Å være aktiv

Video: MIA ELISE II | 60M/197’ Trinity Motor Yacht for Sale - Superyacht Tour with Voiceover

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Ta de første trinnene
Del 2 av 3: Finne riktig aktivitet
Del 3 av 3: Vent
Advarsler
Nødvendigheter

Det er alle slags morsomme måter å være aktiv på. Forskjellen mellom å se på trening som en plage eller å ha det gøy med vennene dine, er å velge en aktiv livsstil som passer deg. Ved å sette deg rimelige mål, ta de første viktige trinnene og finne noe du virkelig liker, vil du være på farten før du vet ordet av det. Fortsett til trinn 1 for mer informasjon.

Å trå

Del 1 av 3: Ta de første trinnene

Begynn å gå. Å bli mer aktiv betyr ikke å løpe en halvmaraton eller løfte de tyngste vektene på treningsstudioet med en gang. Ikke la deg skremme av det kompliserte utstyret og vilkårene knyttet til alle slags vekttapregimer, eller bli lurt til dyre treningsmedlemskap. Alt du trenger å gjøre er å bevege deg i ditt eget tempo og lære å være mer aktiv.
- Begynn med å gå i nabolaget ditt i 15 til 20 minutter hver dag, en runde på 1 til 3 kilometer. Gå i fint tempo, men raskt nok til at du begynner å svette litt når du kommer hjem. Få det til å føles bra. Ved å gå regelmessig kommer du i form for mer intensiv trening.
- Prøv å gå til jobb eller skole oftere. Alterner ruten slik at den forblir morsom.
- Hvis du synes turen er kjedelig, hører du på musikk eller en lydbok, eller ringer til en venn mens du går. Hold deg opptatt og aktiv.
Stå opp på jobben. Nyere forskning har vist at å sitte for lenge har en negativ effekt på helsen og forventet levealder. Hvis du hovedsakelig utfører stillesittende arbeid, bør du vurdere å skaffe deg et skrivebord du må stå bak, eller bare stå opp så mye som mulig hvis du har et vanlig skrivebord. Hvis du ikke nødvendigvis trenger å sitte, stå opp og bruk beina. Du vil merke at du får mer energi og føler deg mye bedre og mindre sliten på slutten av dagen.
- Det er også pulter med tredemølle. Hvis du har en gammel tredemølle i skuret eller loftet, støver det av og prøver å lage et skrivebord som kan stå over det, slik at du kan jobbe mens du går sakte.
Gjør litt lett strekk. Du trenger ikke å forlate hjemmet ditt for å bli aktiv. Du trenger ikke engang å slå av TV-en! Velg en serie strekk som fungerer bra for deg, slik at du kan løsne og strekke musklene. I kombinasjon med å gå, er lette strekninger, sit-ups og push-ups en fin måte å komme i form for tyngre aktivitet hvis du planlegger å gjøre det senere.
- Start med korte sett med 20 sit-ups og 5 push-ups, eller hva du enn kan takle. Gjør et sett, hvil deg og strekk musklene. Når du er klar, gjør et nytt sett med så mange representanter du kan.
- Ved å strekke løsner og varmer ikke bare musklene dine, men du forhindrer også muskelsmerter. Hvis du spiller volleyball for første gang etter år med inaktivitet, vil du ha mye muskelsmerhet neste dag, noe som kan få deg til å føle deg som neste gang. Ved å strekke reduserer du risikoen for muskelsmerter.
Start med å være aktiv i 20 minutter om dagen. Ikke overdriv det først. En god måte å starte sakte er å gjøre en ny aktivitet i ikke lenger enn 20 minutter. Overbelastning av musklene dine nytter ikke deg, men du trenger å være aktiv lenge nok til å få pulsen til å høste fordelene av din nye aktive livsstil.
Prøv å være aktiv i 20 minutter hver dag. Velg en tid som passer deg best, eller tenk på når du normalt ikke er aktiv i det hele tatt, for eksempel når du ser på TV, og erstatt den med lett aktivitet.
- En av de vanligste unnskyldningene som holder folk inaktive, er at de ikke har tid. Men du bruker ofte noen timer på å se på TV eller surfe på Internett hver natt, så det å bruke 20 minutter av det for å bli aktiv gir deg fortsatt god tid til å slappe av.

