Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Tren hjernen din
• Metode 2 av 3: Konsentrasjon og sammenslutning
• Metode 3 av 3: Livsstil

Synes du det er vanskelig å huske navnet på en person ti sekunder etter at du møttes? Noen ganger glemmer du hvorfor du kom inn i rommet? Vanlige hendelser som dette kan være et symptom på et medisinsk problem, men enkel trening og trening som forbedrer kortsiktig hukommelse vil mest sannsynlig hjelpe deg. I dette tilfellet, begynn med denne artikkelen!

Trinn

Metode 1 av 3: Tren hjernen din

1. 1 Forstå hvordan kortsiktig hukommelse fungerer. Du kan tenke på minne som et "reservoar" som brukes av hjernen til midlertidig å lagre informasjon mens du søker etter et svar på spørsmålet om du skal filtrere ut (og glemme) et faktum eller flytte det til langtidshukommelse.
   • Det sies ofte at korttidsminnet samtidig kan lagre opptil syv enheter med informasjon i omtrent 10-15 sekunder (eller til og med opptil et minutt).
   • Ofte sammenligner folk problemer med kortsiktig hukommelse og hukommelsestap, som ofte skjer i såpeopera-karakterer, men vanligvis handler det om å oppfatte nye fakta og effektivt bestemme behovet for å huske dem lenge.
2. 2 Finn ut begrensninger i måter å kompensere for dårlig kortsiktig minne. Håndskrevne og diktafonopptak eller knuter og kryss på hendene vil hjelpe deg med dine daglige aktiviteter, men vil ikke forbedre ditt kortsiktige minne på noen måte.
   • Den eneste måten å forbedre kortsiktig hukommelse er å trene hjernen og øke konsentrasjonen og assosiative ferdigheter.
3. 3 Hold hjernen din aktiv. Som med alle andre deler av kroppen fører hjernens inaktivitet til en svekkelse og tap av evne. En aktiv hjerne er en sunn hjerne, og en sunn hjerne er nøkkelen til godt korttidshukommelse.
   • Samhandle med mennesker. Enkel samtale vil bidra til å holde hjernen din aktiv. Å spille sjakk, gåter og andre utfordrende oppgaver vil være enda mer givende.
   • Stimuler hjernen din i ensomhet. Ikke bare stirre på TV -en. Les, eller enda bedre, skriv en bok.
4. 4 Finn hjerneøvelser. Det er mange spill og tester der ute som med de enkleste tingene og tilbehøret kan gjøre en sunn (og morsom) øvelse for hjernen. Bruk gåter eller andre øvelser to ganger om dagen for å spare hukommelsesressurser fra stagnasjon.
   • Bruk flash -kort. De er nyttige ikke bare på skolen.Spesielle kortspill for å styrke minnet er flotte, men selv et enkelt forsøk på å huske sekvensen av kort vil være fordelaktig.
   • Sjekk deg selv. Legg for eksempel ut dagligvarer på et brett og dekk det med en klut, og prøv å huske hele innholdet. Legg til nye ting gradvis.
   • Det er mange spill og bøker med hjerneøvelser til salgs, samt praktiske tjenester på Internett. Eksperimenter og velg det beste alternativet for deg selv.

