Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Lag en oversikt over tilgjengelige produkter
• Metode 2 av 5: Analyser maten din
• Metode 3 av 5: Undersøk deg selv
• Metode 4 av 5: Anbefalinger for shopping
• Metode 5 av 5: Bruk smarte strategier
• Tips
• Advarsler

Snacks (snacks mellom måltidene) er en viktig del av et sunt kosthold. Å få de anbefalte mengdene av alle næringsstoffer i 3 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) er ikke lett. Ved å kjøpe den sunne maten du trenger fra butikken, kan du ha sunne snacks som kan hjelpe deg med å fylle drivstoff. Litt planlegging og oversikt over spisevanene dine lar deg velge sunne snacks for deg selv og familien din.

Trinn

Metode 1 av 5: Lag en oversikt over tilgjengelige produkter

1. 1 Start med å se i fryseren, kjøleskapet, pantryet og skapene. Hvilken type mat utgjør de fleste måltider? Hvor mange sunne snacks ser du her?
2. 2 Liste over alle de usunne snacksene du finner. Dette inkluderer alle kakebokser, kaker, muffins og andre snacks. Legg til denne listen eventuelle snacks du har kjøpt eller kokt nylig.
3. 3 Legg alle de sunne snacksene til en annen liste. Denne listen bør inneholde mange grønne grønnsaker, mye frukt, fullkorn, magert kjøtt, usaltede nøtter, etc. Sammenlign de to listene og tenk på hva du gjør og ikke gjør for å holde deg frisk.

Metode 2 av 5: Analyser maten din

1. 1 Gjennomgå listene dine og vurder hvor mye endring du må gjøre i snackingvanene dine. Trenger du å gjøre mindre endringer, eller må du starte en større overhaling av hele "snack -avdelingen"? Kanskje du er et sted midt i mellom?
2. 2 Sirkel rundt alle matvarer som enkelt kan erstattes med sunnere snacks og ingredienser. For eksempel kan en pakke med smaksatt stekt potetostchips enkelt erstattes med naturlige bakte maistortillas.
3. 3 Kryss av for snacks som er helt unødvendig velvære. Sjokoladebarer, for eksempel, kan elimineres helt fra dietten, bortsett fra på sjeldne høytider.

Metode 3 av 5: Undersøk deg selv

1. 1 Vurder dine snackingvaner. Du må forstå hvorfor du snacker på denne måten, akkurat dette produktet - dette er ekstremt viktig for å endre vanene dine. Har du en tendens til å snakke om natten? Spiser du når du opplever sterke følelser? Tygger du snacks av kjedsomhet? Du bør også tenke på hvor travelt du har det og lage sunne snacks til fremtidig bruk hvis du ikke har tid til å lage mat selv når du blir sulten.
2. 2 Vær oppmerksom på hvilke snacks du velger oftest. Å kjenne dine snacking -preferanser vil gjøre det lettere for deg å finne en passende erstatning som er sunn og dekker dine behov. Hvis du for eksempel finner deg en pakke med fete potetgull, velger du de mindre fyldige tartillachipsene med en porsjon salsa.
3. 3 Utvikle selvkontroll. Fokuser mindre på mat. Hvis du ikke kan vente med å komme hjem og slappe av med en skål med is, kan du prøve å bytte den ut med yoghurt eller sorbet (fruktis) for å roe deg ned. Tenk på mat som et behov, ikke som en glede - bare spis når du er sulten.

