Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Sengetid
• Metode 2 av 3: Neste morgen
• Metode 3 av 3: I løpet av dagen
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Det er et mylder av teorier om hvorfor vi sover, hvordan vi sover og hvordan vi kan tolke drømmer. Mange tror at drømmer kan gi innsikt i våre liv og følelser, men problemet er at de er notorisk vanskelige å huske. Med en bevisst innsats kan du huske flere drømmer mer detaljert.

Trinn

Metode 1 av 3: Sengetid

1. 1 Planlegg å få en god natts søvn. Drømmer oppstår når kroppene våre er i en søvnfase kjent som REM, noe som betyr rask øyebevegelse. Kroppen hviler, men sinnet er aktivt på grunn av drømmer. Hvis du ikke får nok søvn om natten eller søvnen din blir avbrutt ofte, vil du ha mindre REM og færre drømmer. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen, slik at du er sikker på å få den riktige hvile.
   • De fleste trenger 7 til 9 timers søvn hver natt for å få nok hvile. Personer som sover i mindre enn seks timer har vanskelig for å huske drømmer fordi lange, mer levende drømmer oppstår i senere søvnfaser.
   • Lag et rolig sovemiljø. Eliminer støy og distraksjoner som kan forhindre deg i å falle i dypere søvn. Bruk om nødvendig ørepropper, og sørg for at du har blendingsgardiner som blokkerer lyset utenfra.
2. 2 Plasser notatblokken og pennen eller blyanten ved sengen din. En blank notatbok uten tegninger eller forstyrrelser er best. Bruk denne notatblokken bare for å spille inn drømmer.Før du legger deg, må du kontrollere at den er åpen til neste side du kan skrive på, slik at du ikke trenger å lete etter en tom side når du våkner.
   • Hold alltid pennen på samme sted, slik at du ikke trenger å lete etter det også.
   • Et alternativ til å spille inn drømmer er å bruke en opptaker ved siden av sengen din eller under puten slik at du kan fortelle muntlig hva som skjedde i drømmen din.
3. 3 Ha en vekkerklokke ved siden av sengen din. Hvis du må stå opp av sengen for å slå den av, er det mer sannsynlig at du glemmer det du drømte om. Still alarmen slik at du får nok søvn. Unngå å bruke en radioalarm, ettersom annonsene og skravlingen i morgenprogrammet vil være distraherende.
   • Hvis du kan våkne uten alarm, trenger du ikke bekymre deg for å slå den av.
   • Prøv om mulig å bruke en roligere oppvåkningsmetode. Få noen til å vekke deg stille og uten å snakke, eller koble en timer til lyset i rommet ditt. Mange mennesker har funnet ut at det er lettere for dem å huske drømmer når de ikke bruker vekkerklokken.
   • Fest en lapp på vekkerklokken med teksten "Hva drømte du om?" eller noe lignende med store bokstaver slik at det er det første du ser når du åpner øynene (og slår av alarmen).
     
     
4. 4 Ikke spis, drikk alkohol eller ta medisiner før sengetid. Kjemikaliene i disse matvarene kan forstyrre hjernens evne til å huske drømmer. Prøv å ikke spise noe minst et par timer før sengetid, slik at ingenting forstyrrer hukommelsen og drømmene dine.
5. 5 Rolig sinn og kropp før du legger deg. Buder tankene dine vanligvis før sengetid? Å ha mange stressende tanker i hodet kan gjøre det vanskelig å huske drømmer, noe som krever dyp konsentrasjon. Før du legger deg, la tankene slappe av og slippe tunge tanker. La ham rolig sove.
   • Ikke ta med den bærbare datamaskinen eller telefonen. Å svare med noen rett før sengetid gir deg ikke tid til å rydde.
   • Prøv meditasjon eller bruk den klassiske sautellingsteknikken for å frigjøre sinnet.
6. 6 Ta en bevisst beslutning om å huske drømmene dine. Det er mer sannsynlig at du husker drømmer hvis du virkelig vil huske dem. Forutsatt at du vil ha det, fortell deg selv at du vil huske drømmer og følge disse trinnene samvittighetsfullt for å gjøre ønsket ditt oppfylt.
7. 7 Tenk på et stort problem eller følelsesmessig bekymring rett før sengetid. Tenk dypt på situasjonen uten å tvinge deg til å ta beslutninger eller komme til noen konklusjoner. Når du bare tenker på et problem, åpner du døren på en måte for å huske drømmer mer levende, og drømmer kan hjelpe deg med å forstå det eksisterende problemet enda mer.

