Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Komme i gang
• Del 2 av 3: Hvordan bruke mindfulness -meditasjon
• Del 3 av 3: Hvordan forbedre dine meditasjonsferdigheter

Det er vitenskapelig bevist at meditasjon forbedrer hukommelse og konsentrasjon. Du trenger ikke å bruke en bestemt type minne for å forbedre minnet. Enhver meditasjon (for eksempel mindfulness -meditasjon) lærer deg å fokusere tankene dine. Etter hvert som du lærer å konsentrere deg bedre, vil du kunne stivne ideer i ditt kortsiktige minne. Derfor vil meditasjonspraksisen hjelpe deg med å utvikle kortsiktig hukommelse.

Trinn

Del 1 av 3: Komme i gang

1. 1 Kom i gang i dag. Du kan bli overrasket, men du trenger ikke trene meditasjon veldig lenge for å begynne å legge merke til resultatene. En vitenskapelig studie så på hvordan en gruppe studenter reagerte på meditasjon. Med bare to ukers meditasjonsøvelse (10 minutter om dagen pluss fire økter på 45 minutter i uken) forbedret studentene karakterene betraktelig.
   • Og noen undersøkelser viser at så lite som fire dager med meditasjon kan forbedre hukommelsen og evnen til å fokusere.
2. 2 Øv ofte. Det ville være ideelt å meditere hver dag. Det vil hjelpe deg med å forbedre hukommelsen. Det ville også være nyttig å dele øvelsen inn i flere økter i løpet av dagen - for eksempel 10 minutter meditasjon om morgenen, 10 ved lunsjtid og ytterligere 10 om kvelden. Men hvis du oppdager at du ikke kan meditere hver dag, bare prøv å gjøre det så ofte som mulig.
3. 3 Utvikle bevissthet. Mindfulness er en del av meditasjon, men det er også noe du kan innlemme i ditt daglige liv. Mindfulness, i kjernen, betyr at du bare må være oppmerksom. Med andre ord, vær fullt tilstede i øyeblikket, i stedet for å la tankene vandre et annet sted.
   • For eksempel, når du dusjer om morgenen, må du slutte å tenke på dagen som kommer. Fokuser heller på hvordan dusjen føles. Føl varmen fra vannet på huden din, akkurat som såpe på kroppen din. Vær oppmerksom på den behagelige lukten av dusjsålen eller sjampoen din. Tillat deg selv å føle hver følelse.
   • Denne teknikken kan praktiseres hvor som helst. For eksempel, når du vasker oppvasken, kan du prøve å virkelig fokusere på det du gjør. Tillat deg selv å føle varmen av vann på huden din, vekten av tallerkenen i hendene. Vær oppmerksom på å vaske tallerkenen, og sørg for at den er skinnende ren.
4. 4 Gå gradvis fremover. Det kan være lurt å starte med en time med meditasjon hver dag. Men de fleste tåler ikke denne praksisen hvis de ikke har meditert før. Det er best å begynne i det små og forlenge øktene over tid. Du kan komme i gang med bare tre minutter om dagen. SPESIALISTENS RÅD

   "Når du nettopp har startet, anbefaler jeg å meditere i omtrent 10 til 20 minutter om gangen."

   
   

   

   James brown

   Meditasjonslærer James Brown er lærer i vedisk meditasjon, en enkel og tilgjengelig form for meditasjon av gammel opprinnelse. Bor i San Francisco Bay Area. For å bli lærer fullførte han et grundig toårig opplæringsprogram med vediske mestere, inkludert 4 måneders nedsenking i Himalaya. Gjennom årene har han trent tusenvis av mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i selskaper og på arrangementer.