Metode 4 av 5: Anbefalinger for shopping

1. 1 For det første, gjør en plan om å kjøpe andre produkter neste gang du handler. Du kan finne nyttige alternativer ved å utforske hyllene i supermarkedet. Du kan finne alternativer som du aldri trodde du var.
2. 2 Les og sammenlign etikettene på snackmatpakkene dine. Undersøk alle ingrediensene. Hvis det står på emballasjen at et produkt er helt naturlig, betyr det ikke alltid at det er en sunn og sunn mat. Et eksempel på dette er fruktjuice. Det er for mye sukker i saften, noe som gjør den lav i næringsstoffer og flere kalorier enn du trenger - til tross for at sukker er et helt naturlig produkt.
3. 3 Gi opp velvære. Økologisk mat kan være et sunnere valg, men det er fortsatt unødvendig og unødvendig mat. Å velge en pakke med informasjonskapsler bare fordi den er organisk, vil ikke forbedre snackingvanene dine på noen måte. Velg sunn, sunn mat, og unngå mat du lett kan klare deg uten.

Metode 5 av 5: Bruk smarte strategier

1. 1 Sett maten din riktig. Velg snacks som fyller deg. Fiberrike matvarer har en tendens til å fylle deg bedre og har lite kalorier. Magre meieriprodukter, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø er alle gode valg for en rask matbit.
2. 2 Tenk på energiens verdi av maten. Komplekse karbohydrater, så vel som proteinrike snacks som nøttesmør eller fettfattig ost, er kraftige energikilder.
3. 3 Se porsjonsstørrelsene dine. Sunne snacks gir deg ikke rett til å konsumere ubegrensede mengder. Overspising vil aldri være en del av et sunt kosthold. Pluss, hvis du snublet og spiste noe usunt, ikke døm deg selv for hardt! Det handler om å opprettholde en balanse: både når det gjelder usunn mat og når det gjelder sunn mat, bør du ikke være underernæret eller spise for mye.

Tips

• Du må forstå hva du kjøper. Lavt fett betyr ikke alltid lavt kaloriinnhold. Lavt kaloriinnhold betyr ikke alltid høy næringsverdi.
• Ikke spis "for selskapet". Hvis du er på en fest, hopper du over appetittøkende snacks.Små snacks (kanapeer, smørbrød, etc.) er vanligvis kaloririke, spesielt hvis du spiser dem i store mengder.
• Ikke glem å spise før du handler. Hvis du går sulten til matbutikken, er det mer sannsynlig at du kjøper usunn mat.
• Ikke glem av og til belønne deg selv med deilige godbiter, slik at du ikke angrer på endringer i kostholdet ditt. Vi trenger alle å unne oss noe spesielt fra tid til annen.
• Hold tyggegummi tilgjengelig. Med bare 5 kalorier kan et stykke tyggegummi spare deg for hundrevis av kalorier du spiser sammen med usunne snacks. Te med sterke smaker (for eksempel mynte) er også veldig sunt - de avlaster følelsen av tørre smaksløk og gir deg en følelse av glede av drikken.
• Smør er flytende fett, men det er et av fettene kroppen din trenger. Det er noen ganger oppført som "umettet fett", som er det BESTE valget fremfor mettet og transfett - husk dette når du studerer sammensetningen av matvarer. Organiske oljer som oliven, druekjerneolje, kokosnøttolje, mandelolje, valnøttolje og avokadoolje er gode kilder til næringsstoffer.
• Diversifiser kostholdet ditt. Bytt salatdressing fra tid til annen, og kjøp uvanlig frukt og grønnsaker fra helsekostbutikker og vegetarbutikker. Bla gjennom oppskriftsboken av og til og finn nye snacks du kan lage selv.
• Spis mat fra hver matkategori i anbefalte mengder.

Advarsler

• Spesielt iskrem kan vise seg å være en mat du finner tilknytning til på avhengighetsgrensen. Når du blir vant til å spise det hver dag, vil du begynne å begjære det hele tiden. For å forhindre dette problemet, fjern iskrem fra din daglige tilgang (dvs. ikke ha den i fryseren hele tiden).
• Unngå mais, bomullsfrø og rapsoljer - disse blir ofte modifisert. I tillegg er peanøttsmør ofte lastet med rester av plantevernmidler.
• Se legen din hvis diettendringer påvirker helsen din negativt.
• Hold deg unna mat med mye fruktose mais sirup. Dette er et kunstig sukker som utgjør noen helserisiko.