Metode 2 av 3: Neste morgen

1. 1 Konsentrer deg om å huske drømmene dine så snart du våkner. Mest sannsynlig vil du bare kunne huske drømmen du så rett før du våknet. Ikke beveg deg eller gjør noe. Hold deg i samme posisjon som du var i da du våknet, og prøv å huske så mye av drømmen din som mulig før du tenker på noe annet. Tenk på drømmen din ordentlig, fra start til slutt.
   • Når du husker, fokuser du blikket på det første objektet du så da du åpnet øynene. Se på objektet, fokuser på det. Oftere enn ikke vil dette objektet fremkalle et vagt minne om drømmen din i de hukommelsesområdene som mest sannsynlig vil huske detaljer. En dørhåndtak, en lyspære eller en spiker i veggen, for eksempel, kan hjelpe deg med å dykke dypere inn i minnene om det du opplevde mens du sov.
     
     
2. 2 Skriv ned drømmen din i en drømmedagbok. Skriv ned så mye som mulig om drømmen din, begynn med hovedoversikten, som inkluderer ting som plasseringen, hovedplottet, karakterene, drømmens generelle følelser (dvs. var du redd eller glad i drømmen), og noen fremtredende bilder du kan huske.
   • Hvis du kan huske noen dialog, bør den skrives ned først, siden ord fra en drøm lett glemmes. Skriv ned alt du kan, selv om du bare husker ett bilde. Når du først har skrevet ned det viktigste, kan du tenke på andre detaljer om drømmen.
   • Hvis du ikke kan huske noe fra drømmen din, skriv ned det første du tenker på når du våkner. Det kan være relatert til søvn på en eller annen måte og kan utløse minner. Skriv også ned hvordan du har det når du våkner. Følelsene du opplever i søvnen har en tendens til å forbli i minst en kort periode etter at du har våknet, så hvis du våkner og føler deg engstelig, spør deg selv hvorfor.
     
     
3. 3 Øk antall drømmer du husker ved å våkne oftere i løpet av natten. Om natten har en person flere REM -faser, og de blir lengre og lengre om morgenen. Hvis du bare skrev ned den siste drømmen du hadde før du våknet om morgenen, så hadde du flere drømmer som du kanskje ikke har husket. Det er alltid fristende å sove igjen når du våkner midt på natten, men benytt anledningen til å huske hva du drømte før du gjør det - sannsynligvis vil du ikke huske dette om morgenen.
   • Siden du vanligvis bare husker den siste drømmen du så, kan du huske flere drømmer ved å våkne flere ganger i løpet av natten. Vi går gjennom en full søvnsyklus omtrent hvert 90. minutt, så det kan være produktivt å stille en alarm i flere ganger på 90 minutter (for eksempel 4,5, 6 eller 7,5 timer) etter å ha sovnet. Drømmer i andre halvdel av natten har en tendens til å være lengre enn de du ser like etter å ha sovnet, så det kan være verdt å vente minst 4,5 timer før du bevisst våkner.
   • Dette anbefales bare for de som sover nok og lett kan sovne. Ellers hopper du over dette trinnet.

