Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Beskytt huden din
• Del 2 av 3: Forebygge mørkere hud gjennom kosthold
• Del 3 av 3: Hold deg utenfor solen
• Tips

Når huden registrerer UV-stråler fra solen, produserer den melanin for å beskytte seg selv og mørkere huden din. Dette er imidlertid også et tegn på hudskader. Den eneste måten å forhindre at huden blir mørkere i solen er å beskytte den mot ultrafiolette stråler som forårsaker soling, kreft, for tidlig aldring og rynker. Det er mange måter å gjøre dette på, inkludert å dekke huden din med kremer, klær og andre produkter som beskytter deg mot solen.

Å trå

Del 1 av 3: Beskytt huden din

1. Påfør solkrem. Lotionene og kremene og sprayene som beskytter huden din mot solen gjør det på forskjellige måter, men de er alle designet for å beskytte huden din mot skade, og dette vil forhindre at huden din garver.
   • Solkrem filtrerer UV-strålingen som trenger inn i huden din. Velg en bredspektret solkrem, som beskytter mot UVA og UVB, med en SPF på minst 30. Solkremgel er bra for de hårete delene av kroppen din, for eksempel hodebunnen.
   • Sunblock skaper en fysisk barriere mellom solen og huden din. Se etter et bredt spekter, en SPF på minst 30, og ingredienser som oktylsalisylat og metoksykinnamat og oktokrylen.
   • Påfør beskyttelsen ca 30 minutter før du går ut, og bruk minst 30 gram solkrem med hver påføring. Gjenta etter svømming, aktiviteter som har fått deg til å svette, eller annenhver time.
   Spørsmål og svar V.

   "Kan du bruke samme solkrem i ansiktet som på resten av kroppen?"

   
   

   Påfør solkrem på de kroppsdelene du ofte glemmer. Solkrem er bare effektivt på kroppsdelene der du bruker det, og det er noen områder som folk ofte glemmer. Ikke glem å bruke solkrem på:

   • Nese
   • Spissen av ørene dine
   • Hodeskalle
   • Lepper
   • Øyelokk
2. Bruk solbeskyttelsessminke. De fleste fuktighetskremer, bronzere, fundamenter og leppestifter er tilgjengelig i dag med innebygd solbeskyttelse. For å få et ekstra beskyttelseslag for ansiktet ditt, velg kosmetikk med en SPF-verdi på minst 15.
   • Siden du bare bruker sminke en gang (om morgenen), kan du ikke stole på det for all din solbeskyttelse. Bruk solbeskyttelsesmakeup med din andre solkrem. Du må fremdeles påføre et underlag med solkrem på ansiktet ditt før du bruker sminke.
3. Bruk solkrem hver dag. Dette gjelder fortsatt selv om du ikke planlegger å gå utenfor. Huden din er fortsatt utsatt for UV-stråler innendørs fordi UV-stråler passerer direkte gjennom glass og vinduer i bygninger og hus.
   • Bruk av solkrem i bilen er også viktig, ettersom UV-stråler også passerer gjennom vinduene på bilen.
4. Bruk solbeskyttelsesklær. De fleste sommerklær gir ikke målbar solbeskyttelse, men det er klær som er spesielt designet for å beskytte deg.
   • Solbeskyttelsesklær vil ha en UPF-vurdering for å indikere hvor mye beskyttelse den gir. Se etter noe med en UPF på minst 30, og pass på at du bruker lange ermer, lange bukser og høye krager for mest hudbeskyttelse.
   • Når det gjelder vanlige klær uten UPF-vurdering, tilbyr mørke klær med tett veving mer beskyttelse enn lyse farger og åpne vevstoffer.
5. Dekk til ansiktet ditt. For å beskytte ansiktet ditt mot soling eller solbrenthet, bruk en bredbrun hatt med en kant som er minst to til tre inches bred.
   • Husk at stråhatter og åpenvevede hatter fortsatt slipper solen gjennom.
   • Velg rammehatter som beskytter deg fullstendig, eller slør som beskytter sensitive områder som ørene og nakken. Hvis du vil ha på deg en baseballhatt eller hatt med minimal dekning, kan du koble den med et solbeskyttelsesslør eller bandanna som dekker de utsatte områdene.
6. Ta reflektert sollys i betraktning. Sollys og UV-stråler reflekterer av mange overflater. Du må være forsiktig med direkte solstråler og de som spretter tilbake til deg nedenfra, da de alle kan gjøre huden mørkere.
   • Noen av de mest reflekterende overflatene er vann, snø, sand og betong.

