Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Forfølg en sunn livsstil
• Metode 2 av 3: Gjør lykke til en vane
• Metode 3 av 3: Bli involvert
• Tips
• Advarsler

Vi må alle takle frustrasjon og skuffelse innimellom, men dette faktum trenger ikke å ødelegge humøret ditt. Med noen mindre justeringer av vanene dine, kan du gi ditt livssyn et positivt spinn. Å fokusere på å være god eller gjøre gode ting vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Du har kontroll over å ha godt humør.

Å trå

Metode 1 av 3: Forfølg en sunn livsstil

1. Forbedre humøret ditt ved hjelp av fysisk bevegelse. Fysisk bevegelse stimulerer deretter produksjonen av endorfiner og noradrenalin. Endorfiner demper smerte og noradrenalin kan bidra til å regulere humøret ditt. Foruten det faktum at ved hjelp av fysisk bevegelse kan du lage ønskede kjemikalier, får du nok trening til å føle deg bra om deg selv.
   • Få rikelig med fysisk aktivitet, minst en halvtime om dagen, fem dager i uken for å opprettholde forbedringen i humøret ditt ved hjelp av trening.
   • Du trenger ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio eller ansette en personlig trener. En rask spasertur er vanligvis alt du trenger for å lage kjemikaliene du vil ha.
2. Spis sunn, velbalansert mat. Sunn mat bidrar til generelle følelser av velvære, men noen vitaminer og mineraler kan gi humøret ditt et ekstra løft. Vitamin B kan bidra til å forbedre humøret ditt, så spis rikelig med grønnsaker, som asparges. Omega 3-fettsyrer, som du blant annet finner i fisk og egg, kan beskytte mot effekten av stress.
   • For å tilfredsstille søtten også, kan du spise 55 gram mørk sjokolade per dag. Sjokolade med minst 70% kakao har vist seg å senke nivået av kortisol (stresshormon) i kroppen din.
3. Få mye søvn. Å ikke få nok søvn kan bidra til irritabilitet og dårlig humør. En god natts søvn gir deg mer energi og hjelper deg med å takle stress. Den optimale mengden søvn varierer fra person til person, men for de fleste voksne er den optimale mengden mellom syv og ni timer.
   • Å sove lenger enn timene som er oppført ovenfor, påvirker normalt ikke humøret ditt og kan til og med føre til at du føler deg deprimert eller utmattet.
4. Lær å omdirigere negative tanker. Når ord eller tanker blir pessimistiske, fornærmende, motløse eller negative, kan du prøve å gjøre dem til positive tanker. Dette korrigerer den uønskede tankegangen og øker sjansen for lykke og suksess.
   • For eksempel hvis du har følgende tanke i hodet: “Dette prosjektet er altfor stort. Det er umulig å fullføre alt før fristen, ”kan du prøve å snu tanken for å bane vei for suksess. I stedet for det negative, si noe som: "Dette prosjektet er ganske utfordrende, men hvis jeg deler det opp i mindre deler og planlegger godt, vil jeg kunne fullføre alt i tide."
   • Hvis en venn sint har slått til deg og du umiddelbart tenker: "Hun hater meg," må du omdirigere denne tanken. Forvandle tanken ved å si, ”Jeg vet at hun går gjennom en stressende tid og sannsynligvis ikke er klar over hennes holdning og oppførsel. Dette svaret var ikke ment personlig. ”
   • Å endre tanker krever en bevisst innsats fra din side, slik at det kan hjelpe deg med å endre tonen i måten du snakker om deg selv og dine tanker på. Å endre tanker vil gjøre deg mer positiv, støttende og snill.

