Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Vil du bli slank uten å måtte gå på treningsstudio? Du er ikke alene! Støyende, overfylte og dyre haller vil ikke være til alles smak. Disse trinnene vil hjelpe deg med å oppnå en vakker figur og god helse uten å måtte betale månedlige premier.

Trinn

1. 1 Slå av TV -en, datamaskinen og gå ut på ansiktet ditt. Noen ganger, for å begynne å spille sport, trenger du bare å forlate huset.
2. 2 Gå eller sykle til jobben i stedet for å kjøre eller bruke offentlig transport. Husk at turgåing også er en måte å komme seg rundt på, i tillegg til en trening.
3. 3 Utvikle et regime. Velg din favorittøvelse og gjør det til en vane å gjøre det regelmessig. Hvis du liker å løpe, begynn å løpe regelmessig. Du kan starte med å løpe korte distanser en eller to ganger i uken. Over tid, begynn å løpe lenger, raskere og oftere. På denne måten kommer du i god form fordi du vil jobbe i henhold til din personlige timeplan, med kontroll over fremdriften din.
4. 4 Begynn å nyte naturen igjen! Gå på tur med en venn eller ta en tur i parken. Gå til nærmeste skog, og du vil ikke tro hvor godt det er å puste inn frisk luft og være blant naturen, hvorfra du ikke engang vil merke stresset fra jogging eller gåing.
5. 5 Kjøp eller leie en aerobic videoplate. I dag er det ikke noe vanskelig å finne denne typen videomateriale. Velg noe du liker og nyt en morsom trening.
6. 6 Kjøp treningsutstyr som du kan bruke lenge. Yogamatter, manualer, hoppetau og treningsballer er rimelige, og deres allsidighet og praktisk vil gi deg timevis produktiv trening. Lagre også på enkelt utstyr som brukes i video -aerobic, kanskje holdes klasser der med gymnastikkringer eller motstandsbånd, som kan skape en motstand på 120 kilo. Vurder å kjøpe et treningsstudio eller svensk stige. Denne typen utstyr kan brukes til utrolig mye trening, og det vil også være på lommeboken for mange mennesker.
7. 7 Se etter gratis eller rimelige sports- eller helseklubber. Hvis du klarte å finne en sirkel du virkelig liker, vil du få muligheten til å skaffe deg ikke bare en sunnere kroppsform, men også flere venner. I tillegg vil trening med mennesker du kjenner hjelpe deg til ikke engang å legge merke til hvordan tiden går.
8. 8 Registrer deg for et veldedighetsløp eller maraton. Dermed vil du ikke bare brenne ekstra kalorier, men også tjene en god sak.
9. 9 Hva med dans? Dette kan bety alt fra enkel dans på rommet ditt til brennende musikk til å gå på en danseklubb eller diskotek. Bare ikke vær en av de som trenger å drikke alkohol for å komme seg ut på dansegulvet, da du ikke vil kunne oppnå dine atletiske mål med konstante leverhud.
10. 10 Vær aktiv og munter. Gjør enkle øvelser som du gjorde på skolen i kroppsøvingsklassen: armhevinger, knebøy, løft av torso fra gulvet, eller i det minste en enkel oppvarming som består av å rotere hodet, armene, bena og hele torsoen. Gå ut og spill fotball med lokale barn eller voksne.Avtal med venner, for eksempel for å møtes hver lørdag kl. 9 og spille fotball på banen. Gå til butikken, gjør husarbeid oftere, gjør hagearbeid, grave et hull, bygg en låve, gå opp trapper og lignende. Det er så mange ting i livet du kan gjøre og nyte med helsemessige fordeler.

Tips

• Dans er en fin måte å begynne å trene på. Du kan danse både hjemme til din favorittmusikk og på diskotek.
• Prøv å løpe med intervaller. Sprint i 20 sekunder, og senk tempoet i 10 sekunder. Behandle hver av disse intervaller som løftevekter. Prøv å kjøre 3 til 4 intervaller.
• Finn en venn du kan spille sport med. Du vil motivere hverandre med suksessene dine. Vennlig konkurranse er bra.
• Unngå merkelig treningsutstyr som du neppe kommer til å bruke.
• Se etter treningsbøker, filmer og helse- og treningsblader.

Advarsler

• Spis et sunt kosthold som utfyller treningsprogrammet ditt.
• Varm alltid opp og strekk før du trener.
• Tren regelmessig for å opprettholde en sunn kroppsvekt.
• Sørg for at du gjør øvelsene riktig for å unngå skader eller smerter.
• Snakk med legen din om det planlagte fysiske programmet.

Hva trenger du

• Valgfritt:
  1. • Joga matte
     • Hantler (1 kg, 3 kg og 5 kg)
     • Hoppetau
     • Gymnastikkball
     • Hjemmegymkompleks
• Nødvendigvis:
  1. • Godt forhold