Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Tenker riktig
• Del 2 av 3: Mål for mål
• Del 3 av 3: Bekjemp utsettelsesvanen
• Tips

Personer som Microsoft -grunnlegger Bill Gates, Everest -erobreren Sir Edmund Hillary og dikteren / forfatteren Maya Angelou kan virke som overmennesker, men i virkeligheten er de akkurat som oss. Den eneste forskjellen er at de ble motivert til de oppnådde målene sine. Vi strever alle etter noen mål, men det er veldig lett å miste motivasjonen underveis. Men hvis du er vedvarende, kan du erobre eventuelle topper. For å styrke motivasjonen din, still inn på riktig tankegang.Du kan også gjøre endringer i hvordan du jobber mot målene dine og slå utsettelsesvanen.

Trinn

Del 1 av 3: Tenker riktig

1. 1 Velg et mantra eller sett med mantraer som motiverer deg. Du kan komme med et mantra selv eller bruke et sitat. Gjør det til en vane å si mantraet høyt til bestemte tider på dagen, for eksempel etter å ha våknet, under lunsj eller rett før sengetid. Det vil også være nyttig å legge ut mantraer rundt hjemmet eller arbeidsplassen din.
   • Her er gode eksempler: "Hver dag er en ny begynnelse og en mulighet for endring", "jeg er sterk og mektig og jeg kan nå mine mål", "Hvis jeg tror på dette, kan jeg oppnå det."
   • Hvis du vil lime inn mantraer, kan du bare skrive dem ut på klistremerker eller skrive ut et sitat på en vakker bakgrunn. Plasser oppmuntrende uttrykk på kjøleskapet, i nærheten av badespeilet eller på veggene i hjemmet ditt, med andre ord, uansett hvor du kan se det.
2. 2 Bruk positive interne dialoger. Hver av oss har en indre stemme, men den er ikke alltid vennlig. Men hvis du stiller denne stemmen til en positiv, kan du endre livet ditt til det bedre. For å gjøre dette må du lære å legge merke til negative tanker og omformulere dem til positive. Fortell deg selv bevisst positive ting om personligheten din, livet ditt og målene dine.
   • For eksempel, hvis tanken snurrer i hodet mitt: "Du er ikke god nok," - endre retning og si til deg selv: "Jeg kan takle dette, men noen ganger er jeg utslitt når jeg står overfor problemer. I morgen blir alt annerledes. "
   • Generelt kan du si til deg selv ting som: "Jeg er stolt av meg selv for at jeg jobber hardt hver dag", "jeg har oppnådd mye, men det beste er fremover", "jeg vet at jeg kan gjøre det hvis jeg fortsetter å jobbe hardt. ”
3. 3 Øk din selvtillit med prestasjoner. Dette er spesielt nyttig for personer med langsiktige mål. Gjør en liten oppgave knyttet til ditt langsiktige mål, eller prøv noe som alltid har skremt deg. Husk at noen ganger å oppnå noe er bare å prøve det.
   • For eksempel, hvis målet ditt er å spille din egen musikk, kan du øke selvtilliten din ved å opptre foran et publikum i en klubb.
   • Hvis du føler at du er i et spor, gjør noe som er vågalt fra ønskelisten din, som fallskjermhopping. Det vil gi deg en følelse av kontroll over hva du gjør med livet ditt og stimulere motivasjon.
4. 4 Korrekte aktiviteter som ikke gir deg glede. Det er ganske normalt at noen av strekningene på vei mot målet ikke vil glede deg. Kanskje du elsker jobben din, men hater bestemte deler av dagen, eller kanskje du vil løpe en langrennsmaraton, men hater å løpe i motbakke. Endre oppfatningen din ved å forestille deg at den blekner og deretter introdusere nye følelser. Tenk deg for eksempel hvordan stresset på en frist fordamper og hvor godt du vil føle deg etter å ha fullført et prosjekt.
   • Fokuser på aspektene ved den ubehagelige aktiviteten du liker eller har nytte av. For eksempel er det ikke lett å løpe opp bakker, men takket være dette kan du observere vakker utsikt ovenfra.
   • En måte å bytte til det positive på er å fokusere på det du faktisk gjør og føler under aktiviteten du hater. For eksempel kan du hate arbeidsmøter, men se det som en mulighet til å endre miljøet ditt, chatte med kolleger eller gjøre et godt inntrykk på sjefen din.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisensiert sosialarbeider Claire Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Cleveland, Ohio. Hun har erfaring med pedagogisk rådgivning og klinisk veiledning, og fikk sin mastergrad i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.Hun fullførte også et toårig etterutdanningskurs ved Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er sertifisert innen familieterapi, veiledning, mekling og traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Sertifisert sosialarbeider

