Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bli bedre kjent med personen
• Metode 2 av 3: Begrens kommunikasjon
• Metode 3 av 3: Slik kontrollerer du sinne og frustrasjon

Dessverre må hver og en av oss kontakte folk som irriterer og skuffer oss. Å forstå hvordan du skal komme overens og kommunisere med disse menneskene, uansett hvor sint du er, er en nøkkelferdighet for en moden, selvkontrollert person. Ved å kontrollere følelsene dine og observere hvordan du kommuniserer med disse menneskene, vil du kunne kontrollere deg selv og opprettholde et rolig, nøytralt forhold til dem.

Trinn

Metode 1 av 3: Bli bedre kjent med personen

1. 1 Prøv å finne ut hva som egentlig irriterer deg om denne personen. Ta deg litt tid og ordne opp i dette problemet ordentlig. Blir stemmen din nervøs? Eller hva sier han egentlig? Kanskje du er irritert over oppførselen hans? Eller noe annet. Hvis du virkelig tenker på hvorfor denne personen irriterer deg så, vil det være lettere for deg å håndtere følelsene dine og etablere kommunikasjon med ham.
   • For eksempel prøver du å lære å kontrollere deg selv og bygge et forhold til noen som irriterer deg med negativ oppførsel. Fortell deg selv: “Det er bare det at Artyom og jeg ser annerledes på noen ting, dette er normalt. Han holder ofte til et negativt synspunkt, men kanskje er hans negative holdning til verden forbundet med noen hendelser som skjedde i livet hans. Men hvis han ser på verden på en negativ måte, betyr ikke dette i det hele tatt at jeg skal dele hans synspunkt. "
   • Tenk også på hvordan du kan begrense interaksjonen din med denne personen. For eksempel, hvis du jobber sammen, er det sannsynlig at du må kontakte denne personen hver dag. Men hvis dette bare er en familievenn, kan du fullstendig kontrollere tiden du bruker med ham: for eksempel kan du spesielt komme senere til hendelsene der han vil være, eller forlate dem litt tidligere og prøve å ikke krysse ham.
2. 2 Forbli rolig. Når du støter på noen som irriterer deg, er det sannsynlig at du begynner å bli sint, engstelig og nervøs. Prøv noen få taktikker og måter å hjelpe deg til å føle deg komfortabel med personen, ikke reagere på dem på en negativ måte, og bli kvitt sinne ditt. For eksempel kan du prøve pusteteknikken. Bare ta noen dype og sakte åndedrag inn og ut. En annen måte er å tenke på noe bra som gjør deg glad eller hjelper deg med å roe deg ned.
   • Tenk deg for eksempel deg selv på stranden eller et sted i naturen (i et avslappende miljø). Prøv å visualisere naturen, lyder, lukter og andre detaljer om stedet som om du faktisk var der akkurat nå. Du kan for eksempel forestille deg hvordan du lukter myk, varm sand under føttene eller lukten av engblomster. Prøv å bruke denne metoden så ofte som mulig, og snart vil du lære å enkelt kontrollere dine følelser og roe deg ned.
   • Ta noen trege åndedrag gjennom nesen, pust ut gjennom munnen til du føler deg bedre.
3. 3 Velg et spesielt kodeord som hjelper deg med å roe ned. Noen ganger kan vår irritasjon, vår angst og spenning overvinnes med spesielle ord - et mantra gjentatt for oss selv. For eksempel kan du gjenta ordet "rolig" for deg selv om og om igjen til du føler at metoden har fungert, at dette ordet virkelig beskriver tilstanden din nå.
   • Du kan velge et annet ord, for eksempel "lykke" eller "ro." Gjenta det for deg selv eller skriv det ned i en notatbok eller på telefonen, slik at du ikke glemmer det.
4. 4 Lær å håndtere ikke-verbal kommunikasjon. Svært ofte er det ikke-verbal kommunikasjon som gir oss mer informasjon enn ord. Ikke gjør situasjonen verre med fiendtlighet og sinne, ettersom du bare tilfører drivstoff til bålet. Ikke kryss beina og kryss armene over brystet, ikke rynke pannen, ikke se på gulvet, og aldri forsøm en persons personlige rom (for eksempel ved å berøre ansiktet med en hånd).
   • Sørg for at du gjør ditt beste for ikke å forverre situasjonen verbalt og ikke-verbalt.
