Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
• Del 2 av 3: Livsstilsendringer
• Del 3 av 3: Hva er røde blodlegemer
• Tips

Å føle seg svak og sløv kan indikere anemi - mangel på røde blodlegemer eller røde blodlegemer. Den vanligste årsaken til dette er mangel på jern og muligens andre mineraler og næringsstoffer. Lavt hemoglobin og lave røde blodlegemer er hovedtegnene på underernæring, underernæring og utvikling av en alvorlig sykdom som leukemi. For å øke antallet røde blodlegemer i blodet, følg rådene i denne artikkelen.

Trinn

Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 1 Inkluder jernrik mat i kostholdet ditt. Dermed vil kroppen kompensere for mangelen. Å spise jernrik mat daglig kan øke antallet røde blodlegemer i blodet. Faktum er at jern er en integrert del av røde blodlegemer og hemoglobin, da det bidrar til å levere oksygen til resten av organene og kroppsdelene. Det hjelper også med å eliminere karbonmonoksid fra kroppen ved utpust. Følgende er eksempler på jernrike matvarer:
   • belgfrukter;
   • linser;
   • grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat
   • svisker;
   • slakteavfall fra dyr, slik som lever;
   • bønner;
   • eggeplommer;
   • rødt kjøtt;
   • rosin.
     • Hvis inntaket av jernrike matvarer ikke er nok til å gjenopprette de nødvendige nivåene, kan kosttilskudd og mineraler tas for å øke antallet røde blodlegemer i blodet. Jern vitaminer er vanligvis produsert i 50-100 mg kapsler og kan tas 2-3 ganger om dagen.
2. 2 Spis mat rik på kobber. Kobber er et annet essensielt mineral for kroppen, som hjelper kjertelen til å bli absorbert av cellene i kroppen. Dette elementet finnes i fjærfe, skalldyr, lever, fullkorn, sjokolade, bønner, kirsebær og nøtter. Kosttilskudd selges også i form av tabletter som inneholder 900 mcg kobber, som må tas en gang daglig.
   • Voksne krever i gjennomsnitt 900 mcg kobber per dag. Kvinner i reproduktiv alder mister mye blod under menstruasjonen, så de trenger mer kobber enn menn.
3. 3 Sørg for å ta folsyre. Det kalles også vitamin B9 og hjelper også i dannelsen av et normalt antall røde blodlegemer.En betydelig reduksjon i mengden folat i kroppen kan føre til anemi.
   • Store mengder vitamin B9 finnes i frokostblandinger, brød, grønnsaker med mørkegrønne blader, erter, linser, bønner og nøtter. I tillegg kan dette vitaminet tas i form av et kosttilskudd en gang om dagen mellom 100 og 250 mcg.
   • American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at voksne kvinner med regelmessig menstruasjon tar 400 mcg folsyre daglig. Også American Institute of Health anbefaler at gravide tar 600 mcg folat.
   • I tillegg til å hjelpe produksjonen av friske blodceller, spiller folsyre en viktig rolle i produksjon og reparasjon av celler i normalt fungerende DNA.
4. 4 Ta vitamin A. Retinol, eller vitamin A, støtter utviklingen av røde blodlegemers stamceller i benmargen, samtidig som de gir røde blodlegemer nok jern til å danne hemoglobin.
   • Vitamin A finnes i store mengder i søte poteter, gulrøtter, squash, mørkegrønne bladgrønnsaker, søt rød paprika og frukt som aprikos, grapefrukt, vannmelon, plomme og melon.
   • Det daglige kravet til vitamin A for kvinner er 700 mcg og 900 mcg for menn.
5. 5 Ta vitamin C også. Ta det sammen med jern, slik at begge vitaminene forbedrer hverandres effekter. C -vitamin øker kroppens evne til å absorbere mer jern ved å øke produksjonen av røde blodlegemer.
   • Å ta 500 mg vitamin C daglig med jern vil hjelpe kroppen din til å absorbere jern mer effektivt. Imidlertid bør du være forsiktig når du tar jern, siden overdosen er skadelig for kroppen.

