Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Finne riktig tankesett
• Metode 2 av 3: Bruke en studieplan
• Metode 3 av 3: Sett opp studieområdet ditt

Du vet at du virkelig ønsker å få gode karakterer. Kanskje foreldrene dine har økt presset, eller du har lovet deg selv å gjøre det bedre. Men du blir distrahert! Hvis du jobber for å konsentrere deg bedre, oppretter en studieplan og velger riktig sted å studere, kan du stenge distraksjonene du kan kontrollere og minimere de du ikke kan gjøre mye med.

Å trå

Metode 1 av 3: Finne riktig tankesett

1. Hold deg fokusert på oppgaven din ved å motivere deg selv. Når du kjenner at oppmerksomheten glir, stopp et øyeblikk og si til deg selv: "Vær oppmerksom." Du må kanskje gjøre dette flere ganger, men minne deg selv på å fokusere på denne oppgaven.
   • Hvis du gjør dette konsekvent, bør du gradvis bli mindre distrahert.
2. Prøv å filtrere ut spesifikke distraksjoner hvis du merker dem. Si at du prøver å studere i biblioteket, og at du fortsetter å bli distrahert av noen som sender SMS. Legg merke til denne spesielle distraksjonen, og fortell deg selv at du kan overvinne den. Neste gang du ser det skje, må du tvinge deg selv til ikke å se. Fortsett å gjøre dette hver gang distraksjonen oppstår, og til slutt vil du ikke lenger merke det.
3. Gi deg selv en pause for bekymring. Livet kan være veldig travelt, så det er ingen overraskelse når du blir distrahert fra å studere av tanker om alle de andre tingene som skjer i livet ditt.I stedet for å late som alle de andre behovene ikke eksisterer, gi deg selv et utløp. Bruk 5 minutter på å tenke på alt på tallerkenen din, men fortell deg selv at det er på tide å fokusere på øyeblikkets viktigste oppgave: å studere.
4. Gjør studiet til en høyere prioritet gjennom et hovedmål. Når en eksamen kommer, er det lett å tro at du må studere alt. Å bryte ned ting og sette bare ett hovedmål vil gjøre stoffet mer håndterbart og mindre sannsynlig å distrahere deg.
   • For eksempel, hvis du har en biologitest som krever at du studerer tre kapitler, trenger du ikke å stappe alt sammen i en studieøkt. Forsøk å fokusere på delene som forårsaker problemer først, for eksempel det avsnittet om Krebs-syklusen.
5. Gå av nettverket. SMS, sosiale medier, samtaler og andre distraksjoner fra våre elektroniske enheter er de største måtene å fokusere på studiene dine. Heldigvis er løsningen enkel og helt innenfor din kontroll. Koble fra nettverket!
   • Slå av varsler på enhetene dine. Enda bedre, slå av enhetene dine helt.
   • Ikke svar på anrop eller tekstmeldinger. Slå helst av telefonen hvis du kan, eller i det minste dempe den og legg den bort.
   • Hvis du ikke kan stoppe distraksjonen, kan du se etter apper eller plugins for nettleseren din som kan blokkere sosiale medier, bestemte nettsteder eller andre spesifikke oppmerksomhetsopptakere som avleder oppmerksomheten din fra studiet.
6. Arbeid med energinivåene dine. Det er naturlig å ønske å utsette og legge de vanskeligste eller ubehageligste oppgavene til side. Imidlertid vil energinivået ditt ved starten av en studieøkt være høyere, så det er ofte bedre å starte med de vanskeligere tingene. Utsett heller de enklere oppgavene. Dette sikrer et skarpt fokus når du trenger det mest.
7. Ta en kort studiepause nå og da. Det kan virke kontraintuitivt, men å stoppe fra å studere nå og da kan faktisk være mer nyttig enn bare å slå på uten å stoppe. Omtrent en gang i timen står du opp og tar en kort pause på omtrent 5 minutter. Dette vil hjelpe deg med å gjenvinne friskheten din slik at du kan holde fokus når du fortsetter studiene.
   • Noe trening, som en kort spasertur, vil lønne seg mest.
8. Ikke prøv å multitaske. Noen mennesker tror at det å kunne gjøre flere ting samtidig betyr at du kan jobbe raskere. Multitasking, for eksempel å gjøre leksene mens du ser på TV eller foretar online transaksjoner, vil føre til at du mister fokus. Fokuser i stedet på en oppgave om gangen.

Metode 2 av 3: Bruke en studieplan

1. Lag en studieplan. Når du har mange fag eller ting å studere, kan det virke vanskelig å gå gjennom alt. Lag en tidsplan for deg selv der du angir bestemte tider for å studere spesifikke emner. Dette gjør studier mindre overveldende og hjelper deg å holde fokus.
   • For eksempel kan du bestemme deg for å studere biologi i en time mandag kveld, etterfulgt av en time engelsk. Deretter studerer du matematikk i to timer på en tirsdag ettermiddag.
   • Hold deg til timeplanen din, men sørg for at den er fleksibel nok der det er nødvendig. Hvis du for eksempel har en biologitest på tirsdag, kan du kanskje studere biologi i to timer mandag kveld og utsette engelsk til tirsdag.
   • Hvis du studerer i et miljø med flere mennesker, kan du legge på timeplanen din slik at de vet når de ikke skal distrahere deg.
2. Studer et annet tema annenhver time. Litt variasjon holder deg oppdatert og fokusert. Hvis du prøver å studere en ting for lenge, vil energinivået og konsentrasjonen din synke. Alternativ kurs for å takle dette. For eksempel, etter to timers matematikk tar du en kort pause og fortsetter med engelsk.
3. Som belønning, gi etter for distraksjonen din. Distraksjon kan faktisk brukes på en positiv måte og som et incitament til å fortsette å studere. Anta at du må studere geometri i en time, men du blir distrahert av morsomme kattevideoer. Enig med deg selv at hvis du kan studere i en time uten å bli distrahert, kan du så se hvilke kattevideoer du vil ha.

Metode 3 av 3: Sett opp studieområdet ditt

1. Finn et sted der du automatisk vil studere. Hvis et biblioteks bøker og alvor får deg i humør for trigonometri, kan du prøve det. Hvis de komfortable setene og kaffen på din lokale kafé er akkurat det du trenger for å komme deg gjennom engelsk, gå dit. Viktigst av alt, plasseringen motiverer deg til å studere.
   • De fleste liker et sted hvor det verken er for kaldt eller for varmt.
   • Et studieområde skal være stille. Noen foretrekker et sted der det er helt stille, og andre foretrekker litt bakgrunnsstøy.
   • Hvis du ofte blir distrahert mens du studerer, velg en stol som vender mot en vegg i stedet for et vindu, hall eller andre sitteplasser.
2. La de andre hjemme vite at du studerer. Heng et skilt på døren slik at andre vet at du studerer. Dette vil forhindre dem i å distrahere deg.
   • Du kan også sende vennene dine en melding der du indikerer at du studerer og ikke vil bli forstyrret av dem.
3. Bruk bare musikk hvis du er sikker på at det hjelper konsentrasjonen din. Studier om hvorvidt musikk er nyttig for konsentrasjon, viser blandede resultater. Hvis du har lyst til å lytte til musikk holder deg energisk og studieorientert, så kan du bruke den. Husk imidlertid noen få ting:
   • Musikken skal være ganske rolig.
   • Velg musikk uten tekster slik at du er mindre sannsynlig å bli distrahert.
   • I stedet for musikk vil du kanskje lytte til "hvit støy" som bakgrunnsstøy.