Metode 2 av 3: Konsentrasjon og sammenslutning

1. 1 Fokuser på det du trenger å huske. Ofte tror folk at de har problemer med kortsiktig hukommelse, men faktisk har de problemer med konsentrasjon. Glemmer du hele tiden navnet på servitøren fordi du aldri tar hensyn til det?
   • Teoretikere foreslår at det er nødvendig å konsentrere seg om informasjon i minst 8 sekunder - dette er minimumstiden det tar for informasjon å flytte inn i langtidshukommelsen.
   • Ikke bli ødelagt. Hvis du vil huske navnet på servitøren, utsett menyen, ikke lytt til andres musikk og samtaler, ta en titt på servitøren og lytt til ordene hans.
2. 2 Bruk alle sansene dine. Sikkert har du kommet over en lukt eller lyd som minner om mangeårige minner. Engasjer sansene dine ved å registrere informasjon i kortsiktig minne for å øke konsentrasjonen og skape assosiasjoner som vil bli en markør for fremtidige minner.
   • Hvis du vil huske personens navn når du møter, kan du prøve å aktivere alle sansene dine. Lytt nøye og se direkte på personen når de sier navnet sitt. Gjenta navnet umiddelbart, håndhilse og vær oppmerksom på håndtrykket. Prøv å lukte parfyme eller Köln. Jo mer sensoriske assosiasjoner, desto sikrere blir informasjonen kryptert.
   • Gjenta et navn eller andre fakta høyt for å hjelpe informasjonen til å holde seg i minnet. Bare lytt til hvordan du uttaler et ord eller en setning, og bruk denne teknikken regelmessig.
3. 3 Bruk minnetegn. Husk uttrykket: "Hver jeger vil vite hvor fasanen sitter", som det er lett å huske regnbuens farger med? Dette er en av de mnemoniske enhetene som skaper visuelle eller verbale assosiasjoner til informasjon.
   • Lag levende og til og med dumme bilder som bedre kan kryptere kortsiktig minne. For eksempel kan du tenke deg en søppelhaug som faller på hodet ditt når klokken slår seks for å ta ut søppelet om kveldene.
   • Du kan bruke forskjellige mnemoniske sanger som lydmeldinger. Flere eksempler på mnemoniske triks med tall, farger og andre assosiasjoner finnes i denne artikkelen.
4. 4 Bruk "blokk" -metoden. Denne teknikken, nær mnemonics, antyder å dele datakjeden i mer praktiske fragmenter. Et av de mest kjente eksemplene er bindestrek som bryter et telefonnummer i blokker, siden tre korte grupper med tall er lettere å huske enn seks eller syv sifre samtidig.
   • Å huske en handleliste er ikke lett, men den kan deles inn i praktiske grupper etter kategori - meieri, grønnsaker, dagligvarer, kjøtt. Flere små lister er lettere å huske enn en stor liste.
5. 5 Plasser minne lokker. Hvis en stor mengde informasjon må legges inn i kortsiktig hukommelse, må du fokusere på individuelle elementer av helheten for å bygge et grunnlag i sinnet, og deretter legge til ny informasjon.
   • For eksempel, hvis du trenger å huske de viktigste kampene i den store patriotiske krigen i rekkefølge, så velg og husk først noen av de viktigste kampene. Når de er godt innebygd i minnet, kan tilleggsinformasjon "klamre" seg til eksisterende kunnskap (du kan følge agnet inn i dypet av ditt eget minne).

Metode 3 av 3: Livsstil

1. 1 Spis mat som er bra for hjernen din. Generelt vil et balansert kosthold av sunne matvarer som fremmer generell helse også være gunstig for hjernens helse, slik at den bedre kan kryptere informasjon. Begynn å spise så mye frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn som mulig, og kutt ned på mettet fett, natrium og sukker.
   • Mat som inneholder mye omega-3 flerumettede fettsyrer som laks, tunfisk, soyabønner og valnøtter er ekstremt gunstig for hjernen og godt minne.
   • Det er omega-3-tilskudd og andre kosttilskudd som anbefales som gunstig for hjernen og hukommelsen. Dette er ett alternativ, men det er alltid best å få vitaminer og næringsstoffer fra vanlig mat.
   • Drikk også mye vann. Dehydrering påvirker hjernens og hele kroppens funksjon negativt.
2. 2 Overvåk din generelle helse. Hvis en sunn kropp fremmer hjernens helse og forbedrer hukommelsen, kan sykdom svekke kortsiktig hukommelse.
   • Ethvert sirkulasjonsproblem som påvirker blodstrømmen til hjernen (for eksempel høyt blodtrykk) kan påvirke kortsiktig hukommelse negativt. Problemer med andre sykdommer som diabetes, skjoldbruskkjertel eller kreft er også mulige.
   • Depresjon påvirker hukommelseskapasiteten negativt hovedsakelig på grunn av en reduksjon i konsentrasjonsevnen.
   • Noen ganger kan problemer med kortsiktig hukommelse være blant bivirkningene av forskjellige medisiner. I dette tilfellet må du snakke med legen din.
   • Nesten alle mennesker med en forverring i kortsiktig hukommelse begynner å bekymre seg for Alzheimers sykdom eller andre former for demens. Kortsiktig hukommelsestap er virkelig et av de første symptomene på Alzheimers, men de fleste med korttidshukommelsesproblemer gjør det ikke.
   • Selv om du dessverre har oppdaget en av demensformene, vil omsorg og trening av hjernen og hele kroppen, samt det optimale behandlingsforløpet, hjelpe deg med å forsinke sykdomsutbruddet så lenge som mulig.
3. 3 Oppretthold sunne søvnmønstre. Å sove 7-9 timer hver natt vil hjelpe hjernen og kroppen til å få tid til å hvile og komme seg.
   • Det er en oppfatning at du må "sove" med informasjon (fokus på informasjon før sengetid) for bedre å huske. Hjernen fortsetter å fungere selv under søvn.
4. 4 Tren for å øke blodstrømmen til hjernen din. Regelmessig mosjon, selv gange, forbedrer blodstrømmen til hjernen, noe som gjør at den kan mette den med oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for helse og pålitelig ytelse, samt godt korttidshukommelse.
   • Turgåing er en flott aktivitet for å forbedre hukommelsen, da du i løpet av denne tiden kan fokusere på informasjon og samtidig øke blodstrømmen til hjernen.