Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forstå følelsene dine
• Metode 2 av 3: Forbered deg på å uttrykke følelsene dine
• Metode 3 av 3: Uttrykk følelsene dine offentlig
• Advarsler

Følelser styrer sansene våre og føles fysisk av kroppen vår. Samtidig synes mange det er vanskelig å åpne følelsene sine åpent. Dette skaper hos dem en følelse av svakhet, ukontrollering eller fordømmelse fra andre. Hvis du føler deg ukomfortabel med å uttrykke følelser, kan du prøve å lære denne ferdigheten til å bygge sunne forhold til mennesker, leve et tilfredsstillende liv og til og med forbedre din mentale og fysiske helse.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå følelsene dine

1. 1 Identifiser årsakene som får deg til å skjule følelsene dine. Det er sannsynligvis en rekke skjulte årsaker til dette. Kanskje du vokste opp i et miljø der uttrykk for følelser ble motet, eller du pleide å undertrykke sterke følelser slik at du ikke trenger å håndtere dem.
   • Prøv å huske mulige tragiske hendelser i livet ditt som du ikke kunne takle. Er du redd for å snakke om dem? Forstå hvorfor du skjuler følelsene dine: det vil hjelpe deg å gå videre og lære å uttrykke dem i fremtiden.
2. 2 Utforsk grunnleggende følelser. Det er seks grunnleggende menneskelige følelser: glede, tristhet, frykt, sinne, overraskelse og avsky. Det er nødvendig å forstå hvordan de føler seg fra innsiden og hvordan man kan manifestere dem eksternt for å kunne uttrykke følelsene dine riktig.
   • Glede og overraskelse er positive følelser. Glede kjennes med hele kroppen, det gir en følelse av tilfredshet og trygghet. Overraskelse oppfattes vanligvis som en plutselig risting i hodet og brystet.
   • Negative følelser inkluderer sinne, avsky, tristhet og frykt. Sinne er en varmebølge som beveger seg fra skulderbladene gjennom nakken og sprer seg ned på baksiden av hodet. Avsky kjennes hovedsakelig i magen og forårsaker ofte kvalme. Tristhet avgir fysisk smerte i brystet og over. Med frykt stiger pulsen og svette øker, og pusten blir vanskelig.
3. 3 Forstå hvordan følelser påvirker beslutningstaking. Nyere nevrologisk forskning har bekreftet at følelser styrer beslutningstaking. En person kan faktisk ikke definere sin holdning til en situasjon hvis han ikke føler noen følelser om beslutningen. Forstå at følelser er nært knyttet til beslutningstaking for å utvikle en bevissthet om følelser og for å anvende den kunnskapen med hell.
   • For eksempel, hvis du blir skremt av en beslutning du må ta på jobben, så gjenkjenn din skjevhet og ta en logisk beslutning som ikke er diktert av frykt.
4. 4 Legg merke til hver følelse. Hver gang du føler noe, stopp og spør deg selv: "Hva er denne følelsen?" Hvis du på et møte med sjefen din føler angst, bør du ikke undertrykke eller ignorere denne følelsen. Ta noen sekunder og forstå nøyaktig hvordan du har det. Husk at følelsene dine er gyldige. De har alltid et konkret grunnlag under seg. Merk følelsen som "tristhet" eller "glede", og skriv den informasjonen ned på papir eller på telefonen.
   • Fortsett å gjenkjenne følelser for å gjøre denne prosessen lettere over tid. Si til deg selv: "Jeg har rett til å føle det slik" og "Jeg anerkjenner denne følelsen."
5. 5 Ta ansvar for følelsene dine. Etter å ha erkjent en følelse, erkjenn eventuelle konsekvenser forbundet med den. Ved å kontrollere dine følelsesmessige svar kan du korrigere eller endre dem på en positiv måte.
   • For eksempel, hvis du føler deg trist og er frekk mot en du er glad i som svar, så ta den følelsesmessige responsen i egne hender. Unnskyld til en du er glad i og forklar at du gjorde dette fordi du bukket under for følelser.
6. 6 Fortell andre om følelsene dine. Hvis du allerede forstår begrepene, kan du begynne å snakke om følelsene dine med andre. Velg en kjær som er klar til å lytte til deg, og fortell ham om følelsene du opplevde i løpet av dagen. Beskriv negative og positive følelser. Fortell oss hvordan du taklet dem. I en samtale vil du kunne forstå situasjonen bedre og se på den utenfra, du vil føle lettelse.
   • Hvis du fremdeles ikke er komfortabel med å dele dine erfaringer med dine nærmeste, kan du søke hjelp fra en psykoterapeut. Snakk med en profesjonell hvis du tror at din kjære kan være dømmende. I tillegg vil terapeuten lære deg hvordan du uttrykker følelser riktig og fastslår årsakene som hindrer deg i å snakke om dem til dine nærmeste.
   • Du trenger ikke å føle skam eller skyld for å dele følelsene dine med andre eller se en terapeut. Å lære å uttrykke følelser på en positiv måte vil forbedre din fysiske og psykiske helse sterkt.

