Innhold

• Trinn
• Tips

Lavt antall sædceller kan påvirke fruktbarheten negativt. Dårlig kosthold, stillesittende livsstil, overvekt, mangel på søvn og daglig eksponering for skadelige kjemikalier er vanlige årsaker til dette problemet. Hvis sædtalet ditt er lavt, gjør noen livsstilsendringer som naturlig vil øke sædtalet.

Trinn

1. 1 Forbedre ernæringskvaliteten. Prøv å spise mer helmat. Dette er frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og mat som inneholder mye protein og lite fett - de inneholder vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer som er nødvendige for optimal kroppsfunksjon. Nærmere bestemt har nyere forskning vist at sunt fett, østers og mat som er rik på vitamin C, vitamin B12 og folat er mest effektive for å øke antall sædceller.
   • Prøv å ikke konsumere bearbeidet mat og mat som inneholder kunstige tilsetningsstoffer, inkludert konserveringsmidler. Disse produktene inneholder en liten mengde næringsstoffer som kroppen trenger for å produsere sæd.
2. 2 Drikk mye væske i løpet av dagen. Sæd er stort sett vann, noe som betyr at ikke å drikke nok vann fører til dehydrering og lavt antall sædceller. Prøv å drikke minst åtte glass væske daglig. Drikk mer hvis du er involvert i sport eller fysisk arbeid. Unngå brus, kaffe og sukkerfylt fruktjuice. Det er best å drikke rent vann.
3. 3 Prøv å redusere eksponeringen for kjemikalier. Kunstige kjemikalier som plantevernmidler, plast og kunstige tilsetningsstoffer i mat fører til økt produksjon av østrogen og hormonubalanser, noe som resulterer i en reduksjon i sædceller. Prøv å ikke bruke plastredskaper til å lagre mat, drikke klorert vann fra springen, unngå hormonholdige animalske produkter og unngå syntetiske deodoranter eller hygieneprodukter.
4. 4 Trene regelmessig. Studier har vist at trening øker sædcellen naturlig. De reduserer stress og angstnivåer og fremskynder blodsirkulasjonen. Trening regulerer også hormonnivået og hjelper deg med å opprettholde din ideelle kroppsvekt. Prøv å trene i minst 45 minutter 5 dager i uken, eller kontakt en profesjonell trener for råd om det optimale treningsopplegget for ditt treningsnivå.
5. 5 Ikke utsett testiklene for høye temperaturer. Å gå til et bad eller en badstue, stramt undertøy, bruke en oppvarmet bærbar datamaskin og sitte på et sted i lange perioder, øke temperaturen i lysken og påvirke sædceller negativt.
6. 6 Ta naturlige urtetilskudd for å øke antall sædceller. Matvarer som koreansk Ginseng, muskatnøtt, Ginkgo Biloba -ekstrakt, Saw Palmetto og Elk Horn har evnen til å øke antall sædceller.
7. 7 Oppretthold en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig reduserer sædceller dramatisk ettersom overflødig fett senker testosteronnivået. I tillegg fører overflødig fett til en temperaturøkning i lysken og testiklene. Oppretthold en sunn vekt med regelmessig mosjon, et balansert kosthold og tilstrekkelig søvn.
8. 8 Sov åtte timer om natten. Søvn er tiden da kroppen blir frisk og produserer sæd. Prøv å legge deg tidlig og ta vare på din egen komfort under søvnen, slik at du kan sove uten å våkne. Vask sengetøy ofte, bytt madrass, få ørepropper eller mørke gardiner hvis du foretrekker det, og å lytte til avslappende musikk før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
9. 9 Prøv å ejakulere minst to ganger i uken. Ejakulasjon er en normal og sunn prosess for mannskroppen, på grunn av hvilken testosteronnivået og sædproduksjon økes, samt seksuell lyst.
10. 10 Slutt å røyke så snart som mulig. Røyking påvirker blodsirkulasjonen negativt og senker nivået av et protein som kalles protamin 2. Dette proteinet er svært viktig for å øke antall sædceller. Prøv å slutte å røyke så snart som mulig. Du kan spørre legen din om eventuelle røykesluttprogrammer.
11. 11 Behandle stress mer effektivt. Når du er under fysisk eller følelsesmessig stress, frigjøres kortisol, noe som forstyrrer hormonbalansen og senker nivåene av reproduktive hormoner som er ansvarlige for sædceller. Stress påvirker også sexlysten din negativt. Finn måter å håndtere stress på, og prøv å unngå stressende situasjoner i livet ditt, hvis mulig. For eksempel kan du finne en ny jobb du liker, begynne å trene regelmessig eller tilbringe mer tid med mennesker du føler deg lykkeligere med.
12. 12 Lær om bivirkningene av foreskrevne legemidler. Redusert sædceller er en vanlig bivirkning av mange OTC -legemidler. Spør legen din om hvilke naturlige alternativer som ikke senker sædceller. For eksempel, hvis du har fått diagnosen type 2 diabetes, spør legen din om et sunt kosthold og trening kan forbedre tilstanden din slik at du ikke trenger å ta medisiner som reduserer sædproduksjon.

Tips

• Ta kontakt med legen din før du tar noen urtetilskudd eller endrer kosthold eller treningsprogram. Legen vil vurdere helsen din og fortelle deg om visse livsstilsendringer vil påvirke tilstanden din eller samhandle med medisiner du tar.