Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Forbedring av fysisk fingerferdighet
• Metode 2 av 2: Forbedre mental ytelse
• Tips

Agility refererer til graden av smidighet eller oppfinnsomhet som taler til din fysiske og mentale evne. Smidighet er ikke et medfødt trekk, og det er ikke lett å oppnå det. Her er noen måter å forbedre din fysiske og mentale smidighet.

Trinn

Metode 1 av 2: Forbedring av fysisk fingerferdighet

1. 1 Forbedre balansen. Gjør en rekke balanseringsøvelser for å forbedre din generelle ferdighet. Dette vil ikke bare styrke musklene dine, men det vil også bidra til å fokusere aktiviteten din i mindre skala.
   • Stå på det ene benet og løft det andre foran deg. Stå på denne måten i ti sekunder, og skift deretter ben. Du kan også stå foran et speil for å se at du holder beinet rett.
   • Utfør håndstand eller hjulstand når du har mestret de grunnleggende prinsippene for balansering. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forbedre koordinasjonen og balansen.
   • Sørg for å fordele vekten jevnt. For ikke å skade eller strekke noen muskler må hele kroppen din fungere som en helhet.
2. 2 Tren med vekter. Det finnes flere typer øvelser som retter seg mot forskjellige muskelgrupper. Du kan gjøre øvelser med manualer og øke vekten over tid.
   • Gjør knebøy og markløft for å styrke muskler og sener i beina. Mens du gjør knebøy eller vektstangrad, kan du plukke opp manualer, selv om markløft tradisjonelt er gjort med en vektstang. Du kan også gjøre knebøy med en vektstang. I dette tilfellet bør du plassere vektstangen på skuldrene.
   • Du kan også gjøre benkpress og andre armøvelser. Dette vil øke styrken på hendene dine, noe som igjen vil hjelpe deg med handlinger som å kaste og fange.
3. 3 Trening med kjegler. Plasser en kjegle foran deg. Løft ett ben høyt, og berør deretter forsiktig toppen av kjeglen med ballen eller foten, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen med det andre beinet. Vekslende beina, gjør tre sett med 30 sekunder hver.
   • Denne øvelsen styrker musklene i foten og anklene. Det vil også gjøre deg raskere og forbedre benkoordinasjonen.
   • Vær forsiktig så du ikke snubler over kjeglen. Hvis du treffer kjeglen ved å gjøre denne øvelsen, senker du bevegelsene slik at du ikke slår den ned igjen.
   • Når du er komfortabel med denne øvelsen, øker du farten for å forbedre din ferdighet og balanse. Du kan også legge til 30 sekunder ekstra reps.
4. 4 Tau stige øvelser. Ved å bruke en taustige, omtrent 9 meter lang og i 45 centimeter blokker, må du sakte løpe langs spennene. For hvert trinn bør du vinke armene høyt opp og ta kneet til brystet. Når du beveger deg opp trappene, veksler du heisene på armer og ben. Når du befinner deg ved enden av trappen, går du tilbake til begynnelsen for å fullføre en tilnærming.
   • Gjør 2-4 sett, øk repetisjonene etter hvert som du begynner å bli bedre på det. Over tid vil du også kunne øke hastigheten på øvelsen.
   • Hvis du ikke har en taustige, kan du lage en selv med pinner og tau eller bånd.
   • Du kan også gjøre denne øvelsen sidelengs. Hopp sidelengs over flyvningene før du løfter armer og ben, som i den opprinnelige øvelsen.
5. 5 Skyss. Start med å løpe 6 meter. Når du når 6 meter -merket, snu og løp tilbake til der du begynte. Uten å stoppe, snu og løp 9 meter, og gå deretter tilbake til starten. Så, uten å stoppe, snu og løp 12 meter, snu igjen og løp til start.
   • Hvis du vil ha gode resultater, gjør noen repetisjoner om gangen. Så snart den første kjøringen er for enkel for deg, kan du øke distansen.
   • Det er mange måter å øke din styrke, hastighet, balanse og nøyaktighet. Gjør disse øvelsene flere ganger i uken for å se hele fordelen.
6. 6 Hopp over sperren. Sett opp 5-10 rader med barrierer i en rett linje, som måler 15 eller 30 centimeter. Stå i nærheten av det første hinderet, hopp over det med en fot, hold i noen sekunder før du svinger det andre beinet og står mellom de to første hinderene. Hopp over den første barrieren for å gå tilbake til begynnelsen. Etter det, gjenta det samme sidespranget over hinder 1 og deretter over hinder 2 før du går tilbake til start. Gjør det samme for alle andre barrierer, hopp over dem alle før du går tilbake til begynnelsen. Gjenta hele øvelsen med den andre siden, snu og legg det andre beinet fremover.
   • Når du har mestret denne øvelsen, kan du prøve å fremskynde bevegelsen over barrierer ved å fjerne pausen etter hvert hopp.
   • I stedet for barrierer kan du bruke kjegler, yogablokker eller andre gjenstander som måler 15 til 30 centimeter i størrelse. Det viktigste er at den skal ha en slik form at det er lett å hoppe over den uten å bli skadet.
   • Start med barrierer som er 15 centimeter høye. Hvis den fortsatt er høy, kan du ta et mindre element eller bare hoppe over imaginære barrierer. Du vil kunne øke høyden på barrierene etter noen få uker med å gjøre denne øvelsen.
   • Hensikten med disse øvelsene er å forbedre balansen og skrittlengden. Dette vil hjelpe deg med å oppnå dine beste prestasjoner innen sport som tennis, fotball og rugby.

