Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 6: Identifisere utløsere
• Metode 2 av 6: Utvikling av anti-pulling-strategier
• Metode 3 av 6: Øke selvfølelsen og bygge selvrespekt
• Metode 4 av 6: Reduser stress
• Metode 5 av 6: Finn støtte
• Metode 6 av 6: Diagnose tilstand
• Advarsler

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) er en sykdom som forårsaker en uimotståelig trang til å trekke hår ut av hodebunnen, øyenbrynene eller andre områder av kroppen din. I stedet for det uttrukne håret forblir ofte fokale skallete flekker, som mennesker med denne sykdommen prøver å maskere forsiktig. Denne sykdommen er diagnostisert hos omtrent en prosent av landets voksne befolkning, og de fleste pasientene er kvinner. Tvangen til å plukke hår oppstår ofte tidlig i ungdomsårene, selv om noen gjør det før eller siden. Hårtrekk kombinert med depresjon kan føre til nedsatt funksjonsevne i arbeid og sosiale situasjoner, og du kan føle deg helt hjelpeløs hvis du allerede har fått diagnosen tilstanden. Men trichotillomania er behandlingsbar og dessuten svært vellykket.

Trinn

Metode 1 av 6: Identifisere utløsere

1. 1 Følg nøyaktig når du begynner å trekke ut håret. Bestem hva slags situasjoner som oppmuntrer deg til å gjøre dette. Gjør du dette bare når du er deprimert? Er du sint? Forvirret? Skuffet? Å være klar over utløserne som får deg til å plukke håret, kan hjelpe deg med å finne andre, mer positive måter å håndtere deg selv på.
   • Skriv ned i to uker hver gang du prøver å trekke håret ut. Legg også merke til hendelsene som gikk før det og hvordan du følte det.
2. 2 Skriv ned hvordan du føler deg når du plukker håret. Når du studerer utløsere, kan du prøve å finne den eksakte årsaken som bidrar til denne oppførselen. Hvis du plukker hår når du er opptatt av noe, og dette lindrer følelsen av angst, blir denne prosedyren ledsaget av en positiv følelse av lettelse. Undersøk hvordan du føler deg under og etter å ha trukket håret.
   • Å ha denne informasjonen vil hjelpe deg å håndtere deg selv neste gang. Når du begynner å bli engstelig igjen, kan du prøve en annen mestringsstrategi som virkelig gir lettelse. Du må jobbe med deg selv for å utvikle en viss refleks for angst, eller for å lære å takle deg selv og bruke en spesiell strategi i stedet for å trekke ut hår.
   • Pasienter med trichotillomania går gjennom tre stadier. Hvert av disse stadiene kan skje sekvensielt, en etter en, men dette skjer ikke for alle. Du kan overføre ett trinn eller flere:
     • 1. Først opplever du spenning, som ledsages av ønsket om å trekke ut noen hår.
     • 2. Så begynner du å trekke ut håret. På samme tid føler du deg veldig bra, du opplever en lettelse, samt litt spenning.
     • 3. Etter at du har fullført prosessen, kan du føle deg skyldig, angre eller skamme deg. Du kan prøve å skjule tynningsområdene med skjerf, hatter, parykker og mer. Men til slutt, når flekker av skallethet blir tydelig for alle, har du en tendens til å begynne å gjemme seg på dette stadiet. Du føler deg veldig ydmyket.
3. 3 Tenk på hårene du prøver å trekke ut. Trekker du dem ut fordi du ikke liker en bestemt farge? Det er tilfeller hvor en person stadig trekker ut grått hår fordi han ikke liker det og etter hans mening "bør alt grått hår fjernes."
   • Måten å jobbe med denne utløseren på er å endre oppfatningen din. Dette er ikke å si at du ikke trenger noen spesielle hårtyper, fordi de alle fyller en bestemt rolle. Ved å endre tankegangen din, kan du redusere trangen til å trekke ut håret.
4. 4 Vurder barndomsopplevelser. Trichotillomania kan skyldes genetikk og / eller miljøfaktorer. Forskere finner ut at symptomene på denne lidelsen ligner utløsere av tvangssyndrom, etter deres mening kan kaotiske, engstelige opplevelser i tidlig barndom eller brudd på forholdet til foreldre eller omsorgspersoner bidra til utviklingen av sykdommen.
   • Ifølge en studie hadde mer enn to tredjedeler av pasientene minst en traumatisk hendelse i livet, og en av fem ble diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse. Basert på disse dataene ble det antydet at trikotillomani er en form for sedasjon og hjelper til med å takle problemet.
5. 5 Vær oppmerksom på din familiehistorie. Når du ser etter kilden til sykdommen, bør du vurdere om familiemedlemmene dine har blitt diagnostisert med en tilstand som trikotillomani, tvangslidelser eller angstlidelse. Hvis det allerede er registrert et tilfelle av trikotillomani i familien, er det i fremtiden en betydelig risiko for tilbakefall av denne sykdommen hos andre familiemedlemmer.

