Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre hva du spiser
• Del 2 av 3: Endre hvordan du spiser
• Del 3 av 3: Endre livsstil
• Tips
• Advarsler

Ni kilo er et betydelig beløp å tape på to uker. Selv om vekttapspiller og kirurgi kan oppnå denne effekten, kan du gjøre det mye bedre ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil: dette er mye, men også mye sunnere. Det er viktig å merke seg at et vekttap diett er ekstremt uvanlig, og du bør ta kontakt med legen din før du begynner.

Å trå

Del 1 av 3: Endre hva du spiser

1. Drikk bare vann. Vann skyller ut kroppen din og kvitter den med unødvendige giftstoffer. Dette gjør at du lettere kan gå ned i vekt. Vann har heller ingen kalorier, noe som gjør det til et mye mer fornuftig valg enn sukkerholdige drikker. Hvis du kan avstå fra å drikke noe annet enn vann, er det mer sannsynlig at du faktisk går ned i vekt. Hvis du trenger en smak innimellom, velger du usøtet te.
   • Du må vedlikeholde dette 24/7, med unntak av perioden like før du begynner å trene. Da kan du unne deg en kopp svart kaffe (kanskje med litt skummet melk). Denne koffeinforsterkningen sies å gi deg et betydelig løft, noe som øker innsatsen din under treningen.
   • Det ser ut til at drikkevann, i tillegg til at du føler deg mett, også kan hjelpe fordøyelsen din. Nyere forskning har vist at å drikke to glass vann om dagen kan øke fordøyelsen din med 40% i 15-20 minutter. Deltakerne i denne vekttapstudien mistet 7,5 pund på tre måneder, hovedsakelig fra å drikke annet enn vann.
2. Kutt søppelmat ut av kostholdet ditt. Slett det helt. En person på et vanlig kosthold har vanligvis råd til å synde en eller to ganger uten å lide for mye. For de mer ekstreme varianter av dietter, inkludert grundig vekttap på kort sikt (som i dette tilfellet), bør du forvise søppelmat helt.
   • Avstå fra fet mat og mat som inneholder mye sukker. Unngå all mat med røre, sjokolade og sukker, så vel som ferdigpakede og stekte produkter.
   • Sørg for å lese etikettene. Selv ting som yoghurt og granola barer kan være massevis av sukker. Der folk flest tror at dette er sunne produkter, kan det i virkeligheten være ganske skuffende.
3. Unngå hvite karbohydrater. Alt fra pasta til kaker er fullpakket med karbohydrater, og disse karbohydratene er i utgangspunktet ikke annet enn sukkerarter i forkledning. Disse små rascalene øker insulinnivået, lagrer fett og til slutt får du vekt. For å senke den toppen må du unngå de bearbeidede karbohydratene, det betyr ikke brød, hvit ris og poteter. Og selvfølgelig ingen kaker, kake, smultringer, chips og iskrem.
   • Ideelt sett bør du unngå karbohydrater helt. La oss innse det: å miste 9 kilo på to uker er ganske utfordrende. For å sette kroppen din i ketose, der den spiser fettlagrene dine og ikke glykolentilførselen din (siden den er utarmet), må du konsumere lite eller ingen karbohydrater. Du bør unngå søtsaker, men også avstå fra stivelsesholdige grønnsaker (poteter, squash, gulrøtter), fullkorn (inkludert quinoa og brun ris) og sukkerholdige frukter (som bananer, appelsiner og epler).
   • Å være sulten legger til fristelsen til å plukke opp dine dårlige gamle vaner. Hvis du konsekvent spiser godt og sunt, vil du unngå fristelse. Når du er mett, tar du bedre beslutninger.
4. Nabble på matvarer med "negative kaloriverdier." Om dette faktisk skal kalles negativt, kan diskuteres. Teorien er at noen matvarer krever så mye energi for å bli fordøyd at du forbrenner mer kalorier enn produktene i seg selv inneholder. Mens du ikke vil forbrenne kalorier ved å konsumere disse matvarene, vil du heller ikke fylle på ekstra kalorier.
   • Når det gjelder grønnsaker, kan du velge asparges, rødbeter, brokkoli, blomkål, hvitkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddik, spinat, courgette og kålrot.
   • Når det gjelder frukt, kan du velge blåbær, (cantaloupe) melon, tyttebær, grapefrukt, sitron, lime, mango, papaya, bringebær, jordbær, tomat, mandarin og vannmelon.
5. Velg magre proteiner og fyll på grønnsaker. I stedet for biff og svin, prøv magrere kjøtt som kylling eller fisk. Å konsumere fisk er spesielt gunstig fordi fettsyrene i fisk gir kroppen din gunstige oljer. Dette vil hjelpe deg med å motstå fristelsen til å spise fet mat.
   • Når det gjelder grønnsaker, gå for det. Til frokost, lunsj, middag - ta det videre. De er fulle av næringsstoffer og inneholder vanligvis ikke for mange kalorier og sukker. De sørger for at du blir mett. Igjen, heller la potetene ligge. Grønnsaker baner den korteste veien til vekttap.
6. Vurder trendy dietter grundig. Faktum er at fasjonable dietter absolutt kan fungere på kort sikt. Hvis du vil gå ned i vekt raskt og ikke bryr deg om å gå opp i vekt igjen, kan denne typen dietter hjelpe. Bare vær oppmerksom på at disse diettene generelt ikke er veldig sunne. I tillegg varer effekten vanligvis ikke lenge.
   • Juicebehandlinger er nå veldig hip, for eksempel. Disse diettene gir raske resultater, men er veldig vanskelige å opprettholde. I tillegg er det ikke tilrådelig å følge dette over lengre tid. Hvis du er desperat, kan du vurdere det, men ta rådene med et saltkorn.

