Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Før du begynner å faste
• Del 2 av 3: I fastetiden
• Del 3 av 3: Etter å ha brutt fasten
• Tips
• Advarsler

Faste er foreskrevet i mange religioner - avstå fra mat og drikke på bestemte dager, for eksempel faste i løpet av Ramadan eller på Yom Kippur. Noen mennesker faster også frivillig av forskjellige årsaker. Uansett hvilken grunn du vil faste, vil denne artikkelen hjelpe deg med å faste.

Trinn

Del 1 av 3: Før du begynner å faste

1. 1 Begynn å forberede deg på det raske på forhånd. Drikk mye vann. Det er tilrådelig å drikke mer enn vanlig for å gi kroppen nok vann. Reduser også inntaket av salt og sukkerholdig mat.
2. 2 Begrens koffeininntaket. Drikkevarer som kaffe, brus, energidrikker og te inneholder koffein, noe som er vanedannende. Gi opp koffein på forhånd, prøv å tilbringe minst en dag uten det, og mens du faster, vil du ikke ha slike uønskede symptomer som hodepine.
3. 3 Begrens tobakkforbruket. Dette er mye vanskeligere enn å begrense koffeininntaket. Hvis du har problemer med å slutte med sigaretter, snakk med legen din for en løsning.
4. 4 Spis mat som er rik på karbohydrater før fasten begynner. Med deres hjelp vil kroppen din lagre den nødvendige energien, som er så nødvendig under faste.
5. 5 Drikk mye vann dagen før du faster. Tren deg selv til å spise små måltider, men før du begynner å faste, kan du spise et stort måltid for å gi næringsstoffer. Eksempler på næringsrik mat inkluderer granola, brød, egg, pasta.
6. 6 Spis deg mett før du faster, men ikke spis for mye, ellers blir du fort sulten. Spis fjærfe og annen karbohydratrik mat og drikk rikelig med vann. Sportsdrikker som inneholder elektrolytter, som blir oppbrukt under fasten, er gode. Men ikke overdriv.

Del 2 av 3: I fastetiden

1. 1 Gjør noe (dette kan være både religiøst og sekulært). Hvis du faster av religiøse årsaker, kan du delta på religiøse arrangementer, møte likesinnede, dele erfaringer og kunnskap. Prøv å ikke se på TV, da dette får deg til å tenke på mat. Det er også lurt å få litt søvn i løpet av dagen.
2. 2 Ikke delta i aktive sportsaktiviteter, da du raskt blir sliten og føler intens tørst.
3. 3Uansett årsak til faste, er det best å legge seg ned og hvile.

Del 3 av 3: Etter å ha brutt fasten

1. 1 Hvis du deltar i en gruppebønn etter å ha bruttet faste (taraweeh, tahajjud), ta med deg en flaske vann.
2. 2 Tilbered mat kort tid før du bryter fasten. Så snart det er på tide å bryte fasten, prøv å spise sakte for ikke å overbelaste magen. Hvis du faster i en lang periode, for eksempel flere dager, uker eller måneder, drikker du vann først, og deretter begynner du å spise små porsjoner med fast mat, og øker mengden gradvis til normal. I løpet av en lengre periode med avholdenhet fra mat begynner fordøyelsessystemet å bli vant til økonomimodus, så du må sakte øke porsjonene og ikke i noen tilfelle øke porsjonene med en gang.
3. 3 Drikk mye vann for å rehydrere kroppen din. Både vann og sportsdrikker vil fungere, da de vil gjenopprette tapte elektrolytter.

Tips

• Hvis du føler deg svak og ikke klarer å fortsette å faste, ta et par slurker med vann og spis et lite måltid, avhengig av religion. Hvis du er jøde, søk råd fra en anerkjent rabbiner om hva du skal gjøre hvis du ikke kan faste, og i henhold til Skriftene kan du ikke avbryte din faste.
• Det anbefales ikke å faste i mer enn 24 timer på rad, det er skadelig for kroppen.med mindre det er spesifikke årsaker til det.

Advarsler

• Du bør ikke faste hvis du er gravid eller mistenker graviditet.
• Livet er viktigere enn å faste, og mange religioner støtter det... Hvis du begynner å føle deg svak, vill sult eller tørst - styrken din er oppbrukt, drikk litt vann, spis noe og kontakt lege.