Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Er du syk og ulykkelig? Går kroppsvekten din opp og ned? Har du prøvd massevis av forskjellige dietter for å finne din sunne vekt? En sunn livsstil er noe mange strever etter, og det kan også øke forventet levealder.

Trinn

1. 1 Grunnleggende om kostholdet ditt: du må inkludere mange fordelaktige vitaminer i kostholdet ditt.
   • Sunn frukt som epler, vannmeloner, mango, druer, ananas, kiwi og så videre.
   • Grønnsaker: blomkål, paprika, kål, spinat, rødbeter, etc.
   • Fullkorn og havre, som finnes i brød og frokostblandinger.
   • Sunt fett som ost, yoghurt, olivenolje, eddik og så videre.
   • Og proteiner i form av kylling, fisk og belgfrukter.
2. 2 Spis et sunt kosthold: spise 3 sunne og balanserte måltider om dagen. Inkluder alle ovennevnte matvarer i kostholdet ditt. Fortynn også dagen med 2-3 sunne snacks. Prinsippet for ernæringen din er å spise mat som styrker kroppen din og gir den energi. Spis nok ved lunsjtid, men ikke spis for mye, ellers får du ikke i deg nok vitaminer eller bruker all din energi på å fordøye mat.
3. 3 Unngå junk food eller bytt den ut med sunne alternativer, for eksempel nøtter i stedet for chips, kald eller varm grønn te i stedet for søt kaffe eller brus. karvebrødskål i stedet for kjeks.
4. 4 Gå inn for sport. Prøv å bevege deg oftere daglig ved å legge til hele kroppsøvelser. Ikke overvel deg selv, men ikke bli overveldet heller. Nyt en aktiv livsstil. Registrer deg for dansetimer, gå jogging, gå, rulleskøyter, gå med hunden din, svømme, vektløfte eller bære tunge poser i supermarkedet.
5. 5 Sov godt og ta vitaminer daglig.

Tips

• Gjør morsomme øvelser som dans eller svømming, for eksempel.
  • Inviter gjerne en venn til å spille sport med deg.
• Finn sunne frukter og grønnsaker som passer din smak. Se etter og eksperimenter med andre sunne matvarer.
• Nyt godt humør. Du vil selv se hvor godt du vil føle deg når dine sunne vaner går tilbake til det normale.
• Nyt måltidet; lære nye oppskrifter, utforske utenlandsk mat.
• Vær tålmodig og unngå stress.
• Skaff deg noen spesielle gå- eller løpesko for ekstra motivasjon.
• Husk å elske kroppen din. I tillegg er det ikke veldig attraktivt og vil se altfor utmagret ut.
• Finn alltid noe å gjøre og nyt metthet, ikke spis for mye.

Advarsler

• Ikke overdriv trening.
• Ikke sult deg selv.