Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Tilberedning
• Metode 2 av 4: Gå inn i en tilstand av hypnose ved hjelp av Best Me -teknikken
• Metode 3 av 4: Tenk deg å realisere målene dine
• Metode 4 av 4: Gjenskape tidligere situasjoner for å bygge tillit
• Tips

Hypnose er ikke magi. Dette er en form for konsekvent, målrettet konsentrasjon, når du, uten å legge merke til de omkringliggende tingene, fokuserer på en ting.Det er fundamentalt forskjellig fra søvnstilstanden, siden det i motsetning til sistnevnte betegner et økt bevissthetsnivå. Ved å bruke Best Me selvhypnose-teknikken fokuserer du på å skape en virtuell opplevelse som øker selvfølelsen, øker motivasjonen for å nå mål og hjelper deg med å takle angst eller traumer.

Trinn

Metode 1 av 4: Tilberedning

1. 1 Velg et tidspunkt når du ikke er for trøtt. Din oppgave er å trekke deg tilbake fra eksterne faktorer for å fokusere på å visualisere implementeringen av målene dine. Hvis du er for sliten, vil du ganske enkelt sovne.
2. 2 Spis noe lett 1-2 timer før økten. Det vil være vanskelig å konsentrere seg hvis du er sulten eller overspiser. Spis akkurat nok til å holde deg sterk nok til å meditere, men ikke spis for mye.
3. 3 Finn et bortgjemt område å øve på. Du trenger et sted der ingenting vil distrahere deg og harde lyder ikke vil bringe deg tilbake til virkeligheten for tidlig. En slags liten, ikke rotete plass i hjemmet ditt er perfekt.
4. 4 Sørg for at du ikke blir forstyrret. Koble fra mobiltelefonen eller personsøkeren. Hvis huset har en fast linje, må du koble fra telefonen. Be dine familiemedlemmer om ikke å distrahere deg under økten.
5. 5 Kom i en behagelig posisjon. Det er best å sette seg ned, da du kan sovne når du ligger. Slik går du inn i en tilstand av hypnose:
   • Finn en behagelig benstilling. Du kan utføre den klassiske meditasjonsstillingen og krysse beina, sitte på kne, strekke bena rett foran deg eller sitte i en stol. Uansett bør dette være en posisjon der du vil føle deg komfortabel.
   • Hold ryggen rett. En rett rygg oppmuntrer til dyp pusting. Sitt i en stol hvis du synes det er vanskelig å holde ryggen rett uten støtte.
   • Legg hendene slik at de ikke plager deg. Du kan legge dem på hoftene dine eller brette dem i en bønnebevegelse.
6. 6 Pust dypt og jevnt. Før du starter Best Me -teknikken, lukk øynene og pust inn og pust sakte ut. Fokuser oppmerksomheten din på pusten og ingenting annet. Dette vil hjelpe deg med å rydde sinnet og forberede deg til å gå inn i en tilstand av økt konsentrasjon.

