venn. Når du føler fare, følg alltid intuisjonen din. Ikke føl deg tynget hvis du ombestemmer deg om planene dine, hva du vil og med hvem. Stol på instinktene dine.
   • Det viktigste å huske er å stole på hvem du er sammen med, slik at du kan ta klare, informerte valg.

Del 4 av 4: Søk profesjonell hjelp

1. Finn en terapeut. Hvis du unngår seksuell kontakt, og hvis tanken på sex fører til overdreven og urimelig frykt eller panikk, bør du oppsøke en profesjonell terapeut. I stedet for en normal fryktrespons, kan disse også være de første tegnene på en fobi.
   • De fysiske symptomene på en fobi er svette, risting, svimmelhet og pustevansker. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere disse symptomene og tilstanden.
   • Se en terapeut hvis det har skjedd seksuelle overgrep i familien din som kan forhindre deg i å ha sex. Ved å snakke om det med terapeuten og behandle disse traumer, åpner du veien for mer positive forhold til andre.
2. Lær avslapningsteknikker. Når alle er avslappede, har alle fordeler. Når du nærmer deg en intim situasjon rolig, holder du frykten i sjakk og øker gleden.
   • Avslappingsteknikker inkluderer guidet bildebehandling, biofeedback og pusteøvelser. Dette vil redusere stress og angst du føler. Bruk disse teknikkene før du elsker noen.
   • Guidet bildebehandling innebærer å fokusere på beroligende bilder; du kan gjøre det selv eller sammen med en terapeut.
   • Biofeedback er en teknikk som lærer deg hvordan du kan senke hjertefrekvensen og blodtrykket, som begge er forbundet med angst.
   • Pusteøvelser beroliger nervesystemet, som er relatert til kamp-eller-fly-responsen, som utløses av frykt.
   • Hvis du blir overvunnet av angst når du er intim med noen, kan du ta en liten pause og bruke avslapningsøvelsene du har lært.
3. Bekjemp dine negative tanker. Tankene dine påvirker følelsene dine. Det er en tendens til å overvurdere negative konsekvenser som du faktisk ikke har opplevd ennå, og å undervurdere din evne til å takle en situasjon. Disse tankene er ikke i balanse og må forbys.
   • For eksempel er du veldig nervøs og redd for at du skal kaste opp partneren din når du kysser. Ta tak i tanken ved å si "Du kan ikke forutsi fremtiden, og du har aldri kastet opp over noen. Hvis du er kvalm, gå på do. Du klarer det. "
   • Du er sterkere enn du tror. Hvis du føler at du ikke er tilstrekkelig i stand til å håndtere situasjoner, kan du jobbe med det. Tenk for eksempel på hvordan du takler andre fryktede situasjoner i livet ditt og bruk samme teknikk. Se også på hvordan noen du gruer deg til å takle vanskelige situasjoner. Be om forslag som du kan gjøre noe med.
   • Snakk positivt med deg selv for å roe ned nervene og tankene dine. Hvis du for eksempel føler angst, angst eller stress, si til deg selv: "Du har det bra. Dette kommer til å bli gøy. Du vil ikke bli flau. Mye moro.'

Tips

• Vær smart når du velger en sexpartner. Du må stole på personen du er sammen med og sørge for at du vil dele den spesielle delen av deg selv.
• Frykt er drevet av usikkerhet. Angsten din avtar når du blir mer seksuelt aktiv.
• Enig om et kodeord med partneren din som du kan si hvis noen av dem føler seg utrygge eller engstelige. Dette indikerer at du både stopper og tar en pause.
• Puste er viktig i alt som har med sex å gjøre. Hvis du føler deg litt ubehagelig, ta et dypt pust og prøv å slappe av.
• Hold det leken og morsom, men gjør det klart at du ikke ler av partneren din.
• Hvis frykten for sex stammer fra seksuelt misbruk eller voldtekt, må du diskutere bekymringene dine med partneren din før du blir intim. Hvis dere begge er klar over det, er sjansen for at noen får et slag mindre.
• Forsikre deg om at partneren din vet omfanget av frykten din. Hvis det er så ille at du bryter ut i tårer når du tenker på det, eller hvis du blir lyshåret, kan du fortelle partneren din på forhånd.

Advarsler

• Å være redd for sex er ikke det samme som å ha en fobi, noe som er en mer alvorlig tilstand. Du kan diskutere begge forholdene med en profesjonell terapeut.
• Ubeskyttet sex kan føre til graviditet, seksuelt overførbare sykdommer eller til og med død. Hvis du ikke er klar for ansvaret som følger med det, bør du ta forholdsregler og bruke kondom.