Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Prioriter vannforbruket
• Metode 2 av 2: Gjøre vannsmak bedre
• Tips
• Hva trenger du

Vi trenger vann for å leve og bekjempe dehydrering, og det hjelper også kroppen vår med å eliminere giftstoffer og lar kroppen vår fungere bedre. I årevis har forskere og helseeksperter anbefalt å drikke omtrent 2,5 liter vann per dag. Og selv om vannmengden ikke er en streng resept, er det visse fordeler med å drikke så mye væske som mulig hver dag. Noen studier viser til og med at ved å øke vanninntaket, vil du også øke levetiden. Å finne en måte å drikke mer vann per dag kan hjelpe deg med å bli en sunnere person med mindre væske i kroppen din.

Trinn

Metode 1 av 2: Prioriter vannforbruket

1. 1 Bestem hvor mye vann du trenger å drikke hver dag. 2 liter er omtrent 8 glass vann. Hvis du har en beholder med passende volum, kan du huske hvor mye vann du trenger å drikke hver dag.
   • Hvis du har en tom 2-liters brusflaske, fyll den med vann og sett den i kjøleskapet. Drikk hele innholdet i flasken hele dagen.
   • Hvis du ikke drikker en hel flaske vann om dagen, kan du gå tom for væske.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   M.Sc. i ernæring, University of Tennessee i Knoxville Claudia Carberry er en registrert diettist som spesialiserer seg på pasientbehandling av nyretransplantasjon og råd om vekttap ved University of Arkansas Medical. Han er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Hun mottok sin MA i ernæringsvitenskap fra University of Tennessee, Knoxville i 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master of Science in Nutrition, University of Tennessee i Knoxville

   Visste du? Mengden væske du trenger å drikke, avhenger av høyde, vekt, aktivitetsnivå og andre faktorer. For å forstå om du drikker nok væske, vær oppmerksom på fargen på urinen - hvis den er klar eller lysegul, gjør du alt riktig!

2. 2 Gjør det til en vane. Tren deg selv til å drikke et glass vann først om morgenen, et nytt glass etter at du kommer tilbake fra skolen eller jobben, og et glass før sengetid. Dette vil utgjøre tre glass av de anbefalte åtte hver dag. Til å begynne med kan du lage en spesiell tidsplan for vannforbruk, og så kommer det til automatisme.
   • Drikkevann om morgenen er også gunstig for å øke stoffskiftet. Det er også en forfriskende måte å våkne på.
   • Butikker selger spesielle måleflasker for vann. Og noen av dem har for eksempel en liten indikator som lyser etter hver 200 ml vann som er drukket. Dette oppfordrer deg til å drikke mer.
3. 3 Drikk vann når du er distrahert. En annen vane å dyrke er å gradvis drikke et glass vann mens du ser på TV eller sitter ved datamaskinen.
4. 4 Last ned den dedikerte appen. Det er mange apper tilgjengelig for å hjelpe deg med å overvåke vanninntaket ditt eller minne deg på å drikke mer. De fleste av dem er gratis, men hvis du kjøper det betalte alternativet, blir du mer motivert til å bruke det.
5. 5 Kjøp flasken med vann du liker. Ta den med deg overalt. Dette vil ikke bare redusere antall engangsflasker du har, men vil også øke ønsket om å bruke det nye kjøpet.
   • Husk at vannflasker ikke bare er vakre og praktiske, men de holder også vannet kjølig, er enkle å rengjøre og miljøvennlige.
6. 6 Tenk på klimaet du bor i og nivået på fysisk aktivitet. Helseeksperter anbefaler ofte å drikke mer vann (det vil si mer enn 8 glass om dagen), avhengig av miljøfaktorer. Hvis du bor i varme, tørre klimaer, kan du trenge mer væske enn de som bor i den arktiske sonen. I tillegg, hvis du er involvert i sport, trenger du mer mer vann for å unngå dehydrering.
   • Ikke vent med å bli tørst etter å drikke. Dette gjelder spesielt når du er fysisk aktiv og / eller hvis været er varmt. Når du føler deg tørst, vil kroppen din allerede være dehydrert.
7. 7 Hvis du er sulten, drikk litt vann først. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mettere før du spiser, og kan til og med lindre trangen til å spise, ettersom tørst ofte forveksles med sult.

Metode 2 av 2: Gjøre vannsmak bedre

1. 1 Drikk musserende vann. Bobler får rent vann til å glitre, og hvis du drikker smaksatt seltzervann, kan du til og med lure tankene dine til å tro at du drikker sitronade.
2. 2 Frys vannet over natten. Så lenge isen smelter, kan du nippe til en kald flaske hele dagen.
3. 3 Tilsett frukt. Hakk sitrusfrukter, bær eller til og med agurker og tilsett vannet for en friskhet som gir deg lyst til å drikke om og om igjen.
4. 4 Tilsett smakfulle isbiter. Du kan fryse ned juice, fruktkjøtt eller te i et isbitbrett. Etter det er det bare å ta ut et par terninger og legge i flasken med vann.

Tips

• Velg gjenbrukbare vannflasker.Den er grønnere, billigere og mer stilig enn en vanlig plastflaske!
• Ha alltid vann for hånden. Hold vannet i maskinen i tilfelle uventet trafikkork eller verre, noe galt!
• La vannet stå kaldt. Vann er mye mer behagelig å drikke når det er kaldt, spesielt i varmt vær.
• Hvis du er tørst, drikk vann i stedet for forskjellige smaker.
• Du kan bruke sukkerfrie smaker for å motivere deg til å drikke mer vann! Et annet alternativ er å tilsette frisk frukt til et glass vann eller lage popsicles.

Hva trenger du

• 2 liters flaske vann
• Gjenbrukbar vannflaske