Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Finne deg selv
• Metode 2 av 3: Slik følger du din egen vei
• Metode 3 av 3: Hvordan samhandle med andre
• Tips
• Advarsler

Du skaper selv meningen med livet ditt dag etter dag med dine handlinger og tanker. Spør alltid deg selv hvilke nye ting du kan lære og hvordan du kan gå videre, og ikke klandre andre hvis noe ikke går som du vil. Hva det egentlig betyr å "leve livet fullt ut" er opp til deg. Her er noen tips for å komme i gang.

Trinn

Metode 1 av 3: Finne deg selv

1. 1 Forstå at livet er en reise, ikke en destinasjon. Det høres skummelt ut, men det er slik: i livet er det mye viktigere ikke hvor du går, men hvordan du går til det. Å leve livet fullt ut er en livslang prosess. Ikke bli motløs hvis det tar litt tid å lære noe, eller hvis noe ikke fungerer. Dette er det naturlige hendelsesforløpet.
2. 2 Vær ærlig mot deg selv og andre. Bedrageri frarøver deg energi og glede. Hvis vi ikke er ærlige med oss ​​selv, vil vi ikke kunne lære og vokse. Hvis vi ikke er ærlige med andre, vil tillit og oppriktighet gå tapt i forholdet.
   • En person kan fortelle løgner av forskjellige årsaker. Noen ganger lyver folk fordi de er sjalu og vil krenke andre. Noen ganger er det fordi de er redde for å skade eller forårsake konflikt hvis de forteller sannheten. Å være ærlig kan være vanskelig, spesielt med deg selv, men det kan hjelpe deg med å leve et fyldigere og mer tilfredsstillende liv.
3. 3 Lær å akseptere deg selv. Svært ofte ser vi lenge etter hva vi ikke liker hos oss selv, hva vi ønsker å endre og hva som bør være annerledes. Hvis du fortsetter å tenke på hva du ikke liker eller hva som skjedde tidligere, vil du ikke kunne bevege deg inn i fremtiden. Ta en bevisst beslutning om å lære å elske deg selv som du er.
   • List opp dine sterke sider. Hva er du god på? Dette kan være betydelige prestasjoner (for eksempel oppfinnelsen av en ny teknologi) og dagligdagse ferdigheter (for eksempel å være snill mot mennesker). Ved å fokusere mer på dine styrker, kan du bygge videre på dem enn å fokusere på dine virkelige eller forestilte svakheter.
4. 4 Definer verdiene dine. Kjerneverdier er troen som former din personlighet og hva slags liv du lever. Dette kan være åndelige synspunkter eller proto -prinsipper som er veldig viktige for deg. Tenk på disse verdiene, og du kan sette deg mål som vil stemme overens med dem. Du er mer sannsynlig å være glad og fornøyd hvis du lever opp til troen din.
   • Hold fast i det du tror på og ikke la andre presse deg.Du kan holde deg til prinsippene dine, men fortsatt være åpen for andres ideer og tro - og de kan overraske deg.
5. 5 Slutt å gjøre ned på deg selv. Det antas at selvkritikk er med på å utvikle seg, men en rekke studier har vist at jo mer hard og fiendtlig en person er i forhold til seg selv, jo større er sannsynligheten for at han vil behandle andre på samme måte. Å redusere prestasjonene og negativ selvsnakking vil ikke hjelpe deg med å forbedre eller oppnå målene dine. Prøv å være mer tolerant og snill mot deg selv.
   • For eksempel, hvis du fortsetter å fortelle deg selv hva som er galt med deg og hva du ikke liker med deg selv, begynner du målrettet å kompensere for disse tankene med positive bekreftelser. I stedet for å tenke "jeg er en fiasko", si til deg selv: "Det gikk ikke som jeg ville. Jeg vil gå tilbake til begynnelsen og tenke på hvordan jeg kan komme til målet på en annen måte. "
   • Tenk på selvkritikk fra et annet perspektiv. Det er veldig lett å kritisere seg selv. Hvis du noen gang synes du er for hard mot deg selv, kan du prøve å motvirke kommentarene dine. For eksempel, hvis du tenker "jeg er så dum, er alle i klassen min smartere enn meg", vurder denne tanken logisk. Er alle andre virkelig smartere enn deg, eller er de bare bedre forberedt på timen? Er karakterene dine relatert til din intelligens (usannsynlig) eller hvordan du forbereder deg? Trener du effektivt nok? Ville en lærer hjelpe deg? Hvis du analyserer en tanke på denne måten, kan du forstå hvilke skritt du må ta for å bli bedre. ikke forringe deg selv.