Metode 2 av 6: Utvikling av anti-pulling-strategier

1. 1 Utvikle en plan for deg selv, slik at du kan fortelle deg selv å stoppe hver gang. "Forebygge, motvirke og velge en plan" er en strategi som kan hjelpe deg med å slutte å trekke ut håret.Du må legge merke til når du føler trang til å trekke ut håret, blokkere kjeden av følelser og ønsker som bidrar til dette, og vekke positive minner i tankene dine. Da må du velge og gjøre noe som vil slappe av og roe deg.
2. 2 Hold en dagbok eller en graf der du registrerer hver episode av symptomer. Gjennom disse innspillingene vil du få en klar forståelse av tidspunktet, triggere og impulser som oppfordrer deg til å trekke ut håret. Skriv ned dato, klokkeslett, plassering og antall hår, og måten du trakk dem ut. Skriv også ned tankene og følelsene dine i det øyeblikket. Dette er en god måte å forstå hvordan hårtrekking påvirker livet ditt generelt.
   • Å telle antall hår som er trukket ut, vil fortelle deg hvor mye hår du faktisk fjerner: er dette et uventet resultat for deg? Bruker du mer tid på dette enn du forventet?
3. 3 Velg en alternativ måte å uttrykke følelsene dine på. Når du har identifisert de tegnene og utløsende tegnene, lager du en liste over alternative atferd du kan bruke for å erstatte hårtrekking. Uavhengig av typen en slik modell, må den være rimelig og enkel å implementere. Noen typer alternativ atferd inkluderer følgende:
   • Bruk noen minutter på å tømme tankene for uønskede tanker
   • Tegn eller skriv noe på papir
   • Ta opp maleriet
   • Lytt til musikk som matcher dine følelser
   • Ring en venn
   • Frivillig
   • Start rengjøringen
   • Spille videospill
4. 4 Prøv å bruke en fysisk påminnelse som kan få deg til å stoppe. Hvis du ubevisst trekker ut håret ditt, kan du trenge en fysisk påminnelse. For en slik barriere, prøv å bruke en vekt som kan bæres på hånden din eller med en gummihanske.
   • Du kan til og med markere stedene der du trekker håret ditt oftest. De kan også fungere som en fysisk påminnelse som kan påvirke deg.
5. 5 Ta avstand fra dine triggere. Selv om det kanskje ikke er mulig å eliminere dem alle, kan du redusere virkningen av dem. Kanskje kjæresten din forårsaket at disse episodene dukket opp? Så det er på tide å revurdere forholdet ditt. Har sjefen din forårsaket en stressende belastning? Det kan være på tide å finne en ny jobb.
   • Selvfølgelig kan mange mennesker ikke umiddelbart identifisere og eliminere triggere: bytte av skole, dårlige holdninger, den første erkjennelsen av seksualitet, familiekonflikt, foreldres død eller til og med ungdoms hormonelle endringer kan forårsake tegn på trikotillomani. Disse utløserne er ekstremt vanskelige å bli kvitt. Hvis du ikke er i stand til å takle tilstanden din på grunn av en av de ovennevnte årsakene, eller andre, kan du fortsette å jobbe med å utvikle et tilstrekkelig selvtillit selv eller kontakte en sosial støttetjeneste der du kan få hjelp.
6. 6 Eliminer kløe og andre ubehagelige symptomer i hodebunnen. Bruk naturlige oljer som beroliger hårsekkene og reduserer irritasjon. Prøv også å endre oppførsel og relaterte aktiviteter: fra å trekke håret til å stryke og gni. Sørg for å bruke alle tilgjengelige naturlige produkter, for eksempel en blanding av ricinus og essensielle oljer. Bruk aldri kjemikalier.
   • Vær også forsiktig med midler som lover rask gjenoppretting. Ikke stol på prosedyrer som garanterer et raskt resultat, siden en sykdom som trikotillomani krever langvarig behandling.
   • Du kan be legen din om resept på en spesiell smertelindrende krem ​​som kan påføres hele hodebunnen.Dette middelet kan være nyttig hvis en av triggere er "kløe" eller en merkelig følelse i håret. Mens du studerte sykehistorien til en 16 år gammel jente, ble det funnet at midlertidig bruk av bedøvelseskrem i kombinasjon med psykoterapi bidro til å eliminere manifestasjoner av uønsket oppførsel.