Metode 2 av 3: Gjør lykke til en vane

1. Smil, selv når det ikke er noen grunn til det. Ansiktsuttrykk ser ut til å ha en rimelig effekt på humøret, selv om forskere ikke helt forstår hvorfor. Latter kan fremkalle følelser av munterhet, så le regelmessig.
   • Jo mer du smiler, jo mer vil andre smile til deg. Dette vil forbedre humøret ditt og gjøre sosiale interaksjoner morsommere.
2. Lytt til munter og inspirerende musikk. Lykkelig musikk kan ha en umiddelbar positiv effekt på humøret ditt og øke bevisstheten din om andres positive egenskaper i miljøet ditt. Prøv å starte hver dag med å lytte til glad og oppløftende musikk mens du kler deg på.
   • Ha hodetelefonene eller øreproppene dine til enhver tid, slik at du kan sette på litt musikk når som helst i løpet av dagen for å øke humøret ditt.
3. Se etter en hobby som passer deg. Bruk litt tid hver dag på hobbyen din. Dette gir deg noe å se frem til, og lar deg unnslippe stresset en stund.
   • Legg til en ekstra fordel ved å finne en hobby som foregår utendørs. Å tilbringe tid i frisk luft vil bidra til å forbedre humøret ditt.
4. Meditere regelmessig. Meditasjon hjelper deg med å takle stress og forbedre humøret ditt. Prøv å meditere i 20 minutter hver dag for å høste fordelene av meditasjon og ta ekstra pauser for å meditere når du føler deg mer stresset.
   • Meditasjon tar øvelse, så vær tålmodig.
   • Finn et stille sted å meditere.
   • Lukk øynene eller fokuser på et sentralt objekt, for eksempel en stearinlysflamme, for å redusere visuell distraksjon.
   • Fokuser oppmerksomheten din på pusten din. Hvis du sliter med distraksjon, kan du bestemme varigheten av inhalasjonen og pusten ved å telle.
   • Vurder å delta på en guidet meditasjonskurs for å forbedre din egen teknikk. Slike klasser kan tilbys av treningssentre i nærheten.
5. Før en journal der du uttrykker takknemlighet. Ta et øyeblikk hver dag for å uttrykke takknemlighet for de tingene du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde din positive holdning og godt humør.
   • Del øyeblikkene du er takknemlig for, dvs. notatene i dagboken din, med menneskene som sørget for at øyeblikket ble inkludert i dagboken din med deres handlinger.

Metode 3 av 3: Bli involvert

1. Prøv å utvide ditt sosiale nettverk. Å koble deg til andre øker selvtilliten din og skaper en følelse av tilhørighet, noe som bidrar til ditt generelle velvære. Opprettholde og styrke forholdet til venner og familie ved å være i regelmessig kontakt med disse personene. Sett av tid hver uke til å ringe eller besøke dem.
   • Gå turer med venner for å kombinere fysisk aktivitet utendørs med sosiale interaksjoner.
2. Betyr noe for andre. Frivillighet hjelper deg med å øke selvtilliten din og få perspektiv. Når du innser at du kan bety noe for andre, vil du fokusere mer på styrkene dine og det du har å tilby, dette vil øke humøret ditt.
   • Kontakt et samfunnshus i ditt område, eller sjekk frivillighetsalternativene på internett.
3. Bli med i en klubb eller et lag. Kombiner en ny hobby eller sport og samhandle med andre ved å bli med i en klubb eller forening. Dette kan forbedre humøret ditt gjennom følelsen av tilhørighet, og selvfølgelig er den ekstra fordelen at du gjør noe du elsker.
   • Søk på internett etter klubber og foreninger i ditt område og se hvilke aktiviteter de har på agendaen.
4. Betyr noe for andre ved å gjøre tilfeldige bevegelser av vennlighet. Tilfeldige bevegelser som disse er en fin måte å øke humøret raskt, uten å bli sittende fast med noe over lengre tid. Disse bevegelsene trenger ikke å være spesielt store. Gjør en liten gest ved for eksempel å bestille en kaffe til den som står bak deg i køen i et kafé eller gi en hjemløs lunsj.
   • Prøv å lage et spesifikt antall av disse tilfeldige godhetsbevegelsene hver dag eller uke.
   • Skriv ned hver gest du har gjort, og beskriv følelsen det ga deg for å heve humøret ditt ytterligere.

Tips

• En sunn livsstil kan forbedre humøret ditt ved å redusere effekten av stress.
• Få hjelp av venner og familiemedlemmer for å minne deg på å være positiv.

Advarsler

• Ikke delta i negative samtaler. Slike samtaler kan påvirke humøret ditt negativt.
• Unngå bruk av narkotika og alkohol, ettersom inntak av slike stoffer kan bidra til depresjon.