5. 5 Øv på å snakke ved å se deg selv i speilet. Sjansen er stor for at du blir litt bekymret når du igjen må kontakte folk som irriterer deg. Øv på å snakke med dem på forskjellige måter uten å bli irritert.For eksempel, hvis samtalepartneren din har en dårlig vane med å avbryte og avbryte samtalen, øv deg på å fortsette talen din uansett hva (eller enda bedre, fortell personen at han avbrøt deg slik at han forstår feilen). Du kan øve med en venn. Arbeid med ansiktsuttrykkene dine også, slik at du ikke ser for tøff ut.
6. 6 Vær direkte og diskret. Noen ganger er den beste måten å håndtere irritasjon på å konfrontere den ansikt til ansikt, i stedet for å prøve å unngå eller ignorere den. Ta personen til side, hvor du kan være alene, og snakk om hvordan forholdet ditt former seg. Kanskje har personen ingen anelse om hva som irriterer deg. Kanskje han vet om det, men er ikke klar over alvorlighetsgraden av følelsene dine. Når du snakker, prøv å beholde samtalen mellom dere.
   • For eksempel kan du starte slik: «Hør, Wan, om morgenen trenger jeg litt tid til å komme til fornuft, og så vil jeg gjerne chatte med deg. Og det begynner virkelig å irritere meg. Gi meg minst en time før du begynner å diskutere ikke-arbeidsrelaterte tull. "
7. 7 Lag personlige grenser. Sjansen er stor for at personen som irriterer deg har vanskelig for å godta og respektere dine personlige grenser. En person kan skamløst invadere ditt personlige rom, stadig chatte med deg eller belaste deg med problemene og detaljene i livet ditt som du absolutt ikke vil vite. La personen få vite at du vil avslutte denne typen samtale og gå tilbake til mer nøytrale emner.
   • Du kan si: “Sash, jeg vet at du virkelig liker å chatte om de intime detaljene i sexlivet ditt, men kanskje det er verdt å dele disse detaljene med noen andre? For å være ærlig, er jeg ikke veldig interessert i å dele mine inntrykk om dette emnet. "
8. 8 Ikke gå inn i et argument. Selvfølgelig kan det være veldig fristende å starte en krangel med noen som irriterer deg, spesielt hvis de er veldig skrytende eller vet alt selv. Likevel anbefaler vi på det sterkeste at du gjør ditt beste for å unngå krangel med denne personen. Hvis en person bare snakker om forskjellige emner, men ikke berører deg eller noe viktig for deg i samtalen, hvis han ikke forteller en åpenbar løgn, så la ham fortsette å snakke. Lær å engasjere deg bare i viktige samtaler og ikke sløse med bagateller. Husk at du ikke trenger å engasjere deg i andres problemer. Dette vil bidra til å spare dyrebar energi.
   • Hvis en person begynner å baktale, fortell andre noen historier og vanærer ditt ærlige navn, sørg for å stoppe slike samtaler.
   • Men hvis en person bare bestemte seg for å dele sin mening om favorittmusikeren, ikke avbryt ham.
9. 9 Lær tålmodighet og stillhet. Husk at ikke alle handlinger eller uttalelser trenger din reaksjon og ditt svar. Hvis du føler deg overveldet, hvis du ikke har et konstruktivt godt svar, er det bare å tie. Hvis personen som irriterer deg ikke føler at du er involvert i samtalen, vil de mest sannsynlig slutte å kommunisere med deg og finne en annen person å snakke med.
   • Selvfølgelig må du svare hvis personen stiller deg et direkte spørsmål. Men det er slett ikke nødvendig å svare på kommentarer og generelle uttalelser.
10. 10 Led ved et eksempel. Faktisk er det veldig fristende å tilbakebetale personen in natura og prøve å bevisst irritere personen som hevn. Men mest sannsynlig vil denne oppførselen bare gjøre ham sint, og han vil begynne å irritere deg enda mer. For å etablere et nøytralt, fredelig forhold til denne personen må du selv være et godt eksempel. Arbeid med godhet, hardt arbeid og respekt for mennesker uansett atferd.
    • Hvis du blir bedt om hjelp eller en tjeneste, og du har tid og mulighet til å hjelpe, kan du prøve ditt beste.
    • Ikke ignorere personen hvis de sier hei til deg.
    • Ikke sladre eller snakk dårlig om andre mennesker.

