Hvordan komme seg etter en muskelspenning

Video: Bukplastikk (Tummy Tuck) | 7 viktige spørsmål

Innhold

Trinn
Del 1 av 2: Gjenopprette hjemmefra stretching
Del 2 av 2: Søke medisinsk hjelp
Tips
Flere artikler

Overutstrekning eller strekking av en muskel oppstår når dets bestanddeler strekkes mer enn den tillatte grensen, noe som fører til delvis eller fullstendig brudd. Det er tre karakterer for vurdering av muskelstrekk: I grad (små tårer i vev), II grad (betydelige tårer i vev) og III grad (fullstendig brudd i vev). De fleste mindre til moderate forstuinger heler i løpet av få uker, men utvinning fra en strekning kan være raskere og mer komplett med påvist hjemmebehandling eller profesjonell medisinsk hjelp.

Trinn

Del 1 av 2: Gjenopprette hjemmefra stretching

1 Ikke overanstreng deg selv og la muskelspenningen hvile. I de fleste tilfeller oppstår muskelbelastning når en person løfter for mye vekt, gjør for mye (utfører gjentatte handlinger), gjør en mislykket bevegelse eller bare blir skadet (i en ulykke eller under idrett). Det første trinnet i enhver belastning (og ved de fleste muskel- og skjelettskader) er å la den skadede muskelen hvile. Dette kan kreve at du tar en dag fri fra jobb i et par dager eller nekter midlertidig å delta i lagspill, siden muskler blir raskere hvis du gir dem nok tid til å hvile. Hvis forstuingen ikke forsvinner i løpet av noen få uker, har skaden enten revet en betydelig mengde muskelvev eller også skadet et leddbånd eller ledd.
- Vanligvis er muskelspennninger preget av kjedelig vondt, mens skarpe og / eller skytende smerter er mer vanlige med forstuinger og leddskader.
- Ved moderate til alvorlige forstuinger dannes et blåmerke veldig raskt i skadeområdet, som er et resultat av skade og brudd på noen av karene som mater muskelen.
2 Påfør noe kaldt på det nylig skadede området. Hvis muskelbelastningen er frisk nok (i løpet av få dager), er det sannsynlig at det er en viss betennelse i skadeområdet som må fjernes. Betennelse oppstår på grunn av at når muskelvev sprekker, sender kroppens immunsystem et stort antall hvite blodlegemer til skadestedet. De renser skadede celler og bindevev, og danner scenen for ytterligere skadeheling. Imidlertid kan alvorlig betennelse i det skadde området forårsake ubehag og øke smerte. I de fleste tilfeller er det nødvendig å påføre strekningen kaldt så snart som mulig (is innpakket i et håndkle eller en pakke med kjølegel), da dette vil bidra til å trekke sammen de skadede karene og lindre påfølgende betennelse.
- Kald bør påføres hver time i 10-20 minutter (jo mer omfattende og dypere skaden er, jo lengre), og deretter, med redusert smerte og hevelse, gradvis redusere frekvensen av denne prosedyren.
- Ved å trykke is mot den strekkede muskelen ved å påføre en elastisk bandasje og løfte den skadede lemmen vil det raskt lindre hevelse.
3 Hvis skaden er kronisk, bruk varme, våte kompresser. Hvis skaden din allerede er gammel eller har gått inn i et kronisk stadium (mer enn en måned ikke går), er spørsmålet om å fjerne betennelsen ikke lenger verdt det. Mest sannsynlig er muskelen svekket, konstant overextended og utilstrekkelig tilført blod, noe som fører til mangel på næringsstoffer (oksygen, glukose, mineraler). En varm, våt kompress kan lindre spenning og kramper, øke blodstrømmen og fremskynde helingsprosessen i det kroniske strekkstadiet.
- Ta en oppvarmet varmepute for varme, våte kompresser og påfør den på den skadede muskelen i 15-20 minutter, 3-5 ganger om dagen til spenning og stivhet er lettet. Du kan også tilberede varme kompresser med hvete eller ris og beroligende urter eller essensielle oljer (for eksempel lavendel).
- Alternativt kan du dyppe den strakte lemmen i et Epsom saltbad i 20-30 minutter, da det lindrer smerte og hevelse fra skadede muskler godt. Magnesium i dette saltet hjelper til med å slappe av muskelvev, og varmt vann forbedrer blodsirkulasjonen.
- Ikke bruk tørr varme fra vanlige varmeputer for kroniske forstuinger, da du risikerer å dehydrere skadet vev og forverre situasjonen.
4 Ta et antiinflammatorisk legemiddel. Som allerede nevnt er betennelse hovedårsaken til symptomer forbundet med ferske skader på muskuloskeletalen, for eksempel forstuinger. Derfor er det også en god strategi å starte reseptfrie antiinflammatoriske legemidler umiddelbart etter skade. Vanlige antiinflammatoriske legemidler inkluderer ibuprofen, naproxen og aspirin, men de er dårlige for magen og bør ikke tas lenger enn 2 uker. Antiinflammatoriske midler er bare ment for å lindre symptomer på skade, men de fremskynder ikke gjenopprettingsprosessen, selv om de lar deg gå tilbake til arbeid og andre aktiviteter (når det er nødvendig) i en mer behagelig tilstand.
- Ibuprofen er ikke egnet for små barn, så kontakt alltid lege før du gir medisiner til barn.
- For kroniske muskelproblemer, bør du vurdere å ta muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzapril) for å lindre muskelspenninger og spasmer.
5 Prøv å gjøre lette strekk. Tøyning brukes hovedsakelig for å forhindre skade, men det kan også brukes under gjenoppretting av skader (nøye og innenfor fornuften, selvfølgelig). Når smerten avtar noen dager etter skaden, bør du vurdere å gjøre lette tøyninger for å opprettholde muskelelastisitet og forhindre spasmer.Start med 2-3 strekk om dagen i 15 til 20 sekunder med dype åndedrag. Kroniske skader krever tøyning enda mer, så i dette tilfellet kan antall strekninger økes til 3-5 per dag i en varighet på 30 sekunder, og fortsette til porten, til ubehaget i musklene forsvinner.
- Med riktig tøyning vil det ikke være noen smerteøkning neste dag. Hvis dette skjer, er det en indikator på overbelastning av muskler, så du må redusere intensiteten på strekningen som utføres.
- Hovedårsaken til overstramming av muskler er å strekke seg uten å varme opp. Først av alt må du øke blodsirkulasjonen eller bruke en varm, våt kompress og bare gå videre til tøyning.

