Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
21 Juni 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Alle av oss, selv de mest selvsikre menneskene, har øyeblikk av angst, angst og nøling. Imidlertid vet trygge mennesker hvordan de skal håndtere disse øyeblikkene og bruke deres sterke vilje. En trygg oppførsel kan tiltrekke seg positiv oppmerksomhet og åpne for nye muligheter. Selv om du ikke føler deg trygg, kan "late som å gå i oppfyllelse" -teknikken hjelpe deg akkurat da, i håp om at ekte selvtillit kommer senere. Selv om du kanskje ikke kan være trygg hele tiden, kan du likevel lære deg ferdigheter å utføre når det er absolutt nødvendig, for eksempel når du gir jobbintervjuer, holder presentasjoner eller deltar på arrangementer. Øv på å forbedre kroppsspråk, sosialisere og bygge en trygg livsstil.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Bruk selvsikker kroppsspråk
Tenk deg hvordan en person uten selvtillit ser ut. Kanskje hodet ble senket, skuldrene falt, prøvde å krølle seg og unngå øyekontakt. Denne holdningen er forbundet med underkastelse og frykt. Dette kroppsspråket indikerer at du er nervøs, underdanig og mangler selvtillit. Endring av kroppsholdning og kroppsspråk vil endre andres inntrykk av deg, deres holdning til deg og til slutt din egen oppfatning av deg selv.- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre dette foran alle, kan du øve deg foran speilet eller foran kameraet til du føler deg mer komfortabel. Du kan også øve med en nær venn og se tilbakemeldinger.
Stå rett opp med hevet hode. Stå og gå med balanserte skuldre og litt tilbake. Ansiktet rett frem og haken balansert. Gå som om verden er din, selv om du sannsynligvis ikke tror det.- Tenk deg å henge fra toppen av hodet. Forsøk å holde hodet ustadig fra å spinne rundt ved å velge et fast punkt å se på. Fokuser på det punktet i stedet for å la hodet hele tiden bevege seg.
Lær å stå stille. Mennesker som er nervøse, endrer ofte kroppsfokus fra side til side, fusker eller banker føttene. Prøv å stå med føttene fra hverandre. Hold tyngdepunktet balansert mellom bena. Når du er balansert og trygg, vil føttene hjelpe deg med å unngå å føle at du trenger å gå et sted.- Hold føttene jevne selv mens du sitter. Du vil føle deg nervøs hvis bena dine er vridd eller slå.
Opptar plass. Motstå instinktet ditt for å lene deg fremover eller skjule armene under armlenene mens du sitter på hvilestolen. I stedet utvider du og okkuperer rommet rundt deg. Dette kalles maktbevegelse. Studier har vist at de som har en maktstilling når de intervjuer, føler seg mer selvsikre og også viser seg utenfor den tilliten. Her er noen få kraftige stillinger å prøve:
- Len deg tilbake i stolen når du setter deg ned. Legg hendene på rekkverk hvis tilgjengelig.
- Når du står, hold skuldrene åpne, hendene på hoftene.
- Len deg mot veggen, men ikke lapp. Dette vil få deg til å virke som om du er eieren av veggen eller rommet.
Bruk berøring effektivt. Hvis du prøver å få andres oppmerksomhet, trykker du på personens skulder. Du må vurdere situasjonen og korrelasjonen for å vite hvilken eksponering som er passende. Hvis du for eksempel kan få en jente til å legge merke til det bare ved å kalle navnet hennes, kan fysisk berøring virke litt for mye. Men når du vil ringe til noen på et travelt, støyende møteplass, kan et lett berøring på skulderen fange oppmerksomheten hennes.
- Du husker bare en lett berøring. Å bruke for mye krefter kan indikere dominans, i motsetning til en rolig og trygg holdning.
Sett hendene i en trygg posisjon. Hold hendene for det meste stille når du står eller sitter. Selvsikker holdning er ofte å åpne fronten og kroppen i stedet for å lukke seg foran den andre personen. Her er noen forslag:
- Brett hendene sammen bak ryggen eller bak hodet.
