Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Forberedelse til løpet
• Del 2 av 3: Løp og vinn
• Del 3 av 3: Andre strategier for å vinne løpet
• Tips

Å forberede seg til et løp kan være en veldig hyggelig og spennende idé - og å vinne et løp vil gi deg enda mer moro. For å gjøre deg klar for løpet, må du trene godt, utvikle en løpsplan og lære noen triks om hvordan du vinner løpet. For å finne ut mer, rull ned til trinn 1.

Trinn

Del 1 av 3: Forberedelse til løpet

1. 1 Kjøp et par gode joggesko. Det kan høres dumt ut, men et par gode sko får deg hele veien; dårlige sko vil gi deg blemmer og ingen lyst til å løpe lenger. Gå til en skobutikk og få målt føttene slik at du vet hvilke sko som er best for deg.
2. 2 Gjør det lettere for deg å løpe. Hvis du starter fra startstreken, trenger du ikke å løpe hodelangt eller forberede deg på sprint. Du må forberede lungene og kroppen for bevegelsene de skal utføre. Start med to til tre treningsøkter hver uke. De første treningene bør du blande løping og gåing. Etter det kan du begynne å forberede deg på en full løpetur.
3. 3 Sett opp en treningsplan. Det er ingen hemmelighet eller formel for suksess i å forberede et løp - alle er forskjellige, og som sådan er treningsplanen annerledes for alle. Treningsrutinen din bør imidlertid bestå av langdistanseløp, utholdenhetstrening hvor du trener styrke, blandede treningsøkter (sykling, svømming, styrketrening) og korte løp.
4. 4 Tren der du har tenkt å løpe i konkurranse. Målet ditt er å øke hastigheten umiddelbart og beholde den til slutten av distansen. Ulike distanser krever et annet løpstempo. For eksempel:
   • For 5 km: du må ta ditt raskeste tempo og holde det hele 5 km.
   • For 15 km: Ta et tempo som du kan opprettholde hele distansen, og som du ikke bremser i andre halvdel av distansen, slik de fleste gjør.
5. 5 Forbered deg mentalt. Når du løper mot andre mennesker, sliter du også med din egen kropp og tanker. En del av deg vil stoppe halvveis. Det du trenger å gjøre er å sette deg opp for kampen på forhånd. Først må du overvinne trangen til å løpe i full fart helt i starten, for tålmodighet er en stor fordel når du løper halvparten eller hele et maraton.
   • Mens du trener, må du jobbe med tempoet ditt selv om du er sliten - ikke la deg gi opp.
   • Når du løper lange distanser, ikke la deg bremse i de siste meterne - dette vil hjelpe deg til ikke å gi opp halvveis, selv når du er utslitt.
6. 6 Sjekk ruten. Løp eller gå ruten flere ganger for å få en ide om hvordan du skal løpe i konkurransen. Del ruten i enkle seksjoner og steder hvor du vil drikke. Du vil kanskje kartlegge hvordan du vil løpe hver og en halv kilometer. Trenger du å spare energi for 1,5 km stigningen på de siste to tredjedeler av veien?
7. 7 Følg opplegget før løpet. Mange ivrige løpere sier at det er viktig å ikke prøve nye ting på løpsdagen. Følg en to-lang løpetur på kvelden. Med andre ord, på løpsdagen, våkne opp når du våkner, ta på deg løpeklær og sko, og spis til frokost det du vanligvis spiser på en joggedag. Se hva som får deg til å føle deg best før du løper, og hold deg til den rutinen på løpsdagen.
   • Før løpet ville det være godt å spise til frokost: peanøttsmørruller, havregryn med melk, toast, tørket frukt og yoghurt. Hvis du føler deg nervøs eller kvalm før løpet, drikk en juice eller fruktcocktail.
8. 8 Lag en plan før løpet. Det er viktig at du har en plan når du skal ut på et løp. Vil du løpe i en gruppe med de raskeste deltakerne på hele distansen? Du kan starte med en gruppe som henger etter, og sakte men sikkert jobbe deg rundt dem. Uansett hvilken plan du har, må du være tydelig på hvordan du skal gå distansen. Vær samtidig forberedt på hva som helst - vi befinner oss ofte i situasjoner som vi ikke hadde tenkt å komme inn i. Kanskje du føler at du kan overhale alle i andre halvdel av distansen, så løp etter gruppen deltakere som leder løpet.