Metode 3 av 6: Øke selvfølelsen og bygge selvrespekt

1. 1 Leve i øyeblikket. Hårtrekk er ofte forårsaket av manglende evne til å gjenoppleve negative følelser og følelser. Bruk oppmerksomhetsteknikker for å hjelpe deg selv å takle negative og ubehagelige følelser lettere, og ta dem som en naturlig del av den menneskelige opplevelsen. De trenger ikke unngås. Når trangen til å unngå ubehag avtar, reduseres trangen til å trekke ut hår.
   • For oppmerksomhetsøvelsen, sitte på et rolig og behagelig sted. Ta noen dype åndedrag. Pust inn for å telle fire, hold pusten i fire sekunder, og pust deretter ut for å telle fire. Under pusteøvelsen vil du ha forskjellige tanker. Godta disse tankene uten dom og la dem gå. Konsentrer deg om pusten igjen.
2. 2 Utvikle selvfølelse og selvfølelse. Mange mennesker med denne sykdommen har lav selvfølelse og selvtillit. For å utvikle selvfølelse og selvaksept, bruk en terapeutisk tilnærming som kalles Engasjement og akseptbehandling (TPO). Denne tilnærmingen hjelper en person til å innse verdiene som er viktige for ham og å fokusere på livsmålene hans. Å øke selvfølelsen er en viktig del av restitusjonen.
   • Husk at du er en fantastisk og unik person. Du er elsket og livet ditt er uvurderlig. Det spiller ingen rolle hva du blir fortalt, først og fremst må du elske deg selv.
3. 3 Erstatt negative tanker med positive. Negative tanker senker selvfølelsen din og får deg til å trekke ut håret. Ydmykelse, frykt for fiasko og negativ tenkning vil holde deg i ro. Begynn å endre denne oppførselen, gjenoppbygg deg selv og bygg selvtillit. Her er noen eksempler på hvordan du kan endre måten du tenker på deg selv:
   • La oss si at du har disse tankene: "Vanligvis har jeg ingenting å si, og jeg forstår hvorfor folk synes jeg er patetisk." Spor dem og gjør en innsats for deg selv, og endre slike tanker til det motsatte. Fortell deg selv: “Noen ganger har jeg ingenting å si, og det er greit. Jeg trenger ikke å underholde andre og ta ledelsen i denne samtalen. "
   • Erstatt kritiske tanker med produktive tanker. For eksempel, hvis du tenker: “Det nytter ikke å møte alle til middag. Forrige gang var jeg så flau da jeg ikke visste hva jeg skulle svare. Jeg følte meg så dum. " Tenk slik: “Jeg var så flau på den siste middagen, men jeg vet at jeg gjør feil og det er greit. Jeg er ikke dum, men bare ærlig innrømmet min feil. "
   • Når du sporer negative tanker og erstatter dem med positive, vil du legge merke til hvordan din selvfølelse og selvtillit øker.
4. 4 Skriv ned prestasjonene og styrkene dine. Dette er en annen måte å lære deg å akseptere følelsene dine og øke selvfølelsen din. Sjekk denne listen oftere.
   • Hvis du har problemer med å lage en liste, snakk med en venn eller et familiemedlem. Du kan diskutere dine personlige prestasjoner sammen. Skriv ned hvilken som helst seier, selv den minste.
5. 5 Arbeid sammen med andre mennesker og kommuniser selvsikkert. Å fortsette å praktisere selvbekreftelsesteknikker vil hjelpe deg med å takle situasjoner som utfordrer deg. For eksempel:
   • Lær å si nei. Hvis folk ber deg om å gjøre noe du ikke vil, forsvare dine egne behov og ønsker, lær deg å nekte.
   • Slutt å glede andre mennesker.Ikke jobb bare for å vinne andres godkjennelse. Finn ut hva som er viktig for deg. Be om det du trenger.
   • Erklær deg selv. Denne typen uttalelser vil hjelpe deg å føle ansvar for dine egne følelser og reaksjoner. For eksempel, i stedet for å si "Du hører aldri på meg", sier du: "Jeg føler at jeg blir ignorert når du ser på telefonen din under samtalen vår."

