Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Vil du vinne hver lengdehoppkonkurranse du konkurrerer i? Les deretter videre, og denne artikkelen viser deg hvordan du oppnår dette.

Trinn

1. 1 Bruk en skikkelig lengdehopp for å trene effektivt og trygt.
2. 2 Definisjon av et sparkben. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og lunge fremover. Benet du lener deg på for å unngå å falle er skyvbenet. Gjenta dette 3 eller flere ganger for å være sikker på at du ikke tar feil.
3. 3 Start løp. Linjen skal ha en hvit planke med en tynn stripe av tre. Juster foten din med trebåndet slik at det er tett, men ikke berører det. Denne linjen skal være rett foran sandkassen. Løp nedover stien igjen og tell 13, 15 eller 17 trinn. Løp rundt og be noen andre sette et merke.
4. 4 Jogge. Løp som om du skulle hoppe på slutten og få noen til å se hvor foten din var på linjen. Hvis den var på / rørte ved en treplanke, så ville det være en spade. Hvis du har en spade, bør du justere markøren til du er helt på linje. Ikke hopp mens du jogger.
5. 5 Sprette. Løp så fort du kan, akkurat som du gjorde da du løp, for farten tar deg videre. Ikke se på linjen eller tenk på det. Se så langt du kan videresende, ikke langt nede. Det vil også hjelpe deg med å hoppe videre.
   
   Kast armene så høyt du kan og pek bena fremover.når du berører linjen.
   
   Prøv å kaste deg ut i et hopp slik at du har nok impuls til å hoppe uten å falle tilbake eller holde hendene bak deg.
6. 6 Landing. Land med beina bøyd foran deg og prøv å nå tærne. Dommerne måler det lengste punktet fra baksiden, det vil si merket du la igjen på sanden da du landet, så fall fremover.
7. 7 Etter hoppet. Husk alltid å gå fremover eller sidelengs ut av gropen.

Tips

• Se fremover og velg et punkt som om du skulle lande der.
• Be også trenere om å jobbe med deg for å øke fleksibiliteten, utholdenheten og beinstyrken.
• Når du berører streken, gjør akkurat det du trente: hopp så høyt og så langt du kan.
• Løp alltid så fort du kan på hvert løp.
• Prøv så godt du kan og strekk bena så godt du kan. Dette gir rom for store pauser for å gjøre hoppet lettere for deg.
• Aldri sving beina tilfeldig i luften. Dette kan føre til et fall bakover.
• Aldri se på linjen eller bakken når du starter før du hopper.
• Drikk minst 1 liter vann en time før konkurransen.
• For å trene økningen i hopphøyde, kan du hoppe over et objekt, en liten søppelbøtte / kurv i plast, hvis dette er for enkelt, bruk en høyere gjenstand (forsiktig) når du er klar.

Advarsler

• Sørg for at alt er trygt og det er noen i nærheten. Hvis noe skjer, er du trygg.
• Sørg for at du har riktig utstyr før du starter treningen.