6. 6 Vær fleksibel. Det er ikke uvanlig at en person blir opprørt fordi de forventer at alt alltid vil være det samme. Imidlertid er det mange endringer i livet. Vær åpen for endring og vekst, og lær å tilpasse deg nye situasjoner.
   • Drivstoff av positive følelser (glede og optimisme) kan hjelpe deg med å utvikle denne fleksibiliteten.
   • Se etter mønstre i hvordan du reagerer på forskjellige hendelser og situasjoner. Bestem hva som er bra for deg og hva som ikke er det. Dette lar deg korrigere reaksjoner som ikke er gunstig for deg og lære å justere. Ikke bare vil du føle deg bedre, men du vil også kunne kommunisere mer effektivt med andre.
   • Prøv å se negative hendelser som en mulighet for opplevelse. Hvis du ofte husker feil og situasjoner der noe ikke fungerte for deg, vil du bare fikse det i tankene dine, men du vil ikke kunne dra nytte av dem. Se vanskeligheter ikke så ille, men som en mulighet til å lære noe og gjøre noe bedre neste gang.
   • For eksempel sa Steve Jobs en gang: "Å få sparken fra Apple var det beste som har hendt meg. Suksessbyrden er erstattet av letthet for en spirende gründer som ikke lenger er så sikker på alt. Dette gjorde meg fri og jeg gikk inn i en av de mest fruktbare periodene i livet mitt. " J.K. Rowling, forfatter av de fenomenalt populære Harry Potter -bøkene, bemerket at hun ser på feil som utrolige fordeler, og at man bør sette pris på det, ikke fryktet.
7. 7 Ta vare på kroppen din. Dette er en viktig del av et tilfredsstillende liv. Kroppen din er en, og den burde hjelpe deg.
   • Spis riktig. Unngå mat med høyt sukker og tomme kalorier. Spis mer frisk frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magert protein. Men ikke torturere deg selv - fra tid til annen kan du tillate deg selv et stykke kake eller et glass vin.
   • Drikk mye vann. Menn bør drikke 3 liter væske om dagen, kvinner 2,2 liter.
   • Gå inn for sport. Forskning viser at regelmessig mosjon kan hjelpe mennesker til å bli sunnere, lykkeligere og mer positive. Sikt på 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke.
8. 8 Lær oppmerksomhet. Dette vil hjelpe deg å leve livet fullt ut fordi du vil fokusere på det som skjer i øyeblikket.Mindfulness er forankret i buddhistiske tradisjoner og innebærer å gi opp dommen om din opplevelse: du aksepterer bare det som skjer som det er.
   • Det er umulig å leve livet fullt ut hvis du hele tiden tenker på hva som skjedde tidligere og hva som vil skje i fremtiden. Hvis du lærer å tenke på hva som skjer akkurat nå, vil du være mindre bekymret for tidligere eller mulige fremtidige hendelser.
   • Det er mange måter å lære dette på, inkludert spesiell meditasjon og åndelig praksis. Øvelser som yoga og tai chi innebærer også selvbevissthet.
   • Fordelene med mindfulness inkluderer forbedret fysisk og mental helse, redusert spenning, forbedrede kommunikasjonsevner og generell velvære.
9. 9 Slutt å tvinge deg selv. Folk sier ofte til seg selv at de bør gjøre noe, selv om det ikke er i tråd med deres mål og verdier. Tvang kan føre til stor frustrasjon og frustrasjon. Å bli kvitt dem vil gjøre det lettere for deg å leve livet fullt ut.
   • Vurder for eksempel denne setningen: "Jeg trenger å gå ned enda mer i vekt." Hvorfor tror du det? Er dette ditt treningsmål du vil oppnå? Eller snakket du med legen din og han anbefalte deg å gå ned i vekt? Eller sa noen bare til deg at du skulle se annerledes ut? Det samme målet kan være nyttig eller skadelig. Alt avhenger av hvordan du kom til henne.
   • Dette betyr ikke at du trenger å slutte å sette deg mål. Du trenger bare å strebe etter de målene som er basert på ting som er viktige for deg, og ikke på hva andre ønsker eller krever av deg.