Metode 2 av 4: Gå inn i en tilstand av hypnose ved hjelp av Best Me -teknikken

1. 1 Fullfør alle stadier av Best Me -teknikken. Hver bokstav i tittelen "Best Me" er knyttet til en bestemt fase. Det spiller ingen rolle i hvilken rekkefølge du følger disse trinnene eller hvilke ord du bruker. Det er viktig at du inkluderer i denne imaginære opplevelsen hvert av stadiene som representerer alle aspekter av din personlighet.
   • B - Trossystem
   • E - Følelser
   • S - Følelser og fysiske opplevelser
   • T - Tanker og bilder
   • M - motiver
   • E - Forventninger
2. 2 Velg et trygt sted for deg selv (dette er ditt "trossystem"). Tenk på et ekte eller fiktivt sted hvor du ville være rolig, glad og trygg. Du kan velge hvilken som helst plassering; det er rett og slett ikke noe "dårlig" sted. Det er best å velge samme sted for visualisering, da dette vil gjøre det lettere å slappe av. De mest populære alternativene:
   • Strand;
   • en solfylt park;
   • stedet hvor du tilbrakte ferien;
   • favorittrom i den nåværende eller forrige boligen;
   • stedet du så på bildet.
3. 3 Tenk deg et trygt sted. Denne delen omhandler opplevelser og fysiske opplevelser. Du involverer ikke bare synet, men også alle andre sanser. Når du presenterer alle detaljene på dette stedet, la roen fylle deg. For eksempel, hvis det trygge stedet ditt er en strand ved solnedgang, må du være oppmerksom på:
   • farge - den røde og gullpaletten til solnedgangen og det asurblå i vannet;
   • lyd - bølger av målinger og gråter av måker;
   • sensasjoner - et vindpust på huden og varm sand under føttene;
   • lukt - ren sjøluft med en salt smak.
4. 4 Tillat appeasement å fjerne dine negative følelser. Nyt roen som gjennomsyrer stedet ditt. Føl kroppen og sinnet slappe av.Si til deg selv: "Jeg har funnet fred."
5. 5 La rommets ro fortrenge alle tankene dine. Først vil forskjellige tanker uunngåelig løpe gjennom hodet ditt. Ikke prøv å bekjempe det. Bare ta forsiktig fokuset tilbake til et trygt sted. Du dykker ned i det og kobler fra. Dykk inn og ut. Dykk inn og ut.
   • Hvis du synes det er vanskelig å forkaste en negativ idé, kan du presentere den som et bilde på en TV -skjerm. Ta fjernkontrollen og slå av lyden, bytt deretter fargeinnstillingene til svart -hvitt, og slå deretter av skjermen helt.
   • Du kan også legge bildet i en skuff og lukke det.
6. 6 Nyt freden. Du har ikke noe annet ønske eller ønske om å være andre steder og gjøre noe annet. Du vil bare fritt eksistere på dette stedet, drømme og drive gjennom dens vidder til du når ditt personlige paradis.
7. 7 Forvent et dypt dykk for din egen sikkerhet. Ikke bekymre deg hvis du går i en tilstand av hypnose. Forvent dette. Hypnose er bare konsentrasjon, konsentrasjon på ditt trygge sted. Bli her nå. Ved å gå helt inn i den har du nådd en tilstand av hypnose. Som skaperen av denne teknikken skrev: "Jo dypere du dykker, jo dypere kan du dykke; jo lenger du kommer, jo lenger vil du gå og desto hyggeligere blir reisen."
8. 8 Gjenta disse trinnene så ofte som nødvendig. Gå tilbake til følelsene du opplever i ditt sted. Nyt freden. La tankene forsvinne. Dykk dypere og dypere til du er helt på ditt trygge sted.
9. 9 Knytt det trygge stedet ditt til et ord. Når du beskriver ditt trygge område, kan du tenke på et navn på det. Bruk dette navnet selv når du ikke er under hypnose for å føle deg rolig og avslappet.
10. 10 Avslutt sesjonen, eller forestill deg en situasjon i tankene dine, eller gjenopplev tidligere hendelser. Hvis du bare studerer selvhypnose eller målet ditt er bare avslapning og ro, kan du avslutte økten på dette stadiet. Eller du kan gå videre og se for deg å nå målet ditt om å øke selvtilliten og motivasjonen for å handle, og gjenoppleve følelser fra fortiden for å få tillit og redusere angst.

Metode 3 av 4: Tenk deg å realisere målene dine

1. 1 Velg et mål. Fokuser på en oppgave om gangen. Velg et mål som er viktig for deg og som du er bekymret for å nå. Tenk at dette allerede har skjedd, og du mottok en velfortjent belønning - på denne måten vil du bli mer trygg på deg selv og du vil få et større insentiv til å oppnå det du vil. Best Me -teknikken forbedrer effektiviteten til handlinger rettet mot å nå mål på forskjellige områder:
   • vitenskapen;
   • sang;
   • dans;
   • sport;
   • skriveferdigheter;
   • bringe deg selv i form;
   • starte din egen virksomhet / oppnå arbeidsmål;
   • gå ned i vekt eller bli kvitt nikotinavhengighet.
2. 2 Gjenopprett den vellykkede realiseringen av målene dine med Best Me -metodikken. Bo på et trygt sted, visualiser oppgaven av oppgavene i hver detalj. Jo mer detaljert scenariet du lager og jo flere trinn det inkluderer, desto bedre.
   • Øk motivasjonskomponenten ved å forestille deg oppfølgende belønninger, for eksempel hvile du vil gi deg selv etterpå.
   • Tenk deg gleden av å nå delmål. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, kan du tenke deg en overdådig middag som en belønning for å vare en uke, eller en samtale der du stolt kunngjør for en venn at du ikke har røyket på en måned.
3. 3 Tenk at du allerede har oppnådd målet ditt. Tenk på hvordan du får en kampanje eller et diplom, eller en annen belønning som din ambisjon gir.Gjenskap denne situasjonen i all sin prakt, akkurat som du gjorde med visualiseringen av ditt trygge sted. Opplev dette øyeblikket gjennom syn, hørsel, lukt og taktile opplevelser. Kom på akkurat det du sier og gjør; hva folk i dette øyeblikket vil si og gjøre.
4. 4 Føl gleden og stoltheten ved å realisere drømmen din. Ta en titt på de glade ansiktene til venner og familie i tankene dine. Tenk hva de vil fortelle deg. Tenk hvor stolt og glad du vil være i dette øyeblikket. Tillat deg selv å oppleve disse følelsene til fulle.
5. 5 Ikke tenk på noe annet. Hvis denne idyllen blir forstyrret av andre tanker, må du forsiktig vende oppmerksomheten tilbake til scenen du utfører. Opplev det like intenst som om du virkelig ville bringe det til live.
6. 6 Stol på suksess. Å oppleve oppgaven din og de følelsene som følger med, selv om det bare er i tankene dine, vil skape minner som hjelper deg å tro at du virkelig er på vei til suksess. Dette vil gi deg muligheten til å handle mer selvsikkert, med kunnskap om at du vil oppnå det du vil.
7. 7 Avslutt økten med å telle til fem. Tenk for deg selv at du gradvis kommer tilbake til virkeligheten rundt når du kommer til fem.
   • Den ene er begynnelsen på returen.
   • To - du er glad og trygg.
   • Tre - du kommer mer og mer tilbake til virkeligheten. Fokuser på deg selv, på pusten din, på følelsen av gulvet eller stolen under deg.
   • Fire er nesten tilbake. Bli bevisst på lydene og opplevelsene som rommet er fylt med.
   • Fem - åpne øynene. Du er her igjen og du har det bra.

