Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Trykk på akupressurpunkter for å gå ned i vekt
• Metode 2 av 3: Kombiner et sunt kosthold og trening med akupressur
• Metode 3 av 3: Lær mer om akupressur
• Tips

I tradisjonell kinesisk akupressur blir det lagt press på bestemte punkter på kroppen for å lindre medisinske tilstander. Denne teknikken kan brukes til å fremme vekttap ved å stimulere punkter på kroppen som kan avlaste presset på fordøyelsessystemet. Å lære å bruke akupressur for vekttap, sammen med et sunt kosthold og trening, vil gjøre det lettere å nå dine treningsmål.

Å trå

Metode 1 av 3: Trykk på akupressurpunkter for å gå ned i vekt

1. Start med akupressur på trykkpunktene på øret. Plasser tommelen rett foran den trekantede stoffklaffen på forsiden av hvert øre. Tommelen brukes fordi den dekker mest område og når alle de tre trykkpunktene.
   • En annen måte å finne dette punktet på er å holde fingeren mot kjeven og åpne og lukke munnen. Finn det punktet som beveger seg mest i kjeven.
   • Bruk moderat og jevnt trykk i tre minutter for å kontrollere appetitten og sulten og forbedre fordøyelsen.
   • Hvis du vil begrense deg til ett trykkpunkt, bruk punktene ved øret. Det er den eneste delen av kroppen der tre eller flere akupressurpunkter er plassert sammen, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere sult og appetitt.
   • Akupressurpunktene SI19, TW21 og GB2 er plassert rundt øret. Disse har vært mest studert for fordelene med vekttap.
2. Trykk på ekstra akupressurpunkter som kan hjelpe vekttap. Det er et bredt utvalg av andre ting som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
   • Du finner punkt GV26 mellom overleppen og nesen, i brettet (filtrum). Bruk moderat trykk i fem minutter, to ganger om dagen. Dette punktet kan dempe appetitten og kontrollere sulten.
   • Run 6 er plassert rett under navlen. Bruk pekefingrene og langfingrene til å massere dette trykkpunktet, to minutter, to ganger om dagen. Dette punktet kan forbedre fordøyelsen.
   • Knee point ST36 kan bli funnet ca 5 cm under kneskålen og litt utenfor midten, mot den ytre delen av beinet. Trykk på dette punktet med pekefingeren i et minutt. Du vet at du har funnet riktig sted ved å bøye foten - du bør føle at muskelen beveger seg under fingeren. Trykk på dette punktet i to minutter om dagen. Dette punktet støtter sunn magefunksjon.
   • Albupunkt LI 11 er plassert på innsiden av albuen, nær den ytre delen av albuen. Dette punktet stimulerer tarmfunksjonen ved å fjerne overflødig varme og uønsket fuktighet fra kroppen. Bruk tommelen og trykk på dette punktet i 1 minutt om dagen.
   • Trykkpunkt SP6 er plassert 5 cm over ankelen, på innsiden av underbenet og bak beinet. Trykk på dette punktet med tommelen i ett minutt hver dag. Slipp sakte. Dette punktet hjelper deg med å få fuktighetsbalansen i balanse.
   • Punktene "magesorg" er under de laveste ribbeina i en rett linje ned fra øreflippene. Trykk dette punktet under hver ribbe i fem minutter om dagen. Dette punktet kan også bidra til å lindre fordøyelsesbesvær.
3. Prøv et annet punkt, eller poeng, hvis noen av dem får deg til å føle deg ukomfortabel eller ikke får de resultatene du ønsker. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg og reager på massasjen. Hver person reagerer unikt avhengig av situasjonen. Ikke overdriv det!
   • Du kan bruke disse akupressurpunktene til du når idealvekten din, og deretter bruke dem til å opprettholde den vekten.
   • Det er ingen kjente negative effekter av denne typen akupressur.

