Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Skulderpine er vanlig og kan ha mange årsaker, fra muskelsvingninger til forskyvning. Skulderen er sårbar fordi den er den delen med det største bevegelsesområdet for alle leddene på kroppen. Videre oppstår skuldersmerter noen ganger i andre områder av kroppen som nakke, midtrygg eller til og med hjertet. I de fleste tilfeller vil det bare være å bruke sunn fornuft og noen få enkle hjemmemedisiner til å stoppe skuldersmerter, men i noen få andre situasjoner gis medisinsk behandling. virkeligheten er nødvendig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Påføring av hjemmebehandlinger

1. 

   Slapp av skulderen. Vanligvis, men ikke hele tiden, er kilden til skuldersmerter overanstrengelse - løfte for tunge gjenstander eller løfte lettere gjenstander med høy frekvens. Slutt å gjøre kraftig trening i minst noen dager. Når problemet ditt handler om jobben din, snakk om mulig med sjefen din om å bytte til en annen jobb. Hvis skuldersmerter ble trent ved trening, kan du være over trent eller i feil holdning - få råd fra treneren din.
   • For mye hvile er ikke en god idé når du behandler muskelskjelettskader, fordi du fortsatt trenger litt trening for å stimulere blodsirkulasjonen og gjenopprette. Så det er greit å hvile seg litt, men fullstendig inaktivitet kan også være kontraproduktivt.
   • Vurder soveplassen din på nytt. Madrasser som er for myke eller puter som er for tykke, kan også gi smerter i skulderen. Det er nødvendig å sove på ryggen i noen dager eller uker, slik at skuldrene ikke skader mer.
   • Skulderleddsmerter (annet enn muskelsmerter) blir ofte verre om natten mens du sover.

2. 

   
   
   Påfør en skulderispose. Is er en effektiv behandling for mest akutte smerter - inkludert muskelsmerter og skulderforstuvninger - fordi den strammer blodårene (reduserer blodsirkulasjonen) og bedøver nervefibre. . Kryoterapi bør brukes på den mykeste delen av skulderen for å lindre smerte og hevelse. Påfør is i 10 til 15 minutter hver time, og reduser frekvensen når smerten og hevelsen avtar.
   • Påføring av is på skulderen med et bandasje eller medisinsk bandasje vil bidra til å kontrollere hevelsen.
   • Pakk alltid inn frossen is eller gelpakninger i et tynt håndkle for å unngå forkjølelse.

3. 

   
   
   Bruk reseptfrie medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin er en kortsiktig løsning på smerte eller hevelse i skulderen din - de finnes i alle apotek og dagligvarebutikker. . Merk at disse medisinene kan gjøre magen, nyrene og leveren ubehagelig, så det er best å ikke bruke dem kontinuerlig i mer enn 2 uker og ta dem med mat.
   • Snakk med legen din om medisinske problemer og medisiner du har tatt før du bruker noe av det ovennevnte.
   • Følg instruksjonene på pakken eller legens instruksjoner om dosering.
   • Som et alternativ kan du også bruke smertestillende reseptfrie midler som paracetamol (Tylenol og Paracetamol) eller en muskelavslappende (for eksempel cyklobenzaprin) for å behandle skuldersmerter, men ikke ta dem med NSAID.

4. 

   
   
   Strekk skuldrene forsiktig. Hvis skuldersmerter er rent smertefulle uten skarp, bankende eller plutselig smerte i bevegelse eller forvridning, er sjansen stor for at du opplever muskelsmerter. Skånsomme skulderstrekninger vil hjelpe til med å behandle milde smerter i skuldermuskulaturen fordi det reduserer spenningen i muskelbunter, stimulerer blodsirkulasjonen og forbedrer skulderfleksibiliteten. Generelt, hold skuldermuskulaturen strukket (ikke la skuldermuskulaturen sprette tilbake) i 30 sekunder og gjør dette tre ganger om dagen til skuldrene dine er mindre ubehagelige.
   • Å prøve å beskytte den ømme skulderen ved ikke å bevege skulderen eller ved å bruke en skulderrem, øker risikoen for cheilitt eller "frossen skulder", preget av arrceller, stivhet. Kronisk skulderledd og redusert bevegelsesområde.
   • Når du står eller sitter, pakk den ene armen rundt fremkroppen og ta den andre albuen. Strekk forsiktig baksiden av albuen til du kjenner en strekk på samme skulder.
   • Når du står eller sitter, pakk armene dine rundt ryggen mot skulderbladene og slå hendene sammen (bildet over). Trekk sakte armen sammen med den ømme skulderen til du kjenner at skulderen strekker seg.