Del 2 av 3: Endre hvordan du spiser

1. Sørg for å fortsette å spise alle måltidene dine. Selv om du nå og da kan bli fristet til å hoppe over frokost eller faste for en dag, må du motstå fristelsen. Langvarig faste kan forårsake muskeltap og andre medisinske problemer. I tillegg kan det gjøre knockout-løpet vanskeligere. Når menneskekroppen ikke får nok næringsstoffer, begynner den automatisk å lagre kalorier ved å brenne dem saktere. Du vil merke betydelig vekttap de første dagene, men etter to uker vil du være tilbake på nesten normale nivåer.
   • Unntaket fra dette er hvis du følger en ekstremt strengt regulert intermitterende fast plan. I dette tilfellet spiser du ikke noe i 8-24 timer, og spiser deretter planlagte mengder (ofte litt mer). Selv om denne metoden kan være effektiv, bør du først diskutere den med legen din. Hvis du ikke gjør det riktig, kan du faktisk øke evnen til å lagre fett.
2. Ikke spis etter en viss tid. De fleste lykkes med å planlegge planen sin godt. Dette betyr at de slutter å spise etter en viss tid. Utgangsforbudet, si, er vanligvis satt til omtrent 7 eller 8. For de fleste er det verste å spise om kvelden; TV-en er på, og venner napper også. Dette kan være følelsesmessig vanskelig, men vil snart lønne seg.
   • Du må være rimelig med deg selv. Hold deg til denne tidsplanen 5-6 dager i uken. Gi deg selv litt frihet til å gå ut med venner - men ikke overdriv det. Hold deg til et glass rødvin og noen snacks, ikke tøm hele bordet.
3. Budsjetter kaloriene dine. Ideen om at alt avhenger av kalorier, blir den ordspråklige gamle kua. Faktum er at kroppene til alle er forskjellige, og ikke alle kalorier fungerer på samme måte. Det er også irriterende å telle kaloriene. Det må imidlertid sies at de er en god generell retningslinje. For formålet med denne dietten må du kartlegge kaloriene dine daglig. Hvis du virkelig, virkelig gjorde ditt beste, ta den ekstra kyllingbiten eller en bit mørk sjokolade. Ikke overdriv det, men ikke begynn å føle deg fratatt.
   • Du vil balansere mengden kalorier du forbruker med kaloriene du forbrenner. Med andre ord, jo mer du beveger deg, jo mer kan du spise. Vekttap oppstår vanligvis når du forbrenner mer kalorier enn du tar inn. I gjennomsnitt (husk, i gjennomsnitt) trenger en person å forbrenne 3500 kalorier mer enn han / hun bruker for å miste 450 gram. For å gå ned ni kilo i løpet av to uker, må du gå ned i underkant av 675 gram hver dag. Det betyr at du må forbrenne litt mer enn 5000 kalorier mer enn du bruker hver dag. Jepp, en god en, hel stort bein.
4. Bruk riktige porsjoner. Det handler ikke bare om hva du spiser, men hvor mye du spiser. Selv den sunneste maten bør spises med måte. Start med å bruke mindre tallerkener og mindre bestikk. Velg også å ikke legge til litt mer. Hold deg til serveringsstørrelsene på etikettene og slå opp hvis du er usikker på noe.
   • Håndtering av riktige porsjonsstørrelser er spesielt for snacks. For å unngå at en håndfull nøtter ender med hånden i posen, er det best å måle snacks på forhånd. Hvis du er sulten, ta tak i snacksen som allerede er pakket i riktig porsjon. På den måten vet du nøyaktig hvor mye du spiser.
5. Vurder å jukse en stund. Kosthold som det raske kostholdet blir allerede stadig mer populært. Disse typer dietter fungerer ut fra den antagelsen at det er bra å ta inn mange kalorier noen ganger, fordi kroppen din ikke kan regulere på den måten (og dermed slutter å forbrenne kalorier). Hvis du har hatt slanking i en uke, bør du vurdere å ha det gøy med maten. Dette kan holde kostholdet ditt på rett spor.
   • Hvis denne dietten tok lengre tid, kan du bruke en hel dag på å spise den. Spis hva du vil. Forresten, det er best å bruke bare en time eller to på dette i løpet av disse fjorten dagene. Så du kan legge blomstene ute i omtrent en time denne uken. Da må du holde deg til planen din igjen.
6. Spis oftere. Vær nøye med det tredje ordet - spis oftere, ikke spis mer. Tenk på det på denne måten: hvis du bare har fem selleri som du kan spise på en dag (anbefales ikke, dette er bare et eksempel), så vil du ikke ha det rett til frokost. Du vil spre dem utover dagen for å unngå å bli sulten. Slik fungerer det også her, siden du ikke spiser mye de neste to ukene. Så spis mindre, men spis oftere. Det forhindrer magen i å tro at den er sulten.
   • Mange dietister mener med rette at snacks er bra for deg. Det holder stoffskiftet i gang og hindrer deg i å fylle deg full. Gjør måltidene mindre, slik at du har noen ekstra kalorier til snacktid. Innen to uker vil kroppen din og motivasjonen takke deg for det.