Metode 2 av 3: Begrens kommunikasjon

1. 1 Prøv å unngå denne personen så mye som mulig. Noen ganger er den beste måten å unngå irritasjon på å bare holde seg borte fra den som irriterer deg. Prøv å komme deg til skolen på en annen måte, på jobb, la deg spise lunsj litt tidligere eller litt senere, snakk med ledelsen om å bytte kontor for ikke å støte på denne personen i korridorene. Hvis du jobber med ham på samme kontor eller i samme team, blir situasjonen merkbart mer komplisert, men prøv i stedet for personlige møter og samtaler med denne personen å bytte til utveksling av e -post og filer, og i ekstreme tilfeller bytte til en telefonsamtale.
2. 2 Lukk døren til kontoret ditt. Hvis du ikke kan endre personen og deres oppførsel, kan du prøve å forsvare dine personlige grenser. Tenk deg at personen som irriterer deg lever eller jobber med deg. Hvis du har ditt eget rom (eller ditt eget kontor), kan du ganske enkelt lukke døren hvis du trenger litt privatliv eller i situasjoner der du har mye arbeid og trenger å fokusere. Bruk gjerne retten til personvern og sikkerhet, spesielt hvis du trenger det.
3. 3 Vær utilgjengelig. En annen måte å kontrollere en persons oppførsel overfor deg og begrense kommunikasjonen med ham er å gjøre det ekstremt vanskelig for personen å kontakte deg. For eksempel, i hans nærvær, prøv å ta på hodetelefoner eller snakk med noen på telefonen, og hvis det er ledig plass ved siden av deg, legg tingene dine, en pose eller bøker på dette stedet slik at denne personen ikke sitter ved siden av ham.
   • Hvis det bare er en ledig plass igjen, ikke vær for hard. Legg fra deg tingene, få denne personen til å sitte ved siden av deg, og i mellomtiden tar du en bok og later som om du er vanvittig opptatt.
4. 4 Be en venn som er kjent med din situasjon om støtte. Selvfølgelig må du holde deg borte fra all slags sladder og bedrag, men hvis spenningen begynner å bygge seg opp, gi et signal til vennen din om å komme med en unnskyldning for på en eller annen måte å komme vekk fra samtalen med denne personen. Prøv å sørge for at avstanden din til denne personen ikke er for åpenbar, ellers vil han anse atferden din som frekk, spesielt hvis han ikke hadde tenkt å irritere deg i det hele tatt.
   • For eksempel kan du antyde vennen din at det er på tide å ta affære ved lett og diskret å trykke ham på skulderen eller blinke forsiktig.
5. 5 Bare prøv å unngå disse situasjonene. Noen ganger er den beste måten å holde seg rolig på rett og slett ikke å kontakte irriterende. Hvis en person hele tiden irriterer deg med noe og du føler deg på randen av et sammenbrudd, er det bare å forlate ham, ta en tur, ta en matbit, gå på toalettet. Så gå tilbake. Sikkert vil du legge merke til at du nå kan oppfatte denne personen og selve situasjonen mer rolig og kan reagere på den uten negativitet.
   • For eksempel, hvis en kollega skryter av familiens rikdom, vel vitende om at du går gjennom vanskelige tider i materielle termer, kan du bare si: "Beklager, jeg skal være fri et øyeblikk." Og så er det bare å gå bort og gå et sted til du føler deg roligere.