5. 

   Styrker skuldrene. Hvis skuldersmerter skyldes overtrening (spesielt under arbeid), vil styrketreningsøvelser være til fordel for deg, forutsatt at du gjør dem riktig og trygt. Når smertene først avtar, start med skulderøvelser med lav intensitet og moderat styrke i rutinen. Når vi blir sterkere, vil muskler som negermuskelen i skulderleddet og den roterende spissen være i stand til å tåle stress og stressende oppgaver, ofte forårsake skuldersmerter, samtidig som det bidrar til å redusere sannsynligheten for smerte tilbakefall.
   • Arbeid med en trener eller en fysioterapeut for å være sikker på at du trener riktig.
   • Forsikre deg om at skuldermusklene er varme opp før du trener. Du bør ta en varm dusj, bruke fuktig varme eller gjøre litt smidig trening før du løfter vekter for å gjøre skuldermusklene mer fleksible.

6. 

   Skille mellom akutte og kroniske tilstander. Selv om du hviler, bruker is eller tar reseptfrie medisiner, kan det hjelpe med akutte (plutselige) skulderskader, kroniske (lange) skuldersmerter som oppstår fra leddgikt eller Andre degenerative stater vil trenge en litt annen tilnærming. For eksempel med skulderreumatoid artritt (betennelse i skulderleddet), vil påføring av fuktig varme hver morgen bidra til å lindre smerte, redusere skulderstivhet og øke skulderbevegelsen.
   • Du kan bruke en mikrobølgestekt urtepose som en kilde til fuktig varme, og endre denne posen for å bruke aromaterapi (for eksempel å legge til lavendel i posen) med avslappende egenskaper.
   • Kosttilskudd som glukosamin, kondroitin, aktiv ingrediens MSM og fiskeoljer kan bidra til å smøre og dempe skulderleddene.
   annonse

Metode 2 av 3: Søker alternativ behandling

1. 

   Skuldermassasje. Muskelutmattelse når muskelfibre er overaktive og revet, noe som fører til smerte, betennelse og visse motstandsresponser (muskelspasmer for å forhindre ytterligere skade). Intensiv massasje vil effektivt behandle mild og moderat smerte, fordi den reduserer muskelspasmer, forhindrer hevelse og hjelper pasienter med å slappe av. Start med en 30-minutters massasje, med fokus på skuldre, nedre nakke og midtrygg. La terapeuten massere deg så dypt du kan så lenge du kan uten å krympe.
   • Drikk alltid rikelig med vann umiddelbart etter en massasje for å vaske bort biprodukter forårsaket av hevelse og melkesyre i kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan du oppleve hodepine eller mild kvalme.
   • En terapeut kan bruke triggerpunktmassasje som fokuserer på områder av muskelfibre som er forårsaket av en skade eller overanstrengelse i skulderen din.

2. 

   Vurder akupunktur. Akupunktur er en eldgammel kunst der akupunktøren setter tynne nåler inn i energipunkter i huden / musklene for å lindre smerte og hevelse. Akupunktur kan være effektiv mot smerter i skulderen (som skyldes en skade eller leddgikt), spesielt når symptomene først dukker opp. Basert på prinsippene for tradisjonelle kinesiske rettsmidler frigjør akupunktur mange stoffer, inkludert endorfiner (nevrotransmittere av positive følelser) og nevrotransmitteren serotonin, som reduserer smerte.
   • Akupunktur utføres av et bredt utvalg av medisinske fagpersoner, inkludert leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - Alle du velger, i USA, må være sertifisert av National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board.
   • Ikke alle akupunkturpunkter i skuldersmerter vil være i nærheten av kroppen der du føler smerte - mange kan være i svært fjerne områder av kroppen din.

3. 

   Møt med en kiropraktor. Kiropraktorer er mennesker med felles spesialiteter som fokuserer på å bygge normal bevegelse og funksjon av ryggraden og perifere ledd som skulder. Skuldersmerter oppstår ikke bare fra armleddet og skulder-krage leddet, men også av leddproblemer i nakke og midtrygg. En kiropraktor er opplært til å diagnostisere leddproblemer og behandle dem (hvis aktuelt) med manuell manipulering av leddet, også kjent som ortopedisk - dette gir vanligvis en "pop" -lyd. eller "sprekk".
   • Selv om engangsmanipulering av en ledd noen ganger kan forsvinne helt med smertene dine, trenger du vanligvis 3 til 5 slike behandlinger for å legge merke til en merkbar effekt.
   • Manuell manipulering av leddet er ikke en god ide for inflammatorisk leddgikt.
   • Kiropraktorer, leger, fysioterapeuter og noen få andre fagpersoner bruker også manuell manipulering av leddene.
   annonse

Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling

1. 