   Det er viktig å kunne kjenne igjen mangel på motivasjon. Claire Heston, en autorisert sosialarbeider, foreslår: «Innrøm først at du mangler motivasjon. Det er viktig å ikke prøve å lure deg selv. For å begynne å stimulere motivasjon, bruk mindre tid på telefonen, foran TV -en og på datamaskinen, sov mer, si hyggelige ting til deg selv oftere, og prøv å føre en journal der du ærlig kan beskrive følelsene dine og spore fremdriften din. "

   
   
5. 5 Ta kontakt med andre mennesker som deler målene dine. Finn venner som er interessert i det samme som deg, eller bli med i en gruppe likesinnede. Disse menneskene vil gi deg en enorm motivasjon til å holde deg på sporet, og de kan til og med gi deg nyttige råd i tøffe tider.
   • Se etter likesinnede på nettet eller på steder som er relatert til målet ditt. For eksempel kan du delta på en live -forestillingskveld for å møte andre håpefulle musikere.
   • Du kan også søke etter emnegrupper på nettsteder som meetup.com.
   • Ikke tilbring tid med folk som drar deg ned. Bedre å velge de som motiverer deg.
6. 6 Sammenlign deg selv med ditt tidligere jeg, ikke med andre mennesker. Til tross for fristelsen til å sammenligne deg selv med andre mennesker, husk at dette alltid er en stor feil. Uansett hvor godt du gjør det, vil du alltid sette deg på andreplass. Bedre å sammenligne deg selv med deg selv! Tenk på hvor du var tidligere og hvor du er nå. Prøv å bli bedre enn du var før.
   • Hvis du får deg selv til å sammenligne med andre mennesker, må du minne deg selv på at det er mer sannsynlig at de bare annonserer de beste øyeblikkene i livet enn deres daglige rutiner. Den eneste rimelige sammenligningen er deg selv med deg selv.
   • Skriv opp dine positive egenskaper og prestasjoner for å minne deg selv på hvor langt du har kommet!
7. 7 Lag en takkeliste. Ved å erkjenne alt du bør være takknemlig for, kan du skape den positive holdningen du trenger for å holde deg motivert. Skriv ned alle de gode tingene i livet ditt, spesielt de tingene du jobbet hardt for. Plasser listen et sted på et fremtredende sted, for eksempel i kjøleskapet eller på skjermspareren på telefonen.
   • Det er best å lage takknemlighetslister ofte. Du kan til og med skrive ned 3-5 ting hver dag du er takknemlig for.
   • Over tid vil takkelisten hjelpe deg til å føle deg mer oppfylt i livet, noe som vil hjelpe deg å stimulere motivasjon og fortsette å jobbe med det som er viktig for deg.