Metode 2 av 3: Slik følger du din egen vei

1. 1 Kom deg ut av komfortsonen. Forskere finner jevnlig at folk må presse seg ut av komfortsonen for å maksimere resultatene. Dette kalles å akseptere det optimale angstnivået. Jo mer du er villig til å utfordre deg selv, jo raskere blir du vant til nye ting.
   • Å ta risiko kan være veldig skummelt fordi personen ikke liker å tape. Mange mennesker er redde for kortsiktig risiko. Men de som ikke tar risiko og ikke presser seg til nye ting, angrer ofte senere på det.
   • Gå ut av komfortsonen din fra tid til annen kan hjelpe deg med å bli mer fleksibel og lettere å håndtere uventede utfordringer.
   • Start i det små og jobbe deg opp til det vanskeligere. Gå til en restaurant du ikke vet noe om. Inviter din kjære til å ta en spontan tur. Prøv å gjøre noe på jobben som du ikke har gjort før.
2. 2 Vær realistisk. Sett deg oppnåelige mål som matcher dine evner og ferdigheter. Betrakt hvert forsøk som en prestasjon. Begynn å ta skritt mot stabilitet og pålitelighet.
   • Sett deg mål som betyr noe for deg, og ikke konkurrer med andre. Hvis du bare vil lære å spille din favorittsang på gitaren, ikke bli motløs hvis du ikke lager en seriøs rockemusiker.
   • Sørg for at målene dine er avhengige av deg. For å oppnå det du vil, må du jobbe hardt og hardt, i tillegg til å motivere deg selv. Målene dine bør bare avhenge av din innsats fordi du ikke kan kontrollere andre mennesker. "Bli en filmstjerne" er et mål som har å gjøre med andre menneskers handlinger (en castingspesialist bør velge deg, seerne bør se på en film med deg og så videre). "Å delta på så mange visninger som mulig" er et oppnåelig mål som det bare er avhengig av du... Selv om du ikke får rollen, vil du kunne vurdere målet som er oppnådd, fordi du vil gjøre det du lovet deg selv å gjøre: anstreng deg for å oppnå det du vil.
3. 3 Vær forberedt på at noe skal gå galt. Når man lever livet fullt ut, tar en person risiko fra tid til annen. Han streber etter det han vil.Du tar beslutninger som får konsekvenser, og noen ganger går ting ikke som du vil. Det er viktig å forstå at noe kanskje ikke blir som planlagt, og da kan du leve ærlig og åpent.
   • Sårbarhet vil hjelpe deg med å ta beslutninger om forskjellige områder av livet ditt. Hvis du er redd for å være åpen og ærlig med en annen person av frykt for å bli skadet, kan du ikke oppnå intime forhold. Hvis du er redd for å prøve av frykt for at det vil mislykkes, kan du gå glipp av muligheten.
   • Tenk på opplevelsen til Myshkin Ingavale, en indisk oppfinner som ønsket å utvikle teknologi for å bekjempe barnedødelighet i landsbyer i India. Ingavale snakker ofte om hvordan han ble beseiret de første 32 gangene han prøvde å lage teknologi. Han oppnådde suksess bare 33 ganger. En vilje til å være sårbar og å godta muligheten for risiko og fiasko hjalp ham med å utvikle det som nå redder liv.
4. 4 Se etter muligheter for å lære. Du bør ikke sitte stille og la livet gå sin gang. Vær proaktiv og ta affære. Analyser alltid hva du kan lære av en gitt situasjon. Dette forhindrer deg i å bekymre deg for vanskelige situasjoner og gir deg muligheten til å gå videre uten å se tilbake på fortiden.
   • Å lære nye ting hele tiden vil holde hjernen din i gang. I tillegg vil det å stille spørsmål og analysere noens opplevelse få deg til å føle deg bedre følelsesmessig.
5. 5 Være takknemlig. Takknemlighet er ikke bare en følelse. Dette er en livsstil som krever konstant gjentagelse. Forskning har vist at takknemlighet gjør en person friskere, lykkeligere og mer positiv. Takknemlighet vil hjelpe deg med å overvinne gammel uro og styrke forholdet til andre. Tenk på tingene du er takknemlig for hver dag. Fortell familie, venner og andre viktige mennesker hvor glad du er for å ha dem. Del kjærligheten din og ikke vær redd for å uttrykke den. Livet ditt vil bli morsommere når du begynner å vise takknemlighet.
   • Setter pris på hvert øyeblikk. Folk konsentrerer seg ofte om negative øyeblikk og legger ikke merke til skjønnheten og positiviteten til verden rundt dem. Lær å gjenkjenne og sette pris på skjønnhet i ditt daglige liv. Tenk på hva dette betyr for deg og hvilke småting som gjør livet ditt bedre akkurat nå. Du kan også skrive det ned. Selv små ting som en uventet melding fra en venn eller en vakker solrik morgen kan fylle deg med takknemlighet hvis du vil.
   • Del din takknemlighet med andre. Du vil huske mer positive ting hvis du snakker om det til andre. Hvis du ser en vakker blomst fra bussvinduet, kan du sende en melding til vennen din om det. Hvis din ektefelle gjorde oppvasken for å gjøre deg lykkelig, fortell ham at du setter pris på det. Takknemlighet vil få andre mennesker til å føle seg bedre og ha mer grunn til å tenke på hva de er takknemlige for.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Annie Lin, MBA