Del 2 av 2: Søke medisinsk hjelp

1 Ta et dypt massasjekurs. Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper deg med å komme deg så raskt du vil, eller hvis du ønsker å supplere dem, bør du kontakte en profesjonell massasjeterapeut for en dyp vevsmassasje. Dyp massasje er nyttig for milde til moderate forstuinger, ettersom det lindrer muskelspasmer, bekjemper betennelse og hjelper til med å slappe av muskler. Start med en 30 minutters behandling og la massasjen være så dyp du kan stå uten skrikende smerter. Du kan også velge lokal massasje, som utelukkende fokuserer på massering av skadet muskelvev.
- Hold alltid øye med rehydrering etter en massasje for å skylle betennelsesprodukter og melkesyre ut av kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan du begynne å oppleve mild hodepine eller kvalme.
- Hvis budsjettet ditt ikke tillater deg å kontakte en profesjonell massasjeterapeut, kan du prøve å bruke en tennisball eller massasjevals for selvmassasje. Avhengig av skadens plassering kan du bruke kroppsvekten din ved å rulle en tennisball eller massasjevals til spenningen er lettet og smertene forsvinner.
2 Få ultralydbehandling. Den terapeutiske effekten av ultralyd på bløtvev og bein skapes av høyfrekvente lydbølger (uhørlig for mennesker) som sendes ut av vibrerende krystallinsk materiale. Til tross for at slike fysioterapiprosedyrer har blitt brukt for forskjellige muskuloskeletale skader i mer enn 50 år, har de spesifikke mekanismene for deres effekt på vev ennå ikke blitt fullt ut forstått. Under prosedyren oppstår en termisk effekt (oppvarming), som har en gunstig effekt på ferske skader. Ultralydfrekvensen kan justeres slik at bølgene trenger inn i kroppen bare overfladisk eller mye dypere, noe som er spesielt nyttig for skulderskader og forstuinger i korsryggen.
- Ultralydbehandlingen er smertefri og varer omtrent 3-10 minutter, avhengig av skadens plassering og om den er fersk eller kronisk. Ved ferske skader kan prosedyrer utføres 1-2 ganger om dagen, og med kroniske skader, noe sjeldnere.
- Til tross for at bare en ultralydbehandlingsprosedyre kan gi betydelig lindring for en strukket muskel, oppnås vanligvis en tydelig merkbar effekt bare etter 3-5 prosedyrer.
3 Vurder et elektroforesekurs. Elektroforese kan være effektivt både for ferske og kroniske skader. Under elektroforese plasseres elektroder på den skadede muskelen for å overføre en elektrisk strøm som får musklene til å trekke seg sammen. For ferske skader er elektroforese gunstig ved at det hjelper med å lindre betennelse, redusere smerte og gjøre nerveender mindre følsomme. Ved kroniske skader styrker elektroforese musklene og "lærer" vevet å fungere normalt (de begynner å trekke seg mer effektivt og jevnere).
- Elektroforese -prosedyrer foreskrives ofte av traumatologer, kiropraktorer og leger i idrettslag.
- Fysioterapi elektroforese er tilgjengelig på nesten hvilken som helst klinikk. Utstyr for disse prosedyrene er rimeligere enn ultralydutstyr. Imidlertid må prosedyrene selv utføres under streng tilsyn av leger.
4 Prøv infrarødt lys. Infrarød stråling er en type frekvensbehandling. Lavenergi (infrarød) lysbølger kan akselerere sårheling, redusere smerte og redusere betennelse, spesielt ved kroniske skader. Infrarød stråling (fra en håndholdt enhet eller fra en infrarød badstue) trenger dypt inn i kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen ettersom den skaper varme og utvider blodårene. En enkelt behandling kan vare fra 10 til 45 minutter, avhengig av type skade og om den er fersk eller kronisk.
- I noen tilfeller oppstår en betydelig reduksjon i smerte i løpet av få timer etter den første prosedyren, men i hver spesifikke situasjon kan resultatene av behandlingen være forskjellige.
- Smertelindringseffekten er vanligvis langvarig (varer i uker eller måneder).
- Infrarød strålebehandling er ofte foreskrevet av kiropraktorer, massasjeterapeuter, osteopater og fysioterapeuter.

Tips

For å forhindre tøyning, bruk vanen å varme opp før du gjør noen større øvelser.
Dårlig fysisk form kan gjøre muskler svake og mer utsatt for skader.
Muskler som er overarbeidet med intens trening er også mer utsatt for skader.