Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Lett belastning
• Del 2 av 3: Moderat trening
• Del 3 av 3: Høy belastning
• Advarsler

Studier har vist at 30 minutter daglig fysisk aktivitet, som øker pulsen (HR), er nok til å forbedre helsen din betydelig. Også en lav puls forårsaker en følelse av kulde, spesielt når en person blir eldre.For å motvirke dette må du tvinge deg selv til å utføre visse bevegelser. Selvfølgelig er det måter å øke pulsen med andre metoder, men hvis du bruker slike midler uten fysisk aktivitet, vil det ikke være noen positive helseeffekter.

Trinn

Del 1 av 3: Lett belastning

1. 1 Endre sittestilling. Gå fra en vanlig stol til en treningsball. I dette tilfellet vil musklene dine automatisk spenne seg for å opprettholde balansen og holde ryggen rett. Du kan til og med avstå fra å sitte helt og prøve å bruke så mye tid i stående stilling som mulig. Selv slike små endringer vil ha en positiv effekt på hjertet ditt.
2. 2 Endre måten du reiser til forskjellige steder. Ikke prøv å parkere bilen din i nærheten av jobben eller inngangen til matbutikken, tvert imot, la den stå i det lengste hjørnet av parkeringsplassen. Glem heiser, gå opp trappene (minst 1-2 flyreiser hvis det er for vanskelig å overvinne hele distansen). Generelt, prøv å være aktiv, og pulsen din vil øke.
3. 3 Strekkmerker. Gjør enkle strekk etter litt aktivitet for å få hjertet ut av hvile. Gode ​​strekk bør omfatte å strekke leggmuskulaturen, hamstrings og skulderstrekk.
4. 4 Gå rundt. Å gå er en fin måte å øke pulsen på. Noen steder kan nås uten bil, og generelt er det verdt å gå for å gå. Du trenger ikke engang prøve å gå fort! Hele kroppen jobber i et normalt tempo, og hyppigheten av sammentrekninger øker.
5. 5 Ha sex. Det høres tøft ut, men pulsen øker under samleie. Hvis du legger til denne foreløpige flørtingen, vil du få omtrent 30 minutter med økt stress på hjertet, og på en halv time kan du brenne mer enn 100 kalorier!
6. 6 Tren yoga eller tai chi. Hvis det er vanskelig å gjøre standardøvelsene, kan du erstatte yoga eller tai chi med dem. Begge kompleksene øker pulsen og er gode måter å gå ned i vekt mens du styrker muskler og sener.

Del 2 av 3: Moderat trening

1. 1 Gå jogging. For å forbedre pulsen er det nok å jogge i en avslappet rytme som ikke forårsaker mye stress. Likevel er det best å starte med litt oppvarming for å forberede kroppen din. Hvis du starter noen trening uten forberedelse, kan du strekke en muskel eller bli skadet.
2. 2 Gå tur. Fotturer er ikke bare en øvelse for å øke pulsen, men også en flott mulighet til å utforske verden rundt deg. Du kan besøke naturattraksjoner i området, og hvis dette ikke er mulig, kan du til og med gå rundt i byen. Alt du trenger er en vei og noen stigninger / nedstigninger.
3. 3 Gå og svøm. Det er en utmerket treningsform, den enorme fordelen er den svake belastningen på beinene. Derfor er svømming det beste valget for alle som er overvektige og har leddproblemer. I vannet kan du aktivt bevege deg, og vekten fordeles slik at belastningen på leddene er minimal.
4. 4 Ta en sykkeltur. Sykle rundt i området eller i et spesielt område dedikert til syklister. Du kan til og med bruke sykkelen som ditt primære transportmiddel for å komme deg til jobben eller butikken. Hvis veien er på plant underlag, kan sykling klassifiseres som en lavaktivitetsøvelse, men det er nok å rulle opp små åser og belastningen øker umiddelbart.
5. 5 Hoppetau. Denne aktiviteten kan virke barnslig, men det er en utrolig effektiv øvelse. Før du kan tenke på det, blir pusten din tyngre, og hjertet ditt hopper i brystet. Alt du trenger er et tau som matcher høyden din. For voksne vil barnas hoppetau være for kort og ubehagelig.

Del 3 av 3: Høy belastning

1. 1 Fjellklatring. Dra på fjelltur.Hvis du bor i et flatt område, kan du finne en instruktør som gjør innendørs klatring eller interessante steder i området. Klatring kan være dyrt, men pengene brukt på utstyr er vel verdt fordelene med å klatre - alle som gjør det vil vitne!
2. 2 Jogge. Gå fra jogging til full løping. I dette tilfellet må du lete etter et kvalitets tredemølle, ettersom risikoen for skader øker med hard modus. Løping forårsaker raskt en imponerende økning i hjertefrekvensen.
3. 3 Gjør armhevinger. Dette er en klassisk øvelse, hvis ytelse krever betydelig innsats, men alle ulempene dekkes av en økning i hjertefrekvensen, samt en økning i muskelmasse i hele kroppen. Treningslæreren snakket sant da han rådet armhevinger til å styrke alle kjernemuskulaturen. Det viktigste er å varme opp kroppen før du gjør disse øvelsene.
4. 4 Gjør knebøy. Dette er en øvelse der knærne er i kort avstand fra hverandre. Deretter senker du baken som om du sitter i en stol. Det høres enkelt ut, men i praksis er alt mye mer komplisert. Når det er gjort riktig, er dette en utmerket øvelse for å øke pulsen og holde kjernemuskulaturen i form, noe som gjør det lettere for deg å sitte med ryggen rett.
5. 5 Utføre aerobics. Alle barna elsker å gjøre aerobic på treningsstudioet, når de både kan hoppe og strekke musklene i form av et spill. En av de beste øvelsene gjøres slik. Stå rett, hopp ned til en posisjon med vekt på hendene, utfør en push-up fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen i hoppet. Gjenta bevegelsene så raskt som mulig, og pulsen vil øke betydelig.

Advarsler

• Ikke overdriv. Et trygt nivå er å øke pulsen din innen 60% av din maksimale rytme. Dette tallet avhenger av alder: for en tenåring vil normen være 164 sammentrekninger, og for eldre - 116. Overskridelse av dette nivået vil føre til for mye stress på hjertet ditt.