Del 2 av 3: Forebygge mørkere hud gjennom kosthold

1. Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Det er økende bevis for at en diett rik på omega-3 fettsyrer kan bidra til å beskytte huden mot solen. Det er imidlertid viktig å bruke dietten sammen med andre solbeskyttelsestiltak som solkrem og verneklær. Matvarer rik på omega-3 fettsyrer inkluderer:
   • laks
   • Kveite
   • Alger
   • Nøttolje
   • Chia og hampfrø
2. Tilsett mat av lykopen til måltidene dine. Lykopen er en antioksidant som hovedsakelig finnes i rød mat som tomater og rød paprika. For å få mest mulig utbytte av lykopen som solbeskyttelse, er det imidlertid viktig å lage maten i en liten mengde olje. Noen gode kilder til lykopen er derfor:
   • Tomatpuré
   • Vegetabilske pastasauser
   • Stekt rød paprika
3. Spis mørk sjokolade. Kakao er full av antioksidanter som flavonoider og katekiner, og å spise kakao kan bidra til å beskytte huden din mot solskader. For å få mest mulig utbytte av mørk sjokolade, spis omtrent 60 g per dag.
   • Unngå sjokolade med tilsatt melk, da det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere alle antioksidanter.

Del 3 av 3: Hold deg utenfor solen

1. Hold øye med UV-indeksen. UV-indeksen er et mål på styrken til solens UVA- og UVB-stråler på en gitt dag. Jo høyere indeks, desto sterkere er solen og jo større er risikoen for soling og hudskader.
   • Du kan sjekke UV-indeksen i ditt område på lokale værmeldinger eller nettsteder som Sunburn Map og UV-indeksen på Verdens helseorganisasjons webside.
   • En lav UV-indeks er mellom 0 og 2 og indikerer at du ikke trenger å bekymre deg for solbeskyttelse.
   • En moderat UV-indeks er mellom 3 og 7, noe som betyr at solbeskyttelse er nødvendig.
   • En høy UV-indeks er 8 og over, og betyr at du må ta strenge forholdsregler for å beskytte deg selv.
   • En ekstremt høy UV-indeks er 10 og over. Når solen er så sterk, bør du holde deg innendørs så mye som mulig.
2. Hold deg utenfor solen når den er sterkest. Solen er alltid sterkest mellom kl 10 og 16. Hvis mulig, bør du holde deg innendørs i løpet av denne tiden.
   • For å unngå solen i høysesongen, prøv å planlegge utendørsaktiviteter og utflukter tidlig på morgenen eller kvelden, i stedet for på ettermiddagen.
   • Det er ikke alltid mulig å holde seg innendørs når solstrålene er mest intense, men hvis du må gå utenfor, ta forholdsregler for å beskytte huden din. Dette gjelder spesielt når UV-indeksen er moderat eller høy.
   • Sola er sterkere i sommermånedene, men du må fortsatt bekymre deg for solbeskyttelse om vinteren. Dette gjelder spesielt hvis du liker å gå på ski, for eksempel fordi luften er tynnere i høyere høyder og solen har en sterkere effekt.
3. Hold deg i skyggen. Hvis du må være ute i solen, er en av de beste måtene å beskytte mot mørkere hud å holde seg i skyggen. Dette er spesielt viktig på dager med høy UV-indeks og når solen er sterkest midt på dagen. Gode ​​steder å se etter skygge er:
   • Høye trær med tette blader
   • Bygninger
   • Overbygde strukturer som sommerhus og uteplass
4. Lag din egen skygge. Det er alltid lurt å ta med en vanlig paraply utenfor, da den kan beskytte deg mot både sol og regn. En svart paraply kan gi en UPF på 50+, så den kan brukes til å gi skygge når du trenger å være ute i solen.
   • Bare vær sikker på at du fortsatt bruker solkrem og verneklær under paraplyen, ettersom UV-stråler fremdeles vil skinne på bestemte områder av huden din. Jo større paraply, jo bedre, fordi en større paraply beskytter deg mot mer reflekterte UV-stråler.

Tips

• Solkrem skal ikke brukes på babyer under seks måneder. Hold dem utenfor solen, skyggelagt og tildekket for å beskytte sensitiv hud mot solen.