   
   
   Personal and Career Coach Annie Lin er grunnleggeren av New York Life Coaching, en personlig og karriere coachingtjeneste basert på Manhattan. Takket være hennes helhetlige tilnærming, som kombinerer elementer fra østlig og vestlig tradisjonell visdom, har hun blitt en etterspurt personlig trener. Arbeidet hennes har blitt omtalt i Elle og New York magasiner, NBC News og BBC World News. Han har en MBA fra Oxford Brooks University. Hun er grunnleggeren av New York Institute for Personal Coaching, som tilbyr et omfattende treningssertifiseringsprogram. Finn ut mer: https://newyorklifecoaching.com.

   Annie Lin, MBA
   Personlig og karriere trener

   For å praktisere takknemlighet daglig, prøv følgende: Bruk noen minutter hver dag, om morgenen og før sengetid, og tenk på hva du verdsetter i livet.Lær også å leve i øyeblikket, vær nysgjerrig og observant, legg merke til miraklene rundt deg, i stedet for å ta alt for gitt. For eksempel, hvis du skal gå en tur, se deg rundt i stedet for å ta på deg hodetelefoner og isolere deg fra verden rundt deg.

   
   
6. 6 Før dagbok. Å føre en journal vil hjelpe deg med å reflektere over dine mål og verdier. Det vil også hjelpe deg med å finne ut hva som går bra i livet ditt og hva annet som må utarbeides. En dagbok er en fin måte å praktisere mindfulness på.
   • Dagboken din bør ikke bare være en liste over tilfeldige tanker og hendelser. Ikke bare registrer alt som skjer med deg, men snakk om situasjonene du har opplevd. Hvordan reagerte du først? Hvordan følte du deg? Hva synes du om dette nå? Ville du gjort noe annerledes hvis en lignende situasjon oppstod igjen?
7. 7 Latter. Latter er den beste medisinen. Latter reduserer mengden stresshormoner i blodet, stimulerer produksjonen av endorfiner - hormoner som er ansvarlige for å forbedre humøret. Latter forbrenner kalorier og oksygenerer kroppen, noe som får en til å føle seg bedre og sunnere.
   • Latter smitter. Hvis du ler, vil menneskene rundt deg også le. Å le sammen styrker følelsesmessige og sosiale bånd.
8. 8 Forenkle dine behov. Tingene du eier kan få tak i deg. Hvis huset ditt er fullpakket med alle slags ting, blir du ikke lykkeligere. Lov deg selv å ha enkle behov. Forskning har funnet ut at overdreven kjærlighet til materielle verdier er en måte å skjule dypere behov på. Ha bare det du trenger og trenger bare det du har.
   • De som er for fokusert på materielle verdier, føler seg mindre lykkelige og vellykkede. Det er ikke ting som gjør deg til en lykkelig person, men forhold til andre mennesker.
   • Bli kvitt ting du ikke bruker eller ikke liker. Doner klær, husholdningsartikler og andre ting du har rundt hjemmet ditt til veldedighet.
   • Forenkle ditt personlige liv også. Det er ingenting galt med å avvise tilbud og invitasjoner. Bruk tid på å gjøre aktiviteter som er meningsfulle eller fordelaktige for deg.