- Legg hendene i lommene på buksene, men la tommelen være åpen.
- Legg albuene på bordet, hendene dine berører fingertuppene for å danne et tårn. Dette er en veldig påståelig holdning, best brukt når du forhandler, intervjuer og møter.
Vær forsiktig med håndbevegelser. Håndbevegelsen som følger med hvert ord kan være et tegn på nervøsitet eller entusiasme, avhengig av kulturen du bor i. Avhengig av situasjonen, er det fortsatt bedre å kontrollere bevegelsene dine. Hold armene i midjenivå, og bevegelsene er for det meste begrenset til det rommet. Dette vil få deg til å virke mer pålitelig.
- Palmer åpnes og avslappes i sosiale situasjoner. Harde palmer eller knyttnever viser dynamikk eller dominans, ofte brukt av politikere.
- Hold albuene på sidene. Hendene vippte litt til den ene siden mens han gestet, slik at han ikke sperret foran torsoen.
Metode 2 av 4: Bruk trygg sosial interaksjon
Øyekontakt. Å opprettholde øyekontakt mens du snakker eller lytter til andre er et tegn på tillit og bekymring. Aldri se på telefonen din, se på gulvet eller se deg stadig rundt i rommet. Slike gester vil få deg til å fremstå uhøflig, engstelig og til og med irriterende. Prøv å få øyekontakt minst halve tiden for samtalen.
- For å starte, prøv å få nok øyekontakt med den andres øyne for å se hvilken farge personens øye er.
Trykk hånden godt. Et stramt håndtrykk kan umiddelbart få deg til å fremstå trygg og trygg. Nå ut og be den andre personen om å håndhilse når du nærmer deg. Neven er tett nok, men det vil ikke skade den andre personens hånd. Rist hendene opp og ned to eller tre ganger, og slipp den deretter.
- Hvis håndflatene blir svette, må du ha et vev i vesken og tørke den av før du strekker ut for å riste den.
- Gi aldri et svakt håndtrykk eller få den andre til å føle at han holder en død fisk. Et slikt håndtrykk vil få deg til å virke svak.
Snakk sakte og klart. Hvis du ofte rotet opp når du prøvde å uttrykke din mening i en hast, så sakte ned nå. Ta en pause i noen sekunder før du snakker, så får du mer tid til å forberede deg på reaksjonen din, slik at du ser mer avslappet og trygg ut.
- Når du snakker sakte, er stemmen din også lavere. Dette kan få deg til å føle deg trygg og ledende.
Smil ofte. Smilet vil raskt gi deg et varmt, vennlig og imøtekommende utseende. Studier har vist at folk elsker og husker mennesker som smiler til dem. Hvis du har problemer med å smile naturlig, er det bare å smile og deretter gå tilbake til ditt normale uttrykk.
- Latter er også en fin måte å vise og øke tilliten til rett tid. Unngå fnise fordi det kan virke som om du er nervøs eller arrogant.
Slutt å beklage. Når du oppdager at du hele tiden beklager, selv for trivielle ting, er det nå på tide å endre seg. Du vil føle og handle tryggere. Fortell dine beste venner at du jobber hardt for å få tillit. Etter å ha beklaget noen for noe unødvendig, si "vent, hvorfor skal jeg beklage?". Hvis du kan gjøre narr av det, trenger du ikke være redd for å fornærme noen.
- På den annen side, ta imot komplimenter elegant. Når noen komplimenterer deg, smile og si "takk". Ikke reager ved å nedsette deg selv, eller devaluere prestasjonene dine ("det er ingenting").
Behandle alle med respekt. Respekt i din omgang med andre viser at du verdsetter dem som andre, du er ikke redd for dem, og du er trygg på deg selv. Unngå å bli fanget i sladder, ikke sladre. Så du er komfortabel med deg selv.
- På denne måten vil andre respektere deg og bli inspirert av deg også. De vil også slutte å trekke deg inn i stressende og dramatiske situasjoner fordi de vet at du ikke vil være involvert.