   Se legen din. Hvis skuldersmerter har blitt spesielt alvorlige og vedvarende (i mer enn noen få uker) eller svekket, men hjemmemedisiner ikke er effektive, kan du gjøre en avtale med legen din. Skulder smerter kan oppstå av alvorlige årsaker, for eksempel en sene brudd, brusk skade, forvridning, brudd eller inflammatorisk leddgikt. Legen din kan henvise deg, for eksempel en spesialist i ortopedisk traumer, nevrolog eller revmatolog, for å diagnostisere og behandle skulderproblemet mer effektivt.
   • Røntgen, beinskanning, magnetisk resonans, CT-skanning og nevrotransmittere er metodene spesialister ofte bruker for å diagnostisere skuldersmerter.
   • Avhengig av diagnosen kan det hende du får forskrevet medisiner som er mer potente (spesielt hvis smertene dine er forårsaket av leddgikt) og / eller trenger å bruke en skulderpute i en kort periode. Behandling for alvorlige leddsmerter eller forvridning. Legen din vil diskutere en behandlingsplan skreddersydd for diagnosen din med deg.

2. 

   Se en fysioterapeut. Hvis smertene i skulderen din er tilbakevendende (kronisk) og ikke kan lindres av din daglige trening, må du vurdere rehabilitering under veiledning av en profesjonell. Legen din kan anbefale en fysioterapeut som vil lære deg spesifikke øvelser som passer for å strekke og styrke skulderen for å gjenopprette skulderfunksjonen. Hyppigheten av fysioterapi er vanligvis 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å ha en positiv effekt på kroniske skulderproblemer.
   • Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme skuldermuskler med metoder som terapeutisk ultralyd eller elektronisk pulsmuskulær stimulering.
   • Skulderstyrkeøvelser inkluderer push-ups, rafting, svømming og roing, men sørg for at skaden din blir adressert før du trener.

3. 

   Få en kortisoninjeksjon. Kortison er et hormon, noen ganger tjent som medisin for å behandle skader og leddgikt som revmatisme og slitasjegikt. Injisering av steroidmedisin nær eller i en muskel, sene eller leddbånd vil bidra til å redusere hevelse, slik at skulderen din beveger seg normalt og komfortabelt igjen. Kortison, sammenlignet med NSAIDs, har en kraftigere og langvarig effekt. Vanlige medisinske forbindelser inkluderer prednisolon, deksametason og triamcinolon.
   • Komplikasjoner av steroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvikt, muskelatrofi, nerveirritasjon / skade og nedsatt immunfunksjon.
   • Hvis en injeksjon av kortikosteroider ikke løser skulderproblemet, bør du vurdere å operere og diskutere det med legen din.

4. 

   Tenk på kirurgi som en siste utvei. Kirurgi for kroniske skuldersmerter er ofte siste utvei (etter at mer moderate tilnærminger har blitt prøvd), men noen ganger må kirurgi gjøres umiddelbart når skulderen din er forskjøvet eller forskjøvet. brudd forårsaket av alvorlig skade som følge av en bilulykke eller skade mens du driver med sport.
   • Artrose i skulderen som kan føre til forgrening av bein eller skade på brusk, behandles med laparoskopisk kirurgi.
   • En rotert apikal tåre - en gruppe på fire muskler som omgir skulderleddet - er en vanlig årsak til skuldersmerter og funksjonshemning som krever kirurgisk behandling.
   • Skulderoperasjon kan kreve bruk av metallstenger og pinner, eller noe annet verktøy for å støtte skulderstrukturen.
   • Komplikasjoner som kan oppstå ved skulderkirurgi inkluderer infeksjon, allergi mot bedøvelse, nerveskader og kronisk hevelse / smerte.
   • Vær forberedt på å ta lang tid etter operasjonen for å komme seg. Du vil mest sannsynlig trenge skulderstrekning, trening eller fysioterapi under utvinningen.
   annonse

Råd

• Et varmt Epsom-saltbad kan redusere smerter og hevelse i skulderen drastisk, spesielt når smertene oppstår fra muskelsmerter eller slitasjegikt. Magnesium i Epsom-salt hjelper til med å slappe av muskler.
• En pose frosne grønnsaker, som bønner eller mais, kan også erstatte en ispakke eller frossen gel.
• Unngå å bære vesker som ikke deler vekten jevnt over skuldrene, for eksempel en veske eller en veske. Gå i stedet for et polstret par med hjul eller en polstret ryggsekk med to skuldre.
• Trene regelmessig.