Metode 3 av 3: Hvordan samhandle med andre

1. 1 Tenk på menneskene rundt deg. Det kan være vanskelig å tro, men folk kan fange følelser like lett som de blir forkjølet. Hvis du tilbringer dagen din med glade og positive mennesker, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bedre selv. Å tilbringe tid med dystre mennesker regelmessig kan påvirke humøret ditt. Omgiv deg med mennesker som bryr seg om deg, respekterer deg og alle andre og gjør livet ditt bedre.
   • Hvem bruker du tid med? Hvordan føler du deg i selskap med disse menneskene? Setter de pris på og respekterer deg?
   • Dette betyr ikke at venner og kjære ikke skal kritisere deg konstruktivt. Noen ganger trenger vi til og med noen som påpeker feilene våre for oss. Det er viktig å føle at menneskene du elsker behandler deg med vennlighet og respekt, og å gjøre det samme igjen.
2. 2 Diskuter dine behov med andre. Å lære å uttrykke seg selv med selvtillit (men ikke aggressivt) kan hjelpe deg med å bli sterkere, tryggere og mer vellykket. Denne måten å kommunisere på innebærer at du og de rundt deg har ønsker som må høres.
   • Vær åpen og ærlig. Ikke døm eller klandre folk. Hvis noen skadet deg, fortell ham eller henne om det, men ikke formuler tanken på en slik måte at den andre personen blir skyldig, for eksempel "Du gjorde noe galt med meg" eller "Du bryr deg ikke om mine behov . "
   • Bruk selvbekreftelser. Hvis du i uttalelsene dine vil trekke publikums oppmerksomhet til dine følelser, vil ordene dine ikke virke som en beskyldning for dem. For eksempel: “Jeg ble veldig opprørt da du ikke møtte meg etter jobb. Jeg følte at behovene mine ikke var viktige for deg. "
   • Kritiser andre konstruktivt og godta den samme kritikken fra andre. Ikke bare fortell folk at de burde eller ikke burde gjøre noe. Forklar hvorfor du sier dette.
   • Be andre om å uttrykke sine ønsker og dele tankene sine med deg. Bruk setninger som "Hva vil du gjøre?" eller "Hva synes du?"
   • I stedet for å automatisk være uenig og gi din mening, hvis du hører noe du er uenig i, kan du prøve å spørre "Fortell meg mer om dette." Prøv å forstå personens synspunkt.
3. 3 Elsker alle. Vær uselvisk i din holdning til andre. Svært ofte forhindrer tanken på at vi fortjener noe oss fra å gå videre. Denne følelsen kan føre til frustrasjon og sinne. Del kjærligheten din uten å forvente noe tilbake. Elsk andre selv om det er vanskelig.
   • Dette betyr ikke at du skal la føttene tørke av deg. Du kan elske en person og samtidig forstå at du ikke kan ha noe å gjøre med ham.
   • Det kan være vanskelig å tro, men kjærlighet er viktig også på arbeidsplassen. På jobb skal empati, bekymring og sympati vise seg å være produktiv og god for stemningen til alle ansatte.
4. 4 Tilgi deg selv og andre. Det er bra for både kropp og sjel. Tilgivelse kan være vanskelig, men det kan bidra til å lindre stress, senke blodtrykket og senke pulsen. Tilgivelse kan hjelpe deg til å føle deg hel, selv om den andre aldri innrømmer at de gjorde noe galt.
   • Tenk på hva du vil tilgi. Vær oppmerksom på hvordan du har det. Omfavn disse følelsene. Hvis du prøver å dømme dem eller prøve å undertrykke dem, vil det bare gjøre situasjonen verre.
   • Gjør negative erfaringer til livstimer. Hva kan du gjøre annerledes? Hva kunne den andre personen ha gjort annerledes? Hvilken lærdom kan du lære av denne situasjonen for å forbedre deg selv?
   • Husk at du bare kan kontrollere dine egne handlinger, ikke andres handlinger. Det er ofte vanskelig å tilgi nettopp fordi alt her bare er avhengig av deg. Overgriperen din kan aldri innrømme sin feil. Han eller hun vil aldri lære leksjonen du har lært av denne situasjonen. Men å holde tilbake sinne vil bare gjøre det verre for deg. Lær å tilgi uansett hvordan den andre personen oppfører seg, og dette vil hjelpe. din sår å helbrede.
   • Det er viktig å tilgi ikke bare andre, men også deg selv. Svært ofte, når vi reflekterer over tidligere hendelser vi angrer på, begynner vi å skylde på oss selv i stedet for å bruke hendelsene som en mulighet til å forbedre seg. Hvis du prøver å bekjempe dette med oppmerksomhet og avstå fra selvflagellasjon, kan du tilgi deg selv og vise deg selv den samme medfølelsen som du viser for andre mennesker.
5. 5 Gi, ikke bare ta. Tilby folk uselvisk hjelp. Start med naboene. Bli involvert i veldedighetsarbeid. Hvis du gjør dette, vil du ikke bare bli et bedre menneske, men du vil også hjelpe andre.
   • Å hjelpe andre vil være gunstig ikke bare for de rundt deg, men også for deg, spesielt helsen din. Slike handlinger øker nivået av endorfiner i blodet.
   • Du trenger ikke å begynne å gi bort gratis suppe eller starte en veldedig stiftelse. Selv enkle daglige vennlige handlinger vil være nyttige. Forskning har vist at det å dele godhet er smittsomt: godheten din kan inspirere andre mennesker til å gjøre det samme, så flere og flere mennesker vil bli involvert i prosessen.
6. 6 Godta alle. Vær snill og høflig. Nyt selskap med andre mennesker. Behandle andre slik du vil bli behandlet.
   • Til å begynne med kan det være vanskelig å kommunisere med en person som synes du er annerledes enn deg. Husk at du kan lære av hver person du støter på. Gjør livet mer mangfoldig, og du vil forstå at vi alle er mennesker.