Metode 2 av 3: Kombiner et sunt kosthold og trening med akupressur

1. Følg et antiinflammatorisk kosthold. Visse matvarer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Disse er ofte kjent som "antiinflammatoriske" matvarer og brukes fordi ekstra vekt kan forårsake betennelse. For å følge denne dietten så mye som mulig, bytt til økologisk mat. Disse inneholder ikke plantevernmidler eller andre kjemikalier, som hormoner og antibiotika, som er forbundet med økt risiko for betennelse.
   • Begrens også mengden bearbeidet og ferdigpakket mat du spiser. Begrens antall tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som kan forårsake mer betennelse hos noen mennesker hvis de er følsomme for dem.
   • Det kan ta litt ekstra øvelse og planlegging, men jo nærmere du kan komme å lage din egen med ingredienser som er rå og hele (og som derfor inneholder mest vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer), desto sunnere blir du.
   • Hvis maten er for hvit (som hvitt brød, hvit ris, hvit pasta), er maten behandlet. Spis i stedet fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
2. Spis mer frukt og grønnsaker. Omtrent ⅔ av kostholdet ditt bør være frukt, grønnsaker og fullkorn. Frukt og grønnsaker inneholder mye antioksidanter som kan redusere betennelse.
   • Velg fargerike frukter og grønnsaker for mest antioksidanter. Disse inkluderer: bær (blåbær, bringebær), epler, plommer, pærer og sitrusfrukter (vitamin C er en utmerket antioksidant), grønne bladgrønnsaker, squash samt vinter squash og paprika.
   • Fersk er best, men frosne grønnsaker og frukt kan også brukes.
   • Unngå å spise grønnsakene dine i kremete sauser som tilfører fett i kostholdet ditt.
   • Ikke spis frukt på sukker eller tung sirup (tilsatt sukker).
3. Sørg for å ta med mer fiber i kostholdet ditt, da fiber kan redusere betennelse. Du trenger minst 20 - 35 gram fiber daglig. Fiberrik mat inkluderer:
   • Fullkorn som brun ris, bulgur, bokhvete, havre, hirse, quinoa.
   • Frukt, spesielt de du kan spise med huden - for eksempel epler, pærer, fiken, dadler, druer, alle slags bær.
   • Grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker (spinat, sennep, kål, sveits chard, grønnkål), gulrøtter, brokkoli, rosenkål, bok choy, rødbeter.
   • Bønner og belgfrukter som erter, linser, alle bønner (nyre, svart, hvit, lima).
   • Frø som gresskar, sesamfrø, solsikkefrø og nøtter som mandler, pekannøtter, valnøtter og pistasjnøtter
4. Ikke spis for mye rødt kjøtt. Det er faktisk bedre å begrense mengden kjøtt du spiser. Hvis du spiser kjøtt, må du sørge for at det er magert og helst gressmatet, da dette kjøttet inneholder det naturlige forholdet mellom omega-3 og omega-6 fett. Hvis du spiser fjærfe, må du sørge for at det er skinnfritt og fra dyr som har blitt holdt uten hormoner eller antibiotika (som inkluderer det andre kjøttet).
5. Begrens inntaket av trans og mettet fett. American Heart Association anbefaler for generell helse at du unngår alt transfett og kutter mettet fett til mindre enn 7% av de totale daglige kaloriene dine. Mettet fett kan vanligvis lett unngås ved å lage mat med så lite smør, margarin og smult som mulig.
   • Bruk olivenolje eller rapsolje.
   • Fjern fettet fra kjøttet.
   • Ikke spis mat med "delvis hydrogenert fett" på etiketten. Disse kan inneholde transfett, selv om etiketten sier at den inneholder "0% transfett."
6. Spis mer fisk. Fisk inneholder protein av høy kvalitet og torv av den sunne omega-3. Mer omega-3 fett er forbundet med redusert risiko for betennelse. Fisk med høyere nivåer av omega-3 inkluderer: laks, tunfisk, ørret, sardiner og makrell.
7. Sørg for å bare spise komplekse karbohydrater. Hvis du unngår bearbeidet mat, spiser du i hovedsak komplekse karbohydrater. Matforedling bryter karbohydratene ned i enkle karbohydrater. Å spise mange enkle karbohydrater kan bidra til økt betennelse.
8. Trene regelmessig. Den eneste måten å miste og opprettholde vekten på er å spise riktig, spise mindre og trene. Du trenger imidlertid ikke trene tungt, og du bør ikke gjøre det. Start sakte med å gå oftere. Parker bilen lenger fra destinasjonen, bruk trappen i stedet for rulletrapper eller heiser, gå med hunden din eller bare ta en tur! Hvis du ønsker det, kan du bli med på et treningssenter og be om veiledning fra en treningscoach.
   • Tren med vekter, gjør kondisjonstrening, bruk en elliptisk - hva du vil - og hold deg til den.
   • Sørg for å sjekke med legen din slik at du vet hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre. Ikke tving noe, men ikke gjør det for lett for deg selv!
   • Finn en aktivitet du liker og som passer godt inn i livet ditt. Ikke overdriv det, for treningsøkter som er for harde kan føre til at du slutter.
   • Bruk en skritteller for å holde rede på hvor mange trinn du tar hver dag. Utvid dette over tid for å få mer trening.
9. Gjør moderat aerob aktivitet mellom 75-300 minutter per uke. Aerob aktivitet er alt som øker oksygeninntaket og hjertefrekvensen. Eksempler inkluderer løping, svømming, turgåing, turgåing, jogging, dans, kampsport og sykling.
   • Du kan også gjøre dette innendørs ved å bruke treningsutstyr som treningssykler og elliptiske, men også ute i en park eller i nabolaget ditt.