Del 2 av 3: Finne riktig aktivitet

Bli med i en idrettsklubb. Hvis du liker spill, legg den X-Box ned og gjør ekte sport utenfor. Du trenger ikke å være veldig flink til å bli aktiv i parken med venner, eller å gå til en amatørklubb i området for å komme i bevegelse i en litt konkurransedyktig atmosfære.
- Hvis du liker tradisjonell lagsport, bør du vurdere:
  - Fotball
  - hockey
  - basketball
  - myk ball
  - tennis
- Hvis du ikke er veldig glad i tradisjonell sport, men liker litt konkurranse, bør du vurdere:
  - ultimate frisbee eller diskgolf
  - kickball
  - Strand Fotball
  - Parkour
  - paintball
Gå inn i skogen og nyt en lang tur. Hvis du ikke er interessert i konkurransesport, men mer i naturen lyder, så gå en tur. Reverie i stillhet og tilbakelegg så mange miles som mulig. Finn ut hvor du kan ta turer i området eller sjekk nettstedene til Natuurmonumenten og Staatsbosbeheer der nasjonalparkene har vakre ruter. Det er en av de billigste og mest givende måtene å være aktiv og nyte naturen samtidig.
Vurder å melde deg på kurs. Hvis du synes det er vanskelig å bli disiplinert, eller hvis du bare foretrekker å være aktiv under veiledning av en instruktør, ta kurs slik at du kan trene regelmessig i et strukturert miljø. Det kan være motiverende å være på farten med flere samtidig, og du lærer at det ikke betyr noe hvordan du ser ut. De er tross alt bare en haug med fremmede. Forskjellene mellom leksjonene er subtile og ikke så kompliserte:
- Aerobic er en kondisjonstrening som krever mye energi
- Zumba er en dansesport som er morsom og energisk
- Yoga er en eldgammel bevegelsesform som består av en serie kompliserte stillinger og strekninger som gir deg styrke og fleksibilitet
- Pilates er en kombinasjon av kjerne styrkeøvelser og dynamisk yoga
- Når du blir med på treningsstudioet, kan du også umiddelbart bruke treningsrommet med vekter og utstyr, og noen ganger et svømmebasseng. Det kan være veldig gøy!
Bygg å gå til jogging. Hvis du liker daglige turer, bør du vurdere å kjøpe et godt par sko og bytte til joggetur. Start sakte og bygg deg opp sakte, og finn ut en god rute å løpe. Jo mer du løper, jo mer vil du glede deg over det, og det kan være lurt å begynne å trene for 5K eller et mini-maraton når du er hekta.
Hopp på sykkelen din. Bruk en sportssykkel som passer for sykkelstier, eller vurder å få en terrengsykkel hvis du foretrekker å sykle i skogen.
Ha en god dans. Hvem har sagt at trening er kjedelig? Gå til klubben på en fredag kveld og forbren kalorier mens du danser til favorittmusikken din, eller bare slå på stereoanlegget ditt og dans i joggebuksa. Ingen ser på.

Del 3 av 3: Vent

Finn noen å bli aktive sammen. Selv om du bare prøver å gå litt hver dag, kan det gjøre en enorm forskjell å ha noen med deg. Hvis du ikke har lyst på det, er det mye vanskeligere å bare ikke gå når du har en date med noen. Sett en bestemt tid som er praktisk for dere begge, og gjør det til en uskreven regel at dere alltid går. Gjør det vanskelig å avbryte.
Prøv å være aktiv hver dag. Hvis du gjør det til en rutine, blir det lettere å integrere det i livet ditt. Hvis du har ledig tid om morgenen, kan du stå opp tidlig og begynne å trene. Hvis du vanligvis er lat om ettermiddagen, bli aktiv. Begynn med 20 minutter og utvid når du er klar.
Overvinne hindringen de tre første dagene. Noen ganger når du bare begynner å bevege deg, vil du oppleve muskelsmerter, selv om du har strukket godt og tatt det med ro. Dagen etter kan det være vanskelig å bli aktiv uansett. Press på. Muskelsmerter kan vare i tre dager hvis musklene dine må bli vant til den nye aktiviteten. Det betyr ikke at du aldri vil få muskelsmerter etterpå, men fortsett og gå gjennom de første tre dagene.
Lag et belønningssystem. Å belønne deg selv for å bli mer aktiv vil hjelpe deg å holde deg til det. Gi deg selv noe å se frem til. Hvis du skal nyte den nye aktive livsstilen din, hvorfor ikke unne deg noen nye sportsklær? Få de nye turskoene du har sett på en stund, eller gå ut på middag på den fancy restauranten på slutten av uken og spis noe sunt. Gjør det morsomt for deg selv.