   James brown
   Meditasjonslærer

Del 2 av 3: Hvordan bruke mindfulness -meditasjon

1. 1 Velg et sted å meditere. Faktisk kan du meditere hvor som helst, men det er bedre å velge et sted der ingen og ingenting vil distrahere deg, spesielt hvis du nettopp har startet. Slå av TV -en og fjern eventuelle forstyrrelser. Du kan til og med lage et lite meditasjonshjørne hjemme med et lys og noe annet du liker å fokusere på.
2. 2 Sitt ned. Du kan sitte i en stol eller på gulvet. Bestem selv. Men sørg for at du er relativt komfortabel. For å unngå for eksempel sterkt press på en del av kroppen. Prøv å sitte rett opp, men ikke så mye at du føler spenning.
3. 3 Ro ned og slapp av. Bruk noen minutter på å komme i riktig tilstand. Fokuser på lyset hvis det hjelper. Du trenger ikke å være fullt fokusert, men hvis du føler tankene dine vandre, ta det tilbake til nåtiden.
4. 4 Konsentrer deg om pusten din. Når du er i riktig sinnstilstand, kan du bare prøve å være oppmerksom på pusten din. Fokuser på hvordan luft går inn og ut av lungene. Det er ikke nødvendig å endre inn- og utåndingstempoet. Bare vær oppmerksom på pusten, konsentrer deg helt om inn- og utpust. Hvis tankene begynner å vandre, ta det tilbake til pusten.
5. 5 Fortsett å gå tilbake. Jo lenger du sitter, jo mer sannsynlig vil oppmerksomheten din begynne å vandre og tankene dine vil vandre. Ingenting galt med det. Dette er faktisk normalt. Det viktigste er å innse at du har begynt å bevege deg bort fra nåtiden, og gi oppmerksomheten tilbake til det.Prøv å feire disse øyeblikkene, du kan bare si "refleksjoner" til deg selv, og deretter fokusere på pusten igjen.
6. 6 Prøv dyp pusteteknikk. En enkel måte å starte meditasjon er å prøve dyp pusting. Start med å legge den ene hånden på brystet og den andre på magen. Når du puster, bør du legge merke til at magen din løfter mer enn brystkassen mens du prøver å puste så dypt som mulig. Det kan være nyttig å lukke øynene. Pust sakte inn gjennom nesen. Hold pusten for å telle syv, og pust deretter sakte ut gjennom munnen for å telle åtte (til deg selv).
   • Prøv å ta fem dype åndedrag hver gang du gjør denne øvelsen.
   • Sørg for å puste ut helt.

Del 3 av 3: Hvordan forbedre dine meditasjonsferdigheter

1. 1 Prøv å melde deg på klasser. Selv om leksjonene ikke passer for alle, vil de hjelpe deg med å mestre det grunnleggende i meditasjonspraksis, noe som gjør det lettere for deg å innlemme dem i ditt daglige liv. I tillegg, hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan timene hjelpe deg med å finne et godt utgangspunkt.
   • Se etter meditasjonssentre i ditt område. Noen yogastudioer tilbyr også meditasjonskurs. I tillegg vil buddhistiske templer eller sentre (hvis det er noen i nærheten) også tilby meditasjonstimer.
   • Annonser for meditasjonskurs kan også finnes på biblioteket, i lokale parker og rekreasjonssentre, og i noen kirker, spesielt de som adopterer andre tradisjoner.
2. 2 Ikke la distraksjonen plage deg. Alle blir distrahert når de mediterer. Når du først begynner å øve, kan det plage deg eller gjøre deg sint. Men i stedet for å bli sint, bare prøv å være oppmerksom når tankene begynner å flyte bort og bringe dem tilbake til meditasjon.
3. 3 Vet at selv en kort meditasjon kan hjelpe. Det vil si at du kan anta at du må meditere hver dag på et bestemt tidspunkt for at øktene skal være fordelaktige. Men hvis du gir etter for slike tanker, kan du bli fristet til å gi opp, bare fordi du gikk glipp av et par dager. Husk at selv en kort meditasjon vil hjelpe deg med å forbedre hukommelsen. Prøv derfor å meditere når du har muligheten, selv om du ikke kan bruke tid på det hver dag.
4. 4 Prøv meditasjon med en instruktør. Selv om du ikke vil gå i klassen, kan du fortsatt dra nytte av andres visdom. Prøv meditasjon med en instruktør. Du kan finne dem på Internett eller laste ned et gratis program til telefonen. Instruktøren vil guide deg gjennom meditasjonsprosessen og hjelpe deg med å lære øvelsen.
5. 5 Endre prosessen. Du trenger ikke meditere med den samme teknikken hver gang. Noen synes for eksempel å gå meditasjon. Ta en 10-minutters spasertur, og bytt på å fokusere på forskjellige opplevelser. Til å begynne med, få en følelse av kroppen din når du går, fullt fokus på hvilke følelser bevegelsen forårsaker. Gå nå videre til følelsen av å puste. Etter det, fokuser du på hvordan huden føles luft, så prøv å tenke bare på det du ser, og deretter bare på det du hører.