Metode 4 av 4: Gjenskape tidligere situasjoner for å bygge tillit

1. 1 Tenk på øyeblikket da du følte deg trygg og målrettet. Som med et trygt sted, vær ekstremt presis. Hvor har du vært? Hva gjorde du? Hvem var ved siden av deg?
2. 2 Gjenopprett situasjonen med Best Me -metoden. Start med ditt tidligere bilde. Hva ser du? Hvilke lukter og lukter lukter du? Hva gjorde og sa du i det øyeblikket? Visualiser situasjonen så tydelig som om den er i ferd med å gå i oppfyllelse.
3. 3 Lev disse følelsene. Når du stuper inn i en imaginær scene, vil du gjenoppleve de samme følelsene. Tillat deg selv å gå gjennom denne opplevelsen igjen.
4. 4 Unngå negative tanker. Når andre ideer kommer opp i hodet ditt, gå tilbake fra dem og gå tilbake til din kreative prosess. Plasser for arrogante tanker på TV -skjermen, og koble den deretter fra, eller legg den i en skuff og lukk den.
5. 5 Ha tro på din suksess. Minner knyttet til intense opplevelser er ekstremt kraftige. Å oppleve disse opplevelsene på nytt og følelsene som følger med selvtillit og glede, vil gi deg følelsen av at du stadig beveger deg mot suksess. Føl dette. Forvent å oppnå det du vil. Handle, tenk og føl at du ikke kan mislykkes.
6. 6 Kom med et ord som vil forbinde deg med denne følelsen. Etter å ha gjenskapt opplevelsen, kom med et ord som best beskriver denne tilstanden. Tenk på det når du mentalt kommer tilbake til situasjonen og følelsene den genererer. I fremtiden kan du bruke dette ordet til å vekke disse følelsene når du trenger dem.
7. 7 Avslutt økten med å telle til fem. Du vil gradvis gå tilbake til din normale tilstand når du kommer til fem.
   • Den ene er begynnelsen på returen.
   • To - fokus på følelser av lykke og selvtillit.
   • Tre - fokuser på pusten din, på dine taktile opplevelser, på gulvet eller stolen under deg.
   • Fire - vær oppmerksom på plassen rundt deg, lydene og luktene som fyller den.
   • Fem - åpne øynene. Du er her igjen og du føler deg trygg på suksess.

Tips

• Når du følger Best Me -teknikken, er det best å bruke så få ord som mulig. Det viktigste her er bildene, følelsene og følelsene du opplever.
• Til å begynne med kan du ikke nå ønsket dyp konsentrasjon, eller umiddelbart gjenopprette realiseringen av målene dine uten problemer eller gjenoppleve situasjoner fra fortiden. Fortsett å øve. Som alle andre ferdigheter krever Best Me -teknikken kontinuerlig forbedring.
• I tillegg til å bruke denne teknikken, kan du også se en psykolog, psykoterapeut eller sosialarbeider for å hjelpe deg med å sortere livsmålene dine, håndtere angst og bygge selvtillit.