Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Dyrke emosjonell velvære
• Metode 2 av 3: Gi næring til mental velvære
• Metode 3 av 3: Øk fysisk velvære
• Tips
• Advarsler

Å nyte livet blir ofte sett på som en holdning, resultatet av refleksjon, handling og takknemlighet. De fleste av oss har ikke muligheten til å flykte til en fjelltopp for å finne lykke, men noen enkle praktiske endringer i livet ditt kan også komme langt. Hvis du kombinerer dem med et bevisst valg for å sette pris på menneskene i livet ditt og gi mer plass til de tingene du gjør best, vil de små justeringene raskt legge til en større livsglede.

Å trå

Metode 1 av 3: Dyrke emosjonell velvære

1. Få et kjæledyr. Et kjæledyr gir kjærlighet, følgesvenn og timer med underholdning. Å eie et kjæledyr har også helsemessige fordeler som å senke blodtrykket og mindre risiko for hjerte- og karsykdommer, en større følelse av velvære og sammenheng, og det lærer deg å være empatisk og ta vare på noe.
   • For å få en ekstra varm følelse, bør du vurdere å få et kjæledyr fra lyet.
2. Utvikle interesse for musikk. Når du lytter til musikk, engasjerer du fantasien og skaper en følelse av identitet, øker selvtilliten din og føler deg mindre ensom. Å lytte til musikk får deg til å føle deg sterkere. Sett på favorittalbumet ditt - eller et som du bare ikke får nok av, skru opp installasjonen og sørg for at du ikke blir distrahert, slik at du virkelig kan oppleve underverket som musikk er.
   • Det er vist at musikk i noen tilfeller til og med kan hjelpe folk til å takle demens fordi det får dem til å føle seg sterkere. Musikkterapi fungerer også bra for mennesker med angst og depresjon.
3. Start dagen med et smil. Ansiktsuttrykket ditt blir ofte sett på som et uttrykk for hvordan du har det, men det ser også ut til at ansiktsuttrykket kan endre humøret ditt. å påvirke. Sørg derfor for at du smiler mye, for det forbedrer humøret ditt. Du kan til og med velge å hilse på deg i badespeilet med et smil om morgenen - synet av det lykkelige ansiktet kan bare være nok til å opprettholde den sinnsstemningen hele dagen.
4. Ta en pause. En god pause betyr ikke å henge foran TV-en som en zombie, eller gå seg vill på internett i flere timer. Det betyr at du legger tid til side og begynner å gjøre noe spesielt. Unn deg en ferie for å si takk, eller komme deg i et annet miljø en stund - selv om det bare betyr å ta en piknik i din egen hage, eller bygge et telt med barna i stuen. Å gjøre ting i en pause som er forskjellig fra det du vanligvis gjør, vil øke moroa og tilfredsstillelsen.
5. Tilbring tid med interessante mennesker. Det er kjent at folk med en bred vennekrets lever lenger. Selvfølgelig liker folk å oppsøke likesinnede, og det er også bevist at oppførselen til vennene dine har stor innflytelse på din egen oppførsel. Sørg for at du omgås positive, interessante mennesker som inspirerer deg til å leve et rikt liv.
   • Fortsetter du å holde kontakten med en gammel venn igjen? Ring i dag! Hvis du ikke kan nå ham / henne på telefon, skriv en lang e-post eller et gammeldags brev.
   • Føler du at du blir drenert av et usunt vennskap? Det er ikke bra for begge sider å tillate vennens dårlige oppførsel. Ta et dypt blikk i hjertet ditt og avgjør om en god samtale kan hjelpe deg med å løse problemene, eller om du kan avslutte vennskapet bedre.
   • Synes du det er vanskelig å møte nye mennesker? Gå ut av komfortsonen din ved å gå til nye steder, chatte med fremmede, starte en ny hobby eller bli med i en (online) forening.