Metode 3 av 3: Lær mer om akupressur

1. Forstå de grunnleggende konseptene i tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Akupressur og akupunktur bruker forskjellige punkter langs de 12 hovedmeridianene i kroppen. Disse meridianene er energiveier som antas å ha "qi" eller "chi", de kinesiske begrepene for livsenergi. Det grunnleggende konseptet er at sykdom er forårsaket av en blokkering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan blokkere disse energibanene og dermed gjenopprette den enkle og uhindrede strømmen av qi.
2. Forstå hvordan akupressur kan brukes til å øke vekttapet. I kinesisk akupunktur kan vekttap fremmes ved å spre overflødig "varme" og "fuktighet" og ved å støtte fordøyelsesorganene.
   • Uttrykkene "varme" og "fuktighet" har ikke nødvendigvis en bokstavelig betydning. Med andre ord, trykk på disse punktene vil ikke øke temperaturen i huden betydelig eller forårsake mer fuktighet på huden. Begrepene indikerer ubalanser i energi som regnes som varme og fuktighet.
   • Noen studier har indikert at akupressur av øreproppene spesielt kan hjelpe til med vekttap.
   • En annen, noe beslektet teknikk, Tapas akupressur, har vist noen positive vektvedlikeholdsresultater, men ingen signifikante vekttapresultater.
3. Lær hvordan du bruker trykk på akupressurpunkter. Med mindre poenget er i midten av kroppen, må du sørge for at du bruker like stort trykk på begge sider. Mengden trykk er generelt lett til moderat - se etter et trykk som ikke føles ubehagelig. Trykk aldri hardt.
   • Tenk på tre nivåer av trykk - lett trykk er den mengden trykk som trengs for å presse huden litt med fingeren og forsiktig flytte huden rundt trykkpunktet. Du føler ikke hjerterytme eller bein - men du føler at en muskel beveger seg under huden. Med formidlet trykk er huden mer komprimert - og i områder der huden er tynn (for eksempel rundt øret) vil du føle bein og bevegelse av ledd og muskler. Du kan også føle hjerterytmen, for eksempel rundt kneet, albuen eller ankelpunktene.
   • Du kan bruke akupressur hvor som helst: på jobb, på skolen, hjemme eller etter (eller under) en dusj. Selv om det vanligvis er best å gjøre dette i et stille og fredelig miljø, er det ikke absolutt nødvendig.

Tips

• Det kan være nyttig å kjøpe et soneterapidiagram og gjøre deg kjent med kroppens forskjellige trykkpunkter. Spesielt se etter de spesielle akupressurpunktene for mage, tykktarm, binyrene og nyrene og ørene. Du kan bruke soneterapidiagrammet som referanse under akupressur.