Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kombiner trening med studie
• Metode 2 av 3: Lag en treningsplan
• Metode 3 av 3: Hvorfor det er viktig å kombinere trening med studier

Å studere og bestå eksamen kan være utfordrende, og å finne effektive måter å lære på er en oppgave som virker umulig i det hele tatt. Nyere forskning har vist at det er en sterk sammenheng mellom kognitiv funksjon, hjernefunksjon, tilbakekalling og fysisk aktivitet. Dette indikerer at trening vil være svært gunstig for studieordningen.Hvis du leter etter en måte å forbedre din læringsevne, kan du prøve å inkludere daglige treningsøkter i din diett.

Trinn

Metode 1 av 3: Kombiner trening med studie

1. 1 Tren rett før skolen. Hvis det er mulig, trene før du setter deg ned til bøker og notatbøker. Ta en løpetur før du begynner å forberede deg til en eksamen eller revidere notatene dine. På vei hjem, stopp ved treningsstudioet og ta et par runder i bassenget for å være klar til å studere om kvelden.
   • Aerob trening øker strømmen av blod, oksygen og næringsstoffer til hjernen, noe som forbedrer hjernens funksjon.
2. 2 Prøv lett fysisk aktivitet mens du trener. En rekke studier viser at skånsom trening mens du studerer hjelper deg med å huske informasjon bedre. Hvis du skal trene mens du trener, må du velge en enkel aktivitet.
   • Forskning viser også at intens trening mens læring svekker evnen til å huske fordi hjernen er fokusert på trening og ikke på informasjonen man lærer.
   • For å spille sport mens du trener, ta notatboken eller synopsis til treningsstudioet. Sittende på en stasjonær sykkel, les materialene på nytt i minst en halv time, og sett simulatoren til en enkel modus. Du kan også bruke et elliptisk spor, tredemølle eller stepper.
3. 3 Gå til treningsstudioet umiddelbart etter trening. Forskning har vist at trening er gunstig for memorering og tankeprosesser, ikke bare før og under studiet. Trening etter timen bidrar også til å øke mental ytelse og forbedre læringsevnen.
   • Prøv å gå en tur eller til og med gjøre vekter etter skolen for å holde hjernen din aktiv og læreboken din lønner seg.
4. 4 Ta en tur på biblioteket. Hvis du er på biblioteket, må du bryte opp læringsøktene med fysisk aktivitet. Stå opp og gå rundt i bygningen eller nærliggende blokk i 15 minutter.
   • Du kan gjøre det samme hvis du studerer på et herberge eller en kafé.
   • Å ta en pause hjelper deg med å friske opp og forbedrer også blodstrømmen til hjernen din, noe som hjelper deg å tenke og huske bedre.
5. 5 Tren rett ved bordet. Du kan øke blodstrømmen rett ved skrivebordet under trening. Hvis du ikke vil avbryte aktiviteten og gå en 15-minutters spasertur, kan du prøve fysisk aktivitet akkurat der du er.
   • Gjør noen knebøy ved bordet. Stå opp av stolen, og sett deg ned uten å falle ned i setet. Hold denne stillingen over stolen i omtrent 10 sekunder. Gjenta 20 ganger.
   • Prøv veggknebøy. Len deg mot en vegg og senk deg sakte ned i en hukposisjon ved å bruke veggen for å støtte ryggen. Hold denne posisjonen så lenge som mulig, eller gjør 20 knebøy, hver gang i 10 sekunder. Mens du holder knebøyet, kan du også heve et ben for ekstra belastning.
   • Bruk en ekspander når du sitter og studerer. Ta en ekspander i hver hånd og dra for å jobbe med overkroppen. Du kan også bruke hantler til å svinge biceps mens du trener.