Øv på de nye kommunikasjonsferdighetene ovenfor. Gå til en fest eller et arrangement for å øve på noen av de ovennevnte ferdighetene. Husk at du ikke trenger å nå ut og bli kjent med alle på laget. Selv om du bare snakker med en person om natten, bør du betrakte dette som en seier. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å komme deg ut av veien for å øve og velge å trene hjemme, kan du få hjelp av en venn.
- For eksempel kan du be vennen din om å være et publikum eller intervjuer hvis du forbereder deg på en presentasjon eller intervju. Hvis du føler deg komfortabel, kan du be vennen din om å være med på presentasjonen. På denne måten kan du fokusere på din beste venn i stedet for på alle i rommet.
Metode 3 av 4: Bygg en trygg livsstil
Se på den beste siden din. Å ta godt vare på deg selv er viktig for lykke. Din rene kropp, utseende og helse er verdt innsatsen, spesielt når du prøver å imponere i et jobbintervju eller på en date. Utseende og førsteinntrykk har enorm kraft. Å være dashing kan gi deg kanten som gjør det lettere for andre å lytte og mottakelig. Du vil se vakker og trygg ut i et øyeblikk.
- Ta deg tid hver dag til å rense kroppen din. Vask, puss tennene og bruk deodorant når det er nødvendig.
- Bruk det antrekket som gjør at du føler deg vakker. Tilliten din vil bli styrket hvis du bruker klær som gjør at du føler deg komfortabel og komfortabel.
God egenvurdering. Å handle på en trygg måte vil få deg til å fremstå mer trygg, men det er like viktig å finne verdiene dine. Dette vil gjøre deg veldig trygg. Du er spesiell, talentfull, og det er mange mennesker som vil se deg lykkelig. Hvis du jobber hardt for å gjøre dette, kan du lage en liste over prestasjonene dine. Ikke vær redd for å gratulere deg selv.
- Vær ærlig mot alle og med deg selv. Når andre ser at du kan stole på deg selv og erkjenne feilene dine, vil de verne om og kanskje stole på deg mer.
Lær hvordan du kan kontrollere frykten din. Mennesker som mangler selvtillit, er ofte redde for å gjøre feil, eller er redde for å oppføre seg som feil person. Når du kommer til tankene, pust dypt og fortell deg selv: ”Jeg kan gjøre det. Frykten min er urimelig ”. Vær oppmerksom på feil eller feil, men ikke dvel ved det.
- Når du først bygger selvtilliten din, kan du prøve å gjøre noe som føles mer spennende. For mange kan dette være å stille et spørsmål i mengden, eller innrømme at du ikke vet noe.
Skap en selvsikker ånd. Når du mangler selvtillit, kan du fokusere på de negative hendelsene som formet livet ditt. Ikke se på feilene dine og se dem som feil, men se dem som leksjoner for deg å utvikle din personlighet og selvtillit. Husk at enhver feil er en mulighet til å lære og forbedre neste gang.
- Påminn deg selv om alle gangene du har lykkes. Alle, uansett hvor selvsikre og dashing de er, gjør feil til tider. Måten du håndterer feil på, er viktig på sikt.
Begynn å skrive en dagbok. Du kan redusere stress ved å plassere en penn på papir for å skrive ned de stressende tankene dine (i motsetning til å la tankene vandre), og skrivingen lar deg også tenke på ting annerledes. . For å starte dagboken din, prøv å skrive noe som: "Ting jeg er stolt av er de tingene jeg trenger å huske når det er et sjokk". (Dette er lettest å skrive når du er i godt humør). Slike ting er alltid sanne, men når vi er i dårlig humør, angst eller mangel på selvtillit, ignorerer vi ofte det. Å holde denne listen med deg kan hjelpe deg med å huske at du har ting å føle deg trygg på.
- Du kan for eksempel liste opp noe sånt som "Stolt av at jeg kan spille gitar", "Stolt av å være fjellklatrer", "Stolt av at jeg kan få vennene mine til å le når de er triste" .