Metode 4 av 6: Reduser stress

1. 1 Eliminer kildene til stresset ditt. Mange pasienter merker at det er den stressende tilstanden som gjør at de ønsker å trekke ut håret. Gjør ditt beste for å redusere forekomsten av stressende situasjoner i livet ditt, og lær å håndtere deg selv ved hjelp av de beste mestringsteknikkene.
   • Lag en liste og liste opp alt som forårsaker stress. Dette kan være både store problemer, for eksempel med penger eller arbeid, og mer mindre, for eksempel køer i matbutikken. Selv om du kanskje ikke kan unngå alt som forårsaker stress, kan du endre oppfatningen din om visse ting.
2. 2 Slapp av musklene dine med den progressive muskelavslappingsteknikken. Med denne teknikken kan du redusere eksponeringen for stress. Denne typen avslapning lindrer muskelspenninger og sender et signal til kroppen din, som også må gå i en avslappet tilstand. Ved å vekselvis stramme og deretter slappe av musklene, hjelper du kroppen tilbake til en rolig tilstand.
   • Stram musklene i nøyaktig 6 sekunder, og slapp dem deretter av i 6 sekunder. Se nøye på hvordan hver av dem slapper av.
   • Arbeid hele kroppen fra hodet til tærne til du føler deg helt avslappet.
3. 3 Prøv å meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å redusere stressnivået. Regelmessige meditasjonsøvelser, selv i 10 minutter om dagen, hjelper til med å rydde sinnet og kanalisere energi i en positiv retning.
   • Finn et passende sted for meditasjonen din, sitte eller ligge. Begynn å puste dypt, pust sakte. Du kan til og med prøve rettet visualisering ved å forestille deg deg selv på et rolig sted, for eksempel en strand, ved en bekk eller i en skogrydding.
4. 4 Få nok søvn. Sørg for at du har en bestemt søvnplan og får nok timers søvn. Målet er å få minst sju eller åtte timers søvn om natten.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å lytte til avslappende musikk. Ikke bruk elektroniske gadgets minst 15 minutter før sengetid.
5. 5 Begynn å trene. Studier har vist at med regelmessig trening kan du redusere stressnivået ditt betydelig. Kroppen din vil begynne å frigjøre flere endorfiner, og du vil føle deg mye bedre.
   • Ikke bruk en time på tredemølle hver dag. Velg hva du liker. Dette kan være yoga, kampsport eller andre aktiviteter. Selv hagearbeid kan gi deg et kraftig løft av positiv energi.

Metode 5 av 6: Finn støtte

1. 1 Snakk med en nær venn eller et familiemedlem. Finn noen du kan stole på og snakk om din medisinske tilstand. Hvis du synes det er vanskelig å snakke høyt om det, kan du skrive et brev eller sende en e -post. Hvis du er redd for å snakke om hvordan du sliter med sykdommen, kan du i det minste fortelle oss om dine erfaringer.
   • Du kan også fortelle venner eller familie om dine utløsere. Med denne informasjonen vil de minne deg om dem når du er i fare for et nytt angrep. De kan også hjelpe deg med å utvikle alternativ atferd.
   • Be dine venner og familie om å støtte deg ettersom de ser deg lykkes med å følge den alternative oppførselen du har utviklet.
2. 2 Snakk med en psykolog. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å finne måter å takle sykdommen din på. Denne personen kan også hjelpe deg med å helbrede depresjon eller andre problemer som forårsaker skaden din.
   • Hvis du ikke ser positive resultater ved å besøke en konsulent eller terapeut, må du kontakte en annen spesialist på dette feltet. Tross alt er du ikke forbundet med bare en lege eller konsulent. Det er viktig å finne noen du kan føle en forbindelse med, noen som vil gi deg virkelig hjelp.
   • Terapier som fungerer for deg kan omfatte atferdsterapi (spesielt trening rettet mot å endre vaner), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv atferdspsykologi og muligens antidepressiv medisin.
3. 3 Spør legen din om medisiner. Flere legemidler har vist seg å være vellykkede i behandlingen av trikotillomani, for eksempel Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine og Risperidone. De hjelper til med å regulere nivåene av kjemiske forbindelser i hjernen og reduserer symptomene på angst, depresjon og emosjonelle tilstander som kan utløse hårtrekking.
4. 4 Kontakt kundestøtte online eller telefonisk. Hvis du ikke har tilgang til konsulenttjenester, kan du få dem gjennom andre kilder. Søk på Internett etter nettsteder og organisasjoner som tilbyr gratis hjelp for trichotillomania.