Metode 2 av 3: Lag en treningsplan

1. 1 Bestem riktig mengde treningsøkter. For å legge til treningsøkter i timeplanen din, trenger du bare å planlegge alt. For å høste fordelene med fysisk aktivitet, bruk 150 minutter i uken på trening.
   • Voksne bør bruke 150 minutter med moderat til 75 minutter med kraftig aerob aktivitet, eller kombinere dem med hverandre.
   • Tenåringer trenger 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.
2. 2 Velg en type aerob trening. Det er mange forskjellige aerobe treningsaktiviteter. Du kan drive med hvilken som helst lagidrett, gå turer med venner eller besøke treningsstudioet. Sørg for å merke intensiteten på treningene dine.
   • Moderat fysisk aktivitet kan omfatte rask gange med en hastighet på 4,5–5 km / t, eller sykling med en hastighet på mindre enn 15 km / t. Par -tennis, ballsal eller hagearbeid er også gode moderate treningsøkter.
   • Intensiv trening kan omfatte å gå, løpe eller sykle i hastigheter over 15 km / t. Du kan også svømme i bassenget, spille singeltennis, danse aerobic, hoppe i tau, vandre med en tung ryggsekk eller bestige et fjell.
   • Mange treningssentre tilbyr gode treningsøkter for intens til moderat aktivitet.
   • Enhver aerob treningsøkt bør være minst 10 minutter lang for å være til nytte for hjernefunksjonen. Det er også verdt å spre treningene dine jevnt gjennom uken for å holde fokus og sinn skarpt.
3. 3 Ta deg tid til å trene. Det kan være vanskelig i begynnelsen å holde deg til et treningsprogram som vil hjelpe deg med å lære. Husk alltid hvor god trening er for dine mentale og kognitive evner, og minne deg selv på at det vil hjelpe deg med å forbedre dine akademiske prestasjoner.
   • Sett deg ned og lag en liste over alle dine forpliktelser, aktiviteter og timer med studier. Sørg for å også vurdere å sove, spise og andre daglige nødvendigheter som dusjing. Se hvor du kan sette inn treningsøkter i rutinen.
   • Husk å huske på din daglige aktivitet. Å gå 10 minutter eller mer til en arbeidsplass eller skole regnes som aerob fysisk aktivitet. Hvis du kan begynne å gå til skolen, er det verdt å gjøre en slik endring i ditt daglige liv.
   • Velg fysisk aktivitet som er hyggelig og lett å passe inn i timeplanen din. Hvis du synes det er vanskelig å finne tid til å trene, kan du prøve å jogge en halv time eller danse på rommet ditt samtidig.
   • Bryt din fysiske aktivitet i små biter, for eksempel tre ti minutters spaserturer, hvis du synes det er vanskelig å passe treningen inn i dagen din. Dette vil også komme hjernen til gode.
4. 4 Konsentrer deg om konsistens. Konstant daglig treningsøkt, eller trening som sammenfaller med treningsøkter, er mer effektivt enn å prøve å presse 150 minutter med fysisk aktivitet inn i en helg. Trening regelmessig gjennom uken (kort tid før eller etter treningsøkter) vil være mer gunstig for hjernefunksjonen enn å trene utelukkende i helgene.
   • Hvis du har timer tre ganger i uken og du studerer hjemme i disse dager, kan du prøve å gå en halvtimes spasertur eller løpe før du begynner å jobbe med lærebøkene dine. Hvis du tilbringer hver dag på universitetet, kan du prøve å bruke en halv time eller en time etter at parene har gjort noe fysisk aktivitet og først begynne å lære på egen hånd hjemme.
5. 5 Gjør trening hyggelig. Trening er en fin måte å redusere stress og angst på. Prøv derfor ikke å gjøre fysisk aktivitet til en stressende opplevelse. Dette bør være en manifestasjon av egenomsorg. Husk at mens du ikke studerer eller jobber, hjelper du deg selv med å forbedre den generelle treningsytelsen.
   • Lytt til musikk mens du trener. Mange studier har knyttet musikk til lavere nivåer av stress og angst. Når du går en tur, kan du lytte til musikk som enten slapper av eller gir deg en følelse av lykke.
   • Tren med vennene dine. Dette vil drepe to fugler i en smekk: inkludere fysisk aktivitet på dagen din, samt chatte med venner, noe som vil løfte humøret og redusere stress.

Metode 3 av 3: Hvorfor det er viktig å kombinere trening med studier

1. 1 Trening forbedrer mental funksjon. Forskning viser at fysisk aktivitet kan forbedre mental klarhet og kognitiv funksjon.Etter trening fungerer hjernen din bedre, og du kan tenke tydeligere.
   • Fysisk aktivitet bidrar også til å forbedre hukommelse og tilbakekalling, som er svært viktige for læring.
   • Aerob trening bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, noe som gir den mer oksygen og næringsstoffer den trenger for å fungere og behandle informasjon.
2. 2 Tren for å redusere stress. Fysisk aktivitet gir mange fordeler, men et av de viktige punktene for elevene er at trening også bidrar til å forbedre humøret. Regelmessig mosjon kan bidra til å redusere angsten du kan ha for skolen.
   • Regelmessig aerob trening har vist seg å bidra til å redusere spenning, stabilisere humøret og redusere stress.
   • Bare fem minutter med kardio begynner å senke angstnivået ditt.
3. 3 Tren for å øke energien. Trening har enorme fordeler, inkludert økt energi. Dette er veldig viktig hvis du er student og prøver å forberede deg til flere eksamener. Aerob trening vil være mer effektivt enn et par kopper kaffe.
   • Regelmessig mosjon øker energinivået.
   • Siden fysisk aktivitet reduserer stress, bidrar det til å redusere tretthet forbundet med økte stressnivåer.
   • Trening forbedrer søvnkvaliteten. Å få god hvile hjelper deg med å føle deg mer våken og lar hjernen din fungere bedre når du studerer.