Del 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Trene regelmessig. Trening er bra for alle, inkludert mennesker med lave røde blodlegemer, og det er bra både fysisk og åndelig. De hjelper oss med å holde oss friske og til og med unngå noen mulige sykdommer.
   • Jogging, bare jogging og svømming er mest fordelaktig for det kardiovaskulære systemet, selv om trening på den annen side er bra.
   • Trening spiller en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Når du trener, blir du sliten og svetter mye. Kraftig trening fører til at kroppen trenger mer oksygen, og dermed sendes et signal til hjernen, noe som resulterer i at produksjonen av røde blodlegemer og hemoglobin, som gir kroppen oksygen, blir stimulert.
2. 2 Bli kvitt dårlige vaner. Hvis nivået av røde blodlegemer i blodet er viktig for deg, unngå å røyke og drikke alkohol. Det er bedre hvis du gir opp disse vanene for helsen din.
   • Røyking kan blokkere blodstrømmen, stramme blodårene og tykne blod. Som et resultat sirkulerer ikke blodet ordentlig og leverer oksygen til andre deler av kroppen. I tillegg kan benmargen på denne måten mangle oksygen.
   • På den annen side kan overdreven alkoholforbruk tykne blodet, senke blodstrømmen, senke oksygennivået i blodet og antall røde blodlegemer, og føre til produksjon av umodne røde blodlegemer.
3. 3 En blodtransfusjon kan utføres om nødvendig. Hvis antallet røde blodlegemer er så lavt at diett og tilskudd ikke kan rette opp situasjonen, kan blodtransfusjon hjelpe. Rådfør deg med legen din og få et fullstendig blodtall. Ved hjelp av denne analysen vil antallet røde blodlegemer i kroppen være klart.
   • Et normalt antall røde blodlegemer er 4 til 6 millioner blodlegemer per mikroliter. Hvis du har et veldig lavt antall røde blodlegemer, kan legen anbefale konsentrert eller fullblodstransfusjon.
4. 4 Få regelmessige medisinske undersøkelser. Du kan overvåke endringer i blod ved å besøke lege regelmessig.Ytterligere tester må kanskje utføres for å finne ut årsaken til at antallet røde blodlegemer synker. Prøv å oppsøke lege hvert år.
   • Hvis du har blitt fortalt at du har lave røde blodlegemer, bør du ta tipsene ovenfor på alvor. Lev og spis for å øke antall røde blodlegemer i blodet ditt. Takket være innsatsen, vil du legge merke til et positivt resultat.

Del 3 av 3: Hva er røde blodlegemer

1. 1 Generell informasjon om røde blodlegemer. Omtrent en fjerdedel av alle cellene i menneskekroppen er røde blodlegemer eller erytrocytter. De produseres i benmargen, som produserer omtrent 2,4 millioner røde blodlegemer per sekund.
   • Røde blodlegemer sirkulerer i kroppen i 100 til 120 dager. Av denne grunn kan vi donere blod bare en gang hver 3-4 måned.
   • Menn har i gjennomsnitt 5,2 millioner røde blodlegemer pr.
2. 2 Sirkulasjon av hemoglobin i blodet. Et jernrikt protein kjent som hemoglobin er en hovedkomponent i røde blodlegemer. Den er ansvarlig for den røde fargen, da den binder jern med oksygen.
   • Hvert hemoglobinmolekyl har fire jernatomer, som hver binder seg til 1 oksygenmolekyl og 2 oksygenatomer. Omtrent 33% av de røde blodcellene består av hemoglobin, hvis normale nivå er 15,5 g / dL hos menn og 14 g / dL hos kvinner.
3. 3 Røde blodlegemers rolle. Røde blodlegemer spiller en viktig rolle i sirkulasjonen av oksygenrikt blod fra lungene til vev og celler. Røde blodlegemer har cellemembraner som består av lipider og proteiner som er avgjørende for fysiologiske funksjoner mens de arbeider i kapillærnettet gjennom sirkulasjonssystemet.
   • I tillegg hjelper røde blodlegemer med å bli kvitt karbondioksid. De inneholder karbonholdige anhydraser, enzymer der vann og karbondioksid reagerer for å danne kolsyre, og hydrogen og bikarbonationer separeres også.
   • Hydrogenioner binder seg til hemoglobin, mens bikarbonationer kommer inn i plasmaet og fjerner omtrent 70% av karbondioksidet. 20% av karbondioksid binder seg til hemoglobin, som deretter beveger seg til lungene. De resterende 7% oppløses i plasma.

Tips

• Vitamin B12 og B6 er også nyttig. Vitamin B12 kan kjøpes som en pille (2,4 mcg) og tas en gang om dagen. Vitamin B6 selges også i pilleform (1,5 mcg) og bør også tas en gang om dagen. Vitamin B12 finnes i kjøtt og egg, mens bananer, fisk og bakte poteter er rike på vitamin B6.
• Levetiden til røde blodlegemer er omtrent 120 dager. Umiddelbart deretter frigjør benmargen en ny mengde røde blodlegemer.