Metode 3 av 3: Slik kontrollerer du sinne og frustrasjon

1. 1 Snakk med en nær venn som ikke kjenner personen. Noen ganger trenger vi bare å snakke og slippe litt damp, det hjelper oss til å føle oss bedre og lindre irritasjon. Men ikke slipp dampen på personen som går på nervene dine, og forverrer forholdet til ham, det er bedre å snakke med en god venn eller noen i nærheten av deg. I slike øyeblikk vil du virkelig sladre om denne personen med noen fra kollegaene dine eller med noen som denne personen også kan irritere, men prøv å overvinne dette ønsket og ikke lage et drama.
   • Ring din mor eller ektefelle og si: "Hei, har du et par minutter å chatte? Jeg trenger å snakke om en person som jeg jobber med ... "
   • Du kan be en venn eller en du er glad i å bare lytte til deg, eller du kan be om råd.
2. 2 Se på denne personens oppførsel fra et annet perspektiv. Husk at han kanskje ikke gjør det med vilje. Kanskje den irriterende lille tingen bare er et av karaktertrekkene hans. I tillegg kan visse punkter i din oppførsel og karakteren din også irritere andre mennesker, husk dette. Og ikke vær for grusom mot denne personen, hvis du ikke vil fornærme ham og skade ham for livet. Hvis du føler at situasjonen går ut av kontroll, hvis personen er sint, er det bare å avslutte samtalen og fortsette din virksomhet, ellers kan det oppstå et argument.
   • Tenk på situasjoner der du irriterte noen rundt deg. Erkjenn det faktum at deres sinne og sinne mot deg ikke hjalp med å løse situasjonen, men bare fikk deg til å føle deg verre.
   • Minn deg selv på at øyeblikkene som irriterer deg kan være helt normale for andre mennesker. Og denne følelsen av irritabilitet kommer nettopp fra deg, den er født inni deg, og ikke i en annen person.
3. 3 Se på denne situasjonen som helhet. Det hender ofte at de små tingene som irriterer deg for øyeblikket kan bli helt glemt etter en uke eller til og med en time. Hvis du føler at spenningen begynner å bygge seg opp fordi noen irriterer deg, ler av deg eller erter deg, tenk bare: "Vil dette ha betydning etter en stund?"
4. 4 Prøv å dempe situasjonen med humor. Humor og latter er den beste medisinen, og denne saken er intet unntak. Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere, kan du prøve å myke opp situasjonen med en spøk. Se morsomme YouTube -videoer, bla gjennom morsomme bilder på sosiale medier, eller ring en venn som kan muntre deg. Alt dette vil forbedre humøret ditt, og det blir lettere å håndtere situasjonen.
   • Avstandsmetoden er veldig nyttig når følelser begynner å renne over. Bare distraher deg selv, rett oppmerksomheten mot noe annet du liker, og etter en stund, når du avkjøles litt, kan du gå tilbake til situasjonen og håndtere det.
5. 5 Rapporter om nødvendig personens usømmelige oppførsel. For eksempel i tilfelle når en person bevisst prøver å irritere deg, så vel som at hans oppførsel grenser til mobbing. For eksempel, hvis en kollega spiller voldsomt og tuller med deg, noe som distraherer deg fra jobben og generelt forstyrrer din sjelefred, kan oppførselen hans anses som uakseptabel. Normen inkluderer heller ikke tilfeller der en person kaller deg navn eller av forskjellige årsaker prøver å kontakte deg utenfor jobben. Rapporter upassende oppførsel til veilederen din (dette kan være sjefen din, læreren og så videre).