Metode 3 av 3: I løpet av dagen

1. 1 Ha en notatbok eller taleopptaker tilgjengelig hele dagen. Ofte vil noe du hører eller ser senere på dagen få frem et minne om drømmen fra forrige natt. Skriv ned disse minnene umiddelbart og tenk på dem for å se hvordan de passer inn i resten av drømmen. Det hjelper også å hele tiden tenke på søvnen din i løpet av dagen.
2. 2 Gå tilbake til sengen din og legg deg ned. Noen ganger kan minnet våkne når du inntar samme fysiske posisjon som du hadde under søvn. Prøv å plassere hodet på puten på samme måte, plasser kroppen din på samme måte og lukk øynene. Hvis du tenker på en drøm, tenk over det før du reiser deg for å skrive det ned.
   • Det kan være nyttig å åpne øynene og se på objektet du så først da du våknet.
   • Prøv å skape den samme atmosfæren i rommet - lukk gardinene, slå av lysene og fjern støy.
3. 3 Prøv igjen neste kveld. Å huske drømmer krever innsats og øvelse. Jo mer du blir klar over drømmene dine, jo mer sannsynlig er det at du husker dem. Vane med å huske drømmene dine om natten og skrive dem ned så snart du våkner. Dette blir lettere over tid.
4. 4 Vær oppmerksom på faktorer. Til syvende og sist vil du finne ut hvilke faktorer som hjelper deg med å huske drømmene dine. Prøv å legge merke til dette mønsteret, hvorav deler er tiden du går til sengs og våkner, temperaturen i rommet du spiste til middag. Påvirker noen av disse faktorene din evne til å huske drømmer?

Tips

• Når du spiller inn drømmer, husk at innspillingen er personlig. Ikke skriv det ned for å dele med andre, da du kan finne på å endre ting for å gjøre det lettere for andre å forstå. Skriv alltid det som er sant, ikke det som er fornuftig.
• Skriv ned nøyaktig hva som skjedde uten å prøve å finne ut av det. For eksempel, hvis drømmen din starter hjemme og plutselig befinner deg i skogen, unngå fristelsen til å tro at du forlot huset. Drømmer som er fremmed for hverdagsopplevelsen kan gå tapt når du prøver å bruke logikken i det våkne sinnet på hendelser.
• Hvis du har den samme drømmen annenhver dag eller en uke senere, skriv den ned også.Drømmen som gjentar seg er drømmen vi må fokusere på. Det kan være av spesiell betydning.
• Hvis du allerede har hatt en drøm og vil huske den, ikke bekymre deg. Når du sover, er du i en helt annen bevissthetstilstand. Prøv klare drømmer. Når du er i denne bevissthetstilstanden og du har en klar drøm, kan du noen ganger til og med huske dine tidligere drømmer! Tenk på det som om du har en del av hjernen som lagrer drømmene du har sett, og den er bare tilgjengelig for deg under søvn.
• Noen sanger kan få drømmen til å bli i tankene dine litt lenger. Prøv å lytte til musikk før du legger deg og se hva som skjer!
• Enda bedre, ikke bruk noe lys i det hele tatt, da det kan gjøre det vanskelig å huske drømmer. Bare hold en penn og et papir nær hånden, slik at du ikke engang trenger å åpne øynene (prøv å ikke sovne igjen). Med praksis vil du forbedre skriveferdighetene dine uten å se papir.
• Etter at du har husket det meste av drømmen, kan du prøve å brette den i riktig rekkefølge. Dette vil hjelpe fordi det er lettere å huske noe hvis du vet hva som skjedde først, og alltid skrive det ned med en gang.
• Når du spiller inn en drøm, kan det være lettere å huske den hvis du skriver (eller snakker) i nåtid (for eksempel "jeg går" i stedet for "jeg går").
• Hvis du snakker i søvne, kan du filme deg selv med et kamera eller en telefon. Eller du kan bruke en taleopptaker. Lytt til det etter at du har skrevet ned det du husker. Det kan bringe opp minner om drømmer du hadde som du ikke husket da du våknet.
• Alternativt kan du bruke en liten lommelykt spesielt for å ta opp drømmer om natten. Dekk lommelykten med tre lag tape slik at du enkelt kan se notatblokken, men lyset er ikke så sterkt at du vil lukke øynene.
• Ta vitamin B6 før sengetid. Dette vil gjøre drømmene dine mer levende.

Advarsler

• Hvis du har problemer med å sove eller ikke får nok søvn, ikke prøv å registrere drømmene dine midt på natten. Bare fortsett å sove.
• Vær forsiktig når du tolker drømmer. Å tolke drømmer er ikke en vitenskap, så ikke dra konklusjoner og ikke gi drømmer for stor betydning. For eksempel betyr ikke å drømme om døden at noen skal dø eller at noe ille vil skje.

Hva trenger du

• Noe å skrive data
• Noe å våkne opp (helst rolig)
• Taleopptaker (valgfritt)