Del 3 av 3: Endre livsstil

1. Begynn å lage mat. Den eneste måten å faktisk ta kontroll over alle kalorier og næringsstoffer som kommer inn i kroppen din, er å lage mat selv. Mens nesten alle restauranter i dag tilbyr sunne eller bevisste alternativer, kan du aldri være sikker på hva som er akkurat i salatdressingen eller hvilken olje de bruker til grønnsakene. Du vil ha nytte av å lage mat selv, og dermed ta kontroll over alt snackset ditt.
   • På denne måten kan du bruke sunnere oljer (som olivenolje), mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en av de største synderne i oppblåsthet, og du kan også justere størrelsen på porsjonene dine hvis du vil. Åh, det er også billigere !
2. Hold oversikt over tidsplanen for å spise og trene. Hvis dette var en permanent livsstilsendring, kan det være ganske demotiverende å følge med på vanene dine. Men siden dette bare tar 14 dager, kan det opprettholdes. Hvis du holder rede på hva du spiser og gjør, kan du se hvor ting går galt, du kan kartlegge hvor du har litt spillerom, og du kan holde øye med fremgangen din - og det føles bra. Det er et bevis på at du er på rett spor.
   • Du kan gjøre dette på den gammeldagse måten med penn og papir i en matdagbok, eller du kan gjøre det litt mer teknisk. Du kan laste ned en av de tusenvis av vekttap-appene. Mange av disse lar deg telle kalorier, samt karbohydrater, fett og proteiner. Videre kan du også legge til bevegelse til dette.
3. Forplikt deg selv. Dette er fornuftig, men det er viktig å sikre at du faktisk går ned i vekt. Forplikt deg til målet, vis det ditt fulle engasjement. Dette er spesielt viktig med et kortsiktig kosthold som dette. Du har ikke råd til å slippe en dag på dietten eller treningsplanen din. Hvis du bestemmer deg for å gå denne veien, er dedikasjonen viktig.
   • Det vil også være lettere hvis du informerer andre om planen din, eller hvis andre mennesker vil bli med deg. De kan holde deg ansvarlig, du kan spise og trene sunt sammen, og du kan også klage på det sammen.
4. Prøv å trene moderat til kraftig hver dag i noen timer. Den beste måten å forbrenne kalorier på er gjennom trening. Hvis kroppen din allerede er vant til rimelig fysisk aktivitet, kan du ta det et skritt videre. Hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse, hold deg til moderat trening. Uansett hvilken måte du velger, må du passe på å ta mange pauser og fortsette å drikke rikelig med vann imellom.
   • Intensiv trening forbrenner ca 400-600 kalorier i timen. Eksempler på denne varianten er løping, sykling, svømming, aerobic, fotball og tunge løft eller hagearbeid.
   • Gjennomsnittlig trening forbrenner ca 200-400 kalorier i timen og inkluderer aktiviteter som turgåing, dans, golf og sykling. Prøv å trene i minst en halvtime 2-3 ganger i uken.