Metode 2 av 3: Gi næring til mental velvære

1. Redusere stress. Du trenger ikke en lege for å fortelle deg at stress ikke er morsomt, men visste du at til og med litt stress svekker immunforsvaret ditt? Hvor lenge en periode med stress varer har enda mer innflytelse på immunforsvaret ditt enn hvor alvorlig stresset er. For å bekjempe stress må du først gjenkjenne det og deretter slutte å prøve å løse det på egen hånd. Finn måter å jorde deg selv og å slippe av damp konstruktivt. Gode ​​måter å bekjempe stress inkluderer sport, trening, en hobby og å tilbringe tid med venner. Kanskje guidede visualiseringer, yoga eller tai-chi er for deg; hvis du har alvorlig depresjon, søk profesjonell hjelp.
2. Hvis du ikke kan unngå årsaken til stresset, kan du lære å håndtere stress bedre. Kan du takle årsaken til stresset? I så fall gjør du det. I mange tilfeller har stress å gjøre med arbeid, penger eller familie. I usikre tider kan det være vanskelig å bytte jobb, så du må finne måter å takle stresset bedre på.
   • Du kan takle stress som kommer fra jobb- eller familieproblemer ved å være mer selvsikker om dine behov og sette grenser. Selvhevdelse og å sette grenser betyr også å lære å si "nei" til oppgaver som ikke passer din tidsplan, ta deg tid til deg selv med jevne mellomrom, og ikke ta samtaler fra jobb når du slapper av hjemme med familie eller venner, og omvendt.
   • Andre måter å håndtere arbeidsrelatert stress inkluderer å jobbe smartere i stedet for hardere, noe som betyr å bryte store oppgaver i mindre trinn og delegere oppgaver til andre etter behov. Sørg også for å bruke ressurser på jobben, for eksempel opplæring og kurs for å bekjempe skadelig praksis som kan påvirke helse og velvære.
3. Lære nye ting. Bedre utdanning kan øke din tillit og interesse for verden.Men det er ikke for alle, og det er på ingen måte den eneste løsningen. Lese, reise, ta morsomme kurs, delta på forelesninger og møte mennesker fra andre kulturer har samme effekt. Du kan også studere online - der vil du finne kurs som kan være veldig stimulerende og som lar deg øke dine ferdigheter og kunnskaper i din egen tid. I alle fall, prøv å ikke rømme fra nye opplevelser, men fordyp deg i dem og oppsøk dem så mye som mulig. Tross alt lever du bare en gang.
4. Finn en hobby. Hobbyer er nødvendig for å ha det gøy i livet, enten du skal samle på frimerker eller lære kickboksing. Rutiner som er for strenge kommer i veien for spontanitet og overraskelse - la det være litt plass i timeplanen din, slik at den ikke blir mal og rutinemessig. Gjør din hobby fordi du liker den og fordi du kan gå deg vill i den, men ikke fordi du vil oppfylle andres forventninger.
   • Forskning viser at deltakelse i fritidsaktiviteter har en positiv effekt på fysisk og mental helse og velvære. Fordelene med en hobby inkluderer lavere blodtrykk, mindre kortisol, lavere BMI og bedre forståelse av fysiske evner.
5. Les en god bok. Å se favoritt-TV-serien din med føttene oppe er selvfølgelig fantastisk, men fordi fantasien din ikke blir virkelig stimulert hvis du følger en historie på denne passive måten, kan du også få en rastløs eller kjedelig følelse. For en endring, finn en bok som du kan miste deg i en stund. Hvis du ikke egentlig er en leser, kan du tenke litt bredere og se etter noe relatert til hobbyene dine: Hvis du liker fotball, les en biografi om Johan Cruijff; Hvis du er motorsykkelentusiast, kan du prøve "Zen og kunsten å vedlikeholde motorsykkel".
   • Hold oversikt over passasjer eller ideer som du kan identifisere deg med. Hvis du holder en notatbok praktisk, klar til å registrere slike inspirasjoner, vil du snart ha en inspirerende samling ideer som kan hjelpe deg med å sette deg mål i årene som kommer.
6. Meditere. Meditasjon reduserer stress og får deg til å føle deg rolig. Ved å meditere noen minutter hver dag får du en mer positiv holdning og du føler deg mer balansert og avslappet. Det er viktig å sitte i en god posisjon og meditere på et sted uten distraksjon.

