Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Tilberedning
• Metode 2 av 3: Side til side hjul
• Metode 3 av 3: Forover og bakover

Hjulet er et grunnleggende og velkjent gymnastisk element som vil styrke overkroppen og bane en vei for deg å utføre mer utfordrende bevegelser. Det er to hovedtyper av hjul: et side-til-side-hjul og et fremover eller bakover hjul. Hvis du vil lære å lage et hjul, følger du disse trinnene.

Trinn

Metode 1 av 3: Tilberedning

1. 1 Tøye ut. Det er veldig viktig å strekke musklene før du prøver på hjulet. Til å begynne med bør du strekke håndleddene, anklene, hamstringene og indre lårmusklene, ta en sittestilling og spre bena fra hverandre, hvoretter du først skal bøye deg til det ene benet, deretter til det andre og deretter fremover prøver å plassere brystet på gulvet. Bruk noen minutter på å strekke håndleddene ved å strekke den ene armen fremover og trekke fingrene på den hånden mot deg med fingrene på den andre hånden. Plasser tærne godt på gulvet og roter føttene først med den ene foten og deretter med den andre.
2. 2 Sørg for at du har nok plass. Stranden, plenen, gymsalen er flotte steder å trene på dette elementet. Det er best å først trene på et mykt underlag, for eksempel en treningsmatte, for ikke å skade deg selv. Hvis du bare har muligheten til å trene hjemme på teppet, må du fjerne alt utenlandsk møbler fra banen din for ikke å støte eller kutte deg selv.
3. 3 Tenk deg en rett linje på gulvet. Begge føttene dine skal være på denne linjen. Hendene dine vil også lande langs denne linjen. Hvis du føler at du ikke kan fullføre det rette hjulet, er det bare å glemme denne linjen og følge trinnene nedenfor.

Metode 2 av 3: Side til side hjul

1. 1 Ta riktig startposisjon. Vend mot siden i stedet for i retning av den tiltenkte bevegelsen. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og løft armene opp, håndflatene vendt fremover. Hold albuene i en rett posisjon for å unngå å slå hodet på gulvet mens du utfører hjulet, og forbered deg på å bøye håndleddene mens du legger håndflatene på gulvet.
2. 2 Bestem deg på siden av bevegelsen: venstre eller høyre. Du bør bestemme hva som er mer praktisk for deg. Selv om valget av for eksempel høyre side kan påvirkes av at du er høyrehendt, vil ikke arbeidssiden av karosseriet alltid falle sammen med den mer komfortable siden for hjulet.
3. 3 Forleng tåen på benet du vil gjøre hjulet til. Roter den andre foten litt utover for å forbedre balansen.
4. 4 Se ned på punktet der du skal plassere armene, noe som vil hjelpe deg med å sikte riktig og holde fokus.
5. 5 Legg din dominerende hånd på gulvet foran deg mens du flytter torso til den andre siden. Hvis du begynte med venstre fot, kjør deretter venstre hånd ned før den berører bakken med håndflaten flat. Når din første arm går ned, skal motsatt ben gå opp.Benet du opprinnelig rettet ut kommer sist ut. Din andre hånd berører gulvet umiddelbart etter den første hånden. Hendene skal være skulderbredde fra hverandre.
6. 6 Legg den andre hånden på bakken og strekk beinet opp. Skyv godt av gulvet. Du må balansere armene dine, bruke skuldre og overkropp for støtte, som i et håndstand; bena er i form av den latinske bokstaven V. Husk at du ikke trenger å beholde denne posisjonen i en stasjonær tilstand, ettersom hjulet antar en jevn og kontinuerlig bevegelse.
   • Armene dine skal være rette, bundet og stabilt.
   • Slipp hoftene over skuldrene og hold torsoen rett.
7. 7 Land på det ikke-dominerende beinet ditt. Mens armen du startet bevegelsen med, løftes fra gulvet, bør motsatt ben bevege seg nedover, så vel som den andre armen langs en tenkt linje. Husk at mens du svinger hvert ben mot gulvet, må du bøye knærne litt når du lander.
8. 8 Husk grunnregelen for rekkefølgen på lemmer på gulvet når du utfører hjulet: hånd, hånd, fot, stopp.
9. 9 Øve på. Øv på hjulet så mye du vil. Du trenger mye arbeid og flid for å oppnå hyggelige resultater for deg selv. Når du har mestret hjulet fra side til side, kan du begynne å prøve å rulle hjulet fremover eller bakover. Noen mennesker hopper rett til hjulet fremover, et standard gymnastikkelement som er vanskeligere enn det vanlige hjulet til siden.

Metode 3 av 3: Forover og bakover

1. 1 Start fra en utfallsposisjon. Kom i en lungeposisjon ved å strekke armene rett over hodet. Bestem deg for et ben som er mer behagelig for deg. I det øyeblikket kroppen din lener seg fremover, skal den danne en rett linje fra fingertuppene til hælene.
2. 2 Tenk deg en linje som går rett foran deg. Når du forbereder hjulet, kan du snu skuldrene litt til siden, i stedet for å peke dem rett frem.
3. 3 Plasser din dominerende hånd på gulvet foran deg før du begynner å rulle med hodet ned. For eksempel, hvis du begynner å føre med høyre fot, ta høyre hånd ned til den berører bakken langt foran avstanden som høyre fot forlenget. Når du svinger hånden din, bør venstre ben begynne å gå opp. Bare skyv av bakbenet for støtte.
4. 4 Legg den andre hånden på gulvet omtrent 30 centimeter fra den første hånden på en tenkt linje. For å bedre forberede den andre delen av elementet, prøv å plassere den første hånden vinkelrett på den imaginære linjen, og den andre hånden skal være parallell med denne linjen, vendt innover mot den første hånden. Mens den andre armen svinger nedover, feier forbenet ditt oppover.
5. 5 Strekk beina fra hverandre i luften. Så snart begge hender berører gulvet, må du balansere hendene dine, bruke skuldre og overkropp for støtte, som i et håndstand, ben - i en latinsk bokstav V. Husk at du ikke trenger å holde denne stillingen i ro , siden hjulet antar en jevn og kontinuerlig bevegelse.
   • Fra dette tidspunktet bør du begynne å tenke på hvordan du kommer deg ut av posisjonen på hendene og lander tilbake på gulvet, men allerede foran utgangspunktet.
6. 6 Skift med skuldrene som en fjær, skyv deg selv opp og frem av gulvet og bringer beina fremover for å lande.
7. 7 Rett tilbake til en liten lungestilling. Armene dine skal nå være over hodet ditt, og ansiktet ditt skal se fremover i samme retning som i begynnelsen.
8. 8 Flytt det ene beinet tilbake for å hjelpe deg med å balansere og gi hjulet et løft. Forbenet skal være i en behagelig avstand fra bakbenet, og forbenet skal være bøyd i kneet.