Del 2 av 3: Mål for mål

1. 1 Sette små og målbare mål. Det er flott å ha store mål, men for å gjøre dem lettere å nå må de begrenses. Bryt ned store mål i små oppgaver. Definer deretter kriterier som vil hjelpe deg med å måle dem.
   • For eksempel kan hovedmålet ditt være å publisere en roman. En liten oppgave i dette tilfellet ville være å "lage en plan" eller "fullføre et kapittel". Denne oppgaven er lett å måle fordi den vil bli fullført når du skriver disposisjonen eller kapitlet.
   • På samme måte kan hovedmålet ditt være å løpe et maraton. Du kan sette et lite mål - å løpe 5 km. Du kan måle dette målet ved å spore hvor mye distanse du løper hver dag, eller ved å delta i løpskonkurranser.
2. 2 Lag en handlingsplan for å nå dine mål. Du kan lage en generell plan for å nå et stort mål eller lage en liste over små oppgaver. Inkluder det du vil oppnå, trinnene du vil ta for å komme dit, og hvordan du vil måle suksess.
   • For eksempel, hvis det store målet ditt er å løpe maraton, kan små mål være å løpe en kilometer, løpe 5 km, løpe 10 km og løpe en halvmaraton.
   • Ikke kast deg inn i detaljer. Lag en grunnleggende handlingsplan, og begynn deretter å jobbe mot å nå dine mål. Planen kan alltid korrigeres eller suppleres senere.
   • Skriv ned det grunnleggende med et kort flytskjema. Du trenger ikke å planlegge alle detaljer. Så i maratoneksemplet kan du først fokusere på trinnene du må ta for å løpe en hel kilometer: kjøp nye sko, last ned en løpeapp og løp tre ganger i uken.
3. 3 Legg ut handlingsplanen din på et fremtredende sted. For eksempel kan du henge den hjemme, plassere den i en planlegger eller sette den opp som en skjermsparer på datamaskinen. Gjennomgå det daglig for å være sikker på at du er på rett spor. Noen ganger er det greit å henge etter, men en handlingsplan vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet.
   • Prøv å legge planen på kjøleskapet.
   • Hvis du har et arbeidsområde, legg ut planen din der.
   • Velg et sted med enkel tilgang.
4. 4 Koble utfordrende oppgaver og hindringer til målet. Dette vil hjelpe deg med å presse deg fremover og holde hendene på i tøffe tider. Hvert mål kommer med hardt arbeid og hindringer, og det er greit at motivasjonen til tider faller ut. Gjør vanskelige tider mer meningsfulle for å holde den i live.
   • For eksempel er du kanskje ikke veldig interessert i å løpe på tribunen på en lokal stadion, men det vil forbedre din fysiske tilstand og bidra til din sportslige suksess.
   • På samme måte kan overflod av kritikk for å skrive et dikt frarådes, men faktisk vil denne kritikken hjelpe deg med å forbedre arbeidet og vokse som forfatter.
5. 5 Spor fremdriften din. Å se hvor langt du har kommet, vil gi deg en enorm motivasjon! Følg med på alle prestasjonene dine, store som små. Selv ett skritt mot et mål er fremgang, så gi deg selv æren for det!
   • Skriv ned alle dine prestasjoner for å lese på nytt i tider med avmakt.
   • Du kan også lage en visuell påminnelse om fremdriften din. Hvis målet ditt er å løpe maraton, kan du sette opp en motorveisplakat. Del motorveien i 42 separate seksjoner. Mal over et område hver gang du øker løpsavstanden.
6. 6 Belønn deg selv for hardt arbeid og utholdenhet. Belønningene vil tjene som belønninger som vil hjelpe deg å være på sporet mot målet ditt. Velg en belønning du ønsker, men helst noe som hjelper deg å jobbe mot dine mål. Her er noen gode ideer:
   • Unn deg en ny notatbok for å trene på å skrive hver dag;
   • Registrer deg for en massasje for å belønne deg selv for å nå dine løpemål.
   • organisere en spesiell middag med venner for å kompensere for avvisningen av møtet da du jobbet med målet ditt;
   • ta et boblebad;
   • Kjøp et sett med vektløftingshansker for å feire din kickboxing -fremgang.
   • skjem deg bort med en yogasession;
   • nyt en god bok.
7. 7 Gjør dine favoritt ting hver dag. Selv å jobbe med dine favoritt ting kan være utmattende, så ta deg tid til deg selv. Bruk minst et par minutter hver dag på å unne deg noe hyggelig, enten det er en TV -episode, en godbit eller å møte en venn på kaffe. Dette vil hjelpe deg å holde motivasjonen i tøffe tider.
8. 8 Vær forberedt på å mislykkes. Svikt er en del av livet, og det skjer med alle. De sier ikke at du er ingenting! Lag en rask plan for hvordan du vil overvinne hindringene som kommer deg, og minne deg selv på at du kan håndtere dem.
   • Planen din kan for eksempel være å snakke med en venn som motiverer deg, brainstorme en hel dag for å finne en løsning, og deretter fullføre en liten oppgave som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
   • Fortell deg selv: "Dette er en del av veien. Jeg kan overvinne disse hindringene akkurat som jeg har overvunnet dem tidligere. "