Metode 2 av 2: Forbedre mental ytelse

1. 1 Spis riktig mat til frokost. Å våkne opp hver dag til en diett full av vitaminer, mineraler og antioksidanter vil gjentatte ganger forbedre din mentale ytelse. I tillegg vil det å spise riktig også forbedre immunsystemet og helsen din.
   • Å spise et hardkokt egg som er rikt på kolin, som er en type B-vitamin, kan forbedre dine verbale og visuelle evner. Det er også studier som knytter dette vitaminet til forebygging av demenssymptomer.
   • Spis mat som er rik på sink, for eksempel kli brød. Sink spiller en nøkkelrolle i kognitiv stabilitet og forbedret hukommelse. En ekstra effekt er forbedring av hudtonen.
   • Spis frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter. De gir hjernen din viktige næringsstoffer som den kanskje ikke får fra andre matvarer i kostholdet ditt. Denne maten bidrar til å forbedre din mentale ytelse og hukommelse.
   • En liten mengde koffein om morgenen fra en kopp kaffe eller koffeinholdig te vil bidra til å forbedre din mentale ytelse og hukommelse, samt øke konsentrasjonen.
2. 2 Tren hele dagen. Når som helst på dagen kan du trene litt for å forbedre din mentale ytelse. Ved å redusere stress, forbedre humøret og kjemikaliene i hjernen din, berolige angst, forbedre avslapning og kreativitet, vil en kort treningsøkt også bidra til å forbedre din mentale helse og intelligens.
   • Ved å gjøre øvelser som aerobic, vil du frigjøre viktige nevrotransmittere som vil forbedre konsentrasjonen og mental ytelse, samt hjelpe deg med å konsentrere deg. Kardiovaskulær trening vil også øke produksjonen av hjerneceller i hippocampus. Dette er den delen av hjernen din som er ansvarlig for læring og minne.
   • Hvis du foretrekker å være utendørs, kan du gå en kort spasertur, jogge eller jogge. Hvis du foretrekker å være innendørs eller utendørs i forferdelig vær, så bruk en treningssykkel eller tredemølle. Gjør disse øvelsene 45-60 minutter om dagen, fire dager i uken. Dette vil ikke bare forbedre din mentale helse, men det vil også bidra til å forbedre din fysiske evne.
3. 3 Les mer. Enten det er en nylig skrevet thriller, en klassisk roman eller ditt favorittmagasin, engasjerer lesing mange deler av hjernen din som er knyttet til minne, kognisjon og fantasi. Hjernen din forestiller seg omgivelser og mennesker, og gir stemmer for dialoger. Selv når du leser en enkel setning, må hjernen din huske betydningen av ord og begrepene deres, noe som bidrar til utviklingen. Lesing forbedrer også humør og avslapning.
   • Velg den type lesning som gleder deg mest. Så lenge du er involvert og liker det, vil tankene dine også være involvert.
4. 4 Spille spill. Enten det er et videospill eller et tradisjonelt puslespill, tester alle spill en rekke ferdigheter og åpner opp for nevrale veier. Velg spillene som krever visse ferdigheter og kunnskap på flere nivåer fra deg. De vil bidra til å forbedre konsentrasjonen og hukommelsesbevarelsen. Spill flere dager i uken for å trene tankene dine og forbedre kognisjonen
   • For å holde tankene skarpe kan du gjøre Sudoku, kryssord eller andre spill som tester din intelligens. Du kan spille quiz -spill for å forbedre hjernens ytelse og forbedre hukommelsen.
   • Selv om du er middelaldrende og ikke har noen tidligere erfaring med spill, velger du et videospill som du kan glede deg over, for eksempel racingspill eller gåter. Det vil gi deg en følelse av moro samtidig som du forbedrer din mentale kapasitet samtidig.
   • Det er også online plattformer som Luminosity.com som tilbyr et bredt spekter av spill for å forbedre mental ytelse. Luminosity baserer spillene sine på vitenskapelig forskning og tilpasser dem spesielt til tankene dine som du vil forbedre.
5. 5 Lær noe nytt. Lær nye måter å gjøre daglige aktiviteter og daglige aktiviteter på. Du kan også lære å spille et nytt instrument, lære et språk, reise til nye steder eller til og med spise ny mat. Alt dette vil hjelpe hjernen din til å skape nye nevrale veier.
   • Nye utfordrende oppgaver øker hjerneaktiviteten og lagringsminnet. Ved å gjøre dette tvinger du hjernen din til å jobbe på en ny måte, takket være hvilken den mestrer de ukjente territoriene i sinnet.
6. 6 Samarbeid med andre. På jobb eller hjemme, jobber du med forskjellige prosjekter med andre mennesker. Ved å gjøre dette vil du forlate den vanlige tankegangen og tvinge deg selv til å jobbe med andre mennesker. Prøv å se prosjektet fra deres perspektiv, eller inkorporer ideene deres i dine egne.Dette vil oppmuntre deg til å se ting i et annet lys og nærme deg oppgaven fra en annen vinkel, noe som vil bidra til å holde tankene skarpe.

Tips

• Ikke ta for lange pauser mellom treningen. Dette vil tillate kroppen din å justere seg og pulsen til å gå tilbake til det normale. For best resultat bør pulsen forbli høy.
• Gjør alltid de vanskeligste øvelsene først. På denne måten blir ikke kroppen din så sliten, og du kan fokusere på formen din uten risiko for skade.
• Du bør hvile i 48 timer mellom høy intensitetstrening. Dette vil gi kroppen og nervesystemet tid til å komme seg, samt å mestre nye ferdigheter. Gjør lett, mindre anstrengende trening på dagen mellom intense treningsøkter for å opprettholde en stabil trening og ikke risikere langvarig tretthet.
• For best resultat, gjør noe daglig som vil bidra til å forbedre både din fysiske og mentale ytelse.