Still deg selvtillitsskapende spørsmål. Den største kilden til selvtillit kommer fra deg selv. Når du føler deg usikker, spør deg selv: Hva har jeg andre mennesker ikke har? Hva gjør meg til en sosial bidragsyter? Hva er utfordringene mine, og hvordan kan jeg forbedre meg selv? Hva gjør at jeg føler meg verdt? Påminn deg selv om at du ikke kan hevde å være perfekt hele tiden fordi det er upraktisk.
- For eksempel, hvis du føler deg nervøs før et intervju, ta fem minutter før intervjuet for å prøve stresshåndtering og selvtillitsbygging. Minn deg selv på at du forbereder deg og deltar på intervjuet med vilje. Løft hendene høyt og spredt ut, legg deretter hendene på hoftene. Rist for å slappe av og pust dypt. Pust tungt ut og fortell deg selv at du kan gjøre det.
Metode 4 av 4: Administrere frykt
Forstå at frykt påvirker selvtilliten din. Noen ganger tenker folk for mye på seg selv og frykter at de handler som får andre til å tenke dårlig om dem. Alle blir til tider redde og nervøse, og dette er normalt. Men hvis du føler deg så redd at det påvirker ditt daglige liv og kommunikasjon, kan det nå være på tide å takle noe av denne frykten.
Ta kontroll over kroppen din. Hva forteller kroppen din deg? Hjertet ditt banker hardt? Svetter du? Dette er kroppens naturlige refleks for å hjelpe deg å bli klar til å handle (som "kjemp eller løp" -refleksen), men noen ganger kan denne følelsen forårsake for mye frykt og angst. Hva føler kroppen din?
- Spør deg selv: "Hva i denne situasjonen gjør meg nervøs og redd?" Kanskje du er redd for å sitte på feil sted på en formell middag eller si noe galt som vil gjøre deg flau.
Vurder hva som skremmer deg. Bestem om denne frykten hjelper deg på en eller annen måte, eller om den hindrer deg i å jobbe eller leve på din måte. Noen andre ting du trenger å spørre er:
- Hva er jeg redd for?
- Er jeg sikker på at det vil skje? Hvor sikker?
- Har det noen gang skjedd? Hva skjedde sist?
- Hva er det verste som kan skje?
- Hva er det beste som kan skje (som jeg kan savne uten å prøve)?
- Vil dette øyeblikket påvirke mitt neste liv?
- Er forventningene og troene mine realistiske?
- Hvis en venn av meg var i min stilling, hva ville jeg rådet deg?
Lær å håndtere frykten din ved å puste dypt. Å puste dypt inn og ut kan være veldig effektivt og vil kontrollere nervøsiteten din. Det får også hjertet til å slå saktere. Hvis det er mulig, kan du prøve å plassere en hånd på magen og puste dypt slik at bare hånden på magen beveger seg og brystet forblir det samme.
- Dette kalles "magepuste". Å puste dypt kan hjelpe deg med å slappe av og redusere nervøsiteten.
Øv på meditasjon og oppmerksomhet. Vi føler ofte angst og spenning når vi føler oss ute av kontroll. Hvis du står overfor en stressende situasjon, må du ta noen minutter å meditere eller bruke skriftlig behandling før du kommer inn i situasjonen. På denne måten vil du være roligere slik at du kan komme i gang.
- Hvis du har vedvarende urovekkende tanker som fører til angst, kan du føle deg ute av kontroll. Meditasjon og oppmerksomhet vil hjelpe deg med å oppfatte tanken og glemme den.
Skriv ned det som er skremmende eller nervøst. Spør deg selv hvor disse fryktvurderingsspørsmålene kommer fra. Dette vil hjelpe deg med å holde orden på tankene og frykten din, bestemme mønsteret ditt, tenke på frykten din annerledes og holde den utenfor tankene dine.
- Hvis du ikke kan gjøre det på den tiden, skriv det ned senere. Det er viktig at du går gjennom og kommer til roten til frykten din.
Råd
- Øv kontinuerlig. Jo mer du øver, jo mer mestrer du det.
- Gjør noe som er mer forvirrende enn det du faktisk må gjøre. Jo mer du blir vant til å føle deg flau, jo mindre vil du føle deg virkelig flau.