5. Ta også de små mulighetene til å trene. Hvis du ser på favorittshowet ditt og det er reklamefilmer, kan du kaste deg på gulvet for noen push-ups. Hvis du legger oppvasken, gjør det dansende. Gå i lungene når du beveger deg ned i gangen. Det høres litt gal ut, men de små bitene vil ha seg opp. Du vil få mer muskler og oppnå en smalere midje.
   • Selv om timeplanen din er absurd pakket, kan du finne en måte å drepe to fugler i en smekk. Ta hunden en lang tur, parker bilen så langt unna supermarkeddørene som mulig, rengjør huset grundig, eller vask bilen din selv. Livet handler om muligheter til å bevege seg.
6. Få en god natts søvn. Menneskekroppen kan ikke fungere uten tilstrekkelig søvn. Søvn lar kroppen hvile og komme seg, noe som gjør det lettere å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. For å gå ned mye i vekt på kort tid, bør du derfor sørge for at du sover minst 7-8 timer per natt.
   • Det er mer enn sunn fornuft, da det også regulerer hormonene dine. Det kan derfor også forhindre sult. Så søvn får deg ikke bare til å forbrenne kalorier og forhindre deg i å spise, det kan til og med forhindre deg i å spise mens du er våken.

Tips

• Planlegg måltidene dine.
• Mens du trener, må du tenke på hvordan du så ut før.
• Tren når du er mest våken.
• Ikke sulte deg selv. På den måten blir kroppen din bare svakere. Videre vil du umiddelbart gå opp i vekt igjen når du begynner å spise igjen. Hold deg til et sunt kosthold. Du må spise for å gå ned i vekt.
• Du kan laste ned eller kjøpe mobilapper for å hjelpe deg med å spore vanninntak, trening og måltider. Dette lar deg beholde konsentrasjonen og målene dine. Du kan også finne ut hvor det fremdeles er rom for forbedringer.
• Heng bilder av kjendiser eller modeller - som du mener har den ideelle kroppen - på skapene dine, på kjøleskapet og til og med på søppelmatspakker.Leter du etter en matbit og ser bilder av tynnere mennesker? Da er det en god sjanse for at du legger posen med chips igjen og foretrekker et glass vann.
• Snakk med en lege eller personlig trener om flere ideer. Be dem om tips om hvordan du kan gå ned mye i vekt på så kort tid. Det finnes flere kostholdstilskudd på markedet som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men det er også svindlere. Legen din eller trener vil kunne fortelle deg hvilke produkter du vil ha nytte av, men vil også fortelle deg om det er noe tull imellom.
• Cardio er en fin måte å bevege seg på. Å løpe eller danse noen timer om dagen kan gjøre underverker.
• Hvis du vil observere effekten av vekttap, bør du trene nok. Det kan være litt vanskelig først, men når du først begynner med det, finner du ut at det ikke er så ille.
• Fortell andre om planene dine. Du kan til og med be dem om å bli med deg. Det kan høres dumt ut, men menneskelig stolthet vil hjelpe deg å holde det oppe.

Advarsler

• Leger anbefaler generelt å miste mellom 450g og 900g per uke. Snakk med helsepersonell hvis du planlegger å gå ned i vekt drastisk, spesielt hvis du vil begynne å gjøre dette på kort tid. Det kan bare være at målet ditt vil gi helseproblemer, og du bør alltid unngå det.