Hvordan redusere kortisolnivået

Video: Hvordan senke kortisolnivåer? – Dr.Berg

Innhold

Trinn
Metode 1 av 2: Gjør endringer i kostholdet ditt
Metode 2 av 2: Gjør livsstilsendringer
Tips
Advarsler

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene under stressende situasjoner. Selv om kortisol er avgjørende for noen mennesker, gjør andre for mye av det. Når dette skjer, opplever personen følelser av angst, stress og kan til og med gå opp i vekt. Når du oppdager ett eller flere symptomer, er det svært viktig å iverksette umiddelbare tiltak. Å redusere produsert kortisol har en positiv effekt på den generelle helsen til en person, han blir mer avslappet og rolig.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du bruker noen metoder.

Trinn

Metode 1 av 2: Gjør endringer i kostholdet ditt

1 Kutt ned på drikker med mye koffein eller slutt å drikke dem helt. Disse inkluderer brus, energidrikker og kaffe. Å drikke koffeinholdige drikker fører til en økning i kortisolnivået. mennesker som regelmessig drikker koffeinholdige drikker utvikler "immunitet" mot denne drikken, og toppene i kortisolnivået forekommer med mindre intensitet.
- Hvis du liker kaffe og andre koffeinholdige drikker og ikke vil kutte ned på dem, drikk dem med jevne mellomrom. Kortisolnivået topper seg mellom 08.00 og 09.00, 12.00 og 13.00 og 17.30. Så drikk kaffe mellom klokken 7 eller 10, eller når som helst mellom 13.30 og 17.00.
2 Reduser inntaket av bearbeidede matvarer. Bearbeidet mat, spesielt enkle karbohydrater og sukker, fører til en økning i kortisol. Overdreven forbruk av slik mat fører til en økning i blodsukkernivået, som følge av at en person opplever angst. Prøv å unngå følgende raffinerte karbohydrater i kostholdet ditt:
- - Loff;
  - Vanlig pasta (ikke fullkorn)
  - Hvit ris;
  - søtsaker, kaker, sjokolade og så videre.
3 Drikk mye vann. En studie fant at selv om kroppen din ikke har nok en halv liter væske, kan den reagere med frigjøring av kortisol. Dehydrering er en ond sirkel: stress forårsaker dehydrering og dehydrering forårsaker stress. Drikk nok vann hele dagen for å holde kortisolnivået på riktig nivå.
- Hvis urinen er mørk, kan det være et tegn på at du ikke drikker nok vann. Med tilstrekkelig vann i kroppen er urinen lett, nesten som vann.
4 Spis ashwagandha (indisk ginseng). Denne planten bidrar til å normalisere nivået av kortisol i kroppen. Hvis du har høye kortisolnivåer, kan ashwagandha bidra til å senke kortisolnivået, og betydelig. I tillegg lindrer indisk ginseng stress og angst.
- Rådfør deg alltid med helsepersonell før du tar tillegg.
- Ashwagandha kan bestilles online.
- Ingen bivirkninger ved bruk av dette tillegget har blitt identifisert for øyeblikket.
5 Hvis kortisolnivået er høyt, ta medisiner basert på rhodiola rosea. Rhodiola rosea er en urt fra samme familie som ginseng og er et kjent folkemedisin for å senke kortisolnivået. Det sies å revitalisere, brenne fett og senke kortisolnivået.
6 Spis mer fiskeolje. Ifølge leger reduserer forbruk av 2 gram fiskeolje per dag nivået av kortisol i kroppen. Hvis du ikke vil tygge på spesielle kosttilskudd, kan du konsumere følgende fisketyper for den nødvendige mengden fiskeolje:
- laks;
- sardin;
- makrell;
- havabbor.