Tips

• Del din kjærlighet.
  • Lytt mer, snakk mindre.
  • Lukk øynene for feil og mangler.
  • Sett pris på det du har.
  • Vis din takknemlighet.
• Ha det gøy med enkle ting. Sett deg ned, slapp av, og tenk på hvordan du liker å se på den blå himmelen, høre på søsteren din le eller din far fortelle latterlige vitser. Tenk hvordan livet ville vært uten det.
• Ikke la andre fortelle deg hva du skal gjøre. Ikke la folk kontrollere deg. Vær den du vil være, ikke den andre vil at du skal være.
• Vær deg selv. Unngå sladder, fordommer og dømmekraft.
• Bli kvitt frykten - den undertrykker deg og forhindrer deg i å gå videre. Når det gjelder hjertets ønsker, er frykt en sykdom. For å føle deg fri og fornøyd med livet, må du leve for i dag og dele din indre skjønnhet med alle og alle.
• Setter pris på hvert øyeblikk i livet, både gode og dårlige. Alt dette gjør deg til den du er og lar deg huske fortiden og jobbe mot en bedre fremtid.

Advarsler

• Forstå forskjellen mellom fiksjon og fakta. Ikke bli fast i dine egne fantasier!
• Ikke la ytre omstendigheter bestemme din selvfølelse. Du kan ikke alltid kontrollere ytre omstendigheter, men viktigheten du legger til dem er i dine hender.