Del 3 av 3: Bekjemp utsettelsesvanen

1. 1 Sett av tid hver dag til å jobbe med målet ditt. Når du jobber aktivt med et mål, frigjør kroppen dopamin, et hormon som hjelper til å virke.Heldigvis kan du øke dopaminnivået selv med liten fremgang. Selv om du bare kan sette av 15 minutter til å nå målet ditt på en bestemt dag, vil du se resultater.
2. 2 Unngå å tenke over arbeidet og målene dine. Dette kan være kontraproduktivt av to grunner. For det første henger disse tankene i hodet, noe som gjør det vanskelig å handle. For det andre fører det til at det oppstår potensielle problemer som mest sannsynlig aldri vil oppstå. Hvis du synes at du går for vill i tankene dine, kan du handle med å starte med en liten oppgave. Ved å slette denne oppgaven fra listen, vil du kunne gå tilbake til tjeneste.
   • Hvis du begynner å tenke for mye, kan du skrive ned tankene dine på papir og deretter lage en huskeliste for å komme i gang. Du er kanskje ikke i stand til å takle alle problemene i dag, men du kan gjøre noen fremskritt.
3. 3 Bygg dine daglige aktiviteter rundt målene dine. Enten du jobber mot personlige eller profesjonelle mål, er det viktig å holde seg til en tidsplan. Gjør det til en vane å sette av tidsblokker for å fullføre de nødvendige oppgavene.
   • For eksempel stå opp tidlig hver dag for å jobbe med målet ditt (gå en morgentur eller bruk en time på å arbeide med manuskriptet ditt).
   • Start alltid dagen på samme måte. For eksempel kan du gjøre de enkleste tingene på gjøremålslisten din, svare på e-post eller lage en handlingsplan for dagen.
   • Utvikle en ettermiddag vane for å få deg tilbake på sporet. For eksempel kan du planlegge avtaler rett etter lunsj, slik at du kan komme tilbake på jobb umiddelbart.
4. 4 Ta kontroll over timeplanen din. Folk og andre ansvarsområder vil ta opp en del av tiden din. Det er imidlertid du som kan balansere timeplanen din for å finne tid til alt. Dette betyr at noen ganger må du si nei til visse ting for å finne tid til andre. Ikke lev etter det andre ønsker - kast bort tiden din på det som er viktig for deg.
   • Planlegg møter med deg selv slik at du har muligheten til å oppnå personlige mål. Du kan også bruke denne tiden til å gjøre aktiviteter som løfter humøret.
5. 5 Lær å si nei ting du ikke vil gjøre. Hvis noen ber om tiden din, men det forhindrer deg i å jobbe mot et mål, er det greit å nekte uten skyld. Sett grenser for å beskytte tiden din, og øv deg på å si nei til folk. Når øyeblikket kommer, kompliment personen og avslå deretter høflig forespørselen.
   • Si: "Er det en Halloween -fest hjemme hos deg? Høres morsomt ut, men jeg har allerede planer for denne dagen. "
   • Det er ikke alltid nødvendig å forklare årsaken til avslaget, så ikke føl deg forpliktet til å komme med unnskyldninger.
6. 6 Hvis nødvendig be om hjelp. Noen ganger utsetter vi ting for senere fordi vi står overfor vanskeligheter, for eksempel en vanskelig oppgave eller mangel på ressurser. Be om hjelp i slike tilfeller! Vi trenger alle noen ganger hjelp.
   • For eksempel kan det hende du må be et husstandsmedlem om å utføre noen av oppgavene dine slik at du kan fullføre oppgavene i tide.
   • Du kan be løpevennene dine om å hjelpe deg med å holde deg hydrert på lange løp.
   • Eller du kan låne noe av utstyret du trenger.

Tips

• Å jobbe mot et mål og feire små prestasjoner vil hjelpe deg med å holde deg motivert.
• Vedvarende fremgang kan føre til ønsket om å sette nye og mer utfordrende oppgaver.
• Etter hvert som du liker suksess, vil motivasjonen vokse, og du kan ikke bare nå målene dine, men overgå dem.
• Små oppgaver kan også endres litt når du fullfører trinnene på veien til hovedmålet.