Del 2 av 3: Løp og vinn

1. 1 Løp i samme tempo. Å holde takten kan hjelpe deg med å bruke oksygen mer effektivt. Det bidrar også til å redusere utskillelsen av melkesyre i musklene. Det samme tempoet er veldig viktig over lange distanser, når du vil at kroppen skal jobbe med samme styrke over lange distanser.
2. 2 Hold deg bak i de tidlige stadiene av løpet. Det er viktig å holde seg til samme tempo i begynnelsen av løpet, når det er lett for deg å løpe, og i mål, når du sliter med deg selv, for ikke å bremse. Å holde deg bak og holde deg til farten, i stedet for å løpe så fort du starter løpet, vil spare deg for energien du trenger for å fullføre løpet.
   • Å holde samme tempo vil hjelpe deg å løpe ut motstandere som starter løpet for fort som et resultat. Hver gang du overtar en annen rival, får du tillit til dine evner.
3. 3 Slapp av på et underbevisst nivå i løpet av de tidlige stadiene av løpet. Dette er spesielt viktig hvis du løper mer enn 5 km. Andre halvdel av distansen blir en skikkelig test - du blir sliten, og kroppen begynner å slutte å lytte til deg. Å slappe av i starten av løpet ditt vil hjelpe deg med å fokusere og gjøre deg klar for andre halvdel av løpet.
4. 4 Hvis du vil overhale en bestemt motstander, hold deg nær ham. Det er generelt best å holde seg til ett tempo. Hvis du har identifisert deg selv som en person du virkelig ønsker å ta forbi, kan du løpe opp til ham og holde samme tempo med ham. Hvis den starter i høy hastighet, må du passe på at du ikke mister synet på den og ikke kaster bort for mye energi. Hvis han løp fremover, bytt til ditt normale tempo og ta kontakt med ham senere - på grunn av den tidlige dashen, vil han sannsynligvis ha det vanskelig å løpe senere.
5. 5 Tenk på hvordan du skal overhale noen og holde dem bak deg. Når noen er foran deg, og du vil overhale ham, er det viktig å føle og fremstå som full av energi. For å gjøre dette, løp rett etter motstanderen til du er klar til å ta ham. Når du forbikjør, akselerer litt og hold tempoet til du løper minst 30 meter fremover. Personen du overtar vil oppfatte deg som en motstander som han vil forbi senere eller som vil fullføre før ham.
6. 6 Tenk på været. Været kan påvirke om du lykkes med å vinne løpet. Spesielt vind og varme er to faktorer som virkelig kan bremse en løper. Hvis det er veldig vind på løpsdagen, løp i en gruppe. Når andre mennesker løper rundt deg, vil de fungere som en barriere for å beskytte deg mot vinden. Dette vil hjelpe deg med å spare energi fordi du ikke trenger å kjempe mot vinden.
   • For å takle varmen, start i et tempo som er litt lavere enn ditt vanlige tempo. De fleste rivaler vil ikke, og du vil kunne løpe ut av dem når de senker farten på grunn av varme og tretthet.
7. 7 Tenk på å vinne. Det spiller ingen rolle hvor sliten du er eller hvor nær de andre medlemmene er deg, det er viktig å fortsette å se fremover. Hvis du ser deg rundt og andre deltakere legger merke til det, vil de vite at du er sliten og at de kan overhale deg når de vil.

Del 3 av 3: Andre strategier for å vinne løpet

1. 1 Finpuss sprintferdighetene dine. Hvis langdistanse ikke er noe for deg, kan det være lurt å bytte til en sprint. Selvfølgelig er sprint avhengig av kroppen, men med noen tips og triks kan du raskt komme forbi målstreken.
2. 2 Vinn et terrengløp. Enten du er på en videregående skole, høyskole eller bylag, må du trene hardt for å vinne langrennsløpet.
3. 3 Vær den første som kommer i mål i løpetur. Hvis du liker å gå mer enn å løpe, kan du fortsatt fullføre først. Gjør deg klar for løpskonkurranse og gå foran konkurrentene.
4. 4 Ta førsteplassen i sykkelrittet. Sykling er en veldig morsom oppgave som vil gi deg stor glede. Kom i mål først og ha det enda mer moro.
5. 5 Vinn en svømmetur. Arbeid deg opp til gull med riktige treningstips og teknikker.

Tips

• Legg til løpsspill til treningene dine som fotball, frisbee og andre løpsspill.
• Sørg for å varme opp før og etter løping. Det er også viktig å varme opp før løpet.