Metode 2 av 2: Gjør livsstilsendringer

1 Kontroller stressnivået ditt. Når vi er nervøse, frigjør kroppen mer kortisol. Hvis alt du gjør er å stresse, er det lite sannsynlig at kortisolnivået er i orden. Heldigvis kan du lære å kontrollere følelsene dine.
- Engasjer oppmerksomhet. Lær å være i øyeblikket, slik at du kan unngå stress.
- Prøv avslappende teknikker som pusteøvelser, visualisering og journalføring.
- Sett til side din egen personlige ro. Legg et behagelig mykt teppe der, en inspirerende bok, en sjokoladebit, og ikke glem essensielle oljer eller lys som lavendel. Du kan bruke en ryggkam eller en massasjeboll - bruk det som slapper av.
2 Etablere søvnmønstre. For å normalisere kortisolnivået, stå opp og gå til sengs samtidig. I tillegg bidrar normalisering av søvn til å redusere stressnivået. Når en person får nok søvn, forblir de roligere gjennom dagen, mens kortisolnivået er lavt.
- Gjør noe før sengetid som fremmer sunn søvn. Reduser temperaturen på klimaanlegget til et behagelig nivå, sett deg i en behagelig posisjon og gjør noe som slapper av - les eller lytt til beroligende musikk. Ikke glem aromaterapi.
3 Brygg en tekanne med varm svart te. Forskere har funnet ut at å drikke svart te senker kortisolnivået i en gruppe mennesker som utfører belastende oppgaver. Så neste gang du føler at kortisolen din løper høyt og er i ferd med å bryte ut i en bølge av stress, ta en kopp svart te og ro deg ned.
4 Prøv å meditere. Meditasjon aktiverer vagusnerven, som blant annet er ansvarlig for kroppens respons på lave kortisolnivåer. Meditasjonsteknikker er veldig forskjellige - det kan være både dype åndedrag og utpust, eller visualisering av et fredelig sted. Det er best å meditere i 30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken. Etter den første meditasjonen vil du merke en forskjell i hvordan du føler deg.
- Sitt i et stille, mørkt rom. Slappe av. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette, kan du tenke deg et stille og fredelig sted. Tenk deg at hele kroppen slapper av og prøv å gjenskape denne følelsen selv. Dette vil bidra til å lindre muskelspenninger.
- Lukk øynene dine. Pust dypt inn og ut, om og om igjen, til du merker at pulsen senkes. Vær oppmerksom på hjerteslag når du er avslappet. Tenk deg at all spenning forlater kroppen din gjennom fingertuppene og tærne. Føl spenningen forlate kroppen din.
5 Se en morsom film eller lytt til en morsom historie. Ifølge American Association for Experimental Biology hemmer gledelig latter kroppens produksjon av kortisol. Så bli med en morsom venn eller husk en morsom historie for å redusere kortisolnivået.
6 Gjør spesifikke øvelser for å senke kortisolnivået. Trening er bra for å lindre stress, ikke sant? Men trener alle lavere kortisolnivåer? Ikke egentlig. Poenget er, løping og andre øvelser som øker pulsen din, øker til slutt kroppens kortisolnivå.
- Prøv yoga eller Pilates for en øvelse som ikke bare senker kortisol, men også hjelper deg med å brenne kalorier og også trener musklene dine.
- Prøv andre øvelser, for eksempel å bruke Wii -spillkonsollen for å øke pulsen uten å øke kortisolnivået.
- Det viktigste i øvelsene er å vite når du skal stoppe. Overdriv og kortisolnivået stiger.
7 Få litt moro inn i livet ditt. Ta deg tid til en morsom aktivitet hver dag og i helgene. Glade følelser gjør livet bedre, unngår stress og holder kortisolnivået normalt. Selv på travle dager, bruk 15 minutter på å nyte livet.
- Gå på is, nyt lunsj utendørs, spill et brettspill med en venn, se en film med partneren din, ta kjæledyret ditt en tur i parken - kort sagt, gjør det du liker.
- I helgene kan du gå til stranden, bowle, delta i en fotballkamp, spille en spillekveld, delta på en utstillingsåpning eller melde deg på pianotimer.
8 Høre på musikk. Musikkterapi er kjent for å redusere kortisolnivået hos pasienter som gjennomgår koloskopi. Så neste gang du føler deg deprimert og deprimert, legg på god musikk og slapp av - kortisolnivået vil synke veldig snart.