Metode 3 av 3: Øk fysisk velvære

1. Styr immunforsvaret ditt. Ingen føler seg lykkelige når de er syke! Selv om du bare tar et multivitamin med vitamin C, E og A, selen og betakaroten, kan du gi immunforsvaret et løft.
   • Å ha et sterkt immunsystem hjelper kroppen din med å takle stress og fysisk sykdom. Andre strategier som regelmessig trening, tilstrekkelig hvile og sunn mat bidrar også til motstanden din.
2. Bevege seg. Bevegelse får kroppen til å produsere endorfiner, som overfører signaler til hjernen som oversettes til positive følelser. Regelmessig trening bekjemper ikke bare depresjon, angst og ensomhet, men styrker også immunforsvaret ditt. Selv om du bare går en tur, produserer du flere antistoffer og hvite blodlegemer.
3. Sov godt. Sove er sterkt knyttet til en persons helse, stressnivå, vekt og livskvalitet. I tillegg, mens du sover, produserer kroppen din celler som kan bekjempe infeksjon og stress, noe som betyr at du er mer sannsynlig å bli syk hvis du ikke får nok søvn. og at det tar lengre tid for deg å komme deg når du er syk.
   • Bevegelse er en av de aller beste måtene å sove bedre om natten.
4. Gå rot i jorden. Forskere har funnet ut at gode bakterier i jorden stimulerer produksjonen av serotonin i hjernen (omtrent som antidepressiva virker). Hvis du har en hage, ta sjansen og grave litt. Hvis du ikke har hage, kan du se om du kan leie en parsell - hvis du ikke gjør det for blomstene, kan du også dyrke grønnsaker og urter og bruke dem i sunne oppskrifter. Selv hagearbeid i containere eller potter kan gi deg solskinn i livet ditt.
   • Det er selvfølgelig også mange mindre vennlige bakterier i hagen. Bruk hagearbeidshansker, spesielt hvis du har katter eller hvis naboens katter bruker hagen din som søppelboks. Og vask hendene etter å ha rotet på jorden!
5. Spis sunt. Det er selvfølgelig fornuftig at god mat (fersk, ubehandlet, ekte mat) har enorme fordeler for helsen din. I tillegg er det bra for humøret ditt hvis du tar deg tid til å lage mat selv: det lukter godt, det smaker godt, og hvis du får mer erfaring med det, kan det være et morsomt, kreativt utløp. Foruten å skjemme bort deg selv med det, er det også bra for lommeboken å lage mat selv. Hvis du ikke er veldig flink til det ennå, kan du starte med noen raske, enkle oppskrifter, slik at du ikke tilbringer timer på kjøkkenet med en gang. Jo mindre bearbeidet maten din er, jo sunnere er du, noe som igjen gjør deg lykkeligere.

Tips

• Selv om disse retningslinjene er vitenskapelig basert, husk at evnen til å nyte livet varierer fra person til person. Det er ikke noe vitenskapelig mål på lykke, og alle har et annet begrep om lykke og tilfredshet. Oppsummert kan du velge om du er lykkelig - eller ikke - og den eneste som har kontroll over det er deg.
• Bekymring gir ingen mening og er bortkastet energi. I stedet for å sluke deg selv, legg den energien i noe nyttig. Hvis du er så stresset at ideen om å gjøre noe gjør deg redd, ta en pause eller ta en lur, så takle problemet du har. Du føler deg mye bedre når du prøver å gjøre noe med det.
• Bruk fantasien hver dag. Tenk kreativt og ha det gøy.
• Se rundt deg. Hvis du ikke liker livet, prøv å bli kvitt alle negative ting. Finn ting du liker og folk som bryr seg om ditt velvære.

Advarsler

• Det er ingen løsning som passer alle for lykke. Prøv gjerne hva selvhjelpsguruer og artikler som dette anbefaler. Men ikke ta det som en veiledning - hvis et tips ikke fungerer, ikke bekymre deg. Finn et alternativ som fungerer, og hold deg til det.