Metode 6 av 6: Diagnose tilstand

1. 1 Se etter spesifikke handlinger eller reaksjoner som kan signalisere utbruddet av denne sykdommen. Trichotillomania er offisielt klassifisert som en impulskontrollforstyrrelse sammen med pyromani, spilleavhengighet og kleptomani. Hvis du lider av trikotillomani, blir handlingene eller reaksjonene dine på visse stimuli ledsaget av hårtrekking. De kan også inkludere:
   • Tygge eller spise plukket hår.
   • Gni lepper eller ansikt med plukkede hår.
   • En voksende følelse av spenning like før du trekker ut håret eller når du prøver å motstå denne oppførselen.
   • Glede, tilfredshet eller lettelse etter å ha trukket ut håret.
   • Du får deg til å trekke ut håret ditt (dette kalles "automatisk" eller utilsiktet oppførsel).
   • Du innser at du trekker håret ut med vilje (denne oppførselen kalles "fokusert").
   • Du bruker pinsett eller andre verktøy for å trekke håret ut.
2. 2 Kjenn igjen de fysiske tegnene på denne tilstanden. Det er flere tydelige tegn på trikotillomani. De inkluderer:
   • Merkbart hårtap forårsaket av konstant trekking.
   • Fokale skallete flekker i hodebunnen eller andre områder av kroppen.
   • Sparsomme eller manglende øyenbryn og øyevipper.
   • Infiserte hårsekker.
3. 3 Finn ut om du har andre obsessive vaner. Noen mennesker kan bite neglene, suge på tommelen, riste på hodet eller konstant klø eller stikke på visse områder av huden.
   • Følg denne oppførselen i løpet av flere dager for å finne ut hvilke som virkelig er tvangsmessige vaner. Vær oppmerksom på når og hvor ofte du gjør disse handlingene.
4. 4 Finn ut om du har flere brudd. Er trichotillomania virkelig din eneste medisinske tilstand? Pasienter kan også lide av depresjon, tvangslidelser, Tourettes syndrom, bipolar lidelse, fobier, personlighetsforstyrrelser og i noen tilfeller utvise selvmordstendenser. Å oppsøke lege eller psykolog kan være nyttig hvis du har en komorbid tilstand.
   • Imidlertid er det vanskelig å si hvilken lidelse som er hovedårsaken.Gir hårtap depresjon og et ønske om å isolere seg fra andre og unngå å ha det gøy av skam?
   • Ofte krever vellykket gjenoppretting fra trikotillomani behandling for andre komorbide tilstander.
5. 5 Snakk med helsepersonell om hårtap. Hvis en person tror at han er syk med trikotillomani, må han bli undersøkt av en kvalifisert spesialist for å utelukke andre lidelser i hårsekken. Enkelte medisinske tilstander kan også forårsake hårtap, for eksempel alopecia og ringorm. Under undersøkelsen vil legen se etter bevis som støtter trikotillomani: ujevnt trukket hår, ødelagte hår og andre abnormiteter.
6. 6 Innse at trikotillomani er en sykdom. Først av alt må du forstå at denne lidelsen må behandles uten å tilskrive alt mangel på viljestyrke. Denne lidelsen er forårsaket av genetiske årsaker, humørsvingninger og dine personlige årsaker.
   • Hjerneskanninger har vist at personer med trikotillomani har særpreg i hjernen som er fraværende hos de som ikke har fått diagnosen sykdommen.
7. 7 Det må forstås at denne lidelsen er en spesiell form for selvskading. Ikke fortell deg selv at det er "greit" å trekke ut håret. Som med alle former for disse lidelsene, kan trikotillomani manifestere seg over tid med tegn på additiv oppførsel. Over tid blir behandlingen mer og mer vanskelig, så det er nødvendig å bringe sykdommen under kontroll så snart som mulig.

Advarsler

• Trichotillomania kan bidra til utbruddet av alkohol- eller narkotikamisbruk, ettersom pasienter prøver å beskytte seg mot skamfølelse, skyldfølelse og fiasko. Hvis du innser at du har begynt å misbruke alkohol eller narkotika, bør du umiddelbart søke hjelp.