Metode 2 av 3: Forbered deg på å uttrykke følelsene dine

1. 1 Se dramafilmer og følg følelsene dine. Hvis du føler følelser, men ikke vet eller ikke forstår hvordan du skal uttrykke dem, så følg skuespillerne. Jobben deres er å uttrykke følelser riktig. De overdriver hver følelse, slik at du kan utforske den ytre manifestasjonen av alle følelser.
   • Gode ​​filmer der skuespillere uttrykker et rikt spekter av følelser inkluderer The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond og The Pursuit of Happyness.
2. 2 Skriv ned dine følelsesmessige reaksjoner. Dette vil hjelpe deg å studere dem bedre. Angi følelsene som oppsto i kroppen, samt de ytre manifestasjonene av hver følelse. For eksempel: "I dag, etter å ha snakket med kona mi, følte jeg meg glad, så jeg smilte og klemte henne."
   • Registrering av følelser og eksterne reaksjoner kan være studiediagrammet ditt, som kan sees når du synes det er vanskelig å uttrykke følelser.
3. 3 Forutsi hvordan du vil føle deg i kommende situasjoner. Tenk på hvordan du vil reagere på fremtidige hendelser, og også komme med alternative emosjonelle reaksjoner. For eksempel, hvis du skal gå til et bryllup, kan forventningen om å møte nye mennesker skape følelser av frykt eller spenning.Tenk også på andre følelsesmessige reaksjoner, inkludert å være glad for de nygifte og muligheten til å møte nye mennesker.
   • Å forutsi fremtidige opplevelser vil bidra til å forberede seg på slike følelser. Hvis du er klar for fremtidige følelsesmessige reaksjoner, vil du umiddelbart gjenkjenne dem.
4. 4 Empati. Empati er viktig fordi den lar deg oppfatte andres følelser og følelser. Å lære å føle med andre kan hjelpe deg med å uttrykke dine egne følelser. Lytt til mennesker og prøv å forstå dem dypere. Bruk fantasien til å forestille deg hva personen måtte gjennomgå og hvordan de følte det.
   • Tilby din hjelp på et hjemløs ly, sykehjem eller veldedighet, og få kontakt med mennesker som har vært gjennom mye. Se hvordan de uttrykker følelsene sine, slik at du deretter kan bruke denne kunnskapen til å uttrykke sine egne følelser og følelser.
   • Les boken og tenk deg selv som en karakter. Ta en bok du allerede har lest eller skal lese. Velg en eller to karakterer du liker, og prøv å forestille deg deg selv i stedet. Tenk hva de går igjennom og hvordan de føler det i et slikt øyeblikk.
5. 5 Øv på å vise følelsene dine foran speilet. Stå foran et speil med en liste over følelser og øv matchende ansiktsuttrykk for hver enkelt. Undersøk hvordan muskler i ansikt, øyne og munn beveger seg med hvert uttrykk for følelser. Prøv å finne passende håndbevegelser.
   • For eksempel, hvis du øver på å uttrykke overraskelse, må du åpne øynene dine og dekke den åpne munnen med hånden.

Metode 3 av 3: Uttrykk følelsene dine offentlig

1. 1 Velg nøye hvem du vil uttrykke følelsene dine med. Du trenger ikke å vise følelsene dine for alle du snakker med. Det kan være vanskelig eller sårbart i begynnelsen, så velg en nær venn eller slektning som ikke vil dømme deg og normalt vil godta dine forsøk på å endre.
2. 2 Bli mer emosjonell i samtaler med andre. Under samtaler overdriver du bevisst ansiktsuttrykk, gester og følelsesmessige reaksjoner. Hvis du overdriver det med følelsene dine, vil du over tid kunne dempe dine følelsesmessige reaksjoner.
   • Slike overdrevne uttrykk for følelser kan skape ubehagelighet, men hvis du velger de riktige menneskene, vil de forstå alt, og du vil dra nytte av situasjonen som er uvurderlig.
   • Vær forsiktig med å være altfor uttrykksfull. Husk å tenke på alle dine følelser og handlinger på forhånd. Hvis du uttrykker sinne for mye, kan din holdning oppfattes som fiendtlig eller farlig. Vis følelser med et øye på situasjonen!
3. 3 Gråt i sorg og ler av glede. Hvis følelser er forbundet med atferd, vil de bli oppfattet mer skarpt, selv om slik oppførsel ikke er en naturlig reaksjon. Du kan etterligne gråt når du er trist for å øke følelsene dine. Som et resultat kan du virkelig gråte, eller i det minste uttrykke din nåværende følelse mer levende.
   • Følelser inneholder visse impulser (frykt provoserer en kamp eller fluktrespons, og sinne utløser et ønske om gjengjeldelse) som er utenfor din kontroll. Ikke undertrykk dem. Det er bedre å styrke slike impulser og finne en ekstern manifestasjon for dem.
4. 4 Bruk fysisk kontakt. Det hjelper også å uttrykke følelser. Fysisk berøring kan uttrykke følelser på en måte som ansiktsuttrykk eller stemmefarge ikke kan. Nyere forskning har vist at mennesker har en medfødt evne til å tolke følelser gjennom fysisk berøring alene.
   • Hvis personen gir deg glede, legg hånden forsiktig på skulderen hans. I et øyeblikk av avsky, klem noens hånd.
   • Ikke alle mennesker godtar fysisk berøring, og hvis det gjøres feil, kan det oppfattes som fiendtlig.Vær oppmerksom på ikke-verbale signaler som forteller deg personens holdning til fysisk berøring, og også utøve måtehold.
5. 5 Bestem passende følelsesnivå for hver situasjon. Ikke alle situasjoner krever uttrykk for følelser (for eksempel et arbeidsmøte), men i noen tilfeller (en samtale med din signifikante andre) er det nødvendig med en mer intens følelsesmessig reaksjon. Uavhengig vurdere hver enkelt situasjon for å bestemme det akseptable nivået av uttrykk for følelser.

Advarsler

• Hvis du har problemer med å lære å uttrykke eller til og med føle følelser, må du søke profesjonell hjelp med en gang.